哑铃凳怎么做俯卧挺身 哑铃凳的练习部位和动作
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1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
训练指导小贴士：
•练习时，避免出现屏息现象。当身体向上抬起时，呼气；当身体向下移动时，吸气。
•运动时所穿的健身鞋，最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。
训练对象：背部下方位置
注意：
•练习时，臀部及大腿部位始终处于紧张状态。
•练习时，身体的下体部位始终处于拉紧状态。
•练习时，始终保持头部位于中间位置。
避免：
•肩部向上抬起。
•臀部骨骼向上提起，离开平凳表面。
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