求气功入门引导？ 想学气功，求气功入门。
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2\uff0e\u5fc3\u6cd5
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2\uff0e\u70bc\u4e60\u5410\u7eb3\uff0c\u6700\u597d\u7ed3\u5408\u592a\u6781\u62f3\u4e4b\u7c7b\u7684\u52a8\u529f\u3002\u76d6\u201c\u6709\u52a8\u4e4e\u4e2d\uff0c\u5fc5\u6709\u5176\u9759\u3002\u201d\u52a8\u9759\u76f8\u517c\uff0c\u4e92\u76f8\u589e\u76ca\u3002\u70bc\u6b66\u672f\u8005\uff0c\u4ea6\u53ef\u4ee5\u6b64\u4f5c\u4e3a\u5185\u529f\uff0c\u53ea\u77e5\u86ee\u7528\u62d9\u529b\uff0c\u4e0d\u77e5\u4ee5\u610f\u9886\u7081\uff0c\u4ee5\u7081\u9886\u5f62\uff0c\u7ec8\u7a76\u843d\u4e8e\u4e0b\u4e58\uff0c\u4e14\u4e8e\u517b\u751f\u65e0\u76ca\u3002
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4\uff0e\u5e73\u65e5\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u5143\u548c\uff0c\u8bdd\u5b9c\u5c11\u8bf4\uff0c\u8a00\u591a\u4f24\u7081\u3002(\u8001\u5b50)\u8bf4\uff1a\u201c\u591a\u8a00\u6570\u7a77\uff0c\u4e0d\u5982\u5b88\u4e2d\u3002\u201d\u201c\u865a\u5176\u5fc3\uff0c\u5b9e\u5176\u8179\u3002\u201d\u6240\u8c13\u201c\u5927\u5de7\u82e5\u62d9\uff0c\u5927\u8fa8\u82e5\u6cb9\u3002\u201d\u5185\u542b\u4f88\u70bc\u4e4b\u65e8\u4e5f\u3002\u66f4\u8981\u6ce8\u91cd\u4fee\u5fb7\uff0c\u5fb7\u6b63\u5219\u5fc3\u5b89\uff0c\u5fc3\u5b89\u5219\u7081\u987a\uff0c\u8bd5\u770b\u54ea\u4f4d\u4fee\u517b\u9ad8\u6df1\u4e4b\u4eba\u6ca1\u6709\u5fb7\u884c\u3002
5\uff0e\u8364\u8165\u9999\u8fa3\u4e4b\u7269\uff0c\u4e0d\u5229\u517b\u7081\uff0c\u5e94\u5c11\u98df\u6216\u4e0d\u98df\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u5c24\u5e94\u6ce8\u610f\u3002\u76d6\u8364\u8165\u4e4b\u7269\uff0c\u6027\u5c5e\u6c89\u6d4a\uff0c\u98df\u4e4b\u5fc5\u4f7f\u5148\u5929\u4e4b\u7081\u7ec4\u800c\u96be\u4f0f\uff1b\u9999\u8fa3\u4e4b\u54c1\uff0c\u6027\u4e3b\u8f7b\u6d6e\uff0c\u98df\u4e4b\u5fc5\u4f7f\u5148\u5929\u4e4b\u7081\u6563\u800c\u4e0d\u805a\u3002\u6545\u5747\u5e94\u907f\u4e4b\u3002\u5e94\u6301\u6e05\u6de1\u996d\u98df\uff0c\u4ee5\u517b\u771f\u53a2\u3002\u98df\u53ef\u5219\u6b62\uff0c\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u9965\u8fc7\u9971\uff0c\u8fc7\u9965\u4f24\u7081\uff0c\u8fc7\u9971\u4f24\u795e\u3002\u6b64\u996e\u98df\u4e4b\u9053\uff0c\u4fee\u771f\u70bc\u7081\u8005\u4e0d\u53ef\u4e0d\u77e5\u3002
6\uff0e\u4e0d\u53ef\u5f53\u98ce\u5410\u7eb3\uff0c\u70bc\u5230\u597d\u5904\uff0c\u5168\u8eab\u53d1\u70ed\uff0c\u6bdb\u5b54\u5f00\u5f20\uff0c\u66f4\u4e0d\u53ef\u89c1\u98ce\u3002\u82e5\u76d8\u817f\u6253\u5750\u4e45\u4e86\u4e0b\u80a2\u9178\u9ebb\uff0c\u4e0d\u53ef\u9aa4\u7136\u4e0b\u5730\uff0c\u6700\u4f24\u7b4b\u9aa8\u3002\u5148\u628a\u4e24\u817f\u4f38\u5f00,\u624b\u629a\u4e24\u819d\uff0c\u517b\u9759\u7247\u523b\uff0c\u5f85\u89c9\u8eab\u8f7b\uff0c\u65b9\u53ef\u4e0b\u5730\u3002
7\uff0e\u70bc\u7081\u5f53\u7981\u70df\u6d12\uff0c\u70df\u4e3a\u706b\u4e4b\u8c61\uff0c\u706b\u80fd\u70c1\u91d1(\u80ba)\uff0c\u6545\u62bd\u70df\u591a\u8005\u80ba\u5148\u635f\uff0c\u80ba\u635f\u5219\u65e0\u4ee5\u751f\u79c3\u3002\u9152\u8005\uff0c\u5165\u4e8e\u5fc3\u7ecf\u5219\u591a\u8bf4\u8bdd\uff0c\u4eba\u4e8e\u80ba\u7ecf\u5927\u58f0\u53eb\u558a\uff0c\u4eba\u4e8e\u80be\u7ecf\u60c5\u6b32\u4e0d\u8282\uff0c\u5165\u4e8e\u813e\u7ecf\u4e0d\u613f\u5403\u996d\uff0c\u4eba\u4e8e\u809d\u7ecf\u5927\u52a8\u809d\u706b\u2026\u2026\u79cd\u79cd\u5371\u5bb3\uff0c\u7686\u4ee4\u4eba\u6027\u4e71\u800c\u7081\u8017\uff0c\u6545\u5b9c\u6212\u4e4b\u3002
8\uff0c\u5373\u6b64\u4e00\u6cd5\uff0c\u5df2\u4e3a\u517b\u751f\u4e0d\u4e8c\u6cd5\u95e8\u3002\u4f46\u8fd9\u5728\u4e2d\u534e\u9053\u5bb6\u4fee\u70bc\u4e4b\u4e2d\uff0c\u53ea\u4e3a\u7b51\u57fa\u529f\u6cd5\u3002\u5b66\u8005\u5f97\u5176\u771f\u8d85\uff0c\u6b32\u6c42\u4e0a\u5c42\u63a5\u547d\u4e4b\u672f\u8005\uff0c\u518d\u8bbf\u9ad8\u5e08\u6df1\u9020\u53ef\u4e5f\u3002
\u9053\u5bb6\u9759\u529f\u8bc0-\u9759\u529f\u6cd5\u8bc0
\u4e3a\u4e86\u4f7f\u8bfb\u8005\u8fdb\u4e00\u6b65\u4e86\u89e3\u5177\u4f53\u7684\u4e2d\u534e\u9053\u5bb6\u4fee\u70bc\u6cd5\uff0c\u4ee5\u53ca\u4fee\u4e60\u9053\u5bb6\u529f\u6cd5\u7684\u5b9e\u9645\u9700\u8981\uff0c\u7279\u5c06\u4e2d\u534e\u9053\u5bb6\u9759\u529f\u4e4b\u6cd5\u8bc0\uff0c\u62ab\u9732\u4e8e\u6b64\u3002
1\uff0e\u9759\u529f\u603b\u8bf4 \u9053\u5bb6\u4fee\u70bc\uff0c\u4ece\u9759\u529f\u8d77\u6b65\u3002\u5176\u5b9e\u4fee\u70bc\u529f\u592b\u7684\u4e00\u5207\u5c42\u6b21\uff0c\u90fd\u79bb\u4e0d\u5f00\u9759\u529f\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u65e0\u8bba\u662f\u4eba\u624b\u3001\u4e86\u624b\u4ee5\u53ca\u4e2d\u95f4\u8fc7\u7a0b\uff0c\u5176\u4e2d\u6bcf\u4e00\u9636\u6bb5\u7684\u5404\u4e2a\u5c42\u6b21\u4ee5\u53ca\u540c\u4e00\u5c42\u6b21\u7684\u4e0d\u540c\u4fa7\u9762\uff0c\u90fd\u662f\u9759\u529f\u5728\u8d77\u4e3b\u5bfc\u4f5c\u7528\u3002\u56e0\u6b64\u4e5f\u53ef\u4ee5\u628a\u9053\u5bb6\u4fee\u70bc\u603b \u70bc\u4e4b\u4e2d\u7684\u91cd\u8981\u6027\u3002\u9759\u529f\u5728\u4e2d\u534e\u9053\u5bb6\u4fee\u70bc\u529f\u6cd5\u4e4b\u4e2d\uff0c\u662f\u6700 \u57fa\u7840\u7684\u8d77\u624b\u529f\u6cd5\u3002\u800c\u5728\u793e\u4f1a\u4e0a\u6d41\u884c\u7684\u6c14\u529f\u4e4b\u4e2d\uff0c\u5374\u5c5e\u4e8e \u6700\u9ad8\u7ea7\u7684\u529f\u6cd5\u3002\u4fee\u70bc\u4e0e\u6c14\u529f\u5728\u5c42\u6b21\u4e0a\u7684\u5dee\u522b\uff0c\u4e8e\u6b64\u53ef\u89c1\u3002
2\uff0e\u9759\u529f\u4e4b\u9053
\u9053\u5bb6\u4fee\u529f\uff0c\u5728\u4e8e\u4fee\u70bc\u8eab\u4f53\u5185\u90e8\u7684\u7cbe\u3001\u7081\u3001\u795e\uff0c\u5916\u90e8\u7684\u59ff\u5f0f\u52a8\u4f5c\uff0c\u5e76\u4e0d\u91cd\u8981\u3002\u53ea\u6c42\u5934\u810a\u6b63\u76f4\u3001\u8212\u9002\u81ea\u7136\uff0c\u5373\u662f\u6700\u5927\u539f\u5219\u3002\u7acb\u3001\u5750(\u6216\u5e73\u5750\u6216\u76d8\u5750)\u3001\u5367(\u4fa7\u5367\u4e3a\u5b9c)\u5747\u53ef\uff0c\u8981\u6c42\uff1a
\u2460\u53cc\u76ee\u5782\u5e18\u3002
\u5782\u5e18\u5373\u5fae\u95ed\u4e4b\u4e49\u3002\u773c\u775b\u7741\u5f00\u5bb9\u6613\u6ecb\u751f\u6742\u5ff5\uff0c\u95ed\u62e2\u53c8\u5bb9\u6613\u660f\u6c89\u5165\u7761\uff0c\u7686\u4e0d\u5229\u4e8e\u5165\u9759\u3002\u6b64\u65f6\u7684\u53e3\u8bc0\uff0c\u5c31\u662f\u201c\u7741\u4e09\u95ed\u4e03\u201d\u3002\u5177\u4f53\u505a\u6cd5\u4ece\u524d\u7686\u662f\u53e3\u4f20\uff0c\u5728\u6b64\u516c\u5f00\u5c31\u662f\u53cc\u76ee\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\u3001\u4ee5\u770b\u5230\u773c\u524d\u4e4b\u7269\u800c\u53c8\u4e0d\u80fd\u8fa8\u6e05\u4e3a\u5ea6\u3002
\u2461\u4e24\u8033\u8fd4\u542c\u3002
\u8fd4\u542c\u5373\u8fd4\u542c\u4e8e\u5185\u3002\u5c4f\u9664\u5916\u754c\u4e00\u5207\u5e72\u6270\uff0c\u5982\u4eba\u4e07\u7c41\u4ff1\u5bc2\u4e4b\u5883\uff0c\u51dd\u8033\u5185\u542c\u3002\u5185\u542c\u4e4b\u4e49\uff0c\u975e\u5728\u4e8e\u542c\u58f0\u3002\u4e43\u662f\u51dd\u5176\u8033\u97f5\uff0c\u795e\u610f\u5185\u6ce8\uff0c\u4ee5\u4fbf\u6536\u5fc3\u4eba\u9759\u3002
\u2462\u53e3\u987b\u585e\u5151\u3002
\u5151\u4e3a\u53e3\uff0c\u585e\u5151\u5373\u95ed\u53e3\u4e4b\u4e49\u3002\u8981\u6c42\u62bf\u53e3\u5408\u9f7f\uff0c\u5fd8\u8a00\u9ed8\u5b88\u3002
\u2463\u820c\u62b5\u4e0a\u816d\u3002
\u5373\u628a\u820c\u9762\u53cd\u5377\u8fc7\u6765\uff0c\u4ee5\u820c\u5c16\u5e95\u9762\u9876\u4f4f\u4e0a\u816d\u3002\u56e0\u4e3a\u4e0a\u816d\u6709\u4e24\u4e2a\u5c0f\u7a9d\uff0c\u8c13\u4e4b\u201c\u5929\u6c60\u7a74\u201d\uff0c\u4e0a\u901a\u6ce5\u4e38\uff0c\u6700\u6613\u6f0f\u795e\u6f0f\u7081\u3002\u6545\u6b64\u4ee5\u820c\u62b5\u5f80\uff0c\u5982\u540c\u5a74\u513f\u54fa\u4e73\u4e4b\u72b6\u3002
\u2464\u81ea\u7136\u547c\u5438\u3002
\u968f\u7740\u9759\u529f\u5c42\u6b21\u7684\u4e0d\u65ad\u6df1\u5165\uff0c\u9f3b\u606f\u5e94\u5f53\u9010\u6e10\u505a\u5230\u6df1\u3001\u957f\u3001\u5300\u3001\u7ec6\u3001\u5fae\u3002\u8fbe\u5230\u4ee5\u4e0a\u8981\u6c42\u4e4b\u540e\uff0c\u5373\u53ef\u9010\u6b65\u953b\u70bc\u201c\u542c\u606f\u201d\u7684\u529f\u592b\u3002\u6240\u8c13\u201c\u542c\u606f\u201d\uff0c\u5c31\u662f\u542c\u81ea\u5df1\u7684\u547c\u5438\u4e4b\u6c14\u3002\u521d\u6b65\u7528\u529f\uff0c\u53ea\u7528\u8033\u542c\uff0c\u4e0d\u52a0\u610f\u5ff5\u3002\u4f46\u662f\u5e76\u975e\u8981\u6c42\u6b7b\u5b88\u8033\u7a8d\uff0c\u4e5f\u4e0d\u662f\u542c\u547c\u5438\u7684\u58f0\u97f3\u3002\u53ea\u987b\u968f\u7740\u4e00\u547c\u4e00\u5438\u7684\u8def\u7ebf\uff0c\u4f3c\u542c\u975e\u542c\u7684\u6162\u6162\u4f53\u4f1a\uff0c\u8fd9\u5c31\u7b97\u662f\u5f97\u6cd5\u3002\u81f3\u4e8e\u547c\u5438\u7684\u5feb\u6162\u3001\u7c97\u7ec6\u3001\u6df1\u6d45\u3001\u957f\u77ed\u7b49\uff0c\u4e0d\u53ef\u7528\u610f\u5ff5\u53bb\u5f3a\u884c\u652f\u914d\u3002\u542c\u5230\u540e\u6765\uff0c\u5fc3\u606f\u9010\u6e10\u76f8\u604b\u76f8\u4f9d\uff0c\u6742\u5ff5\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u6cef\u706d\uff0c\u8fde\u547c\u5438\u4e5f\u4f3c\u4e4e\u4e0d\u5b58\u5728\u4e86\uff0c\u9010\u6e10\u4e5f\u5c31\u5230\u4e86\u5165\u9759\u7684\u5883\u754c\u3002
3\uff0e\u9759\u529f\u7684\u5c42\u6b21
\u9053\u5bb6\u9759\u529f\uff0c\u6709\u4e09\u5927\u5c42\u6b21\uff0c\u7686\u987b\u9010\u6b65\u5370\u8bc1\uff1a
\u2460\u8eab\u9759\u3002
\u8eab\u4f53\u4e0d\u52a8\uff0c\u8c13\u4e4b\u8eab\u9759\u3002\u9759\u529f\u4e4b\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u7a7f\u8fc7\u7d27\u7684\u8863\u670d\uff0c\u66f4\u4e0d\u8981\u5b58\u5728\u7d27\u5f20\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u8eab\u5fc3\u653e\u677e\uff0c\u81ea\u7136\u5229\u4e8e\u5165\u9759\u3002\u505a\u5f97\u6070\u5230\u597d\u5904\u4e4b\u65f6\uff0c\u70bc\u529f\u65f6\u95f4\u867d\u7136\u957f\u4e45\uff0c\u81ea\u5df1\u5fc3\u4e2d\u5e76\u4e0d\u70e6\u8e81\uff0c\u8eab\u4e0a\u4e5f\u6ca1\u6709\u96be\u4ee5\u5fcd\u53d7\u7684\u611f\u89c9\u3002\u53ea\u8981\u80fd\u591f\u5750\u5f97\u4f4f\uff0c\u505a\u5f97\u8f7b\u677e\uff0c\u751a\u81f3\u611f\u89c9\u8212\u9002\uff0c\u4e0d\u613f\u518d\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u662f\u8eab\u4f53\u5df2\u7ecf\u5f97\u5230\u5b89\u9759\uff0c\u8c13\u4e4b\u8eab\u9759\u3002\u8eab\u9759\uff0c\u4e3a\u9759\u529f\u4e4b\u521d\u5c42\u3002
\u2461\u5fc3\u9759\u3002
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3\uff0e\u5149\u7ebf\u7684\u660e\u6697
\u5173\u4e8e\u5ba4\u5185\u5149\u7ebf\u4e00\u4e8b\uff0c\u53e4\u4ee3\u4fee\u70bc\u5bb6\u5f3a\u8c03\u9634\u9633\u8c03\u548c\uff0c\u4e0d\u4f7f\u504f\u76db\uff0c\u5149\u7ebf\u592a\u660e\u548c\u592a\u6697\u90fd\u4e0d\u5408\u9002\u3002\u5f00\u59cb\u505a\u529f\uff0c\u4e3a\u4e86\u5229\u4e8e\u5165\u9759\u8d77\u89c1\uff0c\u53ea\u6015\u592a\u660e\uff0c\u4e0d\u5acc\u7565\u6697\u3002\u5ba4\u5185\u6cb9\u6f06\u3001\u7c89\u5237\u3001\u58c1\u7eb8\u3001\u7a97\u5e18\u7b49\uff0c\u7686\u5b9c\u7528\u6d45\u6de1\u989c\u8272\uff0c\u4e0d\u5b9c\u7528\u5927\u7ea2\u5927\u7eff\u3002\u706f\u9970\u7167\u660e\uff0c\u4ea6\u4e0d\u5b9c\u592a\u4eae\u3002\u8fd9\u6837\u5c31\u4f7f\u773c\u6839\u6e05\u9759\uff0c\u89c6\u89c9\u795e\u7ecf\u4e0d\u53d7\u523a\u6fc0\u3002
4\uff0e\u53e3\u5473\u7684\u6d53\u6de1
\u996e\u98df\u8c03\u5473\uff0c\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u4e8e\u6d53\u539a\u3002\u5404\u79cd\u53e3\u5473\uff0c\u5747\u5e94\u6bd4\u5e73\u65f6\u98df\u7528\u518d\u52a0\u6de1\u8584\u3002\u5341\u5206\u9c9c\u5473\uff0c\u4e5f\u4e0d\u5408\u9002\u3002\u767d\u716e\u6e05\u84b8\u5b9c\u591a\uff0e\u7ea2\u70e7\u714e\u70b8\u5b9c\u5c11\u3002\u70df\u9152\u4e4b\u7c7b\uff0c\u6700\u597d\u80fd\u591f\u7981\u7edd\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u4f7f\u820c\u6839\u6e05\u9759\uff0c\u5473\u89c9\u795e\u7ecf\u4e0d\u53d7\u523a\u6fc0\u3002
5\uff0e\u6c14\u5019\u7684\u5bd2\u6696
\u6c14\u5019\u6761\u4ef6\uff0c\u5bf9\u4e8e\u505a\u529f\u7684\u4eba\u5f71\u54cd\u5f88\u5927\u3002\u592a\u70ed\u592a\u51b7\u6216\u8005\u9709\u5929\u6f6e\u6e7f\u6c14\u91cd\u65f6\uff0c\u505a\u529f\u7686\u96be\u89c1\u6548\u3002**\u60ca\u96f7\u95ea\u7535\u4e4b\u65f6\uff0c\u5e94\u505c\u6b62\u505a\u529f\uff0c\u4ee5\u9632\u60ca\u6563\u5143\u795e\u3002\u5982\u679c\u5ba4\u5185\u751f\u6709\u706b\u7089\u3002\u4e0d\u53ef\u628a\u95e8\u7a97\u5173\u5f97\u592a\u7d27\uff0c\u4ee5\u4fbf\u5ba4\u5916\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\u8fdb\u6765\uff0c\u4f46\u662f\u53c8\u8981\u9632\u6b62\u51b7\u98ce\u76f4\u63a5\u5439\u5230\u8eab\u4e0a\u3002
6\uff0e\u98df\u7269\u7684\u8425\u517b
\u542b\u6709\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u5404\u79cd\u98df\u7269\uff0c\u867d\u7136\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u6709\u76ca\uff0c\u4f46\u4e5f\u8981\u8003\u8651\u80fd\u5426\u6d88\u5316\u5f97\u4e86\uff0c\u5426\u5219\u591a\u5403\u53cd\u800c\u6709\u5bb3\u3002\u5176\u4ed6\u4e00\u5207\u8425\u517b\u54c1\uff0c\u4e5f\u8981\u642d\u914d\u9002\u5b9c\u3002\u4e0d\u536b\u751f\u7684\u96f6\u788e\u98df\u7269\uff0c\u4e5f\u8981\u7981\u7edd\uff0c\u4e0d\u8981\u8d2a\u56fe\u4e00\u65f6\u53e3\u8179\u4e4b\u6b32\uff0c\u635f\u5bb3\u5065\u5eb7\u5927\u4e8b\u3002
7\uff0e\u5916\u7f18\u7684\u9694\u79bb
\u4e13\u95e8\u505a\u529f\u671f\u95f4\uff0c\u5e94\u5f53\u5c4f\u7edd\u5916\u7f18\u3002\u4f46\u662f\u5bb6\u5ead\u751f\u6d3b\u548c\u81ea\u5df1\u7ecf\u529e\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u4e5f\u8981\u9884\u5148\u6709\u4e2a\u5b89\u6392\uff0c\u514d\u5f97\u4e34\u65f6\u624b\u5fd9\u811a\u4e71\u3002\u505a\u529f\u671f\u95f4\uff0c\u4eb2\u621a\u670b\u53cb\u8981\u51cf\u5c11\u4f1a\u9762\uff0c\u5916\u754c\u7684\u4e8b\u60c5\u8981\u5c3d\u91cf\u63a5\u89e6\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c11\u63a5\u7535\u8bdd\u3001\u5c11\u5199\u4fe1\u4ef6\u3001\u5c11\u770b\u7535\u89c6\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u5c31\u80fd\u591f\u4f7f\u5fc3\u60c5\u5b89\u5b9a\uff0c\u795e\u7ecf\u7ecf\u5e38\u5904\u4e8e\u5b81\u9759\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u505a\u529f\u592b\u4e5f\u5bb9\u6613\u89c1\u6548\u3002
8\uff0e\u601d\u60f3\u7684\u5bc4\u6258
\u591a\u8d39\u8111\u7b4b\u6216\u4e4f\u5473\u7684\u4e66\u7c4d\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u770b\u3002\u5e26\u6709\u590d\u6742\u7b97\u6cd5\u53ca\u8bb8\u591a\u6570\u76ee\u5b57\u7684\u4e66\u7c4d\uff0c\u66f4\u4e0d\u5b9c\u4eba\u76ee\u3002\u82e5\u628a\u770b\u4e66\u4f5c\u4e3a\u6d88\u9063\u4e4b\u7528\uff0c\u53ef\u4ee5\u968f\u610f\u9605\u8bfb\u524d\u4eba\u7684\u4fee\u70bc\u8457\u4f5c\u3001\u5c71\u6c34\u6e38\u8bb0\u3001\u795e\u4ed9\u6545\u4e8b\u3001\u7b14\u8bb0\u5c0f\u8bf4\u7b49\uff0c\u6216\u8fd1\u4eba\u7684\u65c5\u6e38\u6587\u7ae0\u3001\u517b\u751f\u4e66\u7c4d\u7b49\u7c7b\u3002\u6b63\u5f53\u505a\u529f\u4e4b\u65f6\uff0c\u601d\u60f3\u5c31\u5bc4\u6258\u5728\u529f\u6cd5\u7684\u4f53\u9a8c\u4e0a\uff1b\u51fa\u5916\u6563\u6b65\u4e4b\u65f6\uff0c\u601d\u60f3\u5c31\u5bc4\u6258\u5728\u5468\u56f4\u7684\u98ce\u666f\u4e0a\uff1b\u6bcf\u6b21\u7528\u9910\u4e4b\u65f6\uff0c\u601d\u60f3\u5c31\u5bc4\u6258\u5728\u996d\u83dc\u7684\u9999\u5473\u4e0a\uff1b\u505a\u592a\u6781\u62f3\u4e4b\u7c7b\u7684\u52a8\u529f\uff0c\u601d\u60f3\u5c31\u8d2f\u6ce8\u5728\u80a2\u4f53\u7684\u8fd0\u52a8\u4e2d\u3002
9\uff0e\u7528\u529f\u7684\u65f6\u95f4
\u5b50(\u534a\u591c11\u65f6\u81f31\u65f6)\u3001\u5348(\u4e2d\u534811\u65f6\u81f31\u65f6)\u3001\u536f(\u65e9\u66685\u65f6\u81f37\u65f6)\u3001\u9149(\u665a\u4e0a5\u65f6\u81f37\u65f6)\u56db\u4e2a\u6b63\u65f6\u8fb0\uff0c\u6216\u8005\u6bcf\u5929\u4e0b\u534a\u591c\u521a\u9192\u65f6\uff0c\u505a\u4fee\u70bc\u529f\u592b\u6700\u597d\uff0c\u5176\u4f59\u7a7a\u95f2\u65f6\u95f4\u968f\u610f\u53ef\u505a\u3002\u82e5\u7528\u5750\u529f\uff0c\u81f3\u5c11\u8981\u505a\u534a\u4e2a\u949f\u5934\uff0c\u6700\u591a\u4e0d\u5b9c\u8d85\u8fc7\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6(\u5bf9\u4e8e\u4e00\u822c\u4eba\u800c\u8a00)\u3002\u82e5\u7528\u5367\u529f\uff0c\u5219\u4e0d\u62d8\u65f6\u95f4\u957f\u77ed\u3002\u53ea\u662f\u5728\u996d\u9971\u4e4b\u540e\u5c1a\u672a\u6d88\u5316\u4e4b\u65f6\uff0c\u4e0d\u53ef\u9a6c\u4e0a\u9759\u5750\uff0c\u4ea6\u4e0d\u53ef\u5012\u4e0b\u7761\u89c9\uff0c\u5e94\u4f7f\u8eab\u4f53\u7a0d\u5fae\u6d3b\u52a8\uff0c\u8fc7\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u518d\u505a\u529f\u592b\u3002
10\uff0e\u8eab\u4f53\u7684\u59ff\u5f0f
\u505a\u529f\u4e4b\u65f6\uff0c\u65e0\u8bba\u4f55\u79cd\u59ff\u5f0f\uff0c\u5747\u5e94\u4fdd\u6301\u5934\u810a\u6b63\u76f4\uff0c\u52ff\u4f7f\u4e94\u810f\u53d7\u5230\u538b\u8feb\u3002\u53e6\u5916\u6ce8\u610f\u5168\u8eab\u5c3d\u91cf\u7684\u653e\u677e\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u5229\u4e8e\u8fbe\u5230\u5b8c\u5168\u5165\u9759\u7684\u5883\u754c\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5341\u4e2a\u65b9\u9762\u7684\u5185\u5bb9\uff0c\u7528\u5728\u505a\u529f\u4e0a\uff0c\u81ea\u53ef\u589e\u76ca\u529f\u4fee\u3002\u5373\u4f7f\u4e0d\u662f\u4e13\u95e8\u4ece\u4e8b\u4fee\u70bc\uff0c\u5982\u80fd\u575a\u6301\u5b9e\u884c\uff0c\u4ea6\u5fc5\u6709\u795b\u75c5\u5065\u8eab\u3001\u5ef6\u957f\u5bff\u547d\u4e4b\u6548\u9a8c\u3002
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气功入门功法
抱圆庄
两脚平开以肩同宽,双脚平衡，膝盖微微弯曲。
双手在两肋前抱成圆形，十指相对，掌心向内。
眼睛轻轻闭上。全身放松，精神尤其要放松。
就这样一直站着就可以了。
收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。收功很重要，千万不要忽视。静养的时候要尽量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。
练功的时间开始的时候大概15分钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。一定要量力而行。因为每个人的体力都不一样，所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。都需要每个人根据自己的实际情况去把握。怎样把握呢？在练功完了休息一段时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。这样的练功强度就是合适的。练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。
练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练功的感觉，还会感觉到口中干渴。这个时候就要停练两三天了。过了两三天后再继续练习。
这个功法虽然简单，但真正练习起来也不容易的。主要的难点在于练习的时候会出现很多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失败。所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。切切！
周天功的入门功法
周天功的入门功法
从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。但其中有一种方法影响最大、流传最广的，则是周天功。在历代有关气功文献记载中，周天功也较为详尽，且有专著，并且周天功的思想散在其它各种功派中。在现今一些功法也吸收了周天功的思想，如胡耀贞的气功，李经梧的太极内功，李少波的真气运行、因是子静坐法等功法。周天功的思想散在各种功法中，可见其影响之深。
周天功散发着浓郁的中国传统文化气息，其来源于道教，具有上千年的传承，经过历代练功家的整理而成熟。经过近代疗养院的气功医疗实践证明，其有优秀的保健作用以及治疗疾病的功效，在增加智慧和陶冶情操等方面，都有较优秀的效果。
周是环绕一周的意思；天，古人观察天体运行，是呈现一环形，如太阳的运行。“天人合一”是中国较早的哲学思想，因此古人认为人体是个小天地，在人体中也有某一因素不断地周而复始地在周身运行，叫做“气机”；功：是操作的意思，指锻炼方法，也称功夫。总的意思是指“气机”呈一环形来运行，循行于经络之中，周而复始，环流不已，故“名周天功”。
此周天功入门功法是一套基础功法，但同时又是一种深层功法。基础还是深层，唯在于练功者的入静深度不同，浅者可收保健治疗疾病等功效，高者可几达胎息之效果。
（一）周天功的姿势（准备工作）
初学练功的人以平坐椅上为佳，或者自然盘坐为宜，站式或卧式次之。卧式用于病重和体质过弱者，或者临睡觉之前练周天功。
平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3或前1/2，上身正直，两腿平行分开，与肩部同宽，两手轻放在大腿上。要注意一点，最好拿一个软垫放在凳子上。
盘坐式：在床上（硬板床）或地面上（需铺坐垫）均可盘坐。（1）散盘：臀部以软垫垫高，这样上半身向前倾一点，两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可，两手可放在膝盖上或者互相轻握，放于小腹前。（2）单盘：将左脚放置在右腿上，或将右腿放置在左腿上，其余同散盘。
在散盘和单盘坐，双腿的上下次序应经常变动。如这次左上右下，下次可改为右上坐下。
静坐者整个练功过程中，上半身应正直，全身放松，松肩，头放中正，不前倾后仰。
1，眼睛平视前方，然后轻微闭上，以微留一线为宜。
2，舌尖轻抵上颚。
3，从头到脚慢慢感觉自己已在放松，要尽量放松，然后再从脚慢慢一点点地放松到头。细细感觉自己是否很放松了。抛开其它一切与练功无关的念头，然后心中要明确告诉自己，默念一次“我要开始练功了”
二、练功
（1）呼吸：呼吸采用自然呼吸。所谓自然呼吸是指与平时的呼吸一样，不去过分关注它，心一平静，呼吸自然调整到均匀、细微的境界。
（2）意念：意念注意小腹肚皮的轻微起伏上面。人的小腹的肚皮在呼吸的时候呈现轻微的起伏状态。初练，吸气轻微鼓起；呼气，轻微内陷，注意力即放在整个起伏的过程，不可勉强，不去故意增大起伏的程度，要顺其自然。
练习此功法，注意力要集中在此。如心中想到别的事情，那就是错了，要赶紧把心收回重新放在上面。如此，心越来越静，呼吸越来越慢。
三，收功
决定不练了，要明确告诉自己，心中默念：“我不练了，我要收功了。”然后可保健按摩：
1，干浴面。两手五指并拢，以先下后上的顺序搓擦面部，如同洗脸之状，直至面部轻微发热，可以起到条畅气血、振奋精神、美容驻颜的效果。
2，鸣天鼓。两手心捂住耳窍，不使漏气。以双手十指按于脑后，然后双手食指压住中指，再以食指由中指往下叩脑勺。如果耳膜无损，即可听到咚咚如同打鼓的声音。鸣天鼓可使耳膜得到震动，可以起到保持听力的作用。
3，运眼睛。轻微转动眼睛，顺时针旋转后逆时针旋转。如果眼睛转动不起来，可以先看下面，然后看左面，再看上面，再看右边，这样越看越快，眼睛就转动起来了。运眼睛可以起到保持视力的作用。
4，叩齿。按照先腮齿，后门齿的顺序，双齿轻微相叩。一下一下，不可过急。可以起到固齿的效果。
5，搓鼻侧。两手握拳，大拇指放于食指之上，以两手大拇指的外侧，从山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，从上到下，依次擦动。可以起到防止感冒，治疗鼻炎的效果。
7，揉丹田。丹田，肚脐之略下部位。两手相叠，男左女右（即以男左手压右手，女以右手压左手），先以顺时针揉动丹田，然后反手男右女左（男以右手压左手，女以左手压右手），逆时针揉动丹田。顺逆时针各18次。可以起到增加内气，治疗肠胃疾病的作用。
最后，慢慢睁开眼睛，起身散步即可。
注意事项之一：
1，整个练功过程中，以顺其自然为原则。
2，刚开始，每次可在二十分钟左右，然后逐渐延长时间，以自己不感到烦闷为度。每次在四十分钟左右。原则上，每天两次，如为了治疗疾病，应增加时间与次数。每次静坐的时间应不超过两个小时。以早晨5点至7点为最佳时间，如无此条件，早晚练功即可。
3，应重视收功，在实践中，有个别练功者功后出现乏力或头晕之症状，其中有一个原因就是没有重视收功。
4，本功法看似简单，但无教师教授以及解答疑惑，请勿练习。
注意事项之二：
(1)功前半小时停止一切较剧烈的体力和脑力活动，解掉大小便，功中不可久忍二便，。
(2)练功中禁忌穿紧身衣裤和当风而坐(卧、立)，以免受凉。要宽衣解带，解开腰带等，除去首饰、眼镜、手表等物，以免影响练功入静和气血运行。总的原则是不要束缚自己。
(3)戒烟，勿酗酒。
(4)禁忌房事过度。如果是为治疗疾病而练功，在开始的一百天要禁止性生活。病愈后要有节制。从古至今练功者都重视此点。同时注意不可久卧、久坐、久站、久行，要动静结合，练养相兼，劳逸适度。
(5)练功房内温度不可过热或过低，保持空气流通。避开坏天气和嘈杂环境练功。狂风大雨、雷电交加之天，无论室内外都不宜练功。
(6)禁忌饱食和饥饿时练功，饭后半小时之内不可练功。
(7)禁忌在大喜、大怒、大悲、忧伤、惊恐、过虑等七情干扰时练功。
(8)练功时禁忌昏沉、入睡、和贪恋功中景色。昏沉和入睡不能收到任何效果，如出现昏沉严重、暂时停止练习，等精神较佳时候再练习。功中出现欣悦、舒适之感不可随意加长练功时间，正常情况下最多不应超过两个小时。在练功过程中，应避免别人干扰自己。
外练筋骨皮，内练一口气
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