在家里怎么练习跑酷？ 怎么在家练习跑酷，
\u5982\u4f55\u5728\u5bb6\u91cc\u7ec3\u4e60\u8df3\u9ad8\uff1f\u7b2c\u4e00\u9879\uff1a\u534a\u8e72\u8df3
1\u3001\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u534a\u8e72\u81f314cm\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u7f6e\u4e8e\u524d\u3002
2\u3001\u5411\u4e0a\u8df3\u79bb\u5730\u9762\u6700\u5c1120\u523025cm\u3002\uff08\u82e5\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8df3\u81f325\uff0d30cm\uff09\u3002 \u5f53\u5728\u7a7a\u4e2d\uff0c\u4f60\u7684\u53cc\u624b\u9700\u653e\u5728\u540e\u9762\u3002 \u7740\u5730\u65f6\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u3002\u63a5\u4e0b\u6765\uff0c\u53ea\u9700\u91cd\u590d\u4ee5\u4e0a\u6b65\u9aa4\u3002
\u7b2c\u4e8c\u9879\uff1a\u62ac\u811a\u5c16\uff08\u63d0\u8e35\uff09
1\u3001\u9996\u5148\uff0c\u627e\u4e2a\u68af\u7ea7\u6216\u4e00\u672c\u4e66\u6765\u57ab\u811a\uff0c\u7136\u540e\u53ea\u628a\u811a\u5c16\u653e\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u811a\u8ddf\u4e0d\u5f97\u7740\u5730\u6216\u57ab\u7740\u3002
2\u3001\u811a \u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b93\uff0e\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\uff1b\u53cc\u811a\u5b8c\u6210\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u7ec4\u3002
\u7b2c\u4e09\u9879\uff1a\u53f0\u9636
1\u3001\u627e\u5f20\u6905\u5b50\u6765\uff0c\u628a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u4e0a\u53bb\uff0c\u544890\u5ea6\u3002
2\u3001\u5c3d\u5168\u529b\u7684\u8df3\u5f00\uff0c\u5728\u7a7a\u4e2d\u6362\u811a\uff0c\u5728\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u3002
3\u3001\u91cd\u590d2\uff0c\u5c06\u539f\u8d77\u8df3\u7684\u811a\u653e\u56de\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u5b8c\u6210\u53e6\u5916\u4e00\u8df3\u3002
\u7b2c\u56db\u9879\uff1a\u7eb5\u8df3
1\u3001\u53cc\u811a\u653e\u76f4\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c"\u9501\u7d27"\u4f60\u7684\u819d\u76d6\u3002
2\u3001\u53ea\u7528\u4f60\u7684\u5c0f\u817f\u8df3\uff0c\u53ea\u80fd\u5f2f\u66f2\u4f60\u7684\u811a\u8142\uff0c\u819d\u76d6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5f2f\u66f2\u3002
3\u3001\u5230\u5730\u65f6\uff0c\u518d\u8fc5\u901f\u8d77\u8df3\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u3002\u8fd9\u4e00\u9879\u5f88\u96be\uff0c\u4f60\u53ef\u7528\u4f60\u7684\u624b\u5e2e\u52a9\u8d77\u8df3\u3002
\u7b2c\u4e94\u9879\uff1a\u811a\u5c16\u8df3
1\u3001\u5c06\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u3002
2\u3001\u7528\u811a\u5c16\u5feb\u901f\u8d77\u8df3\uff0c\u8df3\u65f6\u4e0d\u5f97\u8d85\u8fc71.5 \u62162.5cm\u3002
\u5728\u5bb6\u7ec3\u554a \uff0c\u90a3\u4f60\u7ec3\u7684\u4e0d\u662f\u5f88\u5168\u9762\uff0c \u5efa\u8bae\u4f60\u5728\u5bb6\u5c31\u662f\u7ec3\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u5c0f\u5e45\u5ea6\u7684\u8dd1\u52a8\u3002\u6bd5\u7adf\u5bb6\u91cc\u7684\u7a7a\u95f4\u6709\u9650\u3002 \u5176\u6b21\u5c31\u662f\u53ef\u4ee5\u5728\u5bb6\u7ec3\u4e60\u4e9b\u529b\u91cf\u3002\u8dd1\u9177\u529b\u91cf\u5c0f\u4e86\u4e5f\u4e0d\u884c\u54e6\u3002 \u6240\u4ee5\u5c31\u5efa\u8bae\u4f60\u5728\u5bb6\u7ec3\u4e60\u8fd9\u6837\u7684\u5c31\u597d\u4e86\u3002
\u6c42\u91c7\u7eb3
1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地（landing）从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法
9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法
17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法
19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
25：栏杆转（palmspin）技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式
27：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
29：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能
30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
31：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作
32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速
36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳
37：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻
38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼
跑酷？是的。我承认很帅，很犀利。 想自学？ 你知道跑酷的危险性么？ 自己三思。 http://www.youku.com/playlist_show/id_3467842.html 这里有各种跑酷教学。 给分啊。
室内的话基本是没有办法的，你家再大也不可能有500平吧，那都不够起步的。 刚开始在社区内比较好，挑个远离行车道的地方，自己设置点简单安全的障碍慢慢练，做好保护措施，不要着急，反正是个玩。
可以在家练习臂力和腿力！
这玩意狠牛逼啊，。
绛旓細1锛氳蛋鏍忔潌锛坆alance锛夊钩琛＄粌涔锛岀粌涔犺韩浣撶殑鍗忚皟鎬э紝鍦ㄩ珮澶勬垨鑰呯嫮闅樼殑鍦版柟涓嶈嚦浜庣珯涓嶇ǔ 2锛氱尗鐖紙cat balance锛夋瘮璧版爮鏉嗘洿淇濋櫓鐨勫崟绾跨┛瓒婃硶锛屽Э鍔垮緢閲嶈锛岃韩浣撳簲璇ュ敖閲忎笌鏍忔潌骞宠锛屾帶鍒跺钩琛＄偣鍦ㄤ袱鎵嬫彙浣忔爮鏉 3锛鍩烘湰钀藉湴锛坙anding锛変粠搴曞線楂樼粌锛屽墠鑴氭帉鐫鍦帮紝灏介噺澹伴煶灏 4锛绔嬪畾璺宠繙锛坧recision 2 footed ...
绛旓細鑷璺戦叿鏂规硶锛1銆佹牳蹇冨姏閲忚缁锛岃偐鍏宠妭浠ヤ笅銆侀珛鍏宠妭浠ヤ笂鍖呮嫭楠ㄧ泦鍦ㄥ唴鐨勫尯鍩燂紝鏄敱鑵般侀鐩嗐侀珛鍏宠妭褰㈡垚鐨勪竴涓暣浣擄紝鍖呭惈29鍧楄倢鑲夈傛牳蹇冭倢鑲夌兢鎷呰礋鐫绋冲畾閲嶅績銆佷紶瀵煎姏閲忕瓑浣滅敤銆傚彲浠ュ仛涓浜涗刊鍗ф拺锛屼话鍗ц捣鍧愶紝鍗曡吙韫茬瓑銆2銆寮硅烦璁粌锛屽脊璺冲姏鏄叏韬姏閲忋佽窇鍔ㄩ熷害銆佸弽搴旈熷害銆佽韩浣撳崗璋冩с佹煍闊фс佺伒娲绘х殑...
绛旓細璺戦叿闇瑕佸畬鎴愬墠绌虹炕銆佸悗绌虹炕銆佸澹佺炕杞侀珮绌鸿惤鍦锛岃繖浜涘姩浣滃叿鏈変竴瀹氬嵄闄╂э紝缁冧範鍓嶉渶瑕佸湪鍨瓙銆佹捣妫夌殑瀹ゅ唴鍦哄湴鎴栨槸绫讳技鏉′欢涓嬩簨鍏堢粌涔狅紝鎺屾彙姝ｇ‘鐨勫姩浣滃悗锛屾湁浜嗚嚜淇★紝鎵嶅彲浠ュ幓鎴峰鐜瀹炴垬銆13宀佸睘浜庨潚灏戝勾鏈燂紝杩欐椂鏈熻韩浣撴鍦ㄥ揩閫熷叏鏂归潰鍙戝睍锛岃娉ㄦ剰鍔涘害銆侀熷害銆佽愬姏銆佹煍闊с佸崗璋冨叏闈㈢粌涔锛屼笉浣嗘湁鍒╀簬璺戦叿锛屼篃...
绛旓細鎵舵娣辫共 灏辨槸鍒╃敤浣犺韩杈圭殑鐗╀綋杩涜鑶濆叧鑺傞敾鐐锛屾瘮濡傛壎鐫瀹朵腑鐨勬瀛愭垨鑰呭锛鎵剁潃妞呭瓙鑳岋紝鎵剁潃澶栬竟鐨勬爲閮藉彲浠ュ仛锛岃繖涓柟娉曞氨鏄壎鐫杩欎釜妗屽瓙鎱㈡參韫诧紝鏄秺鎱㈣秺濂斤紝韫蹭笅鍘讳互鍚庯紝璧风殑鏃跺欎竴瀹氳鎱㈡參璧凤紝姣忓ぉ韫10娆″埌20娆″氨澶熶簡锛屾瘮濡傝鎴戜粖澶╄共鍒拌繖韫蹭笉涓嬪幓浜嗘垜灏辫共鍒拌繖锛屼互鍚庢參鎱㈣繘姝ワ紝杩欎釜娌℃湁鍏崇郴锛...
绛旓細閰疯窇杩愬姩鏄捣婧愪簬娉曞浗琛楀ご鐨勮繍鍔紝鍏朵腑璁茬┒鐨勬槸姣旇緝楂橀毦搴︾殑鍔ㄤ綔锛闇瑕佽繍鍔ㄥ憳鏈夊緢濂界殑鐖嗗彂鍔涖佸钩琛℃劅銆佽韩浣撳崗璋冩с佹讳箣寰堝鏂归潰锛岃屼笖杩欎釜杩愬姩涔熻姹傛湁寰堥珮鐨勮儐閲忥紒鑷俊鏄繀涓嶅彲灏戠殑锛 杩欎釜杩愬姩鍦ㄥ浗鍐呰繕鏄笉鎬庝箞鐑棬锛佷笓涓氶槦浼嶉潪甯稿皯锛岃缁冭川閲忓拰杩愬姩鎶宸т篃杩樹笉琛岋紒寰堝浜洪兘鏄嚜宸卞湪瀹剁湅纰熷鐫鍋氱殑锛屽緢澶...
绛旓細鎵浠ュ彧瑕佸噯澶囧ソ鐚伯锛屾竻鐞嗗共鍑鐚爞锛屾妸瀹堕噷鐨勬槗纰庣墿鍝佸拰瀹规槗鍙戝嚭澹伴煶鐨勪笢瑗垮叏閮ㄩ兘钘忚捣鏉ワ紝杩樺彲浠ユ妸鐚挭鐨勭帺鍏蜂滑鏀惧湪瀹冧滑澶熷緱鍒扮殑鍦版柟锛岀鐚挭浠鎬庝箞闂硅吘锛屾垜浠兘鏄彲浠ュ畨鐒剁潯鍘荤殑銆傜尗鍜櫄涓婂紓甯稿叴濂嬫湁鏃舵槸涓浠朵护浜虹棝鑻︾殑浜嬫儏锛屽彧鏈夎姳鏃堕棿绾犳瀹冧滑鐨勪綔鎭範鎯墠鑳藉鏀惰幏涓鏁存櫄鐨勪紭璐ㄧ潯鐪狅紝濡傛灉瀹炲湪鍋氫笉鍒扮殑璇...
绛旓細鍦ㄥ懆鏈噷锛屼竴涓汉鍙互鍋氱殑浜嬶紝鍙互鍙傝冨涓嬶細鍙傚姞鎰熷叴瓒ｇ殑杩愬姩鍦堬紝姣斿浣犲枩娆㈡墦绡悆锛屼綘鍠滄璺宠垶锛岄偅涔堝彲浠ュ姞鍏ヤ竴浜涜繖鏍风殑鍦堝瓙锛屽湪閭ｄ箞閲岄潰浣犱笉浣嗗彲浠ョ粨浜ゆ湅鍙嬶紝璇濆彲浠ヤ娇鑷繁鐨勪笟浣欑敓娲诲彉寰椾赴瀵岃捣鏉ャ傛憚褰憋紝杩欐槸绗旇呭緢鍠滄鐨勪竴浠朵簨锛屾瘮濡傚懆鏈斁鍋囨病浜嬩簡锛屽彲浠ユ嬁璧峰崟鍙嶏紝鍑哄幓鎵句竴浜涚編涓界殑鏅壊锛屾媿涓浜涘舰褰...
绛旓細杩囧勾鎴戠埜璺熸垜澶х埛鍠濋厭鍠濆ぇ浜嗕竴杈瑰枬鑼朵竴杈硅浠栦滑涓婂鏃跺欏仛灏忕敓鎰忕殑浜嬪効锛屾垜鍧愬湪瀹㈠巺鐜╃帇鑰呭啘鑽紝鎴戜滑涓婅矾鐜╃殑寰堝帀瀹筹紝鎴戞儏涓嶈嚜绂佸ぇ鍠婃墦閲庣埜鐖哥湡鍘夊銆傛垜澶х埛涓庢垜鐖逛互涓烘垜鍦ㄥじ浠栦滑锛岀粰浜嗘垜浜岀櫨鍧楅挶銆
绛旓細涓嶆槸銆傜尗鍜鍦ㄥ閲鑲嗘棤蹇屾儺鐨勭柉璺戯紝璇存槑瀵圭敓娲荤幆澧冨緢淇′换锛岃寰楄嚜宸变綇鐨勫湴鏂瑰緢瀹夊叏锛屼袱鑰呮墠浼璺戦叿锛岃鏄庣尗鍜緢鍏村寰堝紑蹇冦傜尗鍜瀹堕噷鐨勭幆澧冨崄鍒嗕俊浠荤殑璇濓紝鎬ф牸鏄細鍗佸垎娲绘臣鐨勶紝娌℃湁鍙楀埌浠涔堣嫤闅撅紝涓嶄細鎷呮儕鍙楁曪紝鐚挭鍦ㄥ涓倖鎰忕帺鑰嶏紝娲绘臣濂藉姩銆傝繖鏄尗鍜績鎯呮剦鎮﹀拰韬綋鍋ュ悍鐨勮〃鐜般
绛旓細璐靛鐘篃鏄瘮杈冪矘浜虹殑鐙楃嫍,瀹堕噷娌′汉浜,鐣欎笅瀹冭嚜宸卞氨瑙夊緱瀛ゅ崟瀹虫曚簡,灏ゅ叾鏄辜鐘 3銆鍦ㄥ閲"璺戦叿鈥 璐靛鐘鏋滄劅鍒板鍗,涔熶細鍦ㄥ閲屾壘鐐 浜嬪仛,姣斿璇存弧灞嬪瓙涔辫窇,鍘讳富浜虹殑搴婁笂韫﹁开,鎴栬呭幓缈绘煖瀛愮敤杩欑鏂瑰紡鍘绘秷鑰楄嚜宸辩殑绮惧姏,閭ｅ氨娌＄┖涓鐩存兂鐫涓讳汉銆傛兂鍒扮嫍鐙楁媶瀹剁殑鐞嗙敱,绔熸槸杩欎釜,瀹犱富浠簲璇ュソ濂藉弽鎬濅簡 4銆佺粡甯稿幓...
