如何可以解决长期的失眠症及头痛病？如题 谢谢了 经常失眠会引起什么病？如题 谢谢了
\u5931\u7720\u3001\u5934\u75db\u3001\u7cbe\u795e\u4e0d\u6d4e\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u5982\u9898 \u8c22\u8c22\u4e86\u5931\u7720\u60a3\u8005\u7684\u4e3b\u8981\u8868\u73b0\uff1a1\u3001\u5165\u7761\u56f0\u96be\uff1b\uff12\u3001\u4e0d\u80fd\u719f\u7761\uff1b\uff13\u3001\u65e9\u9192\u3001\u9192\u540e\u65e0\u6cd5\u518d\u5165\u7761\uff1b\uff14\u3001\u9891\u9891\u4ece\u6076\u68a6\u4e2d\u60ca\u9192\u3002\u81ea\u611f\u6574\u591c\u90fd\u5728\u505a\u6076\u68a6\uff1b\uff15\u3001\u7761\u8fc7\u4e4b\u540e\u7cbe\u529b\u6ca1\u6709\u6062\u590d\uff0c\u4e0d\u89e3\u4e4f\uff1b\uff16\u3001\u53d1\u75c5\u65f6\u95f4\u53ef\u957f\u53ef\u77ed\uff0c\u77ed\u8005\u6570\u5929\u53ef\u597d\u8f6c\uff0c\u957f\u8005\u6301\u7eed\u6570\u65e5\u96be\u4ee5\u6062\u590d\u3002\u5931\u7720\u4f1a\u5f15\u8d77\u4eba\u7684\u75b2\u52b3\u611f\u3001\u4e0d\u5b89\u3001\u5168\u8eab\u4e0d\u9002\u3001\u65e0\u7cbe\u6253\u91c7\u3001\u53cd\u5e94\u8fdf\u7f13\u3001\u5934\u75db\u3001\u8bb0\u5fc6\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\uff0c\u5b83\u7684\u5f71\u54cd\u662f\u591a\u65b9\u9762\u7684\uff0c\u4e25\u91cd\u8005\u5219\u6709\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u7cbe\u795e\u5206 \u7761\u7720\u6216\u89c9\u9192\u662f\u6b63\u5e38\u7684\u751f\u7406\u8fc7\u7a0b\uff0c\u4f46\u5b83\u4e0d\u662f\u4eba\u4e3a\u80fd\u5b8c\u5168\u81ea\u4e3b\u63a7\u5236\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u800c\u662f\u4e00\u4e2a\u88ab\u52a8\u8fc7\u7a0b\u3002\u5b83\u4e0d\u50cf\u4eba\u4f53\u67d0\u4e9b\u6d3b\u52a8\u53ef\u6309\u4eba\u7684\u610f\u5fd7\uff0c\u8bf4\u6765\u5c31\u6765\uff0c\u8981\u6b62\u5219\u6b62\u3002\u5931\u7720\u7684\u4eba\u5e38\u5e38\u96be\u4ee5\u8bf1\u5bfc\u5e08\u81ea\u5df1\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u800c\u82e6\u607c\u3002\u5176\u5b9e\u65e9\u671f\u7684\u8f7b\u5ea6\u5931\u7720\uff0c\u7ecf\u8fc7\u81ea\u6211\u8c03\u7406\u7684\u529e\u6cd5\u5c31\u5e38\u53ef\u5f97\u76ca\uff0c\u5177\u4f53\u5f52\u7eb3\u5982\u4e0b\uff1a (1)\u5e73\u5e38\u800c\u81ea\u7136\u7684\u5fc3\u6001\u3002\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u4e0d\u5fc5\u8fc7\u5206\u62c5\u5fc3\uff0c\u8d8a\u662f\u7d27\u5f20\uff0c\u8d8a\u662f\u5f3a\u884c\u5165\u7761\uff0c\u7ed3\u679c\u9002\u5f97\u5176\u53cd\u3002\u6709\u4e9b\u4eba\u5bf9\u8fde\u7eed\u591a\u5929\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u66f4\u662f\u7d27\u5f20\u4e0d\u5b89\uff0c\u8ba4\u4e3a\u8fd9\u6837\u4e0b\u53bb\u5927\u8111\u5f97\u4e0d\u5230\u4f11\u606f\uff0c\u4e0d\u662f\u77ed\u5bff\uff0c\u4e5f\u4f1a\u751f\u75c5\u3002\u8fd9\u7c7b\u62c5\u5fc3\u6240\u81f4\u7684\u8fc7\u5206\u7126\u8651\uff0c\u5bf9\u7761\u7720\u672c\u8eab\u53ca\u5176\u5065\u5eb7\u7684\u5371\u5bb3\u66f4\u5927\u3002 (2)\u5bfb\u6c42\u5e76\u6d88\u9664\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u3002\u9020\u6210\u5931\u7720\u7684\u56e0\u7d20\u9887\u591a\uff0c\u524d\u5df2\u63d0\u53ca\uff0c\u53ea\u8981\u7a0d\u52a0\u6ce8\u610f\uff0c\u4e0d\u96be\u53d1\u73b0\u3002\u539f\u56e0\u6d88\u9664\uff0c\u5931\u7720\u81ea\u6108\uff0c\u5bf9\u56e0\u75be\u75c5\u5f15\u8d77\u7684\u5931\u7720\u75c7\u72b6\uff0c\u8981\u53ca\u65f6\u6c42\u533b\u3002\u4e0d\u80fd\u8ba4\u4e3a\uff1a\u5931\u7720\u4e0d\u8fc7\u662f\u5c0f\u95ee\u9898\uff0c\u7b97\u4e0d\u4e86\u75c5\u800c\u5ef6\u8bef\u6cbb\u7597\u3002 (3)\u8eab\u5fc3\u677e\u9a70\uff0c\u6709\u76ca\u7761\u7720\u3002\u7761\u524d\u5230\u6237\u5916\u6563\u6b65\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u653e\u677e\u4e00\u4e0b\u7cbe\u795e\uff0c\u4e0a\u5e8a\u524d\u6216\u6d17\u4e2a\u6c90\u6d74\uff0c\u6216\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u7136\u540e\u5c31\u5bdd\uff0c\u5bf9\u987a\u5229\u5165\u7720\u6709\u767e\u5229\u800c\u65e0\u4e00\u5bb3\u3002\u8bf1\u5bfc\u4eba\u4f53\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u6709\u8bb8\u591a\u5177\u4f53\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a\u653e\u677e\u529f\uff0c\u5df2\u5728\u6c11\u95f4\u6d41\u4f20\uff0c\u53ef\u4ee5\u501f\u52a9\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u518d\u4ecb\u7ecd\u4e24\u79cd\u7b80\u800c\u6613\u884c\u4e4b\u6cd5\uff1a \u2460\u95ed\u76ee\u5165\u9759\u6cd5\u3002\u4e0a\u5e8a\u4e4b\u540e\uff0c\u5148\u5408\u4e0a\u53cc\u773c\uff0c\u7136\u540e\u628a\u773c\u775b\u5fae\u5fae\u5f20\u5f00\u4e00\u6761\u7f1d\uff0c\u4fdd\u6301\u4e0e\u5916\u754c\u6709\u4e9b\u63a5\u89e6\uff0c\u867d\u7136\uff0c\u7cbe\u795e\u6d3b\u52a8\u4ecd\u5728\u8fd0\u4f5c\uff0c\u7136\u800c\uff0c\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u7684\u5f20\u529b\u5df2\u5927\u5927\u4e0b\u964d\uff0c\u8bf1\u5bfc\u4eba\u4f53\u6e10\u6e10\u8fdb\u5165\u7761\u610f\u8499\u80e7\u72b6\u6001\u3002 \u2461\u9e23\u5929\u9f13\u6cd5\u3002\u4e0a\u5e8a\u540e\uff0c\u4ef0\u5367\u95ed\u76ee\uff0c\u5de6\u638c\u63a9\u5de6\u8033\uff0c\u53f3\u638c\u63a9\u53f3\u8033\uff0c\u7528\u6307\u5934\u5f39\u51fb\u540e\u8111\u52fa\uff0c\u4f7f\u4e4b\u542c\u5230\u547c\u547c\u7684\u54cd\u58f0\u3002\u5f39\u51fb\u7684\u6b21\u6570\u5230\u81ea\u89c9\u5fae\u7d2f\u4e3a\u6b62\u3002\u505c\u6b62\u5f39\u51fb\u540e\uff0c\u5934\u6162\u6162\u9760\u8fd1\u7761\u6795\uff0c\u4e24\u540e\u81ea\u7136\u5b89\u653e\u4e8e\u8eab\u4e4b\u4e24\u4fa7\uff0c\u4fbf\u4f1a\u5f88\u5feb\u5165\u7761\u4e86\u3002 (4)\u7761\u7720\u8bf1\u5bfc\u3002\u8046\u542c\u5e73\u6de1\u800c\u6709\u8282\u5f8b\u7684\u97f3\u54cd\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a\u706b\u8f66\u8fd0\u884c\u58f0\u3001\u87cb\u87c0\u53eb\u3001\u6ef4\u6c34\u58f0\u4ee5\u53ca\u6625\u96e8\u6dc5\u6ca5\u6dc5\u6ca5\u58f0\u97f3\u7684\u78c1\u5e26\uff0c\u6216\u97f3\u4e50\u50ac\u7720\u97f3\u5e26\uff0c\u6709\u52a9\u7761\u7720\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6b64\u5efa\u7acb\u8bf1\u5bfc\u7761\u7720\u7684\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u3002 (5)\u996e\u70ed\u725b\u5976\u6cd5\u3002\u7761\u524d\u996e\u4e00\u676f\u52a0\u7cd6\u7684\u70ed\u725b\u5976\uff0c\u636e\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u80fd\u589e\u52a0\u4eba\u4f53\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u589e\u52a0\u6c28\u9178\u8fdb\u5165\u8111\u7ec6\u80de\uff0c\u4fc3\u4f7f\u4eba\u8111\u5206\u6ccc\u7761\u7720\u7684\u8840\u6e05\u7d20\uff1b\u540c\u65f6\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u5fae\u91cf\u5417\u5561\u6837\u5f0f\u7269\u8d28\uff0c\u5177\u6709\u9547\u5b9a\u5b89\u795e\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u4fc3\u4f7f\u4eba\u4f53\u5b89\u7a33\u5165\u7761\u3002 (6)\u5408\u9002\u7684\u7761\u59ff\u3002\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u5f53\u7136\u4ee5\u8212\u9002\u4e3a\u5b9c\uff0c\u4e14\u53ef\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002\u4f46\u7761\u7720\u4ee5\u4fa7\u5367\u4e3a\u4f73\uff0c\u517b\u751f\u5bb6\u66f9\u6148\u5c71\u5728\u300a\u7761\u8bc0\u300b\u4e2d\u6307\u51fa\uff1a\u201c\u5de6\u4fa7\u5367\u5c48\u5de6\u8db3\uff0c\u5c48\u5de6\u81c2\uff0c\u4ee5\u624b\u4e0a\u627f\u5934\uff0c\u4f38\u53f3\u8db3\uff0c\u4ee5\u53f3\u624b\u7f6e\u4e8e\u53f3\u80a1\u95f4\u3002\u53f3\u4fa7\u5367\u4f4d\u53cd\u662f\u3002\u201d\u8fd9\u79cd\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u7761\u5f97\u5b89\u7a33\u3002 (7)\u82e5\u75b2\u52b3\u800c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u8005\uff0c\u4e0d\u59a8\u98df\u7528\u82f9\u679c\u3001\u9999\u8549\u3001\u6a58\u3001\u6a59\u3001\u68a8\u7b49\u4e00\u7c7b\u6c34\u679c\u3002\u56e0\u4e3a\uff0c\u8fd9\u7c7b\u6c34\u679c\u7684\u82b3\u9999\u5473\uff0c\u5bf9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6709\u9547\u9759\u4f5c\u7528\uff1b\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u7cd6\u5206\uff0c\u80fd\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u6291\u5236\u800c\u6613\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002 (8)\u82e5\u56e0\u51fa\u5dee\u5728\u5916\uff0c\u4e0d\u9002\u5e94\u73af\u5883\u800c\u81f4\u5931\u7720\u65f6\uff0c\u5e94\u5148\u6709\u601d\u60f3\u51c6\u5907\uff0c\u4e3b\u52a8\u8c03\u9002\uff0c\u6709\u5907\u65e0\u60a3\uff0c\u4e0d\u81f4\u56e0\u7d27\u5f20\u62c5\u5fc3\u7761\u4e0d\u597d\u3002\u540c\u65f6\u8fd8\u53ef\u91c7\u7528\u4ee5\u4e0a\u52a9\u7720\u4e4b\u6cd5\uff0c\u5219\u53ef\u907f\u514d\u5931\u7720\u3002 \u91c7\u7528\u4e0a\u8ff0\u8bf8\u6cd5\uff0c\u505a\u5230\u5bdd\u65f6\u4e0d\u8a00\u8c08\uff0c\u4e0d\u601d\u7d22\uff1b\u5148\u7761\u5fc3\uff0c\u518d\u7761\u7720\uff0c\u5373\uff1a\u7761\u524d\u4e0d\u8fc7\u5ea6\u7528\u8111\uff0c\u4e0a\u5e8a\u540e\u6392\u9664\u4e00\u5207\u6742\u5ff5\uff0c\u4fdd\u6301\u5b89\u9759\uff1b\u53e6\u5916\uff0c\u6ce8\u610f\u5367\u5ba4\u73af\u5883\u6e05\u9759\uff0c\u7a7a\u6c14\u65b0\u9c9c\uff0c\u5e8a\u94fa\u786c\u8f6f\u9002\u5b9c\uff0c\u5219\u80fd\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u7761\u5f97\u597d\uff0c\u8d77\u5e8a\u540e\u7cbe\u529b\u81ea\u7136\u5145\u6c9b\u3002 \u795d\u4f60\u65e9\u65e5\u6446\u8131\u5931\u7720\u56f0\u6270\uff0c\u4e00\u89c9\u7761\u5230\u5927\u5929\u4eae\uff01\uff01\uff01 \u73b0\u4ee3\u533b\u5b66\u5bb6\u8bc1\u5b9e\uff0c\u98df\u7597\u5bf9\u4e8e\u5931\u7720\u6765\u8bf4\u662f\u6700\u597d\u7684\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f18\u4e8e\u5b89\u7720\u836f\uff0c\u65e0\u526f\u4f5c\u7528\u3002\u4e0b\u9762\u4ecb\u7ecd\u6570\u5219\u4ee5\u4f9b\u8bd5\u7528\uff1a (1)\u98df\u918b\u4e00\u6c64\u5319\uff0c\u5012\u5165\u4e00\u676f\u51b7\u5f00\u6c34\u4e2d\u996e\u4e4b\uff0c\u53ef\u4ee5\u50ac\u7720\u5165\u7761\u5e76\u7761\u5f97\u9999\u751c\u3002 (2)\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u83b2\u5b50\u3001\u9f99\u773c\u3001\u767e\u5408\u914d\u79eb\u7c73(\u7c9f\u7c73)\u71ac\u7ca5\uff0c\u6709\u4ee4\u4eba\u5165\u7761\u7684\u7597\u6548\u3002 (3)\u8840\u865a\u5931\u7720\u8005\uff0c\u53ef\u5e38\u670d\u85d5\u7c89\uff0c\u6216\u7528\u5c0f\u706b\u7168\u85d5\u52a0\u8702\u871c\u9002\u91cf\u5403\uff1b\u4e5f\u53ef\u7528\u9f99\u773c\u808910g\uff0c\u7ea2\u67a35\u4e2a\u53bb\u6838\uff0c\u84b8\u9e21\u86cb\u4e00\u4e2a\u98df\u7528\uff0c\u6bcf\u65e5\u4e00\u6b21\u3002 (4)\u5fc3\u865a\u3001\u591a\u6c57\u3001\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u732a\u5fc3\u4e00\u4e2a\u5207\u5f00\uff0c\u88c5\u5165\u515a\u53c2\u3001\u5f53\u5f52\u540425g\uff0c\u540c\u84b8\u719f\uff0c\u53bb\u836f\uff0c\u5403\u732a\u5fc3\u5e76\u559d\u6c64\uff0c\u6709\u826f\u6548\u3002 (5)\u56e0\u9ad8\u8840\u538b\u800c\u81f4\u7684\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u82ad\u8549\u683950g\uff0c\u732a\u7626\u8089100g\uff0c\u540c\u716e\u670d\u7528\uff0c\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002 (6)\u6014\u5fe1\u4e0d\u5b89\u800c\u5931\u7720\u7684\u75c5\u4eba\uff0c\u53d6\u82ad\u8549\u683950g\uff0c\u732a\u7626\u8089100g\uff0c\u540c\u716e\u670d\u7528\uff0c\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002 (7)\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u7684\u5931\u7720\u60a3\u8005\uff0c\u53ef\u53d6\u83b4\u7b0b\u6d46\u6db2\u4e00\u6c64\u5319\uff0c\u6eb6\u4e8e\u4e00\u676f\u6c34\u4e2d\u3002\u7531\u4e8e\u8fd9\u79cd\u4e73\u767d\u6c41\u6db2\u5177\u6709\u9547\u9759\u5b89\u795e\u529f\u80fd\uff0c\u6240\u4ee5\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u50ac\u7720\u7597\u6548\u3002 (8)\u4e34\u7761\u524d\u5403\u82f9\u679c\u4e00\u4e2a\u3002\u6216\u5728\u5e8a\u5934\u67dc\u4e0a\u653e\u4e0a\u4e00\u4e2a\u5265\u5f00\u76ae\u6216\u5207\u5f00\u7684\u67d1\u6a58\uff0c\u8ba9\u5931\u7720\u8005\u5438\u95fb\u5176\u82b3\u9999\u6c14\u5473\uff0c\u53ef\u4ee5\u9547\u9759\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\uff0c\u5e2e\u52a9\u5165\u7761\u3002 (9)\u6d0b\u8471\u9002\u91cf\u6363\u70c2\uff0c\u88c5\u5165\u74f6\u5185\u76d6\u597d\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u653e\u5728\u6795\u8fb9\u55c5\u95fb\u5176\u6c14\uff0c\u4e00\u822c\u5728\u7247\u523b\u4e4b\u540e\u4fbf\u53ef\u5165\u7761
\u5931\u7720\u5bf9\u4eba\u4f53\u7684\u4f24\u5bb3\u4e3b\u8981\u662f\u7cbe\u795e\u4e0a\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u4e0d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u81f4\u547d\u3002\u4f46\u957f\u671f\u5931\u7720\u4f1a\u4f7f\u4eba\u813e\u6c14\u66b4\u8e81\uff0c\u653b\u51fb\u6027\u5f3a\uff0c\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\uff0c\u7cbe\u795e\u75b2\u52b3\u3002\u5931\u7720\u5bf9\u4eba\u7cbe\u795e\u4e0a\u7684\u5f71\u54cd\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u5668\u8d28\u6027\u7684\u75be\u75c5\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4f7f\u4eba\u514d\u75ab\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u4f7f\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u6d88\u8017\u8f83\u5927\uff0c\u56e0\u4e3a\u751f\u957f\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u4e3b\u8981\u5728\u665a\u4e0a\u7761\u7740\u540e\uff0c\u56e0\u6b64\u5c11\u5e74\u513f\u7ae5\u7684\u5931\u7720\u4f1a\u51cf\u5c11\u751f\u957f\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u3002
\u5bf9\u4e8e\u5931\u7720\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\u6765\u6539\u5584\uff1a
\u547c\u5438\u51cf\u6162\u6cd5
\u8fdb\u884c\u6709\u8282\u594f\u89c4\u5f8b\u7684\u547c\u5438,\u5148\u5feb\u540e\u6162,\u7c7b\u4f3c\u4e8e\u50ac\u7720\u4f5c\u7528.\u9010\u6e10\u653e\u6162\u547c\u5438\u9891\u7387\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\u5168\u8eab,\u4e00\u822c\u505a7\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u7684\u6df1\u547c\u5438\u5c31\u53ef\u4ee5\u8fdb\u5165\u6df1\u7720\u72b6\u6001\u3002
\u4e66\u672c\u7535\u5f71\u52a9\u7720\u6cd5\u2014\u9009\u62e9\u81ea\u5df1\u8ba4\u4e3a\u67af\u71e5\u7684\u4e66\u6216\u7535\u5f71
\u5b9e\u5728\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u5e8a\u5934\u51c6\u5907\u4e00\u672c\u81ea\u5df1\u8ba4\u4e3a\u4e0d\u7231\u770b\u751a\u81f3\u662f\u67af\u71e5\u81f3\u6781\u7684\u4e66\uff0c\u6216\u8005\u770b\u4e9b\u8282\u594f\u7279\u522b\u7f13\u6162\u800c\u4e14\u60c5\u8282\u5355\u8c03\u4e4f\u5473\u7684\u7535\u5f71\uff0c\u770b\u7740\u770b\u7740\u6216\u8bb8\u4f60\u5c31\u56f0\u5230\u4e0d\u884c\u4e86\u3002
\u996e\u98df\u7597\u6cd5
\u4e34\u7761\u524d\u5403\u82f9\u679c\u3001\u9999\u8549\u7b49\u6c34\u679c\uff0c\u53ef\u6297\u808c\u8089\u75b2\u52b3\uff1b\u82e5\u628a\u6854\u6a59\u4e00\u7c7b\u7684\u6c34\u679c\u653e\u5728\u6795\u8fb9\uff0c\u5176\u9999\u5473\u4e5f\u80fd\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002\u5976\u916a\u3001\u9178\u5976\u4e2d\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u9499\uff0c\u53ef\u4fc3\u8fdb\u8840\u6e05\u7d20\u7684\u4f5c\u7528\uff1b\u542b\u9541\u4e30\u5bcc\u7684\u9999\u8549\u3001\u71d5\u9ea6\u7247\u53ca\u8304\u5b50\u3001\u756a\u8304\u3001\u82b9\u83dc\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u3002
\u670d\u7528\u52a9\u7720\u996e\u54c1
\u5bf9\u4e8e\u987d\u56fa\u6027\u5931\u7720\u60a3\u8005\uff0c\u6216\u8bb8\u5df2\u7ecf\u5c1d\u8bd5\u8fc7\u4ee5\u4e0a\u5f88\u591a\u529e\u6cd5\u5374\u4e0d\u89c1\u5176\u6548\uff0c\u5efa\u8bae\u670d\u7528\u5e2e\u52a9\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u798f\u7199\u8212\u5fa1\u5eb7\u818f\uff0c\u6bcf\u65e5\u4e00\u6b21\uff0c\u7761\u524d\u6e29\u6c34\u51b2\u670d\u3002\u671f\u95f4\u6700\u597d\u7981\u5fcc\u70df\u9152\uff0c\u53ca\u8fc7\u4e8e\u6cb9\u817b\u96be\u4ee5\u6d88\u5316\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u514d\u56e0\u80a0\u80c3\u4e0d\u9002\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。 你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习: 充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。 进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。 2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。 3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。 4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。 （二）兔子式 1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。 2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。 3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。 4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。 （三）开肩式 1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。 2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。 3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。 （四）肩立式 1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。 3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。 4．恢复两手的位置，仰卧放松。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。 2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。 4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。 （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。 2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。 3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着
失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。 为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。 许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种： 1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。 2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。 3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。 4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。 5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。 6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。 7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。 对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。 常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
导致失眠原因有很多，有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。 习惯性失眠： 但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人，心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态，遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件，使精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了「习惯性失眠」，即使压力消失了，也很难安睡。 有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。 如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。 日常生活方面 ·尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。 营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。 每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。 ·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。 当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。 饮食方面： 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。
睡眠差，主要是心理和生理的作用，象你的头痛也会影响睡眠质量，要多晨练运动，吃完晚饭后到外面走走，夏天吹吹自然风好不要老吹空调，晚上临睡前不要做太剧烈的运动，实在睡不下去，躺在床上你可以拿本散文华丽辞藻的书看。
绛旓細甯綘鎺ㄨ崘锛氱粌澶瀬鎷鍙互璋冩暣绁炵粡鍔熻兘娲诲姩锛屼娇楂樺害绱у紶鐨勭簿绁炵姸鎬佸緱鍒版仮澶嶏紝闃撮槼杈惧埌骞宠 銆傚洜姝わ紝閫氳繃缁冩嫵鍏荤锛鑳藉娌荤枟绁炵粡琛板急銆鍋ュ繕澶辩湢銆佺蹇椾笉瀹佺瓑鐥囥傚叚:瑕佽鑷繁鎸夋椂鐫¤ 濡傛灉鑳藉仛鍒拌繖涓鐐癸紝澶辩湢鐨勯棶棰樺氨涓嶄細瀛樺湪锛屽洜涓鸿韩浣撳凡缁忊滅煡閬撯濊鐫¤浜嗐傚府浣犳帹鑽愶細灏忔潕鏄湪澶у閲屽吇鎴愮殑瑁哥潯涔犳儻銆傞偅鏃跺...
绛旓細銆愮敤娉曘戝疁鐑,鍙杈圭儰杈归銆傘愬姛鏁堛戣ˉ蹇冨畨绁炪傞傜敤浜庡績琛浜忚櫄鎵鑷存儕鎮澶辩湢浠ュ強閮侀椃涓嶄箰绛夌棁銆備箤鐏靛弬鐐栭浮銆愬師鏂欍戦浮1鍙 涔岀伒鍙100鍏 閰掑钁 鐩愬悇閫傞噺銆愬埗浣溿1. 涔岀伒鍙傜敤娓╂按娴告场4锝8灏忔椂,娲楀噣鍒囩墖,鏀惧叆楦¤吂鍐呫2. 灏嗛浮鏀惧叆鐮傞攨鍐,娓呮按娣硅繃楦′綋,鏀惧叆閰掋佸銆佽懕閫傞噺,鏃虹伀鐑у紑鍚,鏀规枃鐏竻鐐,寰呴浮鐔熷悗,...
绛旓細瀵逛簬鐢蜂汉鏉ヨ,鎴栬鍐呭績鐨勫閲忎細澶т竴浜,涓嶅お鍠滄琛ㄨ揪鍑烘潵,浣嗘槸杩欏苟涓嶅ソ,鍥犱负闀挎湡鐨鍘嬫姂绉疮鍦ㄥ績涓棤娉曢噴鏀,灏变細鏈変弗閲嶇殑鐢熺悊鍚庢灉,澶辩湢渚挎槸鍏朵腑鐨勪竴绉嶃 鍥犳,瑕瑙ｅ喅澶辩湢鐨勯棶棰,灏辫鍏堢煡閬撹嚜宸变负浠涔堝け鐪,瑙ｅ喅浜嗛偅涓棶棰,澶辩湢鑷劧鑰岀劧灏辫В鍐充簡銆傚湪杩欓噷,鎴戝缓璁綘涔颁竴涓皬鏈湰,鍐欐棩璁,鎴栬呬綘鍙互寤虹珛涓涓浜哄崥瀹,鎶...
绛旓細浣嗘槸闅忕潃鎴鐨勫け鐪犵棁鐘堕愭笎涓ラ噸锛屾墜鏈虹殑浣滅敤涔熻秺鏉ヨ秺寰急锛屽悗鏉ョ洿鎺ュ氨鏃犳晥浜嗐備簬鏄垜寮濮嬪鎵惧叾浠栫殑瑙ｅ喅鍔炴硶銆傚悇绉嶈鍒汉绉颁綔绠＄敤鐨勬不鐤楀け鐪犵殑鎵嬫鎴戝熀鏈笂鍏ㄩ兘灏濊瘯杩囷紝鐫″墠鐢ㄧ儹姘存场鑴氥佺潯鍓嶅悆鑻规灉銆佺潯鍓嶅枬鐗涘ザ銆佺潯鍓嶅悆楗扁︹︿絾鏄鎴戞潵璇翠笣姣綔鐢ㄩ兘娌℃湁锛岃繖璁╂垜鎰熻鍗佸垎鐥涜嫤锛屽ソ鍍忚鍏ㄤ笘鐣屾姏寮冧簡銆傚埆浜鍙互...
绛旓細(3)蹇冪悊绀句細鍥犵礌锛氬簲婵鍜屽悇绉嶇敓娲讳簨浠跺潎鍙寮曡捣澶辩湢銆備负鑷繁鎴栦翰浜虹殑鐤剧梾鐒﹁檻銆佸鎬曟墜鏈佷翰 浜轰骸鏁呫佷负鑰冭瘯鎴栨帴鍙楅噸瑕佸伐浣滆屾媴蹇冪瓑閮芥湁鏄殏鏃舵уけ鐪犵殑甯歌鍘熷洜銆(4)韬綋鐤剧梾锛氬悇绉嶇柤鐥涙х柧鐥咃紝浣夸汉鐥涜嫤鐨勭柧鐥呭蹇冭偤鐤剧梾銆佸叧鑺傜値銆佹櫄鏈熺檶鐥囥佸灏跨棁銆佽儍鑲犵柧鐥呫佽偩鍔熻兘琛扮銆佺敳鐘惰吅鍔熻兘浜㈣繘銆佸笗閲戞．鐥呯瓑甯稿父...
绛旓細鎸夋懇娑屾硥绌达紝鏈夎ˉ鑲剧泭绮剧殑鏁堟灉锛闀挎湡鎸夋懇鍙互璁╁績绁炲畨瀹侊紝骞朵笖鏈夊欢骞寸泭瀵跨殑鏁堟灉銆傛瘡鍛ㄤ簲澶╋紝姣忓ぉ30鍒嗛挓鍐呯殑鏈夋哀杩愬姩锛鑳藉灏嗘柊椴滆娑茶緭閫佸埌鑴戣ˉ锛屼績杩涜兘澶熶骇鐢熻嚜鎴戣垝閫傛劅鐨勫唴鍟¤偨娴佸姩锛屽噺灏澶寸柤鐨勫彲鑳姐傝屼笖杩愬姩鍚庯紝浜虹殑鐫＄湢璐ㄩ噺浼氬緱鍒拌緝澶х殑鎻愬崌銆傝璋冩暣蹇冩侊紝娌荤枟澶寸棝澶辩湢棣栧厛瑕佸浼氳皟鏁村績鎬侊紝璋冭妭鎯呯华銆備笉...
绛旓細2銆佺潯瑙変笉瀹滆繃澶 鐢熸椿涓緢澶氫汉鎰熻鍒板ご鐥涚殑鍘熷洜灏卞枩娆㈤噰鍙栫潯瑙夋潵缂撹В澶寸棝锛岀潯瑙夋槸鍙互鐨锛屼絾涓嶅疁杩囧鐫¤锛屽惁鍒欎細閫傚緱鍏跺弽銆3銆佸惉闊充箰 濡傛灉鎰熻鍒澶辩湢澶寸棝鐨勮瘽锛屽彲浠ュ惉涓浜涜交蹇殑闊充箰锛岃繖鏍风殑闊充箰鏄叿鏈変竴瀹氱殑鍌湢鏁堟灉鐨勶紝鍙互缂撹В澶辩湢澶寸棝鐨勭棁鐘躲4銆佺潯濮夸晶鍗 鐫¤鐨勫Э鍔挎槸寰堝浜轰細蹇借鐨勫湴鏂癸紝濡傛灉...
绛旓細涓銆佽鎬庝箞缂撹В鍛紵缁忓父澶辩湢澶寸柤灏辫鐪嬩竴鐪嬭嚜宸变负浠涔堢潯涓嶇潃锛屾壘鍒颁簡鑷繁鐨勫師鍥犮傛湁浜涗汉鍦ㄧ潯瑙夊墠鍠滄鐪嬬數瑙嗭紝涓瀹氳瀛︿細鍘绘帶鍒朵綇鑷繁锛屼笉瑕佽鑷繁鍙楀埌褰卞搷锛屼篃涓嶈璁╄嚜宸辨湁涓嶅ソ鐨勭幇璞°傚鏋滆嚜宸辩粡甯澶辩湢澶寸棝鐨勮瘽锛岃閫傚綋鐨勭敤鍐版暦鐨勬柟寮忓府鍔╄嚜宸辨敼鍙樸鍙互鎶婂啺琚嬫斁鍦ㄦ瘺宸惧綋涓紝鐒跺悗浣跨敤鍐版暦鏉ュ府鍔╄嚜宸辩紦瑙...
绛旓細浜屻佸浣曟不鐤澶辩湢鐥 1銆佷笉瑕佺揣寮狅紝鏍戠珛淇″績锛屽姹傚悎鐞嗐佹湁鏁堢殑鏂规硶鎴樿儨澶辩湢锛屽け鐪犱笉鏄竴绉嶄弗閲嶇柧鐥咃紝1澶╂垨鍑犲ぉ灏戠潯鍑犱釜灏忔椂娌″暐鍏崇郴銆鍙互閰嶅悎椋熺枟銆佷腑鑽佽タ鑽侀拡鐏搞佺悊鐤椼佹皵鍔熺瓑銆2銆佸浜庣户鍙戞уけ鐪狅紝浠ュ鐞嗗紩璧峰け鐪犵殑鍩烘湰鐤剧梾鎴栨儏鍐典负涓伙紝涓鑸潵璇达紝瀵瑰け鐪犵殑鐥呭洜瑙ｅ喅鍚庡垯澶辩湢灏变細涓嶆不鑰屾剤銆3銆佸...
绛旓細鎴戣涓烘不鐤澶辩湢鏈鐩存帴鐨勬柟娉曞氨鏄妸蹇冮噷鐨勫帇鍔涙帓闄や箣鍚庯紝鎴戜滑鐨勭潯鐪犵姸鎬佽嚜鐒跺氨浼氭湁鎵鏀瑰杽銆傚洜涓哄鏋滄垜浠竴鐩村績閲屽帇鍔涜繃澶х殑璇濓紝閭ｄ箞鍗充娇浣跨敤鍝鏂规硶锛屽浜庢敼鍠勬垜浠殑鐫＄湢璐ㄩ噺涔熸槸鏈夐檺鐨勶紝鐢氳嚦鏄棤鏁堢殑锛屽洜姝ゆ兂瑕佹不鐤楀け鐪狅紝鎴戣涓烘垜浠鍏堝簲璇ュ浼氳嚜鎴戞帓闄ゅ帇鍔涳紝姣斿璇村湪鍘嬪姏杩囧ぇ鐨勬椂鍊欙紝鍙互鍘讳竴浜涘挅鍟″巺鍠濅竴鍠...
