请为初中生设计一个减肥运动时间表吧？ 适合中学生减肥的运动方法
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每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，让你每天都有一个好心情。
1.仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。
2.起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开8至10次。
3.手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。
4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。
5.闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
6.头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。
7.一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。
8.双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，做15到20次。
水疗带来旺盛精力
做完早操后，进行水疗。开始的三四天，先擦身体，不要超过5分钟，逐渐增加手和脚。水温根据自己的感觉确定，从温水逐渐变冷。水疗能保持皮肤柔软靓丽，有弹性。有条件的可以洗冷水浴，分冲洗和淋浴两种。
冲洗：用桶盛水冲洗身体，水温根据感觉逐渐降低。冲洗时间为三四分钟，冲洗后用长绒毛毛巾擦干身体。
洗完冷水浴后，你会立即感到精力旺盛，心情舒畅。可能有些人洗完冷水浴会出现脸发胖，眼发肿的现象，这没关系，可在浴室里再呆几分钟，然后接一盆凉开水，闭眼，把脸浸入水中，时间越长越好。再照镜子，你一定会满意的。
晚间运动减肥方法：坚持晚操，赶走缠人的疲劳
夜幕降临，不可抗拒的疲劳会向你袭来，可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放，用10到15分钟的时间做一套晚操，有利于驱除缠着你的疲劳。
1.腕关节顺时针圆周运动4到6次，再逆时针转动。接下来活动所有关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。
2.用力握拳再松开，做16到20次，再放松手指。
3.头部圆周运动，顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如，转动幅度要大。
4.站直，双手叉腰，双脚分开，左右转动身体2到3分钟。先慢后快。
5.坐在地上，双脚向两侧叉开，距离越大越好。双手贴肩，与上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。
6.仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅子背上，保持这个姿势5到6分钟。
睡前运动减肥方法：睡前，最后的操练不能少
如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冷水冲淋双脚(可以是脚掌和小腿)，顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。
1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。
2.用力按摩脚趾20到30次。
3.最大限度弯曲脚掌20到30次。
临睡前，浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。 这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的学习。
早晨起床时先喝一杯水，吃营养早餐，内容自定，吃完后做些简单的扩胸运动，踢腿压腿运动或是练练瑜伽，10~20分钟即可，在上课或者课间没事可以捶捶大腿两侧的胆经，拍拍肚子，去肉的，晚上可以做一个强度稍大的联系，根据自己的爱好选择，也可以跑步，不过女生的话还是隔一天慢跑一次，不然小腿会产生肌肉的
每天坚持跑步半小时，其它运用半小时以上
特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、引起向上，倒立做数个。
夏天到了，夏天里，每周坚持游泳2次以上，达到400米左右
饮食上：粗茶淡饭少吃肉
吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。
适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖
但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。
自己不会吗
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