缺乏维生素B1B2B3B6B12会出现什么症状哪些食物里含的最多 富含维生素B1，B6，B12的食物都有哪些
\u7f3a\u4e4f\u7ef4\u751f\u7d20B1B2B3B6B12\u4f1a\u51fa\u73b0\u4ec0\u4e48\u75c7\u72b6\u54ea\u4e9b\u98df\u7269\u91cc\u542b\u7684\u6700\u591a\u4f60\u597d\uff1a\u679c\u4f60\uff1a\u53e3\u5507\u53d1\u708e\u3001\u8102\u6ea2\u6027\u76ae\u708e\u3001\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u3001\u80a0\u80c3\u4e0d\u9002\u3001\u624b\u811a\u9ebb\u6728\u3001\u811a\u6c14\u75c5 \u8bf4\u660e\u4f60\u7f3a\u4e4f\uff1a\u7ef4\u751f\u7d20B1\uff08\u786b\u5b89\u7d20\uff09 \u53ef\u80fd\u539f\u56e0\uff1a\u7ecf\u5e38\u5728\u5916\u5403\u996d\uff0c\u7c97\u7cae\u6444\u5165\u4e0d\u8db3 \u7ef4\u751f\u7d20B1\u529f\u80fd\uff1a\u5f3a\u5316\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u4fdd\u8bc1\u5fc3\u810f\u6b63\u5e38\u6d3b\u52a8 \u5173\u952e\u98df\u54c1\u8865\u5145\uff1a\u7cd9\u7c73\u3001\u8c46\u7c7b\u3001\u725b\u5976\u3001\u5bb6\u79bd \u7ef4\u751f\u7d20B6 \u5982\u679c\u4f60\uff1a\u8d2b\u8840\u3001\u62bd\u7b4b\u3001\u5934\u75db\u3001\u5455\u5410\u3001\u6697\u75ae \u8bf4\u660e\u4f60\u7f3a\u4e4f\uff1a\u7ef4\u751f\u7d20B6 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你好：果你：口唇发炎、脂溢性皮炎、情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病 说明你缺乏：维生素B1（硫安素） 可能原因：经常在外吃饭，粗粮摄入不足维生素B1功能：强化神经系统，保证心脏正常活动 关键食品补充：糙米、豆类、牛奶、家禽
维生素B6
如果你：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮 说明你缺乏：维生素B6 可能原因：口服避孕药
维生素B6功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成分平衡，制造红血球 关键食品补充：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉
维生素B2
如果你：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛很容易疲劳 说明你缺乏：维生素B2（核黄素） 可能原因：不喝牛奶
维生素B2功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康 关键食品补充：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠
维生素B3，是糖代谢过程中酶的重要辅助因子。维生素B3缺乏的情况很少见，但是在那些低蛋白高酒精饮食的人群中也能够见到。可能的表现见于糙皮病患者。维生素B3是能够不被烹调所破坏的维生素之一。它广泛的存在于食物中，尤其是红肉、全麦粒、鱼、奶、豆类、坚果、小扁豆、酵母、鸡肉和火鸡等。
维生素B12又称为红色维生素，属于水溶性维生素。它的主要功效有促进红血球的形成和再生，防止贫血；促进儿童发育，增进食欲；增强体力；维持神经系统的正常功能；能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用；消除烦躁不安；促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。维生素B12是唯一含有主要矿物质的维生素；很难被人体吸收。在吸收时需要与钙结合，才能有利于人体的机能活动，在人类的饮食中，维生素B12的主要来源是动物性食物，因为植物性食物（除极少数外）都不含维生素B12。富含维生素B12的食物主要有动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪，以及一些营养补品。
注意事项：1，素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12；2如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的；3，和叶酸一起摄取时，可使维生素B12产生最佳效果，很快就能使人恢复活力；4，多吃蛋白质食物的人必须要摄取更多的维生素B12。维生素B12与其他的B族维生素和维生素A、E、C都有相辅相成的作用；5，老年人经常会对维生素B12吸收困难，因此必须通过注射予以补充；6，在月经期间或月经前，同时服用维生素B12和其他的B族维生素非常有益。
维生素B6是一种水溶性的维生素。人体需要三种形式的维生素B6：生化维生素B6（PN）、生化吡哆醛（PL）、生化吡哆胺（PM）。维生素B6在人体中有多种功能，1，可以改善维生素B6缺乏所引起的症状。这些症状包括嘴唇炎症（变红、肿胀、疼痛）、裂唇、过敏、意志消沉和思绪混乱。2，治疗由肺结核药引起的贫血症、神经系统混乱。3，治疗服食过高剂量的肺结核药物“异烟肼”的病人。4，减少经前综合征（PMS）。5，减缓怀孕期间的恶心和呕吐。6可以预防心脏病，维生素B6，维生素B12和叶酸能降低血糖中的高半胱氨酸的含量，而高半胱氨酸是一种引发心脏病的独立的危险因素。
通常鸡肉、鱼肉、肾脏、肝脏、鸡蛋和猪肉是维生素B6的最好来源。另外，还有以下维生素B6的良好食物来源：发酵粉、小麦胚芽、全谷、大豆、土豆、香蕉和谚燕麦片。当食物被冷冻或加工处理时，维生素B6能从食物中流失（例如午餐肉）。另外，市面上有很多氢氯化吡哆醇。它有片剂的复合维生素（包括儿童服食的可咀嚼片）、维生素B群。维生素B6还有儿童服食的复合维生素口服液。需要注意的是当长期服食过高剂量（每天200毫克或以上）的维生素B6时，能引起神经紊乱。
你有什么问题可以问我,,不过要给分哦,我是医生
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