有什么方法可以使自己晚上10点之前睡觉， 怎么样才能让我控制自己晚上在10点之前睡觉？
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快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。
快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素
由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。
快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑
原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。
十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。
快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。
快速入睡小窍门：5.闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
你想要寻求一个晚上十点前睡觉的办法，我的建议是，你可以跑步或运动消耗你的体能，然后你要尽量少想一些有的没的，安心休息，放弃手机带给自己的诱惑，然后集中精力去睡觉，不要牵肠挂肚谁。要不听听轻音乐，有助于睡眠！对主要是多运动，缓解健康。吃得好，睡得香。 要想睡的好，必须要有运动，心情也不要有杂念。用我自己实践过的方法就是一天多运动，通过运动来强身健体，通过运动来提高睡眠质量。有时候我也会喝点酒，但是不能量大，有点晕乎就可以了，这样一到床上就可以睡着了。还有就是躺着床上玩斗地主，斗斗就睡着了。这些方法中对我都实用。可对于你来说未见得见效。你就运动来提高睡眠吧，这个方法最好了。
慢慢地调整自己的生物钟，这要有一个过程的，急不得。不知道你之前什么时候睡觉，根据你的描述肯定超过晚上10点了，你现在想晚上10点前睡觉，这个对你的身体绝对有好处的。想自己在晚上10点前睡觉，短期内你肯定认为很难，在我看来其实不怎么难的，你可以慢慢地培养自己的习惯，到10了就洗洗上床，开始可能会睡不着，这个你也不用着急，慢慢地就会睡着的，不过你应该注意到下午就不要喝咖啡和浓茶之类的使人兴奋的饮料，吃过晚饭后可以喝杯牛奶，这样有利于睡眠，坚持一段时间，把生物钟就调整好了。祝你成功！
晚上10:00之前睡觉，这个很好办，在，吃完晚饭以后，七八点钟的时候，可以到外面进行大约半个小时的运动或者是散步，当然这个运动不要太剧烈，比如说，打球什么的，就不要再安排在晚上进行了，运动完以后回来洗个澡，喝点水，不要去看手机，相应的你可以看我想看会书，同时放一点轻松舒缓的音乐，使自己身心放松。要尽量保证自己在9:30之前上床，然后在床头看会书，听会音乐，这样等你身心完全放松下来的时候，就可以正常的进行进入睡眠了。
当然，所以新郎不有一个很大的毅力的话，那么你始终还是会被外界的环境所有，最重要是就需要你自己的毅力进行保障的同时，要保证你的睡眠环境比较安静轻松，不要有太多的外界的干扰，更不要有一些其他的工作需要你去处理，否则的话，这个习惯是很难养成了，当然如果你养成了这个习惯之后，以后也是会容一段时间都在前几天睡觉的，特别是头上做事比较重要的，一定要保证自己能坚持下来，祝你成功。
在晚上10点睡觉，早上5点起床，如果坚持下来的话，都有哪些好处呢？
1.你会看着比同龄人年轻，因为如果早上早点起床的话，你就会有更多的时间来收拾自己，你的脸上就不会有疲惫的状态，例如你的上午的精神也会非常的好，所以会比一般的人看着比较年轻，这样的话你做事就不会拖拖拉拉的，也不会出现疲惫的神色。
2.身体免疫力增强，因为中医上认为，如果早上五点起床，晚上10点睡觉的话，对于身体来说是非常有好处的，而且这样养成良好的作息习惯，对于身体是没有任何坏处的，而且让身体处于健康的状态，所以说让你的精力更加充沛，身体的免疫力更好。
3.更加的积极向上，如果你每天早上都要坚持这样做的话，按时规律作息，会使你的精神状态更加饱满，而且有很多七点以后起床的人，由于他们八点上班，所以没有很长的时间来收拾自己，而且这样的话，让你的一天的心情都会变得非常的糟糕，而且，会让你变得比较匆忙，会没有积极的去面对。
所以说一定要养成良好的作息习惯，这样的话，才会对身体有帮助。
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