专家建议晚上10点到11点睡觉，如何才能保证睡眠的质量？
保证睡眠质量的方法有很多，主要有以下几种。
1、睡觉前两个小时很重要
睡前两个小时之内尽量不要吃东西，如果在睡觉前进食，所有的血液都会集中到胃部，会影响睡眠的质量，另外在睡觉前不要做剧烈的运动，剧烈的运动会导致大脑过于兴奋，也会影响睡眠的质量。
总而言之，睡觉前的一两个小时可以看看书，听听音乐或者聊聊天都可以。
2、选择一张比较舒适的床
很多人睡眠质量不好不是因为精神压力大，而是因为床板太硬睡着不舒服，长期以往会造成睡眠质量的下降，所以如果自己的睡眠质量比较低，可以选择一张自己认为比较舒适的床来提高睡眠质量。
当然也有人认为睡硬板床对腰背好，具体还要因人而异。
3、躺下后不要玩手机
很多人在睡觉前都会习惯性的玩手机，玩手机会使得大脑分泌少量的褪黑素，降低睡眠质量，所以晚上10点以后躺到床上可以把手机关机，喝一包纯牛奶，有助于睡眠。
另外还可以听一些比较舒缓人心的音乐，不要听一些DJ或者刺激的音乐。
4、早起倒逼早睡
经常熬夜的人可能在晚上10点难以入睡，所以可以利用早起倒逼早睡，比如早上6:00起床，白天工作学习一天不要睡觉，到了晚上9点或者10点左右，自然而然就困了。
如果经常熬夜到深夜一点，早上9点起床，则很难跳出这个循环。
总体来说，睡眠质量它和生活工作的方方面面都挂钩，主要来自于精神压力，生活的节奏等。尤其是在北上广深等一线城市的年轻人的睡眠质量普遍不好，因为在大城市的生活节奏快，生活成本高，压力较大，很容易产生睡眠质量的问题。
专家建议晚上10点到11点睡觉，想要保持自己的睡眠质量首先就是要早睡早起，其次则是要将自己的睡觉时间设定为固定的时间。习惯早睡是保证睡眠质量的起点，将自己的睡觉时间设定为固定时间是保证睡眠质量的重要一环。
根据专家调查称，晚上10点正是我们大脑的褪黑素分泌的时候，到了凌晨两三点则是褪黑素分泌巅峰之时，我们如果在10点就能入睡，这样就能够经过两至三点这个褪黑素分泌的巅峰时期，同时也能更好地保证自己的睡眠质量，让自己的大脑得到充分休息。我们现在许多年轻人都太爱修仙了，这不仅导致我们看起来精神状态不太好，同时身体也得不到充分的休息而导致各种疾病的发生，这终究不算是一个事儿。
为什么要保证睡眠质量
要搞清楚如何保证睡眠质量之前必须先知道其原因，首先，保证睡眠质量能让我们的身体健康，本来一个人如果熬夜不休息就会伤肝脏，同时也导致各种急性冠心病的出现，猝死就是急性冠心病出现的体现之一。其次，保证睡眠能够让我们记忆力如常，现在很多年轻人说自己的记忆力大不如前，并且前面还记得的东西后面就忘了，这就是大脑没有充分休息且记忆力越来越差的原因。最后，保证睡眠还能够让我们心情愉悦，由于大脑分泌的褪黑素是会让身体有愉悦感的，这些物质的正常分泌能促进我们的快乐感。
如何保证睡眠质量
想要保证自己的睡眠质量，首先就是要早睡早起，刚才已经提到过了我们的褪黑素，从10点就开始分泌，到第2天凌晨则达到了顶峰，我们如果可以早睡就可以体验褪黑素的正常分泌，同时也能保护自己的大脑。其次则是要固定一个正常的睡觉时间，让这种正常的睡觉时间成为一种习惯是很重要的，这能够增强一个人的成就感，同时也能够让身体逐渐适应并且越来越好。
睡前可以温水泡脚，听些舒缓的音乐，避免房间的灯光过于明亮，创造一个安静舒适的睡眠环境，远离手机，睡觉之前避免喝水。
在睡觉之前一定要用热水适当的泡脚，促进自己血液的循环，营造一个良好的睡觉氛围，不要选择开灯睡觉，睡觉之前解决完自己身边的事情，选择合适并且舒适的床品。
我觉得想要保证睡眠质量的话，那么到了一天要睡觉的时候，我们一定要放松一下自己的心情
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