怎么才能趴下横叉
青蛙趴可以趴下横叉。
青蛙趴动作是四角板凳跪立在垫子上，双膝盖向两侧平行打开到自已的幅度。吸气延展，呼气身体前屈到自已的幅度。保持脊柱在中立位，特别是腰椎不要掉下去。把臀部稍微往后推一点。保持5~15分钟。动作并不复杂，很简单。
双脚打开到自己的幅度，前屈到自已的幅度，让身体有一个适应过程，如果一开始就到最大幅度，身心都太紧张，身心都怀着对抗的情绪，后面就没有办法在继续再加深了。臀部往后推一点，把重心落在骨盆上。臀部往后推的目的是让身体的重心落在臀部，这样当身体承受重力才能作用到骨盆和髋关节上，才能随着时间的推移，慢慢的把髋向下沉，直到完全贴到地面。
每天练习横叉的时间
对于普通的练习者来说，每天练习横叉的时间应该保持在20分钟左右。
横叉相对于竖叉来说练习的动作更简单，因为横叉涉及到的髋关节的活动方向就一个：髋关节外展。涉及到的髋关节活动方向越少，那么练习的方法就会越简单，只要针对这个方向练习就可以了。但是对大多数人而言横叉相对于竖叉来说，要困难得多。
这是有髋关节的结构和个体的差异决定的。所以横叉的练习需要更多的坚持和耐心。但是横叉的练习一旦成功就是一辈子，但是竖叉如果你很长时间不练习，就很可能劈不下来，需要重新再练习。同时对横叉的练习，大家要放下执着心，做好打持久战的准备。
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