经常跑步需要补充什么营养补剂
经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺，蛋白粉，铁补剂。跑步运动餐：
早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个。
早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升。
中餐：米饭、馒头250克，鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克，蔬菜1份约200克，桃、苹果、香蕉1个，牛奶500毫升。
运动中：健身饮品运动前及运动中、运动后500毫升。
运动后：健肌粉运动后即刻服用25克，肌酸运动后即刻服用5克。
晚餐：米饭或
绛旓細3銆丅鏃忕淮鐢熺礌 B鏃忕淮鐢熺礌鏄鐗╅噴鏀捐兘閲忕殑鍏抽敭锛屼篃鏄墍鏈変汉浣撶粍缁囧繀涓嶅彲灏鐨勮惀鍏绱狅紝瀹冧滑鏈夎澶氬叡鍚岀壒鎬э紝濡傚叏鏄按婧舵х淮鐢熺礌锛屽嚑涔庝笉鑳藉湪浣撳唴璐瓨锛屽繀椤姣忓ぉ琛ュ厖锛涘叏鏄緟閰讹紝鍙備笌浣撳唴绯栫被銆佽泲鐧借川銆佽剛鑲殑浠ｈ阿锛屽洜姝よ鍒椾负涓涓滄棌鈥濄傝屾瘡涓绉嶇淮鐢熺礌B閮藉悇鏈夌壒鎬э紝涔熷悇鑷彂鎸ョ潃閲嶈鐨勭敓鐞嗕綔鐢ㄣ
绛旓細闀胯窇鍓嶆垜浠彲浠ュ悆涓浜涢鐗╃粰韬綋鍌ㄥ瓨鑳介噺锛岄伩鍏嶉暱璺戣繃绋嬩腑鍑虹幇浣撳姏涓嶈冻鐨勭幇璞★紝涓嬮潰涓璧锋潵鐪嬬湅闀胯窇鍓鍚冧粈涔濂藉寮鸿愬姏?鐩稿叧濡備笅 1銆侀暱璺戝墠1灏忔椂锛岃ˉ鍏呯偣绯栨垨宸у厠鍔涚瓑楂樿兘閲忋佷綆浣撶Н鐨勭墿璐紝瀵逛綘鐨勮兘閲忓偍澶囨槸鏈夊府鍔╃殑銆傚洜涓洪暱璺戞槸鏈夋哀杩愬姩锛闇瑕娑堣椾汉浣撳ぇ閲忕殑鑳芥簮鐗╄川绯栥備箣鍓嶄綔涓浜涜ˉ鍏呭拰鍌ㄥ锛屾槸鏈夌敤鐨...
绛旓細闇瑕佽惀鍏琛ュ厖锛屼笉瑕佽鑰佽蹇佃借浜 1锛屼細鎹熶激鑶濆叧鑺傦紝寤鸿澶氬悆閽欑墖锛岀洰鐨勬槸淇濇姢鑶濈洊 2锛屼細閫犳垚鍑烘睏锛岀數瑙ｈ川鐨勬祦澶憋紝瑕佽ˉ鍏鐩愬垎锛屽彲浠ユ湇鐢ㄧ洂涓革紝闃叉鎶界瓔绛 3锛屾病鍔涙皵鏃跺欏氨闇瑕佷緵鑳斤紝鍙互琛ュ厖鑳介噺鑳剁瓑 娉ㄦ剰璺戝墠涓瀹氳鐑韩锛岄槻姝㈠彈浼わ紝cpt鍔犻熷氨鏄璺戞琛ョ粰锛岃窇椹媺鏉撅紝鎴峰杩愬姩鐨浜哄缓璁簡瑙ｄ笅锛屾瘮杈冧笓涓氱殑...
绛旓細鏈嬪弸浣犲ソ!涓嬮潰鎴戞潵涓轰綘鍥炵瓟: 瑕佷拱澧炶倢绮,鏌ヤ簡涓浜涜祫鏂,鍜屾湁鐩稿悓闂鐨鏈嬪弸鍒嗕韩涓嬨 棣栧厛,鏄渶涓闇瑕佸悆澧炶倢绮夈 鎴戣缁冨鍗婂勾鏃堕棿,鍔ㄤ綔灏藉姏鏍囧噯鍒颁綅,寮哄害鍜屾椂闂撮兘涓ユ牸閬靛惊璁″垝,鐜板湪璁や负鑷繁鑲岃倝澧為暱鐨勬渶澶у洶闅惧氨鏄钀ュ吇(鍋忕槮浣撳瀷,鍚告敹涓嶅ソ)銆傜畻浜嗕竴涓,瀵逛簬鎴戣繖涓垵瀛﹁姣忓ぉ闇瑕鎽勫叆鐨勮泲鐧藉拰纰虫按鍖栧悎鐗╄浆鎹负...
绛旓細钀ュ吇鏂归潰锛瑕鐪嬩綘鐨勭洰鏍囨槸浠涔锛屽鏋滄槸淇濇寔鍋ュ悍锛岄偅涔堟櫘閫氶ギ椋熷嵆鍙傚鏋滆闀胯倝锛岄偅蹇呴』澶氭憚鍏ョ⒊姘村拰铔嬬櫧锛岃屼笖铔嬬櫧瑕侀】椤挎湁锛涜嚦浜庡浣曡鑲岃倝鍙樺ぇ鍙樺．锛岃繖涓篃鍙栧喅浜庝綘鎬庝箞璺戯紝浣嗕綘瑕佺煡閬撶殑鏄紝閮ㄤ綅鍙眬闄愪簬鍙岃吙锛屽洜涓轰綘缁鐨鏄璺戞銆傝鏄煭璺戯紝灏卞繀椤荤垎鍙戝姏寮猴紝鎵浠ヤ綘鐪嬪垬缈斿拰鍗氬皵鐗癸紝浠栦滑鐨勮倢鑲夊氨閮藉緢...
绛旓細鍏跺疄浣滀负钀ュ吇琛ュ墏鏀摼姘ㄥ熀閰镐笉鏄闇瑕璁＄畻宄板间綔鐢ㄧ殑琛ュ墏锛屽畠鍙互琚偍瀛樺湪韬綋閲屻傚姏閲忚缁冨紑濮嬪墠锛屾崲瀹岃。鏈嶅悆鍑犱釜鏀摼姘ㄥ熀閰革紝鍙互鍑忕紦鐤插姵鐨勪骇鐢燂紝琛ュ厖杩愬姩涓崯鑰楃殑鏀摼姘ㄥ熀閰搞傚湪椹笂灏辫璺戞鍓嶈ˉ鍏咃紝鍚屾牱鍑忓皯鐤插姵鎰燂紝骞朵笖鍑忓皯鑲岃倝鐨勬崯澶憋紝鍦ㄦ墍鏈夎缁冪粨鏉熶箣鍚庨┈涓婇鐢ㄥ彲浠ュ噺浣庝綋鍐呯毊璐ㄩ唶锛岄槻姝㈢毊璐ㄩ唶鎹熷韬綋鑲岃倝...
绛旓細瀵逛簬澧炶倢鍜屽噺鑴 鍘熷垯涓婃槸涓嶅吋瀹鐨锛堜竴涓槸杩囬噺钀ュ吇澧炲姞浣撻噸 涓涓槸鎺у埗鎽勫叆鎸佺画杈撳嚭鍑忓皯浣撻噸 瀹屽叏鏄浉鍙嶇殑锛 寰堝浜璺戞璺戝嚭绾挎潯 閭ｄ笉鏄暱鑲岃倝浜 鑰屾槸鐨剛缁欑槮娌′簡锛堣倢鑲夊叾瀹炰篃鎺変簡 鐗瑰埆鏄緵鑻︾粌鐨勮繙瓒呮梺浜轰絾骞朵笉鎬庝箞鐢ㄥ緱涓婄殑鑲岃倝 鍏稿瀷鐨 鑲变簩澶 鑳稿ぇ鑲岋級 浣犲鏋滀綋鑴傞珮浜20% 閭ｈ佽佸疄瀹炵殑鍏堝噺...
绛旓細璺戞閫氬父灏辨槸涓や釜鐩殑锛屽噺鑴傛垨鑰呴敾鐐艰愬姏銆傛墍浠ラ氬父鍓嶄腑鍚庝笉闇瑕佷换浣琛ュ厖锛岄櫎浜嗚窇瀹屽枬鐐规按锛岃ˉ鍏呮按鍒嗕互澶栥傚洜涓鸿窇姝ヤ笉鏄棤姘杩愬姩锛屾墍浠ヤ笉闇瑕佽ˉ鍓鏉ュ鍔钀ュ吇銆
绛旓細浣犲鏋滄椂鎯虫妸涓婂崐韬殑鑲岃倝缁冧笂鏉ョ殑璇濇垜寤鸿浣犲彲浠ョ粌涓涓嬪搼閾...鍥犱负鎴戜篃鏄姣忓ぉ閮芥湁缁冧竴涓嬬殑..鎵嬩笂绠楁槸鏈変竴鐐硅倢鑲夊惂..鑰屼笖娌′笅闆ㄧ殑鏃跺欓兘姣忓ぉ韪2灏忔椂鍗曡溅鐨..鑴氫笂杩樼畻鏄湁鐐硅倢鑲..浣犳兂缁冧笂鍗婅韩鐨勮瘽杩樻槸缁冧竴涓嬪搼閾冨惂..鍙互浠庤交鐨勫紑濮嬩妇璧...濡傛灉璇存槸浣犳兂琛ュ厖閭ｄ簺钀ュ吇琛ュ厖鍓傜殑璇..鍙互鍚楸艰倽娌...
绛旓細鈼 鍚稿彇瓒冲鐨勮泲鐧借川 瑕寤虹珛浣犵殑韬綋锛屾偍蹇呴』鍚冭冻澶熺殑铔嬬櫧璐ㄣ備綘鍙互浠庤倝绫汇侀奔绫汇佽泲鍙婅眴鍒跺搧鍚稿彇铔嬬櫧璐ㄣ傚鏋滄偍鎷呭績鍚稿彇杩囧鐨勮剛鑲紝鎴戜滑寤鸿鎮ㄥ湪璁粌鍚30鍒嗛挓鍐呮湇鐢ㄦ敮閾炬皑鍩洪吀鍜岃泲鐧借川鐨勮惀鍏昏ˉ鍓銆傗棌 鍓婂噺100鍗¤矾閲 璺戞鏃讹紝浣犺璐熸媴鑷繁韬綋鐨勬墍鏈夐噸閲忥紝鍥犳澶氫綑鐨勮剛鑲皢浼氭槸涓涓殰纰嶃姣忓ぉ鍓婂噺100...
