早上起来后背疼是怎么回事
每天晚上睡觉都比较的早,就是第二天早上起来后背有点疼,已经连续3天了。那么早上起来后背疼是怎么回事?早上起来后背疼怎么办?早上起来后背疼的原因
第一,睡眠姿势不够正确。平时有很多人睡觉的时候,会因为一些睡眠的姿势不好,而导致早上起来有背痛的症状,这是比较常见的一个原因,希望平时在睡觉之前能够多加注意改掉自己不良的睡觉姿势,建议进行平躺。
第二,身体虚弱,气血不足。每个人的身体体质不同,再加上平时的工作压力比较大,很有可能会导致气血不足,这样很容易出现早上起床有背痛的症状发生,而且,不光会有背疼,也会有腰酸,所以,平时一定身体体质比较差的人,建议多进行一些身体的运动锻炼。
第三,身体过度疲劳。很多人因为工作的原因,一天的劳累之后,回到家,没有进行身体的一些放松,便进入了睡眠,这样很容易因为技术比较紧张,而导致第二天有不良的症状发生,比如背疼就是比较多见的症状表现。
第四,缺少运动锻炼。平时很多人比较懒,不会把自己的时间花在运动方面,又或者是因为工作压力比较大,平时比较紧张,会忽略在运动方面的一些工作,但是,如果长时间没有注意身体的一些保养,缺少运动锻炼,这样很容易导致早晨起床背疼。
早上起来后背疼怎么办
按摩后背缓解疼痛,每次每个穴位可以按摩10分钟,每天具体次数可以根据缓解情况来定,后背疼痛较厉害就每天3、4次,缓和一些的时候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴,可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。
靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛,背靠着墙站直,两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢,每次坚持3分钟左右,这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。
放松身心减轻压力,保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时,人体就会做出“战斗或逃跑”的反应,导致肌肉紧绷,做好了行动的准备,所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。
判断引起背疼的因素
第一个,风湿引起的背疼。风湿一般是受天气影响比较大,这种疾病发病隐蔽而且缓慢,疗程比较长,当风湿一旦影响到关节、骨骼、肌肉时,就会容易引起后背疼痛,特别是在天气突然转凉、风寒潮湿时,就会加重后背疼痛的症状。
第二个,颈椎疾病引起的背疼。可能有的人会问,颈椎病一般是发生在颈椎的部位,怎么会与后背疼痛有关系呢?七十七,我们的颈椎的第四、第五和第六节的脊神经后支是向着我们的背部一直延伸的,并且支配着背部的肌肉,所以,背部疼痛的原因也有可能是由于颈椎出了毛病导致的。
第三个,颈部扭伤或者落枕引起的后背疼痛。当我们的颈部活动不当时,就会导致局部的肌肉扭伤,这时也会影响到背部的肌肉,当压痛点位于肌肉扭伤的部位时,就会出现明显的疼痛,从而使颈背部也受到影响。
如何防止后背疼
1、保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
2、坐立身姿正确
坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。
3、睡觉膝盖要弯曲
趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。
4、背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步和游泳等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、篮球等,也不适合背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。
5、弯腰、举重物要屈膝
弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。
6、少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈,不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过2.5厘米最好,不宜太高。
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