五十岁以上的老年人怎样补钙会更好?
多喝牛奶补钙。
多喝含钙牛奶,因为半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以,牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品,如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。
多吃海带和虾皮补钙。
海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克,就能补300毫克钙。它们还能降低血脂,预防动脉硬化。和海带肉一起煮或者煮熟后凉拌,都是很好的食物。虾皮含钙较多,25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。
多吃高钙食物。许多食物都含有大量的钙,如骨头汤、鱼、虾、大豆、芹菜和韭菜、牛奶、鸡蛋等。这些食物中的钙含量很高,可以有效预防人体骨质疏松。除此之外,还需要注意食物中的钙磷比例。人体对钙的吸收和利用率受其他成分的影响。对钙的吸收利用率影响很大。当钙磷比例控制在1:1 ~ 1:2时,钙的吸收会更好,所以每个人都需要补充一些磷元素。
老朋友要补钙也要注意时机。其实患者晚上特别需要钙,而且特别容易吸收。因为人体在晚上入睡后并不适合吃食物,但是人体血液中还是需要一定量的钙,而人体的钙含量在睡前比较少,所以睡前可以补充一些钙片。现在市面上的钙片种类繁多,要选择最合适的,既能很好的补钙,又能预防人体其他适应不良的症状。
补钙的方法很多,一定要控制好。钙的摄入量不能太多,否则会导致人体高钙血症。所以在补钙之前,一定要去医院做个微量元素检测,还需要测骨密度,这样才能很好的缓解病情。除此之外,为了促进钙的吸收,老年朋友还需要晒晒太阳,可以为人体补充维生素D,有非常好的补钙效果。最后,希望大家都需要适当的做运动。
可以喝奶,吃一些液体钙或者吃钙片,多喝骨头汤,多吃肉类,老年人一定要补充身体的营养,补充身体需要的各种元素
50岁以上的话,需要在日常生活中吃一些含钙量比较高的食物,而且也可以在晚上睡觉前吃一些钙片。
可以喝牛奶,也可以吃鸡蛋,可以吃一些鱼和虾,也要适当的外出晒太阳。
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