高三体育生的训练计划起步、哪个晒一下 我是个高三的体育生，因为到了高三训练要求高考前进行力量的加强...
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高考体育训练计划一、训练指导思想：
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排：
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划
周一：强度：大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲
3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
高考体育不是实心球 立定三级跳 100M和专项吗？
100M我初二11.2拿了个国家二级，高三的体育生已经不适宜再加力量强度了,伤了可不是一天半天的事情
早上5.30开始练6到8个全速100（隔30秒），空气是稀薄一些的了，但效果不错的。因为你有800米，不知道你1.45能不能跑完，跑4次，每一次可以减10秒左右（间隔5分钟），跑完后轻跳舒展一下肌肉，实心球要找老师检查动作（这个重要，我卧推120斤，深蹲200斤，但还是练不上去，注意强度，我就因为伤腰才不读体育的）
立定三级跳练动作，跳楼梯（5层的楼连续12到15次，我们以前是跳山的..）、
周一练速度
周二练力量素质
周三练铅球三级跳
周四负重跑
周五再上力量
1000m,立定跳远，实心球。
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