怎么为自己减压? 如何给自己减压
\u4e2d\u5b66\u751f\uff0c\u5982\u4f55\u4e3a\u81ea\u5df1\u51cf\u538b\u5462\uff1f1\u3001\u5ba3\u6cc4\u662f\u6700\u597d\u7684\u51cf\u538b\u65b9\u6cd5\u3002\u4e2d\u5b66\u751f\u6709\u538b\u529b\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u628a\u70e6\u607c\u3001\u538b\u529b\u3001\u4e0d\u6109\u5feb\u7684\u90fd\u8bf4\u51fa\u6765\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u6562\u5411\u5bb6\u957f\u548c\u8001\u5e08\u503e\u8bc9\uff0c\u5c31\u627e\u4f60\u7684\u597d\u670b\u53cb\u5bfb\u6c42\u5b89\u6170\uff1b\u4e5f\u53ef\u4ee5\u628a\u4e00\u5207\u538b\u529b\u3001\u70e6\u607c\u3001\u4e0d\u6109\u5feb\u5199\u5728\u7eb8\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u628a\u5b83\u6254\u6389\u3001\u70e7\u6389\u2026\u2026\u60f3\u7740\u4f60\u4e00\u5207\u7684\u70e6\u607c\u90fd\u968f\u4e4b\u6d88\u5931\u4e86\u30022\u3001\u8f6c\u79fb\u538b\u529b\u3002\u5f53\u4f60\u611f\u5230\u5de8\u5927\u538b\u529b\u65f6\uff0c\u5e94\u8ba9\u81ea\u5df1\u505a\u4e00\u4e9b\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u4e8b\uff0c\u5982\u542c\u542c\u97f3\u4e50\uff0c\u770b\u770b\u559c\u5267\u7247\u3001\u7b11\u8bdd\u548c\u6821\u56ed\u5c0f\u8bf4\uff0c\u6216\u6253\u6253\u7403\u3001\u6563\u6563\u6b65\u7b49\u90fd\u53ef\u4ee5\u8212\u7f13\u538b\u529b\u30023\u3001\u8c03\u6574\u671f\u671b\u503c\u3002\u5f53\u4f60\u7684\u671f\u671b\u4ef7\u8fc7\u9ad8\u65f6\uff0c\u5c31\u7ed9\u4f60\u4ea7\u751f\u5de8\u5927\u7684\u538b\u529b\uff0c\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u671f\u671b\u7684\u76ee\u6807\u3002\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u8981\u9002\u5f53\u8c03\u4f4e\u81ea\u5df1\u671f\u671b\u503c\uff0c\u8bbe\u7acb\u4e0e\u81ea\u5df1\u76f8\u9002\u5e94\u7684\u76ee\u6807\uff0c\u964d\u4f4e\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u8981\u6c42\u3002\u4f46\u5bf9\u5b66\u4e60\u8981\u4fdd\u6301\u5f3a\u70c8\u6c42\u77e5\u7684\u6b32\u671b\uff0c\u5c3d\u81ea\u5df1\u6700\u5927\u7684\u52aa\u529b\u53bb\u5b66\u4e60\u5373\u53ef\u30024\u3001\u4e0d\u8981\u8fc7\u5206\u6ce8\u91cd\u5206\u6570\u548c\u540d\u6b21\uff0c\u66f4\u5e94\u6ce8\u91cd\u5bf9\u77e5\u8bc6\u7684\u8ffd\u6c42\u548c\u80fd\u529b\u7684\u63d0\u9ad8\u3002\u6211\u4eec\u4e0d\u80fd\u56e0\u4e3a\u4e00\u4e24\u6b21\u8003\u8bd5\u7684\u5931\u8d25\u800c\u5931\u53bb\u4fe1\u5fc3\uff0c\u56e0\u4e3a\u5206\u6570\u4e0d\u662f\u552f\u4e00\u7684\u8861\u91cf\u6807\u51c6\u30025\u3001\u5b66\u4f1a\u4e0e\u5bb6\u957f\u548c\u8001\u5e08\u6c9f\u901a\u3002\u5f53\u4f60\u6709\u5de8\u5927\u538b\u529b\u6216\u5b9e\u9645\u56f0\u96be\u65f6\uff0c\u5e94\u5fc3\u5e73\u6c14\u548c\u5730\u628a\u81ea\u5df1\u7684\u5185\u5fc3\u611f\u53d7\u544a\u8bc9\u4f60\u7684\u5bb6\u957f\u548c\u8001\u5e08\uff0c\u8ba9\u4ed6\u4eec\u4e86\u89e3\u4f60\u7684\u5904\u5883\u548c\u611f\u53d7\uff0c\u4ed6\u4eec\u4f1a\u8c05\u89e3\u4f60\u7684\u3002\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u4e3b\u52a8\u53bb\u627e\u5fc3\u7406\u8001\u5e08\uff0c\u8ba9\u4ed6\u4eec\u5e2e\u52a9\u4f60\u8212\u7f13\u538b\u529b\u30026\u3001\u6b63\u786e\u8ba4\u8bc6\u538b\u529b\u3002
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在追求自己的理想和梦想路途当中难免会遇到种种的困扰，生活琐事，还有情感纠结等等，各种各样的压力接踵而来，那该如何面对才能释放出自己内心的压抑和压力呢？
一、勇敢面对现实
现实生活当中，不管是工作还是情感，很多事情都不可能如自己所愿的，每一个人有每一个人的性格和脾气，我们只有用平常的心来对待就不会有那么多的烦恼了，对于情感，是自己的就是自己的，不是自己的拦也拦不住，要勇敢的面对生活当中带给我们的困难和挫折，保持良好的心态，才不会有那么的多的烦恼和忧愁
二、大胆的宣泄
很多人心里有压力和压抑的时候都喜欢把心事隐藏在内心，不敢大声的去宣泄，长期以往，心里的垃圾堆积成山的时候，就会物极必反的，产生消极的态度，甚至会做出一些极端的事情，内心太压抑了，害怕别人看到自己内心深处的脆弱，可以躲起来，放声的去大哭一场，没有什么了不起的，这样也不伤害人，自己的内心也得到释放，还有利于身心的健康。
三、转移注意力
在自己遇到某件事情和人物，发生争执或者生气的时候，最好选择离开，可以选择去看电视或者去打球，转移注意力，可以让自己的情绪有所稳定，也可以让双方的矛盾降到最低，这无疑是一种减压的好方法。
四、多参加一些户外的活动
每天不是工作就是回家，压力没有地方可以宣泄，可以去参加一些户外活动进行减压，比如跑步打球啊，不但利于身体的健康，还可以让身心得到放松，条件允许也可以和朋友一起相约去旅游。全身心都可以得到释放。
五、多阅读
可以通过阅读来减轻心里的压力，有空的时候可以多去图书馆，多看看书，多读读报纸，增长知识还可以从中体验到兴趣的乐趣，遇到不懂的还可以多去请教他人，增长自己的见识，还可以从中学习遇到问题冷静处理的方式方法。
六、给自己创造一个愉快舒心的环境
周末的时候可以和朋友多去逛逛街啊看看电影啊，偶尔也可以去换个发型，也可以让自己的内心得到轻松，压力得到释放，再家的时候也可以听听一些轻松愉悦的音乐，让自己随着音乐的节奏完全释放自己的情感
境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。 5．睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。 6．过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。 最另类的八种减
十一种心理减压的方法
1、开怀大笑，有利于释放压力。
2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。
3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
5、与人为善，不要怀恨在心。
6、车到山前必有路，今天很快就会过去。
7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。
9、对小事不去计较，装糊涂最好。
10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
六种减压方法
1．饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。
2．运动减压法
劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。
3．转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游。
4．环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。
5．睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。
6．过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
最另类的八种减压方法
■呼吸法
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
你的压力到底有多大？——最近你有些头疼，还有些失眠。你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王”>>>进入测试
■“逃离”法
离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静，然后想出解决的办法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深重的。
分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在电话里细叙新婚后的感受，没有一点步入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。>>>详细阅读
■暴力减压法
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。
■写作减压法
“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
最另类的八种减压方法
■香精水疗法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
■颜色减压法
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
■冥想法
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
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