晚上简单的晚餐吃什么 晚餐吃什么好(简单)
\u665a\u9910\u5403\u4ec0\u4e48\u597d\uff1f\u90a3\u4e48\u591a\u98df\u7269\u53f7\u79f0\u81ea\u5df1\u6709\u8425\u517b\uff0c\u54ea\u4e9b\u624d\u662f\u771f\u7684\uff1f
多能量角度来说，晚餐所摄入的能量通常是全天能量的30%~40%。
到底是30%还是40%，在我看来取绝于晚餐的时间。如果晚餐的时间较早，与睡觉时间相隔3小时以上，建议吃多点，以40%为宜，且食物的种类、烹调方式完全可以同早、中午一样，否则建议吃少点，以30%为宜，同时最好选择吃些易消化的食物，以免影响睡眠。
多营养价值的角度来说，多样，种类齐全，主、副食样样都不能少。即：
· 无论怎样的晚餐都要有谷薯类主食，如杂豆饭、全麦馒头、地瓜粥。
· 无论怎样的晚餐都要有鱼肉蛋类，考虑到消化，易选择煮、炖、蒸的烹调方式。也可以选择素食，用大豆及大豆制品，如番茄黄豆、白菜炖豆腐、黄瓜办豆皮、青椒干豆腐、韭菜炒豆腐、海带炖豆腐、拌豆腐等，这类食物油脂少，营养价值高，且易消化。
· 无论怎样的晚餐都要有蔬菜，尤其是深色蔬菜，如小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青椒、菜花、西兰花、西红杮、胡萝卜等。这类食物最好是能生吃的生吃、能焯拌的焯拌、能白灼的白灼、能蒸煮的蒸煮，总之选择最简单的最少油的烹调方式。这类食物可谓是多种维生素和矿物质的集合体，同样为我们身体提供大量的膳食纤维，是全天营养素的重要补充。
以上三类食物，蔬菜类多些，肉蛋类少些、谷薯类也少些（谷薯类可以选择粥类、馅类的）。
以下是低能量又饱腹、又简单易做的晚餐举例：
例一、【主食】红豆粥（一碗）（可以提前煮好，甚至多煮一些存在冰箱里，每次盛出来微波炉热一下即可）
（注：红豆膳食纤维较多，不易消化，有饱腹感，不宜感受饥饿）
【副食】虾皮青椒拌豆腐（半盘）、黄瓜拌金针菇（半盘）
（虾皮盐较多，拌菜时可以少放盐或不放盐）
例二、【主食】半包全麦馒头（可以一次多蒸几个，每次吃时热热即可）
【副食】炖小黄花鱼（2~3条）、白灼小油菜（一盘）、西红杮蛋花汤（随意）
例三、【主食】红枣山药粥（一碗）（可以提前煮好，甚至多煮一些存在冰箱里，每次盛出来微波炉热一下即可）
【副食】西红杮炒蛋、芹菜拌黄豆芽
到底吃的合不合理，多的多不多，看体重，一段时间下来体重不变，说明吃的不错，否则，体重增了，减点食量，体重少了，增点食量。他人指导的再好，也要根据自己的感受才对。
晚上简单的晚餐，可以吃一些米饭加上适量的蔬菜炒肉片，还可以加上一点饭后水果，这样能够更好的，达到理想的营养搭配和养生的效果。
蔬菜的营养价值是非常高的，而且蔬菜中的胡萝卜素和微量元素极其丰富，对于人体的营养需求是有着非常好的作用，
经常多吃一些蔬菜，还能够促进肠蠕动减少和缓解便秘的现象发生。
同时蔬菜中的芹菜，苦瓜等等都是有着非常好的抗癌和预防癌症发生的作用。
好多朋友都比较喜欢吃蔬菜，蔬菜的营养价值是非常的高，而且蔬菜中的一些维生素c和维生素b的含量非常高，
对于胎儿健康也是有着很好的作用，而且蔬菜还能够预防便秘，能够起到很好的，美容养颜的效果。
平时要多吃些绿色的蔬菜，绿色蔬菜的种类非常多，菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、蕹菜、韭花等。
绿色蔬菜不但在视觉上是非常的好看的，而且平时吃蔬菜的话，对高血压及失眠者有一定的镇静作用，
对于肝脏也是非常有益处的，此外，绿色蔬菜中含有酒石黄酸，能够减肥，能阻止糖类转化成脂肪，所以对于身材肥胖的朋友不妨多吃些绿色蔬菜。
绿色蔬菜主要包括芥菜、菠菜等，含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及多种微量元素，
对高血压及失眠有一定的治疗作用，并有益肝脏。
黄色蔬菜主要有韭黄、南瓜、胡萝卜等，富含维生素E，能减少皮肤色斑，调节胃肠道消化功能，对脾、胰等脏器有益。
看颜色：蔬菜品种繁多，营养价值各有千秋。总体上可以按照颜色分为两大类：深绿色叶菜，如菠菜、苋菜等；
这些蔬菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素B2和多种矿物质；浅色蔬菜，如大白菜、生菜等，这些蔬菜有的富含维生素C，胡萝卜素和矿物质的含量较低。
有的蔬菜颜色不正常，要提高注意，如菜叶失去平常的绿色而呈墨绿色，毛豆碧绿异常等，它们在采收前可能喷洒或浸泡过甲胺磷农药，不宜选购。
一、杂豆粥“唱主角”
夏天多吃豆子，能够补充因出汗而损失的B族维生素和钾镁元素，又充足的蛋白质，是美味与营养兼得的好办法。很多豆子都是在夏天成熟的，且不同种类在营养上有所差别，对于夏季养生具有特殊作用。其实民间就有种说法：“每天吃豆三钱，何须服药连年。”多吃豆类可以预防疾病，而且搭配五谷类一起吃对身体更好。
中国宋朝时期很流行将豆类煮成豆粥，爱国诗人陆游高龄85岁仍耳聪目明、上山砍柴，平常除了多吃青菜，最爱食豆粥，“粥罢重投枕，灯残起读书”，晨起吃完粥后回房间补眠，醒来再阅读书籍，饮食、生活简单，闲适旷达，是长寿秘诀。日本人把这类豆粥称为“禅粥”，认为它有洗涤净化身心效果。
夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”，不仅营养丰富，而且粥的热量不高，饱腹感强，确实有减肥效果。夏季晚餐应该多吃这些食物一天中的营养尽量放在早餐、午餐来补充，晚上由于活动量比较小，营养需求少，可以吃得少一些、素净一些，到了食欲不好的夏季，晚餐更不要过于丰盛。
晚餐尽量简单些，把事先浸泡好的绿豆、红豆、黑豆、芸豆等各种豆类，加上大米、小米、血糯米、黑米，还可以加薏苡仁、燕麦、百合等，各种材料互相搭配，用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥，晚餐的主食就有了。
豆营养丰富，如绿豆能清热除湿;赤小豆能养血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆能养脾益肾。杂豆煮粥既补充水分，又能获得日常饮食中不易获得的大量抗氧化营养成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，还有生物碱、豆固醇、香豆素、强心甙，以及大量膳食纤维。
煮粥也有技巧，各种杂豆要提前浸泡一小时，如果工作繁忙没时间浸泡，可以把豆和水放锅里，煮开后每隔两三分钟加一次冷水，经过三到五次，豆子很容易激开花，开花后放米转成文火煮半个小时，这时是粥口感最好的时候。
二、多吃素菜、多吃鱼虾
健康的晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尽量多摄入一些新鲜的蔬菜，减少过多蛋白质和脂肪类食物的摄入。比如晚餐时应有两种以上的蔬菜，不要大鱼大肉，面食也可适量减少。此外，如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，那对食物的消化和吸收就更有利了。
缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。
三、搭配凉拌菜
以蔬菜为原料的凉拌菜最适宜做杂豆粥的配菜，凉拌菜的取材也讲究“杂”，可选番茄、黄瓜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、芦笋、各种菌菇等，红红绿绿地拌在一起，加少量盐和橄榄油，既赏心悦目，刺激食欲，又能从不同食物中摄取到全面的营养。
适宜生吃的蔬菜：胡萝卜、白萝卜、水萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃时最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，将新鲜蔬菜适当加点醋、盐、橄榄油等凉拌，切块蘸酱食用等。
需要焯一下的蔬菜：十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等焯过后口感更好，它们含有丰富的纤维素也更容易消化;菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜也最好焯一下，因为草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收;大头菜等芥菜类的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成挥发性芥子油，味道更好，且能促进消化吸收;马齿苋等野菜焯一下能彻底去除尘土和小虫，还能防止过敏。而莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃。
煮熟才能吃的蔬菜：含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化;含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用时一定要熟透变色;豆芽一定要煮熟吃，无论是凉拌还是烹炒。
新鲜黄花、木耳不能吃：鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素千万别吃。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不要吃;干黄花用冷水发制较好。
四、适量吃些水果
水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。
最后提醒，夏季晚餐宜清淡，最好选择脂肪少、易消化的食物，并且不要吃得太饱。此外，晚餐时间过晚、过长、吃得过饱都会对睡眠不利，容易导致人体消化不良和失眠
晚上吃什么饭简单易做
一般情况下的饮食原则应该是这样的，那就是早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少，这样的饮食方法也是最健康的，所以说在晚上的时候尽量吃得简单一些，不要吃的大鱼大肉，不要吃得过于油腻，这样的饮食方法对于健康也是比较有好处的，比如说可以适当的吃一些意大利面，吃一些青椒炒蛋等等。
晚上吃什么饭简单易做
1、干拌意大利面
原料：番茄1～2个切块、鸡蛋2个打散、意大利面、葱花姜丝、黑胡椒粉适量、洋葱半个切丝。
做法：煮锅热开水，加点盐，下面；炒锅热油，先炒鸡蛋，炒熟盛出备用；锅内用炒鸡蛋剩余的油加洋葱、姜丝爆香，加入番茄和少许水炒至软烂，再加入刚才炒好的鸡蛋。洒上葱花、胡椒粉、盐炒匀即可关火；把下好的面捞到炒锅里，跟炒好的菜拌匀，出锅装盘。
2、剁椒蒸娃娃菜
原料：娃娃菜2棵，剁椒50克，葱末、姜末、蒜末各1匙，蒸鱼豉油1小匙，蚝油1小匙，胡椒粉少许，植物油适量。
做法：准备材料，将娃娃菜洗净备用；将一棵娃娃菜切成6瓣；将切开的娃娃菜放入沸水中焯烫至5分熟；在炒锅里倒入油，烧至6成热，放入剁椒、姜末、蒜末、蚝油、蒸鱼豉油，用小火炒约3分钟；把焯烫好的娃娃菜码放在盘中，浇上炒好的剁椒调料；放入蒸锅中大火蒸约8分钟，端出后撒葱花即可。
3、青椒炒蛋
原料：青椒、鸡蛋，姜、盐、醋。
做法：准备三个鸡蛋、一个青椒；将青椒、姜成切细丝，将鸡蛋打散，往鸡蛋中加一勺清水，滴两滴醋；在炒锅里倒入油烧热，将蛋液倒入；边倒边用锅铲将蛋液划散，使之凝固成蛋絮；将蛋絮推到一边，放入青椒丝，快速翻炒；将青椒和蛋拌在一起，加盐调味，出锅即可。
4、蔬菜腐皮卷
原料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法：将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
5、凉拌三丝
原料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法：先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。
6、蕨菜炒鸡丝
原料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法：将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。
时值年底，大家都是忙起来就没日没夜的，一家人都很难得晚上能一起吃顿饭，不是加班就是有事情，今天晚上又是一个人，做点什么吃的好呢？通常一个人的时候都会比较凑合，随便叫个外卖或者泡个方便面就得了，但是但凡家里有一些现成的食材的时候，就绝不糊弄自己，即便糊弄也得至少说的过去。所以一个人的晚餐完全可以先搜搜家里有什么，然后随便准备下就能凑出一顿简单且丰富的晚餐。当然了，从来不在家做饭，翻开冰箱连一片菜叶子都没有的，那就别费劲了，该叫外卖叫外卖吧。
【简易烤薯片】
因为每天都会吃点粗粮，所以家里是随时都有红薯的，不管是蒸饭放点还是随便蒸一下吃都是不错的。晚上不想那么麻烦，直接把红薯洗净削皮切片，放在电饼铛上双面烤一烤，然后就可以蘸着番茄酱吃了。
如果没有电饼铛的也可以用平底锅，一滴油都不用放的，就干烤就行，不过要注意下火候，红薯片切的不要太厚了，今天我这个切的就略厚了，一面大概3分钟左右，看着红薯表皮有一点点焦脆就可以翻面了，时间长了就真糊了，黑不溜秋不好看不说，也不能吃了。
这种简易的红薯片虽然没有烤红薯好吃，但是对于家里没有烤箱的人来说，还是一种比较好的吃法的，至少我觉得比蒸红薯好吃多了。
【白菜丝】
白菜洗净取最里面的心儿的部分，切成细丝，然后放点香油，生抽，醋，辣椒油，拌一拌，就特别爽口好吃，以前去农村姥姥家玩的时候，舅舅就老拌这个菜吃，他们叫拌个白菜瓤儿。这应该是最简单的一道凉拌菜了吧，最喜欢自家辣椒油里面的辣椒，焦焦的，脆脆的，特别好吃。
【小菜组合】
除了白菜丝，看看家里还有早上吃火烧剩下的自己炒的青椒虾皮，还有稻香村买的糖醋排骨，以及邻居阿姨给的一碟子花生米，和白菜丝刚好凑成一套小菜，简简单单下个酒挺好。
如果觉得不够吃的话，可以再准备点其他主食，不过晚上本来也不该吃太多，都市上班族本来就活动少，晚上尽量吃点好消化的食物，而且不要吃太多才好。大家一个人的时候都会准备点什么吃的呢？
绛旓細濡傛灉瀚岃渹铚滆枏绫宠尪鍋氳捣鏉ラ夯鐑︾殑璇濓紝鍙互鐩存帴鍘绘煇瀹濅笂鎼滅储钖忕背绁涙箍鑼躲傛兂鍠濈殑鏃跺欑洿鎺ユ嬁涓鍖呭嚭鏉ワ紝鐢ㄥ紑濮嬩竴娉″氨鍙互鍠濅簡锛绠鍗鏂逛究锛屼环鏍间篃渚垮疁銆備笉杩囷紝鎴戣寰楀悆杩涜倸瀛愰噷鐨勶紝鑳借嚜宸卞姩鎵嬪仛灏卞敖閲忚嚜宸卞姩鎵嬪摝~瀵瑰暒锛岀敱浜庤枏绫虫у瘨锛屼篃涓嶆槸鎵鏈変汉閮介傚悎鍚冭枏绫崇殑锛1.浣撹川铏氬瘨鐨勫瀛愭槸涓嶉傚悎闀挎湡鍚冭枏浠佺殑锛屽惁鍒...
绛旓細1銆佺暘鑼勯浮铔嬮潰 鐣寗楦¤泲闈㈡槸涓閬撻潪甯搁傚悎鏅氶鐨勭畝鍗闈㈤锛屽畠涓嶄粎鍛抽亾椴滅編锛岃屼笖鍋氭硶绠鍗曪紝鎴愭湰浣庡粔銆傚畠鐨勫仛娉曚篃闈炲父绠鍗曪紝鍙渶瑕佸皢瑗跨孩鏌跨叜鐔燂紝鍔犲叆鎵撳ソ鐨勯浮铔嬶紝鍐嶅姞鍏ヤ竴浜涚洂鍜屽懗绮捐皟鍛冲嵆鍙傚皢闈㈡潯鐓啛锛屽拰鐣寗楦¤泲涓璧风倰涓涓嬶紝渚垮彲杞绘澗瀹屾垚杩欓亾缇庨銆2銆佸湡璞嗙倰楗 鍦熻眴鐐掗キ鏄竴閬撻潪甯稿疄鐢鐨勬櫄椁绠椁愰璋憋紝...
绛旓細鎷跨瀛愭媽鍖銆3銆侀攨涓姞鐣ュ井澶氫竴鐐圭殑娌癸紝鐢变簬楦¤泲杩樻槸鎸哄幓娌圭殑锛屾斁鍏ュ嚑涓夯妞掞紝鏂囩伀鐐歌嚦閲戦粍鐏伴粦鑹叉崬璧锋潵銆4銆佽浆璧扮孩锛屾俯搴︾儳娌歌捣鐑熷悗锛屽皢楦¤泲鍜岄煭鑿滅殑娣峰悎鐗╁掑叆锛屽厛鍒炕鐐掞紝搴曠鍑濈粨鍚庣敤閾侀摬缈荤倰锛屾墍鏈夌倰杩囩粨鍥㈠氨鍙互銆绠鏄涓ゆ锛岃涓嶄簡鏁板垎閽燂紝涓鐩樺懗鍎块矞棣欑殑闊彍鐐掗浮铔嬪氨瀹屾垚浜嗐
绛旓細4銆1闈㈡潯瀵逛簬涓浜涙棩甯稿伐浣滄瘮杈冪箒蹇欑殑浜烘潵璇达紝鍦鏅氶鍚闈㈡潯灏辨槸涓涓潪甯镐笉閿欑殑閫夋嫨闈㈡潯鐨勮惀鍏荤墿璐ㄨ繕鏄瘮杈冧赴瀵岀殑锛岃屼笖鐓竴涓潰鏉℃槸姣旇緝绠鍗曠殑锛屽姞涓や釜楦¤泲锛屽氨鏄竴涓潪甯镐笉閿欑殑钀ュ吇鏅氶2鍠濈播鏅氫笂鍠濈播涔熸槸涓涓5銆1闈㈡潯瀵逛簬鐧藉ぉ宸ヤ綔闈炲父绻佸繖鐨勫勾杞讳汉鏉ヨ锛屽湪鏅氫笂鍥炲涔嬪悗鍚冪闈㈡潯灏辨槸闈炲父濂界殑涓涓...
绛旓細鎵浠ヤ竴涓汉鐨勬櫄椁瀹屽叏鍙互鍏堟悳鎼滃閲屾湁浠涔锛岀劧鍚庨殢渚垮噯澶囦笅灏辫兘鍑戝嚭涓椤绠鍗涓斾赴瀵岀殑鏅氶銆傚綋鐒朵簡锛屼粠鏉ヤ笉鍦ㄥ鍋氶キ锛岀炕寮鍐扮杩炰竴鐗囪彍鍙跺瓙閮芥病鏈夌殑锛岄偅灏卞埆璐瑰姴浜嗭紝璇ュ彨澶栧崠鍙鍗栧惂銆傘绠鏄鐑よ柉鐗囥戝洜涓烘瘡澶╅兘浼氬悆鐐圭矖绮紝鎵浠ュ閲屾槸闅忔椂閮芥湁绾㈣柉鐨勶紝涓嶇鏄捀楗斁鐐硅繕鏄殢渚胯捀涓涓嬪悆閮芥槸涓嶉敊鐨勩
绛旓細閽堝濡備粖鐨勭ぞ浼氱幇鐘讹紝涓紡蹇鏄粷澶у鏁板伐钖棌鐨勪紭閫夛紝闅忓悗閽堝澶栬竟椁愰鐨勫咖铏戯紝寰堝浜轰篃鏄夋嫨鑷繁澶勭悊锛屽彲鏄儳鑿滆嚜韬氨骞朵笉鏄偅楹肩殑绠鏄锛屼絾鏄湅浜嗕粖鏃ヨ繖绉绠鍗鑿滆氨锛屼竴涓嬪瓙甯綘鎷夸笅鏅氶キ锛1銆佽眴瑙掔剸楗 杩斿洖瀹朵腑鑷劧鏄厛鏉ヤ竴浠芥椁愶紝閭ｆ牱鎵嶉愭笎鐑ц彍鐨勶紒瀹為檯涓婅繖閬撴椁愰潪甯哥畝鍗曪紝鍙渶灏嗛夎喘鍒扮殑闀胯眴瑙掔暐...
绛旓細1.璞嗙毊鍒囨垚鑿卞舰鍧椼2.闈掓鍘昏拏鍘荤苯鍒囨粴鍒鍧椼3.鍙栭傞噺钁卞钂滃垏鏈4.姘存穩绮夈佽殱娌广佺敓鎶藉拰楹绘绮夎皟鎴愮姹併5.閿呭唴鏀炬补銆6.鏀惧叆钁卞钂滄湯銆7.鏀惧叆璞嗙毊锛岀炕鐐掑潎鍖銆8.娣嬪叆璋冨ソ鐨勭姹侊紝鍐嶆斁鍏ュ皬鍗婄娓呮按銆9.杞腑鐏倴鑷虫堡姹佹敹娴撱10.鏀惧叆闈掓鍧椼11.缈荤倰2鍒嗛挓锛屽姞鐩愯皟鍛冲嵆鍙傝倝鏈儳鑼勫瓙 椋...
绛旓細鏅氶涔熸槸闈炲父閲嶈鐨勪竴椁愬摝锛屽緢澶氫汉鍦ㄤ笅鐝洖瀹朵箣鍚庨兘浼氭劅瑙夊緢绱絾鏄張楗匡紝杩欐椂灏遍渶瑕佸仛鐐绠鍗鏂逛究鐨勬櫄椁浜嗐備粖澶╁皬缂栫粰澶у璁茶鏅氶鍚冧粈涔濂界畝鍗曟柟渚裤佷笉鍚冩櫄椁鐨勫嵄瀹虫湁鍝簺浠ュ強鏅氶涓嶅疁鍚冧粈涔堛傛櫄椁愬悆浠涔堝ソ绠鍗曟柟渚 绗竴娆撅細榛戠背楗+鏃犳补鐓庨浮鑳+鑺︾瑡 鏉愭枡锛氶粦绫抽キ150g;楦¤兏鑲110g;鑺︾瑡130g;鍋氭硶锛氶浮鑳...
绛旓細閿呬腑涓嬫补锛岀洿鎺ユ妸钂滄偿鍜屽墎妞掔倰鍑洪鍛筹紝鍐嶅掑叆娲佸噣鐨勮洡铚婏紝绛夊埌鎵鏈夊紶鍙ｅ悗锛屾坊鍔犻傞噺鐢熸娊閰辨补灏卞彲浠ュ悆浜嗐傘愭竻鐐掔敓鑿溿戞补楹﹁彍鍙堝彨鍑忚偉鑿滐紝灏卞啿杩欎釜鍚嶅瓧锛屾垜杩樺挨鍏舵効鎰忎拱鐫鍚冦傚疄闄呬笂娲楀共鍑鍚庯紝铇搁夯姹佷篃寰堝ソ鍚冿紝浣嗘槸灏忓涓嶅枩娆㈣繖绉嶉鐢ㄦ柟娉曪紝鍛婅瘔鎴戯紝鎴戝張涓嶆槸濂剁緤锛屼负浠涔堝悆鐢熻崏鍛紵閭ｄ箞灏辨竻鐐栫潃鍚冨惂锛...
