有谁能帮我制定一个青春期女生长高的营养食谱？ 女生青春期营养增高食谱。
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2\u3001\u52a8\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u5728\u8089\u7c7b\u3001\u9c7c\u3001\u86cb\u7b49\u90fd\u542b\u6709\u591a\u91cf\u30023.\u5c11\u5403\u96f6\u98df\uff1a\u96f6\u98df\u5982\u7cd6\u679c\u3001\u5de7\u514b\u529b\u3001\u82b1\u751f\u7b49\uff0e 4.\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u8865\u7ed9,\u7ef4\u751f\u7d20\u662f\u751f\u547d\u7684\u6cc9\u6e90\uff0c\u4e3a\u4e86\u7f8e\u5bb9\u53ca\u8425\u517b\uff0c\u6bcf\u5929\u8981\u8865\u7ed9\u5145\u5206\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u30025.\u591a\u4f5c\u8fd0\u52a8\uff1a\u8ba9\u591a\u4f59\u7684\u80fd\u6e90\u5c3d\u91cf\u6d88\u8017\uff0c\u5b58\u79ef\u5728\u4f53\u5185\uff0c\u4f1a\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u3002 6.\u591a\u5403\u751f\u83dc\uff1a\u5982\u7ea2\u841d\u535c\u3002\u82b9\u83dc\u7b49\u5361\u8def\u91cc\u5c11\u7684\u98df\u7269\uff0c\u751f\u83dc\u672a\u7ecf\u716e\u98df\uff0c\u517b\u5206\u6ca1\u6709\u88ab\u7834\u574f\u3002\u8bb8\u591a\u6a21\u7279\u513f\u90fd\u6709\u968f\u65f6\u4f38\u624b\u5403\u98df\u751f\u83dc\u7684\u4e60\u60ef\u30027.\u53ea\u8981\u662f\u4eba\u7c7b\uff0c\u80cc\u810a\u6216\u591a\u6216\u5c11\u90fd\u6709\u4e0d\u6b63\u5e38\u7684\u5f2f\u66f2\u3002\u5982\u679c\u628a\u6b64\u79cd\uff08\u4e0d\u6b63\u5e38\u7684\u5f2f\u66f2\uff09\u77eb\u6b63\uff0c\u5219\u5404\u90e8\u7684\u5173\u8282\u4f1a\u4f38\u957f\uff0c\u4f7f\u4f60\u7684\u9ad8\u5ea6\u589e\u52a0\uff0c\u4f60\u4e0d\u8981\u5c0f\u770b\u4e00\u4e2a\u5173\u8282\u7531\u5f2f\u66f2\u5230\u4f38\u76f4\u80fd\u957f\u591a\u5c11\uff0c\u4eba\u4f53\u7684\u5173\u8282\u6709\u90a3\u4e48\u591a\uff0c\u79ef\u5c11\u6210\u591a\uff0c\u5f53\u7136\u53ef\u89c2.8.\u589e\u52a0\u77ff\u7269\u8d28\u3002\u4eba\u4f53\u7684\u957f\u9ad8\uff0c\u51b3\u5b9a\u4e8e\u9aa8\u9abc\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff0c\u5176\u4e2d\u4e0b\u80a2\u957f\u9aa8\u7684\u589e\u957f\u4e0e\u8eab\u9ad8\u6700\u4e3a\u5bc6\u5207\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u53ea\u6709\u957f\u9aa8\u4e2d\u9aba\u8f6f\u9aa8\u7ec6\u80de\u7684\u4e0d\u65ad\u751f\u957f\uff0c\u4eba\u4f53\u624d\u4f1a\u957f\u9ad8\uff0c\u9499\u3001\u78f7\u662f\u9aa8\u9abc\u7684\u4e3b\u8981\u6210\u5206\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c5-10\u6708\u4efd\u8981\u591a\u8865\u5145\u725b\u5976\u3001\u867e\u76ae\u3001\u8c46\u5236\u54c1\u3001\u6392\u9aa8\u3001\u9aa8\u5934\u6c64\u3001\u6d77\u5e26\u3001\u7d2b\u83dc\u7b49\u542b\u9499\u3001\u78f7\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u8981\u5230\u6237\u5916\u591a\u6652\u592a\u9633\uff0c\u589e\u52a0\u7d2b\u5916\u7ebf\u7167\u5c04\u673a\u4f1a\uff0c\u4ee5\u5229\u4e8e\u4f53\u5185\u5408\u6210\u7ef4\u751f\u7d20D\uff0c\u4fc3\u4f7f\u80c3\u80a0\u5bf9\u9499\u3001\u78f7\u7684\u5438\u6536\uff0c\u4ece\u800c\u4fdd\u8bc1\u9aa8\u9abc\u7684\u5065\u5eb7\u6210\u957f\u30029.\u8981\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u3002\u7761\u7720\u4e5f\u662f\u4f7f\u4eba\u4f53\u957f\u9ad8\u7684"\u8425\u517b\u7d20"\u3002\u5e38\u8a00\u8bf4\uff1a\u4eba\u5728\u7761\u4e2d\u957f\u3002\u7531\u4e8e\u7761\u7720\u4e0d\u4ec5\u53ef\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u800c\u4e14\u5728\u4eba\u4f53\u5165\u7761\u540e\uff0c\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u6bd4\u5e73\u65f6\u65fa\u76db\uff0c\u5e76\u4e14\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u8f83\u957f\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u957f\u9ad8\u3002\u56e0\u6b64\u517b\u6210\u89c4\u5f8b\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u300210\u53c2\u52a0\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u3002\u7ecf\u5e38\u53c2\u52a0\u9002\u5b9c\u957f\u9ad8\u548c\u5065\u8111\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u80fd\u4fc3\u4f7f\u5168\u8eab\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4fdd\u969c\u9aa8\u9abc\u808c\u8089\u548c\u8111\u7ec6\u80de\u5f97\u5230\u5145\u8db3\u7684\u8425\u517b\uff0c\u4fc3\u4f7f\u9aa8\u9abc\u53d8\u7c97\u3001\u9aa8\u8d28\u5bc6\u5ea6\u589e\u539a\u3001\u6297\u538b\u6297\u6298\u80fd\u529b\u52a0\u5f3a\u3002\u8fd0\u52a8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4f7f\u9aa8\u9abc\u3001\u808c\u8089\u3001\u5927\u8111\u53d1\u80b2\u5f97\u66f4\u597d\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5e94\u591a\u53c2\u52a0\u9002\u5b9c\u957f\u9ad8\u548c\u5065\u8111\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f8b\u5982\u8df3\u7ef3\u3001\u8e22\u6bfd\u3001\u8df3\u76ae\u7b4b\u3001\u827a\u672f\u4f53\u64cd\u548c\u5404\u79cd\u7403\u7c7b\u6d3b\u52a8\u7b49\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u589e\u9ad8\u4ea7\u54c1\u7684\u8f85\u52a9\u6cbb\u7597\u4e0e\u8fd0\u52a8\u6709\u673a\u7684\u7ed3\u5408\u5b9e\u73b0\u589e\u9ad8\u7684\u6700\u4f73\u7597\u6548\u3002
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根据孩子的兴趣和实际条件，选择合适的项目，尤其是跳跃性、伸展性项目，比如慢跑、跳（摸）高、跳远、投掷、悬垂等素质项目，篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目。要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。想长高的话 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了
能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 .市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。
一年中人体增长最佳季节！ 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
增高营养食谱
下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源
长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
要长高就应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。
所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
1.多补充维生素d人提会自行制造，但要晒太阳多吃奶油配全麦面包，蛋，肝脏，鱼肝油(吃多会有副作用，不信你看我回答纪录)维生素b群其中得菸碱酸对食物的吸收有帮助多喝牛奶维生素a吃水果吧。
2.体育方面的加强跳绳.打篮球.掉单杠记住运动玩不能喝甜的东西。
3.经神上注意10点前睡觉，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间压力别太大。
4.基因问题基本上这是无法改，没慢慢改加超剧烈运动但最好不要超剧烈运动对自己不利。
适合青春期长个的食谱
早餐：牛奶250毫升，豆包一个，小西红柿5个，煮鸡蛋一个。
加餐：香蕉一个。
午餐:八宝粥一碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。
加餐：猕猴桃一个。
晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤一小碗。
加餐：酸奶250毫升。
此配餐有荤有素、有干有稀、有粗有细,蛋白质、维生素、含量也丰富，总之营养非常全面。望采纳，谢谢！
吃好不一定就长的高，这要看遗传因素决定。过去人吃不饱肚子还有有高的。你注意膳食平衡，多样就可以了
长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，想要长高平时要注意饮食均衡，不吃垃圾食品，不熬夜，坚持做《成长伸展运动》能帮助更好成长。
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