怎样考好中考体育？ 中考体育怎么训练才考得好？
\u4e2d\u8003\u4f53\u80b2\u600e\u4e48\u8bad\u7ec3\u624d\u80fd\u8003\u597d\uff1f\u5728\u8dd1\u6b65\u8bad\u7ec3\u671f\u95f4\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u8425\u517b\u7684\u8865\u5145\uff0c\u589e\u52a0\u86cb\u767d\u8d28\u98df\u54c1\u7684\u6444\u5165\uff0c\u591a\u5403\u70b9\u9e21\u86cb\uff0c\u725b\u8089\uff0c\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u817f\u90e8\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u3002\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684\u5236\u5b9a\u8bad\u7ec3\u76ee\u6807\uff0c\u4e0d\u7528\u5929\u5929\u5230\u64cd\u573a\u4e0a\u53bb\u8dd1800\u7c73\uff0c\u5148\u7528\u4e00\u4e2a\u6708\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u6709\u6c27\u8dd1\u6b65\uff0c\u8dd1\u6b65\u65f6\u95f4\u957f\u4e00\u70b9\uff0c\u63d0\u9ad8\u81ea\u5df1\u7684\u8fd0\u52a8\u4f53\u80fd\u548c\u8fd0\u52a8\u8010\u529b\uff0c\u7136\u540e\u518d\u53bb\u7ec3\u4e60\u51b2\u523a\u9636\u6bb5\u7684\u65e0\u6c27\u8dd1\u3002\u517b\u6210\u8dd1\u6b65\u8bad\u7ec3\u524d\u505a\u70ed\u8eab\u4e60\u60ef\uff0c\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\uff0c\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002\u7ec3\u4e60\u5728\u505a\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u65f6\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\uff0c\u5feb\u4e50\u8fd0\u52a8\uff0c\u6d4b\u8bd5\u65f6\u5c31\u4e0d\u4f1a\u7d27\u5f20\u4e86\u3002
\u6211\u521a\u8003\u5b8c\u4e86\u4f53\u80b2\uff0c\u5230\u521d\u4e09\u7684\u65f6\u5019\u8001\u5e08\u4f1a\u8ba9\u4f60\u505a\u5f88\u591a\u5f3a\u5316\u8bad\u7ec3\u57fa\u672c\u4e0a\u5230\u90a3\u65f6\u90fd\u80fd\u8fc7
跑步: 锻炼的技巧: 1.跑步的距离量力而为,逐渐增加,先根据自己的情况预定一个目标,要稍高于能力水平,一定要努力跑完,但是如果实在太累了就慢慢小步跑,速度多满都可以,只要维持跑步的姿势即可,切不可跑累了就停下来边走边休息,感觉好些了就继续跑,这样最没有效果. 2.要有短程加速训练,比如现加速,以最快的速度跑100米,然后减速慢慢跑100米,注意,是慢慢跑而不是走,然后再加速快跑100米,往复循环.具体每一程跑多少要量力而行,但一定要让身体疲劳. 3.每天要长跑，要想考试一样认真跑，当然不必太快，每天跑上3000米左右差不多了，跑到一定程度会有出不上气的感觉，要克服掉，达到无氧呼吸，这是体力才真正得到有效锻炼，虽然很痛苦，但要克服过去，同时注意克服之后不要跑太多，再跑上400米左右就行了，否则会在你没有感觉的情况下损伤身体。加上前两条额外练习，应该已经不少了，一定会有效果的。 考试的技巧： 1.分配好体力，我的策略是在前200米左右稍快一些，中间400米略慢，最后400米缓加速，但一定要在冲线前加到最大速度，三段的体力比大约是2比2比3 2.跑到一定程度可能会有腿抬不起来的情况，像灌了铅一样，越是这样越不能停下来，可以慢慢减速，再加速 3.要大步跑，腿向前伸，保持身体重心平稳，不能一上一下的，这样更消耗体力 跳远 考试的技巧就不用我说了吧，只要按照体育老师说的动作要领去做，应该没问题的，这是最稳定的项目之一。至于练习，可以跳楼梯，从下往上两级两级地跳；或者在一段时间内保持踮着脚尖走路，这样可以锻炼小腿的力量。在活动量上，保持尽可能少损伤的前提下，可以练到小腿酸麻为止。 其实我觉得软排球比较好练，容易出成绩，应为要领很简单，而且对身体机能的要求相对不高，但是如果人品太差，考试的时候遇到大风，那就…… 实心球 没别的办法，只有多练，一方面，调整出手角度，如果学了抛体运动可以证明出来，出手速度相同的时候，与水平面成45度角抛得距离最远，同时要体会甩出去的那种用力方式，全身一起用力，从腿、腰、臂、手同时发力，以达到最大限度的发挥力量，这样就会稳定一些。 其实后两项都不是什么大问题，主要是1000米，的确是一场噩梦，动作技巧性很弱，但对身体素质要求最高，而且最不易练习，特别是不容易在短时间内出成绩。对于所有的项目，建议每天都保持锻炼，量不要波动太大，如果周末不能练实心球，完全可以通过做俯卧撑、仰卧起坐，配合其他两项对腿的练习，效果差不多。当然最好的还是用真正的球练习。中考来临，短时间内要想通过提高身体素质来达到提高速度的目的是不可能的，所以必须提高完善自己在起跑、途中跑的各项技术动作来提高速度。
在跑的过程中需要注意的几点问题：
在跑的过程中特别注意控制自己的姿势：大腿一定要抬高充分，下蹬的时候一定要自然；短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口气跑到终点；要注意半虚握拳，不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松，牙齿不要咬得很紧，要像平时咬一片树叶或者纸片在牙齿中，要做到全程下来树叶上不要留下牙齿印。这样就不会分散你多余的力量分布。在跑的过程中和冲刺的时候很多人都会大叫或者把拳握得很紧、咬紧牙齿等等这样的方法来刺激自己以坚持下去，其实这是错误的，这样只会让你的力量分布到其他的地方，所以千万记住不要把力量浪费用到别的地方，而且你在别的地方使力对你的速度是没有任何帮助的。在身体进入极点的时候只有下意识的把力量使到手臂上，之所以反复强调摆臂是因为：摆臂的幅度大你的步幅就大，摆臂频率快你的步频就快，不信你就去试试。根据你自己能力和身体条件来定，身体比较高腿比较长就加快步频，不太高腿不长就加大步幅。只要执行好了这几点我可以肯定的是你的成绩一定会提升很多。
另外注意一点在正式比赛只有三天的时候就不要让你身体进入疲劳状态，影响发挥反而成绩会不好。在只有三天的时候稍微的进行一些轻量的训练内容，比如说跳楼梯，跳绳等等，最后一天慢跑一下就行，保持好状态即可。
最后强调在比赛之前做准备活动一定要充分，韧带一定要压好把身体尽量打开；不管天气如何都要穿长袖和长裤做准备活动，跑之前可以听听音乐放松，不要喝太多水，喝一小口湿润口腔就好，上跑道的时候再脱去长袖和长裤，那样你身体的肌肉受到外界的刺激会变得兴奋，可以大叫几声、嘴巴张到最大程度“啊”几下，让自己面部肌肉放松；原地纵跳一下让自己情绪兴奋起来。但是跑的时候不要叫，全身放松你就一定能发挥出最佳状态。
不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,鸡蛋带壳煮熟剥壳吃，身体上的营养一定要跟上去.
从这两年各地区的中考情况来看，各地对体育的考察是越来越重视了。近日，全国中小学生冬日长跑活动已经陆续在各地展开，体现了国家对中小学生体质提高的重视。随着时间的推移，初三的考生可能越来越感到压力的增加，但在认真复习的同时，也别忘了锻炼自己的身体，如果能使锻炼和学习，相互融合，安排有致，那么两者就都能相得益彰。
俗话说，欲速则不达。单纯性的持续性学习，容易产生疲劳。人在疲劳的时候，记忆力和注意力都会下降，如果适当的调节下，不但有益于学习，而且也有益身体。对初三同学来说，适当的体育锻炼，不失为学习调节的好方法，这样以来，紧张的大脑得到了休息，同时，体能也得到了锻炼。
那么竟就如何合理的那排学习和体育锻炼呢？笔者认为需要重视一下几点：
1.
重视晨跑，认真对待过程。
晨跑很关键。经过了一个晚上的休息，人们身体的状态都恢复了过来。通过跑步，可以立刻清醒头脑，提高精神士气，因此同学们应该重视晨跑。
说到认真对待晨跑，是要求跑步的时候，要适当加大强度，不能像老人遛弯那样，闲散的跑，必修用中考体育的标准要求自己。
2.
利用课余时间，做小规模且简单的体育锻炼。
课余是很好的调节身心的时间，同学们可以抓住这个机会，进行小强度的锻炼。这种锻炼不依靠必要的器材，只需要一个块小场地即可。如立定跳远，起身蹲坐等。
3.
晚自习下了后，可以适当锻炼。
下了晚自习，经过了一天的学习，多数人的神经都比较紧张，记忆力和思考能力都下降到了极点。这个时候，不妨到操场去跑几圈。一来可以调节身心，其次可以锻炼身体，为中考体育做准备。
晚上跑步要注意：最好在学校的操场跑，且光线不宜太暗，或者在车辆较少的回家的路上跑步。
另外，不建议进行高强度的活动，适可而止，以免影响第二天的学习。
4.
测量和记录下自己的锻炼的成绩。
没有考绩，就没有激励。锻炼也必须有个小的结果，以用来监督和激励自己。在跑步的时候，同学们不妨测下自己的时间，在跳远的时候，不妨测下长度，并提醒自己，要有超越的精神，这样以来，慢慢的，结果就会更好。
身体素质和文化知识是中考要考核的两个主要内容。从客观上来讲，锻炼能减轻心理加压，调节紧张压抑的神经，对学习有益。在思想上重视锻炼，重视锻炼过程，也对中考体育成绩的提高有益。因此建议同学们合理安排和体育锻炼和学习，使得两者能够互补，使学习得到增益，从而取得中考体育成绩和文化课成绩的双丰收。
绛旓細鑰冭瘯鐨勬妧宸э細 1.鍒嗛厤濂戒綋鍔锛屾垜鐨勭瓥鐣ユ槸鍦ㄥ墠200绫冲乏鍙崇◢蹇竴浜涳紝涓棿400绫崇暐鎱紝鏈鍚400绫崇紦鍔犻燂紝浣嗕竴瀹氳鍦ㄥ啿绾垮墠鍔犲埌鏈澶ч熷害锛屼笁娈电殑浣撳姏姣斿ぇ绾︽槸2姣2姣3 2.璺戝埌涓瀹氱▼搴﹀彲鑳戒細鏈夎吙鎶笉璧锋潵鐨勬儏鍐碉紝鍍忕亴浜嗛搮涓鏍凤紝瓒婃槸杩欐牱瓒婁笉鑳藉仠涓嬫潵锛屽彲浠ユ參鎱㈠噺閫燂紝鍐嶅姞閫 3.瑕佸ぇ姝ヨ窇锛岃吙鍚戝墠浼革紝淇濇寔...
绛旓細1. 閲嶈鏅ㄨ窇锛岃鐪熷寰呰繃绋銆鏅ㄨ窇寰堝叧閿銆傜粡杩囦簡涓涓櫄涓婄殑浼戞伅锛屼汉浠韩浣撶殑鐘舵侀兘鎭㈠浜嗚繃鏉ャ傞氳繃璺戞锛屽彲浠ョ珛鍒绘竻閱掑ご鑴戯紝鎻愰珮绮剧澹皵锛屽洜姝ゅ悓瀛︿滑搴旇閲嶈鏅ㄨ窇銆傝鍒拌鐪熷寰呮櫒璺戯紝鏄姹傝窇姝ョ殑鏃跺欙紝瑕侀傚綋鍔犲ぇ寮哄害锛屼笉鑳藉儚鑰佷汉閬涘集閭ｆ牱锛岄棽鏁ｇ殑璺戯紝蹇呬慨鐢ㄤ腑鑰冧綋鑲茬殑鏍囧噯瑕佹眰鑷繁銆2. 鍒╃敤璇句綑鏃堕棿...
绛旓細绗竴, 闀胯窇鏄竴涓湁鑺傚鐨勮繍鍔ㄩ」鐩, 璺戞姝ヤ紣鐨勫ぇ灏, 姝ラ鍜屽懠鍚哥殑鐩镐簰鍗忚皟閮芥槸寰堥噸瑕佺殑銆備綘鍙互鍦ㄦ瘡澶╂斁瀛︿互鍚庤窇姝ュ洖瀹跺鎵炬渶閫傚悎鑷繁鐨勯鐜囧拰姝ヤ紣澶у皬 绗簩, 璋冩暣浣犵殑璺戞濮垮娍. 澶у鏁拌窇闀胯窇鐗瑰埆鏄400绫充互鍚庨兘浼氶夋嫨鍙夎叞,杩欎釜鏄渶閿欒鐨勬柟娉. 璺戞鐨勬墜鑷傛憜鍔ㄧ壒鍒噸瑕, 瑕佹湁鍔涜屼笖鏂瑰悜瑕佸拰鍓嶈繘鏂瑰悜涓...
绛旓細鍥炵瓟锛氬紩瑷涓冧綋鑲鏄叏闈㈡鏌ュ垵涓瘯涓氱敓韬綋绱犺川鐨勪竴椤圭壒娈鑰冭瘯,涔熸槸鍏ㄩ潰钀藉疄绱犺川鏁欒偛鐨勪竴椤圭郴缁熷伐绋嬨傚洜姝,鍙楀埌浜嗗鏍°佸搴互鍙婄ぞ浼氱殑骞挎硾鍏虫敞鍜岄珮搴﹂噸瑙嗐2009骞翠腑鑰冧綋鑲插凡缁忔笎鍏ュ熬澹,瀵逛簬浠ュ悗鐨勪腑鑰冧綋鑲,瑕鎬庢牱鎵嶈兘鍦ㄤ腑鑰冧綋鑲蹭腑鍒涢犱匠缁,鍙栧緱鐞嗘兂鐨勬垚缁┿備负姝,鏈枃鎷熷氨浠庝互涓嬪嚑涓柟闈㈡潵鎺㈣濡備綍鎻愰珮鍒濅腑...
绛旓細绡悆涓嶅畾鐐规姇绡紝浠ユ摝鏉跨悆鏈濂锛屾垜浠湪璇惧爞鏁欏涓墍璇寸殑涓夋鏇叉晥鏋滃緢濂斤紝涓绔欎綅锛屼簩闈㈠锛岀湅鏉夸笉鐪嬪湀锛屼笁鎶曠锛屼笂鍗囬樁娈垫摝鐧界嚎銆備竴銆佸閫夎冮」鐩殑鍑嗗 鐜伴樁娈垫垜浠腑鑰冧綋鑲叉祴璇曠殑閫夎冮」鐩湁锛璺崇怀鍜岀珛瀹氳烦杩滐紝浜岄変竴銆傚湪閫夋嫨椤圭洰鍜岃缁冩椂鍚戝悓瀛︿滑鎻愬涓嬪缓璁緵澶у鍙傝冦1锛娌℃湁鐗归暱椤圭洰鐨鍚屽涓瀹氳...
绛旓細涓銆侀鎽嗐備袱鑴氬乏鍙冲紑绔嬶紝涓庤偐鍚屽锛屼袱鑷傚墠鍚庢憜鍔紝鍓嶆憜鏃讹紝涓よ吙浼哥洿锛屽悗鎽嗘椂锛屽眻鑶濋檷浣庨噸蹇冿紙澶ц吙涓庡皬鑵垮す瑙90搴﹀乏鍙筹級锛屼笂浣撶◢鍓嶅撅紝鎵嬪敖閲忓線鍚庢憜锛堝墠鎽嗙洿鑵匡紝鍚庢憜灞堣吙锛夈備竴鑸儏鍐典笅棰勬憜1-2娆°傝鐐癸細涓婁笅鑲㈠姩浣滃崗璋冮厤鍚堬紝鎽嗗姩鏃朵竴浼镐簩灞堥檷閲嶅績锛屼笂浣撶◢鍓嶅俱備簩銆佽捣璺宠吘绌恒備袱鑴氬揩閫熺敤鍔涜宫鍦帮紝...
绛旓細1銆佸钩鏃跺埗瀹氬ソ閿荤偧璁″垝锛屽崈涓囦笉瑕佸埌涓磋冨墠绐佸嚮銆備綋鑲叉垚缁╀笌璇枃鏁板绛夌鐩笉鍚岋紝渚濋潬鑰冨墠绐佸嚮锛屾牴鏈笉绠＄敤锛屽洜涓哄垵涓敓鐨勮韩浣撶礌璐ㄦ憜鍦ㄩ偅閲岋紝鍋氫笉浜嗗亣銆傚洜姝わ紝鍦ㄨ冨墠锛屽垵涓夌敓浠竴瀹氳鏈変竴涓敾鐐艰韩浣撶殑璁″垝锛屽苟閽堝涓冧綋鑲鐨勯」鐩紝鏈夌洰鐨勬у湴杩涜閿荤偧锛屾彁楂樿嚜宸辩殑鎴愮哗銆備笉灏戝垵涓夌敓锛岃繘鍏ヤ腑鑰冨墠锛屾绘槸鐤蹭簬...
绛旓細1000绫砢骞虫椂鎱㈣窇1鐐圭敤閮芥病鏈夌殑`浣犲簲璇ユ瘡娆＄粌閮芥嫾鍛借窇`(瑕佹湁姣呭姏`9褰撴槸涓)褰撲綘瑙夊緱鑵胯蒋`鏈夌偣涓嶅惉浣垮敜鐨勬椂鍊檂灏辨嫾鍛借窇涓闃靛瓙`杩欐牱鏁堟灉濂囧ソ鏃犳瘮`寤鸿1澶1鎴2娆璺宠繙`鍔ㄤ綔鍗佸垎閲嶈`鍏堣鑰佸笀缁欎綘绾犳鍔ㄤ綔`濡傛灉浣犲姩浣滄纭悗绂绘弧鍒嗕笉杩渀閭ｅ氨鍐嶅鏍¤烦杩滃満鍦癭澶氱粌缁僠``濡傛灉宸殑澶氫篃娌″叧绯籤`姣忓ぉ璺...
绛旓細{寤鸿]骞虫椂鍒跺畾鍚堢悊鐨勮缁冭鍒掞紝娓呮櫒杩涜鏃╅敾鐐硷紝鍦ㄤ綋鑲茶佸笀鐨勬寚瀵间笅杩涜鏈夋晥鐨勮缁冿紝鍏绘垚蹇箰杩愬姩銆佷韩鍙楄繍鍔ㄧ殑淇″康锛岃繖瀵逛簬鎻愰珮浣撹偛鎴愮哗鏈夊緢澶х殑甯姪锛屽埌鏃跺欒交鏉炬嬁鍒浣撹偛鑰冭瘯杩50鍒嗕笉鍦ㄨ瘽涓嬨傚洓銆佹澶栵紝鍦ㄨ冭瘯鏃惰璁ょ湡鍋氬ソ鑰冨墠鍑嗗娲诲姩锛岀敱浜庤冭瘯鐨勯噸瑕佹э紝鑰冪敓瀹规槗鍥犺繃浜庡叴濂嬫垨绱у紶浠庤岄犳垚鑲岃倝銆佸叧鑺傚拰闊у甫...
绛旓細绔嬪畾璺宠繙瑕侀潬骞虫椂澶氳烦璺砢`` 姣斿璇存墦鎵撶鐞 娌′簨鐨勬椂鍊欏師鍦板璺硚 璺崇殑鏃跺欎篃鏄鎺屾彙涓瀹氱殑鎶宸х殑銆 800绫崇殑璇濆憿``鍒氬紑濮嬬殑鏃跺欒璺熺墷绗竴鍚嶇殑锛屽崈涓囦笉鑳界浠栧お杩溿傚疄鍦ㄨ窡涓嶄笂涔熻淇濇寔鍦ㄥ墠涓夊悕銆傜澶繙鐨勮瘽鍚庨潰璺濈浼氳秺鎷夎秺澶х殑銆 鍒版渶鍚100绫冲氨鏄啿鍒猴紝鎷间簡鑰佸懡涔熷緱姝诲姴鍦板啿``~` ...
