如何练内功？ 怎样练内功？
\u600e\u4e48\u7ec3\u4e60\u5185\u529f\uff1f\u5185\u529f\uff0c\u6b66\u672f\u672f\u8bed\uff0c\u53e4\u4ee3\u53c8\u79f0\u4e3a\u6c14\u529f\u3001\u9053\u529f\u3001\u5410\u7eb3\u3001\u5bfc\u5f15\u3001\u70bc\u4e39\u3001\u7384\u529f\u3001\u9759\u529f\u3001\u5b9a\u529f\u3001\u6027\u529f\u3001\u4fee\u9053\u3001\u5750\u7985\u3001\u5185\u4e39\u529f\u3001\u5185\u517b\u529f\u3001\u517b\u8eab\u529f\u7b49\u591a\u79cd\u53eb\u6cd5\u3002\u5176\u539f\u7406\u662f\u901a\u8fc7\u5410\u7eb3\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u4ece\u4e07\u7269\u661f\u8fb0\u4e2d\u5438\u5165\u6e05\u6c14\uff08\u7075\u9633\u4e4b\u6c14\uff09\uff0c\u6ecb\u517b\u53ca\u6df7\u5408\u5148\u540e\u5929\u4e4b\u6c14\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u4f53\u5185\u771f\u6c14\u6e10\u81f3\u5145\u5b9e\u3002
\u5185\u529f\u4fee\u7ec3\u65b9\u6cd5
1\u3001\u5185\u529f\u4fee\u70bc\u6709\u4e09\u5927\u8981\u7d20\uff0c\u5373\u8c03\u8eab\u3001\u8c03\u606f\u3001\u8c03\u5fc3\u3002\u5176\u4e2d\u7684\u8c03\u606f\uff0c\u5c31\u662f\u6307\u5bf9\u547c\u5438\u7684\u8c03\u6574\uff0c\u6b66\u672f\u8c1a\u8bed\u4e91\uff1a\u201c\u80fd\u67d4\u8f6f\uff0c\u6240\u4ee5\u80fd\u7075\u6d3b\uff0c\u80fd\u547c\u5438\u7136\u540e\u80fd\u521a\u786c\u201d\u3002\u4e39\u7530\u4e4b\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u6781\u7b80\u5355\uff0c\u5438\u6c14\u65f6\u5c0f\u8179\u81ea\u7136\u51f8\u8d77\uff0c\u547c\u6c14\u65f6\u5219\u610f\u5ff5\u809a\u8110\u4e0e\u5c0f\u8179\u5185\u6536\uff0c\u5e76\u540e\u8d34\u4e8e\u547d\u95e8\u5373\u53ef\u3002
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3\u3001\u5728\u672c\u529f\u6cd5\u4e2d\uff0c\u80a9\uff08\u80a9\u80db\u9aa8\uff09\u8981\u6c42\u662f\u4ee5\u5411\u4e0a\u3001\u5411\u524d\u3001\u5411\u4e0b\u3001\u5411\u540e\u7684\u987a\u5e8f\u5f62\u6210\u524d\u7eb5\u7acb\u5706\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e14\u5438\u6c14\u65f6\u4e3a\u5411\u4e0b\u5411\u540e\uff0c\u547c\u6c14\u65f6\u5219\u5411\u4e0a\u3001\u5411\u524d\u8fd0\u52a8\uff0c\u5927\u5bb6\u5207\u4e0d\u53ef\u5ffd\u89c6\u201c\u80a9\u4e0d\u6d3b\uff0c\u529b\u4e0d\u900f\u201d\u3002
4\u3001\u4e25\u683c\u7684\u8bf4\uff0c\u53cc\u624b\u5f00\u5408\u8fd9\u4e00\u6b65\uff0c\u8fd8\u5305\u62ec\u4e86\u53cc\u811a\u7684\u5f00\u5408\uff0c\u4e0e\u80a9\u80ef\u5f00\u5408\u4e00\u6837\uff0c\u4e0b\u76d8\u7684\u5f00\u5408\u4e3a\u9690\uff0c\u4e0a\u76d8\u5f00\u5408\u4e3a\u663e\u3002\u5728\u4e39\u7530\u5438\u6c14\u5916\u51f8\u65f6\uff0c\u4eba\u7684\u53cc\u638c\u5fc3\u7684\u52b3\u5bab\u7a74\u8981\u6709\u5185\u5438\u4e4b\u610f\uff0c\u53cc\u811a\u5fc3\u7684\u6d8c\u6cc9\u4e5f\u540c\u6837\u5982\u6b64\uff0c\u6b64\u65f6\u4eba\u7684\u4e94\u6307\uff08\u8dbe\uff09\u7686\u8981\u6709\u5185\u6263\uff0c\u6252\u4e4b\u610f\uff1b\u5728\u4e39\u7530\u547c\u6c14\u540e\u8d34\u65f6\uff0c\u5219\u4eba\u7684\u52b3\u5bab\u3001\u6d8c\u6cc9\u8981\u6709\u5916\u5410\u4e4b\u52b2\u610f\u3002
5\u3001\u4ece\u4f20\u7edf\u6c14\u529f\u7684\u8bf4\u6cd5\u6765\u8bb2\uff0c\u53cc\u624b\uff08\u8db3\uff09\u5f00\u5408\u53ef\u4ee5\u8fc5\u901f\u6253\u5f00\u52b3\u5bab\uff0c\u7ec3\u51fa\u5f00\u7816\u65ad\u77f3\uff0c\u4ee5\u53ca\u51fb\u8868\u4f24\u5185\u7684\u5c0f\u5929\u661f\u638c\u529b\uff0c\u800c\u6211\u4e2a\u4eba\u4f53\u4f1a\uff0c\u8fd9\u4e00\u8981\u51b3\u662f\u4eba\u4fee\u70bc\u7531\u5916\u7528\u5185\uff0c\u5f00\u53d1\u4eba\u4f53\u6f5c\u80fd\uff0c\u529f\u81fb\u4e0a\u4e58\u7684\u5173\u952e\u3002
\u5185\u529f\u7684\u6700\u9ad8\u5883\u754c\u53eb\u505a\u201c\u8eab\u77e5\u201d\uff0c\u5373\u662f\u201c\u8eab\u4f53\u672c\u8eab\u77e5\u9053\u6c14\u7684\u8fd0\u884c\u201d\u7684\u610f\u601d\u3002\u518d\u8bf4\u5f97\u201c\u6b66\u4fa0\u201d\u4e00\u70b9\uff0c\u53eb\u505a\u201c\u6253\u901a\u4efb\u7763\u4e8c\u8109\u201d\u3002\u8fd9\u4e2a\u8bf4\u6cd5\u5e76\u4e0d\u662f\u6ca1\u6709\u9053\u7406\u7684\u3002\u5b66\u4e2d\u533b\u7684\u4eba\u90fd\u5b66\u8fc7\u7a74\u4f4d\uff0c\u540c\u65f6\u6709\u4e00\u9996\u53e3\u8bc0\uff0c\u8bb2\u7684\u662f\u4eba\u4f53\u6c14\u8840\u8fd0\u884c\u7684\u987a\u5e8f\u548c\u65f6\u95f4\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u5185\u529f\u57fa\u7840\u7406\u8bba
1\u3001\u79d1\u5b66\u4e0a\uff0c\u6240\u8c13\u5185\u529f\u5373\u662f\u5bf8\u52b2\u52a0\u5f3a\u7248\uff0c\u4e0d\u4f9d\u8d56\u8ddd\u79bb\uff08\u5373\u77ed\u8ddd\u79bb\u751a\u81f3\u662f\u96f6\u8ddd\u79bb\uff09\u53d1\u51fa\u5f3a\u5927\u7684\u7206\u53d1\u52b2\u3002
2\u3001\u539f\u7406\u5982\u9ad8\u9891\u632f\u52a8\u5668\uff0c\u5185\u529f\u5373\u5c06\u9ad8\u9891\u632f\u52a8\u8f6c\u5316\u4e3a\u808c\u8089\u672c\u80fd\uff0c\u5728\u6253\u51fb\u7269\u4f53\u7684\u77ac\u95f4\uff0c\u5728\u6253\u51fb\u529b\u91cf\u4e0d\u53d8\u7684\u524d\u63d0\u4e0b\uff0c\u5bf9\u7269\u4f53\u8fdb\u884c\u96f6\u8ddd\u79bb\u9ad8\u9891\u6253\u51fb\uff0c\u8fd9\u79cd\u6240\u8c13\u7684\u5185\u529f\u3002
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4\u3001\u5185\u52b2\u53c8\u6709\u9633\u52b2\u4e0e\u9634\u52b2\u4e4b\u5206\u3002\u9633\u52b2\uff0c\u5373\u91c7\u7528\u5185\u529f\u7684\u4e00\u822c\u653b\u51fb\u9891\u7387\uff0c\u53ef\u653b\u51fb\u529b\u91cf\u5de8\u5927\u7684\u653b\u51fb\u65b9\u6cd5\uff1b\u9634\u52b2\uff0c\u5373\u653b\u51fb\u529b\u91cf\u7a0d\u5f31\uff0c\u4f46\u662f\u653b\u51fb\u9891\u7387\u6781\u9ad8\u7684\u653b\u51fb\u65b9\u6cd5\u3002\u8fd9\u4e5f\u662f\u5185\u529f\u5206\u9634\u9633\u7684\u8bf4\u6cd5\u7684\u89e3\u91ca\u3002
5\u3001\u8bba\u4e0d\u5c3d\u76f8\u540c\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u5404\u5bb6\u7684\u5185\u529f\u5fc3\u6cd5\u4e0d\u540c\u3002\u4e2d\u56fd\u6b66\u672f\u95e8\u6d3e\u4f17\u591a\u3002\u5185\u5bb6\u529f\uff1a\u592a\u6781\u3001\u516b\u6781\u3001\u5f62\u610f\u3001\u516b\u5366\u7b49\u3002\u4e0d\u8bba\u54ea\u4e00\u95e8\uff0c\u90fd\u6709\u4e00\u79cd\u6240\u8c13\u7684\u201c\u6c14\u62f3\u201d\uff0c\u6bcf\u4e00\u4e2a\u62db\u52bf\u90fd\u8981\u9759\u6b62\u5f88\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u5185\u529f\u7684\u4fee\u70bc\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5185\u529f
\u5185\u529f\u7b51\u57fa\u7b2c\u4e00\u6b65\uff0c\u9f99\u864e\u7ffb\u6d6a\u4e39\u7530\u9f13\uff01
1、韦驮献杵第一势
（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
（二）动作姿势
①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。
继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。
引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。
引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。
引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。
引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
②拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
2、韦驮献杵第二势
（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
（二）动作姿势
①接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。
3、韦驮献杵第三势
（一）口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
（二）动作姿势
①掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。
②俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。下导时，足跟随之着地。
4、摘星换斗势
（一）口诀：双手擎天掌覆头，再从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。
（二）动作姿势
①双手擎天掌覆头：右手径身体右侧缓缓向上举起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外劳宫紧贴命门。舌抵上腭，仰面上观手背，透过手背看九天之上，身体自命门起上下双向伸展。
②俯首贯气：右掌翻转向下，生屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭，同时"神返身中"。久练后与双手擎天连续练习时有"人在气中，气在人内"，内外一气的感觉。松腰，则左掌劳宫穴发气，与上式"俯掌贯气"同，可参阅。
左手动作与右手动作相同，唯左右相反。
5、倒拽九牛尾势
（一）口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。
（二）动作姿势
①左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。
②导气下达两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。
③转身向右，与前式相同，唯左右相反。
6、出爪亮翅式
（一）口诀：挺身兼怒目，握手向当前，用力收回处，功须七次全。
（二）动作姿势
1、握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。
2、两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。
3、松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。
7、九鬼拔马刀势
（一）口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。
（二）动作姿势
①右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。舌尖轻抵上腭，稍停片刻。
②拧身复正，侧头上观。两眼延展及远。舌尖轻抵上腭，身直气静。两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。动作3、4与1、2同，唯左右相反。
8、三盘落地势
（一）口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜。
（二）动作姿势
①同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方（微微偏前），虎口撑圆，眼看前方，延展及远。上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。要做到顶平、肩平、心平气静。练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。
两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。
俯掌屈膝下按（恢复马步蹲按），配以呼吸，如此反复蹲起3次。年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。
9、青龙探爪势
（一）口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。
（二）动作姿势
上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。舌尖轻抵上腭。右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。
屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背离地面少许，沿地面自左方，径前方划弧至左脚外侧；右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两握拳。直立，左掌同时提置左章门穴。右手动作与左手动作同，唯左右相反。
10、卧虎扑食势
（一）口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，息息调远均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得直形也卫生。
（二）动作姿势
上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，径腰间肘掌心朝上，身直胸展。不停，两拳顺着胸部向上伸至口手，拳心转向里，同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势，配以深长吸气。
左脚踏前一步，顺势成左弓步，同时臂内旋变掌向前下扑伸，掌高与胸齐，眼视两手。在扑伸的同时发"哈"声吐气。不停，身体前倾，腰部平直，将胸中余气呼尽，顺势两手分按至左脚两侧。头向上略抬，两眼平视及远。极目远眺。
前两个动作要协调一致。两脚不动，起身后坐同时两手握拳，沿左腿上提。其他动作与前述之动作同。如此共扑伸3次，左脚收回，右弓步动作与左弓步同，唯左右相反。
11、打躬势
（一）口诀：两手齐持脑，垂腰直膝间，头唯探胯下，口更啮牙关，掩耳听散寒，调元气自闲，舌尖还抵腰，力在肘双弯。
（二）动作姿势
两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行。
上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方。两膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。
缓缓伸腰站直，先左侧拧腰侧转，再向右侧拧腰侧转，往返7次，两脚勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面带微笑。
在身体转至正中后，抬起脚跟，同时两手自脑后高举过头，仰掌呈擎天状，躯体充分舒展，并配合吸气。
12、掉尾势
（一）口诀：膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神壹志，起而顿足，21次，左右伸脑，以七为志，更坐作功，盘膝重眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功准备。
（二）动作姿势
两手分别自身侧高举过头。两掌相合，提顶、伸腰、展臂、提起脚跟极力高举。
脚跟落地，两脚踏实，同时两掌落至胸前。十指交叉翻转，掌心朝外，两臂也随之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至裆的部位后，弯腰前俯，继续下按至地。膝不可屈，如有未达，不可勉强。下按至终点时，昂头，舌抵上腭。如此俯仰躬身重复举按3-5次。天长日久，掌可逐渐靠近地面，则腰身柔若童子。
转腰向左方，两脚不移，仅左脚步变虚，右腿变实，右膝微屈。同时两手保持交叉状态，沿地面划弧移至左脚外侧。两臂保持伸展，自左方高举转头，掌心朝上，仰面观天，拧腰180度转向右方，徐徐弯腰右方俯身，下按至右脚步外侧，如未达到，不可勉强，可继续俯仰3-5次，以后逐渐靠近地面。
最后一次下按右脚外侧时，伸舒腰身两臂随之高举过头。继之拧腰转身至正前方。两掌相合，徐徐降至胸前。两掌缓缓分开，十指相对，下按，两手分开，自然下垂于两胯旁，恢复成预备桩功势。两脚跟起落顿地3-21次。
内功筑基第一步，龙虎翻浪丹田鼓！
练下抗击打..
学内功要找个好师傅/不要自己乱练/
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