在家健身的理想杠铃重量范围是多少？
在家健身时，选择杠铃的重量应根据个人的身体条件进行。首要原则是考虑身高和体重，以此为基础来决定杠铃的适宜重量。对于身高在1.60米以下，体重在60公斤以下的人群，推荐初始重量为25公斤；身高1.0米以下，体重70公斤以下者，适合的杠铃重量为30公斤；而身高1.80米以下，体重80公斤以下的人群，35公斤可能是一个较好的起点。为了确保安全并达到最佳健身效果，应选择可调节重量的杠铃，这样可以根据自己的进步逐步增加负荷。初次购买时，可以先试举，尝试15到20次，如果在这个范围内达到了你的力量极限，那么这个重量就是合适的。重要的是要记住，杠铃的重量不应超过你的承受能力，以免造成肌肉拉伤，反而影响健身。如果重量过轻，可能无法有效刺激肌肉增长。
训练过程中，增加重量要保持渐进性，切忌急于求成。遵循这个原则，你将能够在家进行有效的健身，同时确保安全。以上建议基于网络资源，原作者保留版权。
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