冬季健康养生方法介绍
1、十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。2、十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
3、十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
4、十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
5、衣：随着气温迅速下降，此时不仅容易发生伤风感冒等外感疾病，而且容易诱发慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中风的.发作。此时需要及时添衣，尤其要加强头、背、腹、足等部位的保暖，以防虚邪贼风侵入。
6、食：可适当补充高蛋白饮食，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类等。因“秋燥”未尽，要多饮水，多食绿叶蔬菜以及水果，少食辛辣等刺激之品。同时饮食不可过饱，不可过凉，切忌暴饮暴食，以防损伤胃肠。
7、住：根据“秋冬养阴”的原则，要适当调整“生物钟”，做到早睡晚起，起居有时，劳逸适度。心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。白天宜多开窗透气，夜间关好门窗，盖好棉被，室内可盆栽些花草，以调节空气湿度。
8、行：加强体育锻炼，多出户外进行各种力所能及的健身运动，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多雾，雾粒中夹杂有多种有毒、有害物体，尽量避免清晨出行、锻炼。
绛旓細鍐鏄瘨鍐风殑瀛ｈ妭,澶╂皵瀵掑喎,浜轰綋鎶垫姉鍔涗篃浼氫笅闄,鍦ㄥ啲瀛ｉ渶瑕佹敞閲嶅吇鐢,涓嶅悓鐨勪汉缇,闇瑕侀傚簲鐨勫吇鐢熸柟娉曟湁鎵涓嶅悓,鍐鐨勬椂鍊欏吇鐢熺殑鏂规硶鏈夊緢澶,鐢熸椿鐨勮澶氭柟闈㈤兘闇瑕佹敞鎰忎簡,瑕佷簡瑙ｇ敓娲荤殑缁嗚妭,鍏荤敓鐨勬晥鏋滄墠鏇村ソ,涓嶈繃涓浜涜鍖洪渶瑕佹敞鎰忋1銆鍐鍏荤敓鏂规硶1銆佹棭鐫¤繜璧枫婇粍甯濆唴缁忋嬬О鈥滃啲涓夋湀鏃╁崸鏅氳捣,蹇呭緟鏃ュ厜鈥,鎰忔濇槸璇村湪...
绛旓細鍐濡備綍鍏荤敓锛1锛鍏荤敓淇濆仴鐨勬渶浣虫椂闂淬傚疄楠岃瘉鏄庯細鏃╂櫒5-6鏃舵槸鐢熺墿閽熼珮娼紝浣撴俯涓婂崌锛屾鏃惰捣搴婁細绮剧鎶栨摓銆2锛屾敞鎰忎繚鏆栥傛寜鏃跺惉澶╂皵棰勬姤锛岄殢鐫姘旀俯鐨勫彉鍖栬屽娣昏。鏈嶏紝娣荤疆淇濇殩璁炬柦銆傜潯鍓嶇敤鐑按娉¤剼10鍒嗛挓銆3锛屾埧闂存俯搴﹁閫傚疁銆傚鏋滃紑绌鸿皟娓╁害涓嶅疁杩囬珮锛屾埧闂村唴澶栨俯宸笉瀹滆繃澶э紝鎴块棿鍐呭娓╁樊4-5搴︿负瀹溿4锛...
绛旓細鈥3銆佹儏蹇楀吇鐢燂紝鍦ㄥ啲瀛,浜轰綋鐨勪唬璋㈠浜庣浉瀵圭紦鎱㈢殑鏃舵湡,鍥犳,鍐鍏荤敓瑕佹敞閲嶄簬鈥滆棌鈥,钘忕殑鎰忔濇槸浜哄湪鍐瑕佷繚鎸佺簿绁炲畨闈欍傛崲瑷涔,绮剧涓婅璞佽揪涔愯銆佸悎鐞嗙敤鑴戙佷繚鎸佽壇濂藉績鎬併備互淇濇姢闃虫皵,鑰屼笉杩囧害娑堣楅槾绮俱傞亣鍒颁笉椤哄績鐨勪簨鎯,瑕佸浼氳皟鎺т笉鑹儏缁,瀵逛簬鎶戦儊蹇冧腑鐨勪笉鑹儏缁,鍙氳繃閫傚綋鏂瑰紡鍙戞硠鍑烘潵銆
绛旓細闄や簡鎼撴墜鐨勪範鎯箣澶栵紝鍐ぉ鏈濂借兘澶熸瘡澶╄繘琛屾场鑴氾紝杩欐牱涓嶄粎鑳藉鍑忓皯瀵掑喎锛屽悓鏃惰繕鍏锋湁娑堥櫎鐤插姵銆佷績杩涚潯鐪犵殑鍔熸晥锛屾槸涓绉嶉潪甯鍋ュ悍銆佺瀛︾殑鐢熸椿鏂瑰紡銆備簩銆鍐鍏荤敓4涓獚闂 1銆佽ˉ鍏呭厖瓒崇殑姘村垎 鍐棩铏芥帓姹楁帓灏垮噺灏戯紝浣嗚韩浣撳悇閮ㄤ綅鐨勭粏鑳炰粛闇姘村垎婊嬪吇锛屼互淇濊瘉姝ｅ父鐨勬柊闄堜唬璋傚啲瀛ｆ瘡澶╁枬澶氬皯姘村悎閫傚憿?涓鑸繚璇佸湪2000...
绛旓細涓嶈鍓х儓杩愬姩銆傝繍鍔ㄦ槸涓绉嶆彁楂樹汉浣鍋ュ悍鐨鏂瑰紡锛屼絾灏ゅ叾鑰佸勾浜虹殑韬綋浣撹川寮憋紝鍥犳涓嶅疁杩涜鍓х儓杩愬姩锛岃屽簲璇ヤ互绠鍗曡繍鍔ㄤ负涓伙紝姣斿澶瀬鎷充箣绫汇傚洓銆鍐鍏荤敓5澶ц鍖轰竴瀹氳缁曠潃璧 璇尯涓锛氬ぉ鍐锋椂鏄撴劅鍐掋傛皵娓╄緝浣庤繖涓崟鐙殑鍥犵礌骞朵笉浼氬鑷翠汉鎮ｄ笂娴佹劅銆傜浉鍙嶏紝韬綋涓鎶楃梾姣掔殑缁嗚優鏁伴噺瀹為檯涓婁細鍦ㄥ瘨鍐风殑澶╂皵閲屾湁...
绛旓細1銆佸崄瑕侊細澶磋甯告⒊銆侀潰瑕佸父鎿︺佺洰瑕佸父杞佽宠甯告弶銆侀娇瑕佸父鍙┿佹触瑕佸父鍜姐佽吂瑕佸父鎽┿佽叞瑕佸父鍔ㄣ佽冻瑕佸父鎼撱佽倹瑕佸父鎻愩2銆佸崄浼わ細涔呰浼ょ溂銆佷箙琛屼激绛嬨佷箙鍧愪激鑵般佷箙鍗т激姘斻佸咖鏋佷激蹇冦佸椋熶激鑳冦佷箙绔嬩激楠ㄣ侀亣鎮蹭激鑲恒佹毚鎬掍激鑲濄佷箙鍚激绁炪3銆佸崄蹇岋細蹇屾櫒瑁稿ご銆佸繉婀垮湴涔呭潗銆佸繉姹楀嚭鎵囬...
绛旓細銆佹槬瀛ｅ疁鏃╃潯鏃╄捣锛岀潯鏃跺ご瀹滄湞涓滄柟锛屼互椤哄簲鑷劧鍙戠敓涔嬫皵銆傛瘡澶╀复鐫″墠鍋1娆″嵆鍙鏂规硶涓轰话鍗э紝澶翠笢瓒宠タ锛岃垖鎶典笂椤猴紝闂彛闂洰锛岄紦婕30娆★紝浣垮彛涓触娑查愭笎澧炲锛屽緟娲ユ恫婊″彛鏃讹紝缂撴參鍜戒笅銆傛湰娉曞鏄ュ娲ユ恫涓嶈冻瀵艰嚧鐨勫彛骞茶垖鐕ャ佺毊鑲ゅ共鐕ョ瓑鍧囨湁浣滅敤銆備笁銆佷汉鍦ㄩギ椋熶腑锛屽疁澶氬悆鍏锋湁鍋ヨ劸鐩婅偩琛ヨ倽锛屾秷鏆戠敓娲...
绛旓細缁寸敓绱燗涓昏鏉ヨ嚜鍔ㄧ墿鐨勮倽鑴忋佽儭钀濆崪銆佹繁缁胯壊钄彍绛夛紝缁寸敓绱燙鍒欎富瑕佹潵鑷簬鏂伴矞姘存灉鍜岃敩鑿溿傛澶栵紝鍐ぉ澶氬悆鐐硅荆妞掞紝鍙互淇冭繘琛娑插惊鐜紝杩樿兘澧炶繘椋熸銆4銆佽繘琛ュ墠鍏堝紩琛ヨ繘琛ヨ缁欒偁鑳冧竴涓惊搴忔笎杩涚殑閫傚簲杩囩▼锛屾墍浠ヨ鍋氬ソ寮曡ˉ銆傛瘮濡傞鐢ㄦц川娓╁拰鐨勮姳鐢熺孩鏋ｆ堡銆佺敓濮滅倴鐗涜倝绛夈傛澶栵紝鍐鍠濈儹绮ヤ篃鏄鍏荤敓鐨勫ソ閫夋嫨銆
绛旓細1銆鍐鍏荤敓鑽喅鈥曢樋鑳剁播 闃胯兌锛屾у钩锛屽懗鐢橈紝褰掕偤銆佽倽銆佽偩缁忋傛湁娑﹁偤骞冲枠涔嬪姛鏁堛傞樋鑳剁播鍙互娌荤枟闃磋櫄琛灏戝瀷鏈堢粡杩囧銆佸穿婕忋傞樋鑳剁播鐨勫埗浣鏂规硶锛氱朝绫虫礂鍑鐔叜銆傛潖浠併侀┈鍏滈搩娲楀噣鐓庡悗鍙栨眮锛岄樋鑳惰瀺鍖栧彇姹併傜瓑鍒扮朝绫冲皢鐔熸椂锛屽姞鍏ヨ嵂姹佺叜娌搞2銆佸啲瀛ｅ吇鐢熻嵂鑶斥曟澘鏍楁灨鏉炵播 鏉挎牀鍙互琛ヨ偩鐩婃皵锛屾灨鏉炲瓙鍙互婊嬮槾琛ヨ偩...
绛旓細鍐鍏荤敓涓昏鍖呮嫭璧峰眳銆佸吇蹇冦佽嵂鐗┿侀ギ椋熴佽繘琛ョ蹇岀瓑浜斾釜鏂归潰銆 涓銆佽捣灞呮湁甯 鍦ㄨ捣灞呬笂锛屽簲鏃╃潯鏅氳捣锛岀瓑寰呴槼鍏夊嚭鐜版墠鍑哄娲诲姩銆傚悓鏃朵篃瑕佸绌胯。鏈嶏紝閬垮厤涓嶅繀瑕佺殑鎴峰娲诲姩锛岄槻姝㈤槼姘旇繃搴︾殑娑堣椼 鈥滆捣灞呮湁甯革紝鍏诲叾绁炰篃锛屼笉濡勫姵浣滐紝鍏诲叾绮句篃鈥濆啲浠ゆ椂鑺傝嫢鑳藉悎鐞嗗畨鎺掕捣灞呬綔鎭紝灏辫兘淇濆吇绁炴皵锛屽姵閫搁...
