引体向上练到11个无法进阶 跪求引体向上12天从11个练到25个的方法，不要跟我说不可能
\u544a\u8bc9\u6211\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u600e\u4e48\u505a\u523011\u4e2a\uff0c\u6211\u73b0\u5728\u53ea\u80fd\u505a1\u4e2a\u5c31\u662f\u4e0d\u505c\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u6162\u6162\u4f60\u5c31\u80fd\u8d8a\u505a\u8d8a\u591a\u4e86\u3002\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u672c\u8eab\u5c31\u662f\u7ec3\u529b\u91cf\u7684\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u5176\u4ed6\u9879\u76ee\u953b\u70bc\u4e86\u3002\u5c31\u7ec3\u5b83\u5c31\u884c\u4e86\u3002
\u201c12\u5929\u4ece11\u4e2a\u7ec3\u523025\u4e2a\u201d\uff1f\uff01 \u8001\u5b9e\u8bf4\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u5df2\u7ecf\u4e0d\u9519\u4e86\uff01\u4f46\u8981\u5728\u8fd9\u4e48\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\uff0c\u4e00\u4e0b\u7a81\u7834\u523025\u4e2a\uff0c\u51e0\u4e4e\u4e0d\u53ef\u80fd\uff01\u6709\u7684\u4eba\u751a\u81f3\u4e00\u8f88\u5b50\u90fd\u8fbe\u4e0d\u5230\uff01
我曾经跟你一样也是到11个左右提高不上去了后来我查了大量资料
原因是缺少负荷，人在8到12最大负重量的时候达到极限
要想突破这个极限，你的方法就是——
负重，让自己最大极限下降到8个以下，然后再练，
这样你很快能提高到8个以上，
然后卸下负重，你的数量就达到11以上了，就这样进阶
继续努力
每天进步一点点
那就先练11个，慢慢来
绛旓細11涓鍙婃牸锛26涓弧鍒嗐傚湪杩涜璇勪环鏃讹紝瀵逛簲椤规寚鏍囪繘琛岃瘎浠凤細韬珮鏍囧噯浣撻噸銆佽偤娲婚噺浣撻噸鎸囨暟銆佸彴闃舵寚鏁般50绫宠窇鎴栫珛瀹氳烦杩(閫夎瘎涓椤)銆佹彙鍔涗綋閲嶆寚鏁版垨浠板崸璧峰潗(濂崇敓)鎴栧潗浣嶄綋鍓嶅眻(閫夎瘎涓椤)銆傚湪璇勪环鍚庯紝浠100鍒嗚繘琛岃鍒嗭紝鍚勯」璇勪环鍒嗘暟鐨勫姞鏉冨垎鍊兼槸锛氳韩楂樻爣鍑嗕綋閲15鍒嗭紱鍙伴樁鎸囨暟20鍒嗭紱鑲烘椿閲忎綋閲嶆寚鏁15鍒嗭紱50...
绛旓細鑰岃窇姝ャ佽烦缁炽佹垬缁充箣绫荤殑璁粌鍙互瀵规垜浠殑蹇冭偤鏈変竴涓潪甯稿ソ鐨勫敜閱掕兘鍔涳紝杩樿兘澶熸彁楂樻垜浠倢鑲夌殑鑰愬姏銆傝鎴戜滑涓嶈嚦浜庡湪姣忔鍋氬畬浜寮曚綋鍚戜笂涔嬪悗閮藉洜涓哄懠鍚镐笉杩囨潵鑰屽姏绔傞氳繃杩欐牱锛屼笅娆″仛寮曚綋鍚戜笂鐨勬椂鍊欙紝浼氭洿鍔犲張鍔涙皵锛屼粠鑰岃鏁伴噺涓婂緱鍒版彁鍗囥備簩銆佺粌濂借嚜宸辩殑鎶撴彙鑳藉姏鍙互璇达紝瑕佸仛鍒11涓鍙婁互涓婄殑鏁伴噺鎵嶆槸鍋氬紩浣...
绛旓細寮曚綋鍚戜笂閿荤偧涓嶆槸涓娆℃у仛瀹岋紝鑰屾槸鍒嗙粍瀹屾垚锛氫竴澶╁仛5-8缁勶紝姣忕粍6-10涓紝缁勯棿浼戞伅涓嶈秴杩1鍒嗛挓銆傚叿浣撶殑缁勬暟鍜屾瘡缁勪釜鏁板彲浠ユ牴鎹嚜韬儏鍐靛鍑忎竴浜屻傚紩浣撳悜涓婁竴鍛ㄧ粌涔3-4娆★紝闅斿ぉ璁粌銆傝繖鏄洜涓鸿倢鑲夊湪缁忚繃閿荤偧浠ュ悗闇瑕48灏忔椂鐨勪紤鎭椂闂达紝鎵浠ユ垜浠湪绗簩澶╀紤鎭紝鍙互璁╄倢鑲夊緱鍒版仮澶嶅拰澧為暱锛屽惁鍒欒倢鑲夊弽鑰屽彲鑳戒細...
绛旓細澶у鐢风敓寮曚綋鍚戜笂10涓強鏍笺傚鏋滀綘鏄垚骞寸敺瀛愶紝閭ｄ箞寮曚綋鍚戜笂鑳藉仛5涓互涓婂氨鏄強鏍间簡锛屼綋璐ㄤ竴鑸紱10涓互涓婅鏄庤韩浣撲笉閿欙紱15涓互涓婅韩浣撳氨寰堝己澹簡銆傚鏋滀綘鏄ぇ瀛︾敓锛岄偅涔堟爣鍑嗕細涓ユ牸寰堝姣曠珶寮曚綋鍚戜笂鍦ㄥぇ瀛︽槸浣滀负璇剧▼娴嬭瘯鏉ュ仛鐨勶紝澶т竴澶т簩瑕10涓互涓婃墠鑳藉強鏍硷紝澶т笁澶у洓瑕11涓鎵嶈兘鍙婃牸銆傚紩浣撳悜涓婏紝鏈夋椂鍊欑畝绉...
绛旓細浣犲ソ锛11涓鍚堟牸,26涓弧鍒,闈炲父涓嶅鏄擄紝鐜板湪灏辫寮濮嬬粌浜嗭紝涓嶇劧鍒拌冭瘯鐨勬椂鍊欙紝鍐嶇粌灏辨潵涓嶅強浜嗐傝阿璋
绛旓細棰濓紝鑷傚姏涓嶈冻锛屽姞寮閿荤偧锛屼刊鍗ф拺鑱旂郴閲戝瓧濉旓紝鑳藉仛绗竴涓紝鍏朵粬鐨勫氨鎽囦笂鍘伙紝鍒氬紑濮嬪鍔犺繕绠楁尯蹇殑
绛旓細05-20 18:35 鍏虫敞 寮曚綋鍚戜笂鍋氬灏戜釜姝ｅ父锛熶笉鍚岀殑浜猴紝浣撹川涓嶄竴鏍凤紝寮曚綋鍚戜笂璁粌鐨勬椂闂撮暱鐭笉涓鏍凤紝鍋氱殑寮曚綋鍚戜笂涓暟涔熶笉涓鏍凤紒寮曚綋鍚戜笂鐨勭殑涓婃媺涓暟锛屾病鏈夌粺涓鐨勬爣鍑嗭紝浠ヤ笅涓哄垵涓侀珮涓佸ぇ瀛︾敺鐢熷紩浣撳悜涓婃祴璇曠殑璇勫垎鏍囧噯銆傛垜浠彲浠ョ湅鍑哄ぇ涓夈佸ぇ鍥涚敺鐢熺殑鍙婃牸鏍囧噯涓11涓锛屾弧鍒嗕负20涓備竴锛 鍏充簬寮曚綋...
绛旓細寮曚綋鍚戜笂鍏跺疄瑕佺湅浣犵殑浣撻噸锛屽鏋滀綋閲嶈緝杞伙紝瑕缁11涓纭疄涓嶉毦锛屼絾鏄綋閲嶈緝閲嶇殑璇濊繕鏄敼瀹炲績鐞冨垝绠椾竴鐐癸紝瀹炲績鐞冪粌璧锋潵鏃堕棿鐭竴鐐癸紝涔熷ソ杩囦竴鐐癸紝鍏背鑰屽凡銆
绛旓細2.澶т笁澶у洓鐢风敓鍚勪釜鎴愮哗瑕佹眰姣斿ぇ涓澶т簩澶氫竴涓紝涔熷氨鏄強鏍兼垚缁╀负11-15锛岃壇濂戒负16-17锛屼紭绉涓18-20銆3 鐢风敓寮曚綋鍚戜笂鎬庝箞璁粌 璁粌棰戠巼 鍋氬紩浣撳悜涓婃瘡鍛ㄨ繘琛3娆★紝闅斿ぉ杩涜璁粌銆備竴澶╀竴娆¤缁冿紝姣忔5-8缁勶紝姣忕粍8-12涓嬶紝涓ょ粍闂撮殧1鍒嗛挓銆寮曚綋鍚戜笂涓嶈兘姣忓ぉ缁冧範锛屽惁鍒欎細浣胯倢鑲夊緱涓嶅埌浼戞伅锛鏃犳硶澧為暱锛...
绛旓細寮曚綋鍚戜笂缁鐨勬槸鑳岄儴鑲岃倝锛屾垜鐝師鏉ユ湁涓鍝ヤ滑寮曚綋鍚戜笂鍋氱殑鐗规銆備粬鑳岄儴鑲岃倝寰堟槑鏄撅紝灏ゅ叾鏄偐鑳涢閭ｉ噷鐨勮倢鑲夛紝绾挎潯寰堝ソ銆傚紩浣撳悜涓婅繕杈呭姪閿荤偧鑲变簩澶磋倢锛屽拰鎵嬭噦鑲岃倝銆傝鎯抽熸垚寰楁湁璁″垝杩涜銆傜涓澶╁仛涓夌粍寮曚綋鍚戜笂锛屾瘡缁8鍒10涓敞鎰忚鍋氱殑鎱紝閭ｆ牱鎵嶈兘杈惧埌鏁堟灉銆傛瘡缁勪紤鎭笉瓒呰繃1鍒嗛挓銆傜浜屽ぉ浼戞伅锛屽洜涓轰綘鑳岄儴...
