如何健康减肥 可以用什么 怎样可以健康减肥?
\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u5065\u5eb7\u51cf\u80a5\u60f3\u8981\u5065\u5eb7\u7684\u7626\u4e0b\u6765\u4e0d\u53cd\u5f39\uff0c\u7b2c\u4e00\u4e0d\u8981\u5403\u5355\u4e00\u7684\u98df\u7269\uff0c\u7b2c\u4e8c\u4e0d\u53ef\u4ee5\u4e0d\u5403\u8089\u7c7b\uff0c\u7b2c\u4e09\u4e0d\u5403\u4e3b\u98df\u4f1a\u4ee3\u8c22\u7d0a\u4e71\uff0c\u7b2c\u56db\u6bcf\u5929\u559d\u676f\u9ed1\u5496\u5561\u53ef\u4ee5\u6d88\u6c34\u80bf\uff0c\u7b2c\u4e94\u62d2\u7edd\u4e00\u5207\u91cd\u7cd6\u91cd\u6cb9\u98df\u7269\u3002
1.您是真的真的认真想减肥吗？
为什么我总是跟我的准客户强调这一点，认真两字比什么都重要。一个人对学英语的动力如果不够强，他是不会每天早上6点起床背单词的；同样，一个人减肥的动力不够强，再好的产品，再好的减肥老师也帮不了他，反而是浪费钱。我希望找我减肥的你，是强烈想要瘦的，只要你够认真，佳瑶会比你更认真，这样我们才能共同达到帮您瘦下来的结果。
2.减肥到底是减什么？
很多人以为减肥不就是减体重秤上的数字。错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说~~真正的减肥是减体脂肪，也就是我们俗称的肥肉；而市面上大部分的不健康的减肥产品（包括节食）都是帮你减掉了身体的水份或者肌肉，所以称起来哇很兴奋瘦了十斤，其实不用多久就给你反弹回去，还把身体健康都给伤害了。脂肪与肌肉，在相同的重量下，外表看起来体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，看起来体积会大得多；也就是说，如果我和你体重身高都一样，但我体脂肪比你低，那么看起来我就会比你身材苗条很多。
3.真正健康减肥的标准是什么？
均衡营养+热量控制=健康减肥
减肥没有秘诀，就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效月减三十斤，那都是骗你钱的。在健康的基础上，每个月减掉6-10斤是正常的标准（当然体重200斤以上的除外，基数大，月减的比普通人多）。
人每天吃三顿饭，平均每顿饭是600-800大卡（我们按平均每顿700大卡来算），一天就是摄入2100大卡。如果你想减肥，每月按这个基本速度减6-10斤，你必须每天把吃进去的热量控制在1100大卡，正常人一天消耗热量是2000-2400大卡（按平均2200大卡算），吃进去1100，消耗2200，每天是不是亏空1100大卡？所缺少的这1100大卡就必须要燃烧脂肪来补足（但只有在营养均衡的基础上才会燃烧脂肪，不然只会消耗肌肉）一个礼拜七天就是7X1100=7700大卡。而7700大卡正好就等于1公斤纯脂肪。所以一个月就可以减掉4公斤左右（6-10斤）。有的朋友看了会说，哇，这么简单，那我早饭一个苹果（200大卡），晚饭一个苹果（200大卡），中午一顿饭（700大卡），这不就可以瘦啦？ 呵呵，很傻很天真，你注意到没？以上的所有，都只做到了“热量控制”这个条件，而“均衡营养”根本就没达到。如果光做热量控制，不能做到均衡营养，我告诉你，你减的绝对不会是脂肪，而是你的肌肉，伤害你的脏器功能。肌肉是帮我们消耗热量的，如果你的肌肉越变越少，你会马上反弹，越来越胖！完全陷入恶性循环！这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友后来越减越肥的原因。均衡营养要做到什么标准？人一天必须摄入四十多种营养素，才能让你在一个健康的水平线上生存，只有在健康的身体的基础上，才能有健康的减肥。但这是现代人几乎不太可能做到的事情，因为食物品质的下降，不健康的饮食习惯，和吃的不均衡，让我们摄入过多的热量，过少的营养，或乱补营养导致营养失衡。所以，对于一般人来说 均衡营养和热量控制根本就是矛盾的！吃够了营养，热量就超标，吃少了热量，营养也一定不够。如何做到呢？那就是我来帮你做到的事情了！在你跟我沟通时我会详细教会你如何做到。
PS：关于运动减肥。这里插一句，有些朋友说运动减肥最健康，我是很赞同的。但是一般人做不到，我相信你也曾经办过健身卡瑜伽卡游泳卡结果一年就去了两次，开卡的时候去一次，快到期的时候去了一次。 ）如果你真的能坚持运动，你今天就不会胖了。 俗话说：少吃多运动就能瘦，可你想想，少吃的时候你没力气，不可能长期多运动，你每次多运动了以后哪次不是很饿很想大吃一顿？所以，如果你不能坚持一辈子每天运动，你是不可能靠运动减下来肥的。
当然，不管怎么样，我还是建议每个人养成适量运动的好习惯，对于减不减肥的我们，都是有帮助的！
4.好的减肥效果取决于哪些因素？
想要有好的减肥效果，必须满足三个条件（三者缺一不可）
1.产品本身效果好（产品不好，不但不会瘦，还会损伤身体健康，反弹更是家常便饭）
2.减肥顾问的专业售后服务（没有好的长期的售后服务，再好的产品你也吃不出效果）
3.顾客自身的配合。 （认真想减的人才会配合，没有下定减肥的决心宁愿别减肥，肯定是浪费钱和时间的）
所以，我们负责满足前两条，你负责做到第三条。效果就是百分百的！
我们使用的产品有没有效，你可以看我的减肥相册，都是我们的顾客，还有我和他们的合照。我们对这些照片的真实性负法律责任。具体产品的介绍和公司实力也可以看我其他的文章和视频。这里不做赘述。
所以说，真正让你瘦的是谁？是我！
不是开玩笑，减肥是个漫长的过程，少则两三个月，多则半年以上，如果没有一个专业的减重顾问全程跟踪服务你，监督你，苦口婆心的当你的拉拉队长，在整个过程中根据你身体的变化随时给你建议指导以及根据进度调整方案，解答疑虑。相信我，你不会瘦的，因为你都坚持不下去。而且我的目标不是仅仅帮你瘦，而是成为你一生的健康顾问，让你永远拥有健康身体和易瘦体质，我不断的在学习成长，你也会同步受益一辈子。
最后就是看你自己的配合了。你不配合，神仙也救不了你。但一旦你成为我的顾客，可不要怪我对你太严厉太啰嗦，我宁愿你减肥的这几个月骂我烦我讨厌我，我要的是帮你健康瘦下来的结果，不是为了赶紧把产品卖给你赚你点钱就不管你！明白吗？因为我知道你瘦下来以后一辈子感谢我！哈哈
看到这里了，这么多字你都看完了，说明你真的认真想减肥，如果想找我具体咨询，就赶紧填好下面这个减肥问卷发给我吧
本着对您负责任的态度，为了更了解您的身体情况才能帮您量身定做的咨询，请在与我联系前做好这个问卷，每道题都要认真回答，姓名电话性别年龄身高体重也都要填哦。做好问答后，您可以发到我的邮箱 [email protected] 或者短信联系下我18347213990记得一定要把答案和姓名电话QQ年龄身高体重都一并发过来.☆体重控制问卷☆
姓名： 生日： 年龄： 性别： 身高： 体重：
QQ：________________
得知产品来源：□好友□传单□网络□广告□其他 最佳联络时间：
电话（家）： （办）： 手机：
E-mail ：
职称： 工作地址： 工作时间：
住宅地址 兴趣爱好
想减/增多少斤：
曾经试过的减/增重法（请具体写清楚）：
请把选项标明（把您的选项文字改成红色）
失败原因：□反弹□副作用□没效果□经济因素□缺乏恒心□家人反对□其他
最想雕塑的部位：□腰□臀□腿□手臂□全身
你家人当中有肥胖的吗？
A全家都胖 C有一两个胖 D没有
你是从小到大都胖还是近几年才胖的？（产后肥胖请注明）
A从小就胖 B长大后才胖的 C近一两年胖的
最近半年之内有减过肥吗？
A最近半年不停的在减肥 B有减一次 C没有
你平时三餐有按时按量的吃吗？
A都很按时吃 B偶尔不按时 C经常不按时
有吃早餐的习惯吗？（早餐拖到10点半以后吃也不算吃早餐了。）
A每天都吃早餐 B有时吃有时不吃 C经常不吃
有吃夜宵的习惯吗？（晚上8点以后进食都算夜宵）
A经常一个礼拜吃两三次以上 B偶尔才吃一次 C基本没有吃夜宵的习惯
你口味很重吗？（口味重就是指爱吃咸或辣或比较油的，都算口味重。）
A很重 B一般 C清淡
你饭量比较大吗？
A很大，一顿吃三碗以上 B一般，一到两碗 C比较少，一小碗饭，很容易饱
你有便秘的问题吗？（每天至少一次大便才算正常，并且是很轻松的，不然都算便秘。）
A有 B偶尔 C没有
你每天有喝到1500~2000 CC的水吗？（3-4瓶矿泉水瓶子那么多）
A每天都很少喝水 B有时有喝到 C每天都有喝到
你有运动的习惯吗？（每周运动至少两次，每次至少两小时。）
A几乎不运动 B 想起来就运动一下 C有保持运动习惯，每周都运动
你的工作是经常坐着不动的吗？
A一天到晚几乎都坐着 B一半坐着，一半出去跑 C 经常跑，很少坐着不动
你工作压力大吗？
A很大 B一般 C没有一点压力很轻松，一点点
你每天按时睡觉吗？（11点以后睡觉都不算按时睡）
A经常熬夜 一点 B有时很晚睡 C每天都按时睡觉
你睡眠质量好吗？
A非常差 B一般 C很好
为何导致胖/瘦？
□三餐不定□节食□暴饮暴食□情绪困扰□喜甜食/油炸物□喜零食□含糖饮料□从小就胖
□内分泌失调□产后□遗传肥胖□滥用减肥药□食欲不佳□其它
1、 整体状况：
□体力不足 □抵抗力下降，易感冒 □记忆力下降 □情绪波动大 □超重或肥胖 □偏瘦
2、 生活习惯
□三餐不定 □抽烟 □饮酒 □常熬夜 □常出差 □喜甜食/油炸 □无运动习惯 □喝水少
3、 头部
□眼睛疲劳 □眼睛干涩 □眼睛痒 □眼睛充血 □眼睛易流泪畏光 □头皮屑 □易掉发□白头发 □口干舌燥 □口臭 □口角炎 □头晕头痛 □颈部僵硬 □酒糟鼻 □过敏性鼻炎 □青春痘 □黑斑 □脸过油 □牙龈出血 □牙齿酸痛 □舌头边缘齿印
4、 身体
□皮肤无光泽 □皮肤粗糙 □湿疹 □皮炎 □皮肤过敏□消化不良
□易腹泻 □胀气 □便秘 □胃炎 □胃溃疡 □胆囊炎 □胆结石 □胰腺炎 □肝炎 □脂肪肝 □肝硬化 □高血脂 □胆固醇 □高血糖 □高/低血压 □尿素高/痛风 □更年期 □胸闷 □贫血 □不易受孕 □痔疮 □伤口不易愈合 □骨质疏松 □心律不齐 □心脏病 □腰酸腰痛 □肾问题 □颈肩痛 □子宫肌瘤 □小叶增生 □哮喘 □支气管炎 □甲亢 □甲减□前列腺炎 □骨质增生
5、 四肢
□手脚冰冷 □指甲变成凹型匙状甲 □指甲关节黑色 □容易抽搐、麻木 □手肘关节粗糙 □静脉曲张 □关节炎 □肌肉酸痛 抽筋
6、 精神
□疲倦乏力 □失眠□睡眠质量差 □多梦 □容易打瞌睡 □记忆力减退 □易生气、不耐烦 □郁闷 □压力大 □熬夜 □神经官能症
7、 经期情况
□经期不准 □经量异常 □痛经 □乳房胀痛 □经期易烦躁 □经血色黯或有血块
其他：________________________________________________________________
曾经试过的减肥或增重方法______________________________________________
为何会失败
□没有效果 □副作用 □中途中断 □缺乏恒心 □经济因素 □缺乏信心 □家人反对
目前服用药物：
□ 无□有
目前服用保健品：
□ 无□有
运动习惯：
□ 无□有
进食时间
起床： 午觉： 就寝：
早餐：□无 □有 时间： 内容：
中餐：□无 □有 时间： 内容：
晚餐：□无 □有 时间： 内容：
最饿时间： 最疲倦时间：
吸烟：□是□否 饮酒：□是□否 咖啡/茶：□无 □有
上午点心：□无 □有 时间： 内容：
午后点心：□无 □有 时间： 内容：
宵 夜：□无 □有 时间：
喝水量/天 （纯净水500ml的相当与几瓶？）
注：进食的内容一定要写仔细，要告诉我米饭吃了几两，有什么菜，荤素搭配怎么样，荤多还是素多，有没有新鲜蔬菜？零食吃了什么，多少量，都要写清楚，以方便计算热量，减肥不是我们想像地那么简单，但是方法用对了，就很简单。
请采纳答案，支持我一下。
控制饭量是最好的减肥方法
想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。
各位宝宝们，私信有点多，我抽空都会回复完的，谢谢大家
这样做让你健康减肥
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