如何制定跑步锻炼计划？
你的锻炼目的是什么？普通健身还是要参加某个比赛，对应的训练计划是不一样的。通用的有几点：训练强度适中，要劳逸结合，防止伤痛比如5km吧，不用连续跑，可以隔天跑，每周3次。适应了之后可以周末再加个10km，对于一般锻炼身体就足够了。酸痛没事，疼痛要注意。
规定跑步的时间是在上午或者晚上的几点开始跑，我都是是和同事一起约好的晚上跑步，大家能互相监督。
题主你好！可以选择自己想跑多远的距离。比如你选择了『提高跑步技能』，那么下一步你需要选择自己想跑的距离。根据自己的需要，可以选择马拉松、半程马拉松，10公里，5公里，10英里，5公里。
我觉得要从短跑开始，最初要慢跑30分钟，经过一周后可以增加时间，再经过一周后可以增加速度，这样是最好的。
先从自己能接受的程度开始，在一点儿一点儿的提高，要提前做好计划。必要的话，还需要制定好奖惩措施。
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