跑马拉松时如何控制心率？标准是什么？
用心率表来指导训练，只需要两点理由：用最合适的配速来训练或者比赛。下面的表格指示如何找到你的完美配速，用于：培训计划中的三个最重要的锻炼和四种最受欢迎的公路赛。训练中的最大心率百分比(MHR)：轻松地或者长距离跑65-75% MHR，短时间跑 87-92% MHR，间歇式重复训练 95-100% MHR。按跑步距离区分：5公里 95-97% MHR，10公里 92-94% MHR，半程马拉松 85-88% MHR，马拉松 80-85% MHR。Fern Oliner跑步已超过25年,但在59岁，挑战一次半程马拉松时，感受到了前所未有的突破。“那次我觉得自己开挂了，”她回忆道，“在上坡途中见谁超谁，啥都HOLD住，这感觉真是萌萌哒。”她开了挂？不，她用了心率表。 “我当时喘着粗爬坡,但是心率表显示我力有未逮，于是加速,”她说，“如果没有心率表,我还会像以往一样,一喘粗气就减速。”这个例子证明，心率监测这种相对简单的技术如何能让跑者受益。心率表已经从以前专业运动员的高逼格武器，变成了主流装备，以至于从单纯为了健身的跑者到资深马拉松玩家，穿上T恤却看不见胸口的心率带突起，都不好意思跟人打招呼。其实大家戴心率表的原因就一个这东西客观评价你的训练努力程度，比你自己推测来得客观的多。 “认知自己的努力程度很关键，所以你时刻关注来自身体的细微‘暗示’，但这反馈的结果并不总精确，”作为加利福尼亚州萨克拉门托一家跑步俱乐部的教练，博士George Parrott认为，“而心率表总是个精确的指数。”小结语：无论你是初窥门径、登堂入室还是炉火纯青马踏飞燕一骑绝尘的跑者，心率表总能令你的训练更有效果。
心率是衡量运动强度的重要指标。运动时根据心率变化来调节训练强度，才能达到真正意义上的健康科学跑步。
一、让跑步训练达到更好的效果。不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
二、用于评估自己的运动效果。翻出三个月前的跑步记录，看看自己在同样的速度下心率降低了多少。
三、评估疲劳程度。记录晨脉，如果今天的数据比平时高不少，说明身体还没从疲劳中恢复过来，应该避免安排高强度训练。
四、发挥稳定的完成比赛。有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。例如平时训练时将心率定为平均163-165，比赛时就更能清楚了解如何跑出PB。又到了跑马高峰季，建议跑友们参加马拉松一定要准备专业的心率带或是心率手表，避免在不了解自己身体状况的情况下进行赛事，同时避免因为过于兴奋而造成的心率过快。初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
平时要多按照MAF180来练习，慢慢的减低自己跑步时的心率，会逐渐的降下来，这样反而可以在更高的速度下保持良好的心率。训练的时候一定要选择准确度高的专业品牌，这点非常重要。有的品牌心率检测基本是摆设，测不准再便宜也没用。目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
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