晚上总是睡不着该怎么办？ 每天都睡不着觉，该怎么办？
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晚上睡不着医学上主要见于入睡困难，属于失眠的一种，入睡困难主要与精神压力过大，或者不良的睡眠习惯有关，对出现入睡困难的患者建议做到以下几点：第一、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜，以免影响生物钟。第二、精神放松，不要过度紧张。第三、睡觉前尽量不要看能够调动人情绪的影片，如恐怖片、悬疑片等。第四、晚餐要清淡，不要过饱。第五、白天或者睡前不要喝茶、咖啡以及功能饮料，以免引起大脑皮层兴奋影响入睡。第六、对于长时间入睡困难的患者，可以口服助睡眠药，如右佐匹克隆、阿普唑仑，以上药物应在医生指导下服用。
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。
在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：
没有睡意不上床；
不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；
白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡
减少卧床的时间。
经常失眠睡不着可通过药物、物理治疗和自我调节进行处理，具体要遵医嘱，根据具体情况确定。
失眠是指入睡或睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种表现。
1.药物治疗：症状较严重的失眠通常需要遵医嘱使用药物治疗。常用的治疗失眠的药物有：短、中、长效类苯二氮䓬类，非苯二氮䓬类等，治疗失眠药物的使用需要严格遵医嘱服用。
2.物理治疗：重复的经颅磁刺激是新型的失眠非药物治疗方案。它是通过在人头颅特定部位给予刺激，可与药物治疗联合治使用，迅速阻断失眠的发生。
3.自我调节：如果是症状较轻的失眠可通过行为生活习惯的改变进行调整，包括减少白天睡觉时间，温开水泡脚，睡前饮用温热牛奶，按摩太阳穴，听轻音乐等方法降低神经兴奋性促进睡眠，避免思考太多，缓解紧张焦虑情绪等方法。
持续的失眠可能是精神类疾病或其他疾病的表现，要及时到医院就诊由医生明确诊断，避免造成更严重后果。失眠药物以及治疗方法的使用，要严格遵医嘱，避免造成不良影响。
对于晚上老是睡不着有以下几个方法:
1.睡前泡泡脚、喝一杯温牛奶、看一些书籍、听一些舒缓的音乐，来放松自己，增加睡意。
2.在房间内点一些能够有助于睡眠的香薰。
3.每天减少白天午睡的时间，睡觉之前不再喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料。
4.必要时还可以应用安定类的镇静药物，但是这些药物必须要在医生的指导下服用，因为这些药物存在抑制中枢神经系统的作用，例如抑制呼吸、松弛肌肉、还可能出现呼吸困难等不良反应，所以要谨慎使用，以避免发生不良后果。
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