清除自由基 13种抗氧食物加分

导读：不论男女性都在追求抗老，不过与其借由昂贵医学美容或是高档保养品，不如日常生活摄取抗氧化食物，从内而外调理，除了增强免疫抵抗力，更延缓老化及帮助减肥，不过要怎么吃可是大学问，一起来看看吧！

◆十三种抗氧老化食物

1、番茄抗氧战士

番茄中含有丰富茄红素，茄红素抗氧化能力是维他命C的20倍，是抗氧化的超强战斗力。番茄的类别有好几种，最好是选小番茄，其维他命C含量更高。

2、乳酪抢救记忆

主要作用是抢救记忆力。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的万灵药，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。

3、金枪鱼助减肥

金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。富含铁，对体内铁质不足女性更加有益。

4、蜂蜜净化血液

最好用深颜色蜂蜜。深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为含有丰富抗氧化作用且能保护细胞物质，可净化血液，还能预防心脑血管系统的疾病。

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平常生活多摄取抗氧化食物，延缓衰老不是梦！

5、橙维生素C高

在所有水果中，橙子所含维生素C最高，比一般水果大约多30%以上。如果想在冬天远离伤风感冒和流感，最简单有效办法就是多吃橙子，其作用不亚于感冒药。

6、绿花椰菜防癌

绿菜花中含有黄酮醇，具有增强体质和防癌作用。所含黄酮醇能保护心脏并降低心肌梗塞发病率15%～20%，对停经后容易患心肌梗塞女性而言无疑是个福音。

7、花生酱变美丽

或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。

8、咖啡提高注意

咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。

小百科： 对咖啡因反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡最高 *** 。一般一天喝3杯为宜。

9、绿茶抗老减肥

抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能。所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥。

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10、坚果修护皮肤

富含维他命E的坚果除了具有抗氧化功能还能修护皮肤组织，不过因为含有高油脂，摄取过量有致胖危险，所造成氧化反应还会损害维他命E抗氧化作用。

小百科： 坚果类食物例如腰果、核桃、榛子、花生等等。

11、大蒜降低血脂

硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。也可吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。吃大蒜后喝牛奶，恼人蒜味便没了。

12、菠菜降低血压

菠菜因富含β胡萝卜素和维他命C，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。另外它还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以能有效降低血压，振奋情绪。

小百科： 应注意食用菠菜时最好用开水烫一下，过滤一下草酸以免引起结石。

13、燕麦加速代谢

富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中唯一进入抗氧化排行榜的。每日摄取适量燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸合成并促进细胞更新。

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