熬夜有什么危害？
熬夜逐渐的成为了现代人的一种习惯，可是，你造吗？从疲劳到癌症只要五步！？据统计，很多人晚上十一点后入睡的理由有：
1、在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。
有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。
网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。
18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。
2、缺觉、睡多了，其实对身体都不好。
“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高
尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
3、我们晚上睡觉是充电，白天是放电。
有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。
现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。
熬夜的危害：
一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
1 早睡早起你会发现好多变化的，你会突然发现早起成了一种习惯，发现早起精神变好了，大脑清新了，头脑灵活了，心情舒畅了，早起做锻炼，提高了身体抵抗力，上班注意力也有提高，不犯困了。全身很轻松自在了。
2 早起会发现身材明显变苗条了，因为经常熬夜加班的缘故，人体体重失控，内分泌严重失调，但你发现早起一会后，适当的锻炼，身材苗条，体重均衡，抵抗力提升了。再也不懒懒散散了，上班整个人都是精神饱满的。
3 早起还发现，可以有更多时间做早餐了，上班因为起的太晚，没有时间吃早餐，对人体的营养均衡流失，早起做早餐也是一种浓厚的乐趣，身体营养加强了，效率提高了，工作也提高了，还有早起可以游泳了，休息日可以遛狗了，郊游了等等呢。
注意事项
还有注意了，经常爱熬夜的人容易患有抑郁症了，所以不要经常熬夜了，皮肤也会变衰老的，变熊猫眼的，而且早起一会，锻炼，对身体有很大的好处，可以预防抑郁症的发生呢，要保证合理的时间休息，早起才是王道呢。
绛旓細鐔瀵硅韩浣撶殑鍗卞 榛戠溂鍦 鐪肩潧娌℃湁寰楀埌鍏呭垎鐨勪紤鎭,浼氳鐪肩潧鍛ㄥ洿琛娑插惊鐜紓甯,闀挎浠ュ線灏变細闀垮嚭鏉ラ粦鐪煎湀銆璁板繂鍔涗笅闄 闀挎湡鐔瀹规槗鎹熷澶ц剳,鍑虹幇鍙嶅簲杩熺紦銆佽蹇嗗姏涓嬮檷銆佸け鐪犮佸ご鐥涚瓑鎯呭喌銆瑙嗗姏鍙樺樊 寰堝浜虹啲澶滈兘鏄叧鐏垨鑰呭紑涓鐩忓皬澶滅伅,鍦ㄥ厜绾夸笉瓒崇殑鐜涓嬬帺鎵嬫満,钃濆厜瀵圭溂鐫涘拰鐨偆鐨勫埡婵鏄洿鎺ョ殑銆傚嵆浣垮紑鐏帺鎵嬫満,浣嗘槸...
绛旓細鎹浉鍏崇粺璁,10涓汉閲,鏈灏戞湁7-8涓汉閮藉枩娆㈢啲澶,鑰屼笖杩樻槸闀挎湡鐔銆傚氨鏄洜涓虹敓娲昏妭濂忓姞蹇墠瀵艰嚧鐨勭啲澶滀範鎯,澶у甯稿父鍒╃敤鏅氫笂鏃堕棿鍘诲畬鎴愬伐浣,鐢氳嚦鏈変簺浜鸿繕缁忓父閫氬,鍏跺疄,杩欐牱閮芥槸涓嶅ソ鐨勪範鎯 甯︾潃澶у鍏堟潵浜嗚В涓涓,鎬庢牱鎵嶇畻鐔?鍏跺疄,鐔娌℃湁鍏蜂綋鏃堕棿,涓鑸氨鏄寚鐫＄湢鍛ㄦ湡涓嶈寰,鐫＄湢鏃堕棿涓嶈冻鐨勬儏鍐点 閭ｄ箞,鐔...
绛旓細鐔8澶鍗卞浣犱簡瑙ｅ悧? 1銆佷細浼ゅ鐨偆 闀挎湡鐔浼氭崯浼ょ毊鑲,浣垮緱鐨偆鏆楁矇銆佹棤鍏夋辰,鑰屼笖杩樹細瀵艰嚧鍐呭垎娉屽け璋,鍔犲揩浜虹殑琛拌,韬綋鐨勫厤鐤兘鍔涜繕浼氶檷浣,浣夸汉浣撳浜庝簹鍋ュ悍鐘舵併 2銆佷激瀹崇溂鐫 闀挎湡鐔,瓒呰礋鑽风敤鐪,鐪肩潧涓嶅埌濂界殑浼戞伅鏈轰細,瀹规槗鍑虹幇鐪肩潧鐤肩棝銆佸共娑╃殑鐥囩姸,杩樻湁鍙兘浼氬紩璧峰共鐪肩棁,瀵艰嚧瑙嗗姏涓嬮檷銆 3銆佷綋鎬佽偉鑳 鐔...
绛旓細鐔澶氫簡,韬綋鎶垫姉鍔涗細涓嬮檷,瀹规槗鎰熷啋銆佺敓鐥,鐢氳嚦寰楀摦鍠樸佺硸灏跨梾绛夊ぇ鐥!易瀛︿範鑳藉姏涓嬮檷鐫＄湢涓嶈冻,澶ц剳杩愯浆鍙樻參,娉ㄦ剰鍔涗笉闆嗕腑,璁板繂鍔涘噺閫,鎴愮哗涓嬫粦,鏈潵涔熷彲鑳藉彈褰卞搷鍝!鎯呯华涓嶇ǔ瀹氱啲澶滀細璁╀綘鑴炬皵鏆磋簛銆佺劍铏戙佹姂閮,褰卞搷蹇冪悊鍋ュ悍鍜屼汉闄呭叧绯汇鑲ヨ儢椋庨櫓澧炲姞鐫＄湢涓嶈冻浼氳浣犳洿瀹规槗楗垮拰鍙ｆ复,闀挎湡涓嬫潵鍙兘瀵艰嚧鑲ヨ儢闂...
绛旓細鍦ㄥ钩甯稿涔犵殑鏃跺,鎴戜笉澶缓璁鐔瀛︿範,涓昏鍘熷洜涔熸湁浠ヤ笅鍑犵偣韬綋浼ゅ鐔瀵硅嚜宸辫韩浣撶殑浼ゅ鏈夊緢澶у緢澶,涓嶇鏄涔犺繕鏄ū涔愰兘涓嶅お寤鸿姣忓ぉ鐔銆瀛︿範鏁堢巼涓嬮檷鐔瀛︿範瀵硅嚜宸辩殑瀛︿範鏁堢巼涔熶細鏈変竴瀹氱殑褰卞搷,鎵浠ヤ竴瀹氳鎵惧悎閫傜殑鏃堕棿鍦ㄨ繘琛屽涔犮鍔抽哥粨鍚堢啲澶滃涔犱篃闇瑕佹噦寰楀姵閫哥粨鍚,鍗冧竾涓嶈兘澶熻繃搴﹀姵绱殑瀛︿範,杩欐牱瀵...
绛旓細鐔浼氬瀛╁瓙鐨勮韩浣撳仴搴烽犳垚寰堝ぇ鐨勫奖鍝,鏃犺鏄仛浣滀笟杩樻槸鐪嬬數瑙嗐佷笂缃戦兘涓嶈澶櫄銆️褰卞搷鑳冭偁閬撴甯告秷鍖栧惛鏀惰繃搴︾柌鍔,浼氬奖鍝嶈儍鑲犻亾姝ｅ父娑堝寲鍚告敹銆褰卞搷韬珮鏈変簺瀛╁瓙浣滄伅鍏ㄤ贡浜,缁忓父鐔,濡傛灉鎯宠拷韬珮鐨,浠嶈鍧氭寔鏃╁叆鐫,闄や簡瑕佷繚璇佸瀛愭湁瓒冲鐨勭潯鐪犳椂闂村,杩樿淇濋殰浠栫殑鐔熺潯鏃堕棿鏄冻澶熺殑,鍥犱负鎴戜滑鐨勭敓闀挎縺绱犳槸...
绛旓細鐔鐨鍗卞浜轰汉閮界煡閬,鍙负浠涔灏辨槸鈥滄垝涓嶆帀鈥濆憿! 鍏跺疄,鎴戝氨鏄繖涓鍒楃殑浜,涓鏃﹁嚜宸辨嫋寤剁棁鍙戜綔,宸ヤ綔灏变細鎷栧埌鏈鍚庢湡闄,绛夊姞鐝畬鎴愪簡,涓鎶ご,鏃堕挓鎸囬拡宸茬粡璧板埌浜嗗崐澶11鐐广 鏈鍚庡憿,鏃╂櫒涓嶆兂璧,鏅氫笂鍙堜笉鎯崇潯,涓鍒锋墜鏈哄氨涓嶇煡涓嶈鍚庡崐澶滀簡鈥︹﹁岃繖绉嶆儏鍐靛苟涓嶆槸鍍忔垜杩欑涓埆浜,搴旇鏄竴缇ゅ勾杞讳汉閮借繖鏍,鑰屼笖,鈥...
绛旓細鍋ュ晢浠ｈ〃涓涓汉鐨勫仴搴锋櫤鎱,鍋ュ晢楂樼殑瀛╁瓙寰寰鎳傚緱绉瀬绠＄悊鑷繁鐨勫仴搴,骞舵嫢鏈夊睘浜庤嚜宸辩殑鍋ュ悍鐢熸椿鏂瑰紡,姣斿,鎷掔粷鐔銆傛湁浜哄仛杩囩粺璁,鐔鐨勫墠浜斿ぇ鍘熷洜鍒嗗埆鏄笂缃戣亰澶┿佺帺娓告垙銆佺湅褰辫鍓с佸伐浣滀笌鍔犵彮銆佸簲閰/鏈嬪弸鑱氫細銆備絾鏄,杩欎簺閮戒笉鏄啲澶滅殑鐞嗙敱,鐗瑰埆鏄浜庡瀛愩褰卞搷韬珮缁忓父鐔浼氬鑷寸敓闀挎縺绱犲垎娉屽噺灏,瀹规槗寮曡捣涓瓙闀...
绛旓細鏁栧鐨鍗卞 1銆佺毊鑲ゅ彈鎹 鏅氫笂11鏃跺埌鍑屾櫒3鏃舵槸缇庡鏃堕棿,涔熷氨鏄汉浣撶殑缁忚剦杩愯鍒拌儐銆佽倽鐨勬椂娈点傝繖涓や釜鍣ㄥ畼濡傛灉浼戞伅涓嶈冻,灏变細琛ㄧ幇鍦ㄧ毊鑲や笂,瀹规槗鍑虹幇绮楃硻銆佽劯鑹插亸榛勩侀粦鏂戙侀潚鏄ョ棙绛夐棶棰樸傚浜庝笉涔犳儻鏃╃潯鐨勪汉鏉ヨ,鏈杩熶篃瑕佸湪鍑屾櫒1鏃剁殑鍏昏倽鏃堕棿杩涘叆鐔熺潯鏈熴 2銆佸ご鐥 鐔鐨勯殧澶,缁忓父浼氬ご鏄忚剳鑳銆佹敞鎰忓姏鏃犳硶闆嗕腑,鐢...
绛旓細濂崇敓鐔鐨鍗卞 涓銆佽秴閲嶃佽偉鑳 鐜板湪寰堝浜洪兘鍦ㄨ繍鐢ㄥ悇绉嶆柟寮忚繘琛屽噺鑲,浣嗗叾瀹炵啲澶滀篃浼氬湪鏃犲舰涔嬩腑閫犳垚鑲ヨ儢,杩欏氨鏄緢澶氫汉濮嬬粓鍑忎笉涓嬫潵鐨勫師鍥犮傚洜涓轰汉鍦ㄧ潯鐪犵姸鎬佹椂,浼氬垎娉屽府鍔╁彉鐦︾殑婵绱,鏈夊姪浜庢満浣撳垎瑙ｈ剛鑲備絾濡傛灉闀挎湡鐔,鍒欎細瀵艰嚧婵绱犵殑鍒嗘硨绱婁贡,鑴傝偑鍫嗙Н,瀵艰嚧鑲ヨ儢鐨勫彂鐢熴傚彟澶,鐔瀵艰嚧鐫＄湢涓嶈冻杩樹細瀵艰嚧韬綋鍒嗚В鑲岃倝...
