坚持跑步到底有哪些改变？
保持跑步一年零两个月了，身体变了许多，从原本的132斤到了106斤。从一个体弱多病的瘦子到一个抛弃脂肪的瘦子，再到现在本人还算称心的身体，去雕琢身体带来的转变另有这转变带来的愉悦感让我始料未及。
转头看来，保持跑步有两个很分明的影响，一个是身体上的，一个是肉体上的。既能够锻炼身体，又能够锤炼意志，实在就我团体而言，跑步更多的是带给我肉体上的转变，保持跑步实在很不容易，后来有许多人都和我一起跑，渐渐的都保持不上去了。许多人在订定跑步方案时都是雄心勃勃，可是跑不了几天就会找各类各样的来由不去完成，比方气候欠好，时光不敷，身体太怠倦等等。我咬咬牙都保持了上去，出格是冬季，钻出暖和的被窝几乎就是一种熬煎，外边灰黄的路灯下，一团体孤伶伶的跑过，全部进程是孤单的，但关于团体的心性也是一种很好的打磨，更多的时分是一种肉体享用。
那末，临时跑步带了的是甚么呢？
一是皮肤。经过跑步让本人出汗排毒，皮肤更好了。
二是省钱。由于皮肤好了，以是化妆品甚么的都不买，纯素颜就能够了，天天根底的抹一些润肤乳液就搞定了，基本不必甚么遮瑕，祛斑祛痘的各类产物。
三是服从。跑步完后进修任务的服从加强许多。
四是肉体相貌。原本就比同龄人长得显小，但经过跑步，整团体的肉体相貌更好了。
五是思惟。我跑步普通不爱听歌，主如果想我这一天都干甚么了，这一天另有甚么事没有完成，这一天做的甚么事处置得不太好，当前怎样防止等。总之就是采用跑步来审阅自我一下。
六是健壮。固然这是很重要的，比如往年体检有一项是疲倦测试，我完整是在中差值。
七是就寝。固然，这一点实在就我团体而言该当不算，由于原本我就寝质量就出格好，碰枕头就睡着，睡着的速率本人都惧怕，但从前十分钟以内一定睡着，跑步当前基本上三分钟后就睡着了。
八是心境。每次不高兴或许高兴的时分都去跑步，跑完了会变的很高兴。
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从前从未想过，竟有云云能让人感应身心恍然大悟的事。看着本人的肚腩消逝，渐渐秀出了腹肌，天天肉体饱满、热忱低落的投入到任务生存中，是一件多美美好的任务。我已感遭到临时保持跑步带给本人的莫大的高兴。这类高兴，在每次跑完10KM后天下平静得只听得见本人的呼吸的时分，到达最高潮。
说到跑步的改变，列下几点
一、健康：
1、体质:很明显地感受到自己的身体状况一日一日变好。没有开始这种持续性锻炼前，我一直处于”体弱多病“的状态。每年换季必定感冒咳嗽。然而，这大半年基本没有生病。能够感受到自己的抵抗力与心肺功能都在增强。
2、体力：体力与耐力都有显著进步。以前每年测八百米都紧张得不得了，现在绕操场10圈像在玩。最明显的是前段体育课，和一个女生一起跑800米热身，觉得自己是以很慢很慢的速度在跑，一路上不停地和她聊天。第一圈结束，女生气喘吁吁地说：“你真厉害，我跑步都不能说话。”那时，一下子感觉到自己的体力与耐力属于同龄人的中上游了
3、身材：所有的减肥教程看看就过去吧，最有效的一定是慢跑这样的有氧运动。体重从50减到最低时的45，后来逐渐稳定在46左右。但坚持跑步后，体重就已经成了浮云。开始关注自己身材的变化。堆积赘肉的部位基本都能被锻炼到。虽然胸跑小了一个罩杯，但是开始相信健康比“身材”本身更为重要。
4、柔韧性、协调性：跑步本身和跑步前后的拉伸都对身体的柔韧性有很大的促进作用。体育课因为人数原因，拉伸和老师一起做。都会被表扬韧带很好。去年和妈妈去美容院，美容师做背部精油时居然感叹”你的背部怎么跟三十几岁的人一样僵硬？“今年寒假回去，又去做美容。美容师一边推一边说一看就是有运动的人的肩部韧带。
协调性也变好。可能是花了些时间学习正规的跑步姿势。刚开始的确不习惯，但后来越跑越顺畅。而自己练习健身操课程不存在障碍，动作完成上没有以前那样的压力。
二、生活
1、饮食：为了保持健身的成果，会更加关注饮食。会搭配各种食物，控制各个方面的摄入量。觉得能力已经比我那个考了营养师资格证的半吊子营养师老妈强。
2、时间安排：不得不说坚持跑步相当耗费时间。跑步最基本每天也要半个小时，更不用说现在开始每周都有一个小时以上的练习。还要包括跑前热身
跑后拉伸。学生党洗澡不方便就不解释了，经常十点下完选修课跑到十点半，澡堂的队伍已经排了两层楼。贴身衣物每天都要清洗也耗费了不少时间。
这些就迫使你得安排掌握自己的时间。高效完成其他任务，为跑步腾出时间。
三、心理
1、自信:跑步能带给自己更多的自信。让你相信自己能够做好很多事情。我能够坚持跑步，还有什么坚持不下去？我能够跑得了那么多路程，还有什么事情我无法完成？而且，正确地跑姿，让你得坚持挺胸抬头一个多小时。觉得这对身形的塑造不无帮助，而挺胸抬头的身形与习惯能够让你更加自信。然后，每次跑完步人都会变得非常有力量，生活很幸福，自己很美好。
2、快乐：很难说是因为运动分泌了什么化学物质，还是一种心理作用，起码我每次跑完步都会觉得很快乐。跑步成了我调节情绪的方式。什么烦恼在跑完步后都会消失不见。已经有了跑步上瘾的感觉，隔开一两日没跑就会不习惯。与其说是喜欢跑步本身，不如说是喜欢上奔跑时身心放松的快感。那种跑完后，你没有一丝疲惫，反而觉得你能单挑全世界的感觉。
3、沉思：跑步的时候，大部分时间其实什么都不想，但感觉很心安。奇怪的是，很多重要的决定，很多很难把握的问题都在跑完后有了答案。于我而言，跑步时的几个小时是一种沉淀与一种meditation。
四、人生观
这个小标题有点大，但是，我想跑步的确对我认识世界的方式有所影响。大大的操场上，我超过很多人，也被很多人超过。我一点都不心慌，因为我有我自己的目标，有我自己的速度。世界很大，但人生于我而言不再是一场竞赛。我有我自己的方向，我知道我正在路上。
我不是一个聪明的人，从小到大唯一的优点大概只有坚持。在跑步之前，最引以为傲的就是坚持写了七年日记。这或许就是我选择跑步这个运动方式，而不是其他更有趣的运动的原因。我尝试过羽毛球、排球、篮球……最终，发现自己一点天赋都没有。只有跑步这种不需要天赋的运动，这种只要坚持就能够有所收获的运动，带给了我快感与满足感。就像村上春树说的那样，我不会推荐我的朋友去跑步。因为每个人都有自己的锻炼方式，开心就好，无法比较。每个人也都有自己的生活方式，无需打扰。最美好的莫过于找到那个最适合自己的模式，自己觉得有趣才是最大的意义。
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从一五年开始跑步，到现在已经有了三年时间。
这五年有过间断，每年的跑量也并不是很多。只不过随着一年又一年的坚持，渐渐发现我身上开始有了非常大的变化。非常庆幸，有双手可以将感想写下来，在此以飨读者。
1
跑步改变之自律
坚持跑步是一件很辛苦的事情，尤其在初期。
跑步对一个人基本的要求是最好不要抽烟，不喝酒。如果说这些还容易做到的话，那么“多休息”这一要求，就成了很多现代人的梦魇。
坚持跑步是需要计划的，比如我喜欢晨跑，最初的时候计划每周20km，分别在3次（5-5-10）跑完。这就要求必须在跑步前一天好好的休息。否则第二天根本起不来。现在改为每周基础量27km，更是如此。
早睡早起，不抽烟不喝酒，要求自己严格执行跑步计划，如果做不到还会自责，更有种负罪感。不去熬夜刷手机，每天的生物钟让自己早起几个小时，感觉生命都延长了很多，感觉白赚了好多岁一样。
要知道，自律对于一个职场上的人是多么的重要啊。曾经，我特么就是那个最早进办公室的人，别人来时我已经把地拖了一遍了。
2
跑步改变之身体
以前在文章里说过，我曾经有比较严重的“神经性肠胃炎“，症状是但凡出差或者遇到一些紧张的事情，会不由自主的腹泻。
跑步后，尤其规律的跑步后，症状逐渐减弱，到了现在几乎再没有犯过这种毛病。
跑步对身体的影响当然不仅仅是治病，它还可以改变人的身体及精神状态。
在最初跑步的一两周，或者跑量增加的状态下，会出现一天都在发困的情况。但是在第三周后，这种情况就会缓解，甚至到最后慢慢消失，整个人开始每天都精力充沛。
整个人每天的精力充沛，所带来的可不仅仅是身体的舒服。我曾经有段时间出现过和人聊天时不由自主的走神，忘了别人说什么。又或者在进行一些逻辑性较强的探讨时，经常忘记自己刚才讲什么。
但是现在则完全不同，和别人沟通时，头脑始终处于一种积极运转的状态，感觉思路更加清晰，而交流则愈加顺畅。
在这里，我还想说说一个大家都特别关心的关于跑步“减肥”的问题。
非常遗憾的告诉大家，低速的Easy run，根本就起不到减肥的作用。减肥的原理是你每天摄入的卡路里要少于你消耗的卡路里，但是你慢跑一个小时损失的卡路里，几块红烧肉就给你找补回来了。所以指望慢跑减肥的朋友，你就死了这份心吧！
但是，如果你经常进行一些“极限状态”下的锻炼（让自己的肺活量一定时间内持续在最高点，就可以起到减肥的作用）。另外当你能够每天坚持跑步840mins以上，对于身材的保持绝对是有效的。如果每周跑量在50km以上，瘦下来只是时间问题。
但是也有朋友问，为何我跑了这么久了，也没有瘦啊？其实是你身体的部分脂肪被消耗，身体的肌肉增多。体内肌肉比重更大，所以身体体重没有减轻，但是你的人其实已经瘦了。
真正要减肥，你必须控制自己的嘴巴。哎，那边那个胖纸，就是说你呢，别说我我没告诉你！
3
跑步改变之交友
体育活动，如果能够有一个队伍或是组织，都是很让人开心的。
比如我目前所在的Westride跑团，组织“登月计划”（就是全部人员在一起的跑量达到公里，也就是地球和原来的距离）。
分组挑战活动，每月评比第一。这个月我拿出了一桶佐敦的美爵士儿童漆，还有一套《教父》作为众筹的奖品。不知道哪个家伙可以获得？！很期待。
个人因为出差较多，时不时就在某个城市看望一下我们团里的跑友，然后再在一起美美的跑个十公里。一群爱运动的人在一起，总是开心的，毕竟爱运动的人，人品都不会太差。
何况，我们还可以收获如此多的好朋友，这也是件很令人开心的事儿。
4
跑如人生，在于突破
其实，对于很多真正喜爱跑步的人来说，跑步就是意味着一次次突破自己。
从第一次开始跑，到第一次5km，第一次10km，第一次半马，再到第一次全马，再到不断的pb，跑步就是不断挑战自己的“舒适区”，进而让成绩一次次进步。
这其实也是人生的一个主题，那就是不断的进步，不断的挑战过去的自己。虽然很累，但是成就感却是无与伦比！
说到这里，你有想法一起跑步了吗？如果你想加入Westride跑团，也可以找我，我做你的入团介绍人哦！
那就不要迟疑了，关注本号，或者加我微信（），让我们来一起互相监督进步吧！
曾经问自己，你以后成为一个什么样的人，但是一直没有答案。后来才知道，我并不想成为什么样的人，我主要能够做自己就可以了。请相信，这里是一个有温度的公众号。
《张帅VIP》
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人人都知道，坚持运动好处多多，
但难得是，坚持太难！
因为不知道前方等待自己的是什么，
所以会动力不足。
不如一起来看看，
坚持跑步3年，都会发生哪些改变？
1.更美好的身材
马甲线、腰窝、结实的手臂，维密麻豆的好身材通通都有！穿什么衣服都有范儿！
什么锁骨放硬币，反手摸肚脐的挑战轻松通过无压力！身材好，心情好，自信怎么都挡不住！
2.更年轻的容颜
30岁了又怎样？
一个坚持跑步5年的女生说，她从来不忌讳别人问她年龄，甚至很享受。
因为每当她说自己35岁时，对方总是很诧异又艳羡地说：真的吗？！你看起来只有20岁！到底是怎么保养的？
所谓好皮肤就是“喝很多的水，流很多的汗”，运动出汗不仅可以排毒养颜，还可以促进新陈代谢，延缓衰老！
3.更轻盈灵活的身体
“自从坚持跑步后，感觉身轻如燕，早上追公交赶地铁，蹭一下就飞出去了，简直毫不费劲！感觉自己又找回了年轻的感觉！”
这句话来自一个曾经行动迟缓，出门买个菜都能气喘吁吁的胖子的跑步感言。
跑步之后，不仅甩掉了讨厌的赘肉，整个身体变得轻盈，而且增强了身体的柔韧性，更加灵活。
总之，有一种身体完全受自己把控的轻盈灵活感，想怎么动怎么动，想怎么扭怎么扭，如同下图这只喵~
4.更良好的生活习惯
跑步1年，偶尔还会偷偷懒不跑步，但基本上和拖延症说拜拜。
跑步2年，跑步已经成为习惯，甚至上了瘾，不跑不舒服，与健身相配套的健康饮食与作息，也在慢慢养成习惯……
跑步3年：平时不熬夜，周末不赖床，宵夜不撸串，跟一切辛辣重口味以及垃圾食品划清界限，如此自律的生活只有跑龄3年以上的妹子才能做到啊！
5.更强大的自律能力
话说连坚持跑步3年，这样高难度，非顽强的自制力难以攻克的事情都做到了，还有什么困难是克服不了的呢？
我们总是看到一些职业经理人或者商业精英，即使工作再忙，也保持着长期健身的习惯。
但换个角度看，正是因为她们具备长期坚持健身这样的顽强的毅力和自制力，所以才能成为精英的呢。
成功的人生离不开自律，而自律可以培养，不如就从坚持跑步做起吧！
读书与健身，是怎么做都不会嫌多的两件事。
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