情绪是生命中的一部分吗?
可以说情绪就是生命中的一部分。其实情绪不分好坏,只是不同情绪,给你的体验感不同而已。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪,有时又称为负面情绪。
人们之所以这样称呼这些情绪,是因为此类情绪体验是不积极的,身体也会有不适感,甚至影响工作和生活的顺利进行,进而有可能引起身心的伤害。
当我们感到负面情绪出现的时候,其实是自己的内心在更深层次地提醒你:你在担心什么,亟待解决的而未解决的是什么,你害怕去面对的是什么。而情绪此时起到的是信号的作用。
那么,我们该如何对待自己的负面情绪呢?
一、学会与自己的负面情绪做朋友。
当我们感到负面情绪要把自己淹没的时候,是很难平静下来,甚至会感到恐惧。
这个时候,我们不要努力试图去驱赶它,而是试着多做几次深呼吸,关怀自己,告诉自己不要害怕,这些情绪是朋友,它们是来帮助你的。
二、选择做一样自己喜欢的运动,让身心放松下来。
当我们认真去运动,全身心放松下来之后,心态也会由消极随之变得积极起来。
运动分泌出的多巴胺,能够帮助我们用积极的心态去面对各种情绪。
三、自问自答的方式,寻找情绪的根源
平静下来以后,我们自问自答,如实地回答自己的每一个问题。
比如:
我为什么紧张?
我在害怕什么?
我为什么而痛苦?
等等问题。
多问自己为什么,自问自答,你会发现,其实很多问题,有时候,我们自己内心都已经有答案。只是很多时候,会感到负面情绪让自己很痛苦,是因为不愿意面对真实的内心深处而已。
学会与自己的负面情绪融洽相处,管理好自己的情绪,会让人体会更积极快乐的生活。
绛旓細鍙互璇存儏缁氨鏄敓鍛戒腑鐨勪竴閮ㄥ垎銆傚叾瀹炴儏缁笉鍒嗗ソ鍧忥紝鍙槸涓嶅悓鎯呯华锛岀粰浣犵殑浣撻獙鎰熶笉鍚岃屽凡銆傚績鐞嗗涓婃妸鐒﹁檻銆佺揣寮犮佹劋鎬掋佹伯涓с佹偛浼ゃ佺棝鑻︾瓑鎯呯华缁熺О涓鸿礋鎬ф儏缁紝鏈夋椂鍙堢О涓鸿礋闈㈡儏缁備汉浠箣鎵浠ヨ繖鏍风О鍛艰繖浜涙儏缁紝鏄洜涓烘绫绘儏缁綋楠屾槸涓嶇Н鏋佺殑锛岃韩浣撲篃浼氭湁涓嶉傛劅锛岀敋鑷冲奖鍝嶅伐浣滃拰鐢熸椿鐨勯『鍒╄繘琛岋紝杩涜屾湁...
绛旓細绗竴锛氭儏缁槸鐢熷懡涓嶅彲鍒嗗壊鐨勪竴閮ㄥ垎銆備竴涓甯哥殑浜烘槸蹇呯劧鏈夋儏缁殑銆傜浜岋細鎯呯华缁濆璇氬疄鍙潬鍜屾纭傞櫎闈炴垜浠唴鍦ㄧ殑BVR绯荤粺鏈夋墍鏀瑰彉锛屽惁鍒欙紝瀵瑰悓鏍风殑浜嬬墿鎴戜滑浼氳嚜鐒舵湁鍚屾牱鐨勬儏缁弽搴斻傜涓夛細鎯呯华浠庢潵閮戒笉鏄棶棰樸傛儏缁氨鍍忚韩浣撲笉閫備竴鏍凤紝瀹冨彧鏄棁鐘惰屽凡锛屽彲鏄粷澶ч儴鍒嗕汉閮芥妸鎯呯华鐪嬩綔鏄棶棰樻湰韬傛儏缁彧鏄憡...
绛旓細 鎯呯华鏄敓鍛戒腑涓嶅彲鍒嗗壊鐨勪竴閮ㄥ垎锛屾儏缁粷瀵硅瘹瀹炲彲闈犲拰姝g‘鐨勩傛湁鎯呯华閮戒笉鏄棶棰橈紝鎯呯华鏁欏浜嗘垜浠湪浜嬬墿涓濡備綍瀛︿範銆佹墠鏈夋敹鑾枫傛儏缁簲璇ユ垜浠湇鍔★紝鑰屼笉搴旇鎴愪负鎴戜滑鐨勪富浜猴紱鏈夊澶ф儏缁氨鏄垜浠湁澶氬ぇ鑳藉姏銆 鎴戜滑杩愮敤鑷鍔涖佺悊瑙e姏銆佽繍鐢ㄥ姏銆佹憜鑴卞姏锛...
绛旓細褰撶劧浜嗭紒鎯呯华鏄汉绫荤敓鍛戒腑闈炲父閲嶈鐨勪竴閮ㄥ垎锛屽洜涓哄畠鍙互褰卞搷鎴戜滑鐨勬濈淮銆佽涓哄拰韬綋鍋ュ悍銆傛儏缁鎴戜滑鐨勭敓娲绘湁鐫娣辫繙鐨勫奖鍝嶏紝瀹冨彲浠ュ奖鍝嶆垜浠笌浠栦汉鐨勫叧绯汇佹垜浠殑宸ヤ綔琛ㄧ幇銆佹垜浠殑韬綋鍋ュ悍鍜屾垜浠殑鏁翠綋骞哥鎰熴傜Н鏋佺殑鎯呯华鍙互甯姪鎴戜滑鎰熷彈鍒板揩涔愩佹弧瓒冲拰骞哥鎰燂紝杩欎簺鎰熻鍙互鎻愰珮鎴戜滑鐨勫垱閫犲姏銆佽В鍐抽棶棰樼殑鑳藉姏鍜...
绛旓細1.鎯呯华鏄敓鍛戒腑涓嶅彲鍒嗗壊鐨勪竴閮ㄥ垎 浠庣敓鐞嗗鐨勮搴﹀垎鏋愶紝鎯呯华鍏跺疄鏄ぇ鑴戜笌韬綋鐨勭浉浜掑崗璋冨拰鎺ㄥ姩鎵浜х敓鐨勭幇璞★紝鍥犳锛屼竴涓甯哥殑浜猴紝蹇呯劧鏄湁鎯呯华鐨勩備笉浠呭姝わ紝娌℃湁鏌愪簺鎯呯华鐨勪汉锛屽叾瀹炴槸鏈夌己鎲俱佷笉瀹屾暣鐨勪汉锛屽叾浜虹敓涓嶆槸鏈夋瑺缂猴紝灏辨槸鏋佷箣鐥涜嫤銆2.鎯呯华缁濆璇氬疄鍙潬鍜屾纭 闄ら潪鎴戜滑鍐呭績閲岀殑淇″康銆佷环鍊艰鍜...
绛旓細鎯呯华鏄敓鍛戒腑鐨勪竴閮ㄥ垎锛屽畠浼撮殢鐫鎴戜滑鏃ュ父宸ヤ綔鍜岀敓娲荤殑宸﹀彸銆傚湪鎴愬姛鐨勮矾涓婏紝鏈澶х殑鏁屼汉鍏跺疄骞朵笉鏄己灏戞満浼氾紝鎴栨槸璧勫巻娴呰杽锛屾垚鍔熺殑鏈澶ф晫浜烘槸缂轰箯瀵硅嚜宸辨儏缁殑鎺у埗銆傛劋鎬掓椂锛屼笉鑳藉埗鎬掞紝浣垮懆鍥寸殑鍚堜綔鑰呮湜鑰屽嵈姝ワ紱娑堟矇鏃讹紝鏀剧旱鑷繁鐨勮悗闈★紝鎶婅澶氱◢绾靛嵆閫濈殑鏈轰細鐧界櫧娴垂銆傚鑱屽満浜烘潵璇达紝涓鏃︿骇鐢熸儏缁悗锛...
绛旓細涓嶈杩芥眰瀵逛汉閮芥棤宸埆鐨勭儹鎯咃紝娌℃湁浜茬枏涔嬪垎锛屾庝箞瀵瑰緱璧蜂綘鐢熷懡涓閭d簺閲嶈鐨勪汉 鎴戝彲浠ユ敼鎺夊潖鎯呯华锛屼絾涓嶈兘娌℃湁鎯呯华锛屼笉鑳藉崙寰湴姹傚揩涔愶紝姹傚畨蹇 灏卞儚钄″悍姘歌鐨勯偅鏍凤紝鍒鎯呯华澶ф儕灏忔紝娌虫祦鎬庝箞浼氬姘村ぇ鎯婂皬鎬紵娲荤潃灏变細鏈夋儏缁紝鍒竴閬囧埌蹇箰锛屽氨鍍忓惛姣掑搧 涔熷埆涓閬囧埌鎮蹭激锛屽氨鍍忛亣鍒伴锛岀湅閮戒笉鐪嬩竴...
绛旓細1銆佸揩涔愶紝鏄寚涓涓汉鏈熸湜鍜岃拷姹傜殑鐩殑杈惧埌鍚庝骇鐢熺殑鎯呯华浣撻獙锛岀敱浜庨渶瑕佸緱鍒版弧瓒炽佹効鏈涘緱浠ュ疄鐜般佸績鐞嗙殑鎬ヨ揩鎰熷拰绱у紶鎰熻В闄わ紝蹇箰闅忎箣鑰岀敓銆2銆佹劋鎬掞紝鏄寚闇姹傚彈鍒版姂鍒舵垨闃荤銆佹効鏈涙棤娉曞疄鐜版椂浜х敓鐨勬儏缁綋楠岋紝鎰ゆ掓椂绱у紶鎰熷鍔狅紝鏈夋椂涓嶈兘鑷垜鎺у埗锛岀敋鑷冲嚭鐜版敾鍑昏涓恒3銆佹亹鎯э紝鏄綋鍗遍櫓鐘跺喌鍑虹幇鏃讹紝浜轰滑浼佸浘...
绛旓細4銆佸杽浜庢縺鍙戞闈㈢殑鎯呯华鎰熷彈锛屽彲浠ヨ鎴戜滑鐨勭敓娲绘洿鍔犵粴鐑傚褰┿傛儏缁紝鏄涓绯诲垪涓昏璁ょ煡缁忛獙鐨勯氱О锛屾槸浜哄瀹㈣浜嬬墿鐨勬佸害浣撻獙浠ュ強鐩稿簲鐨勮涓哄弽搴旓紝涓鑸涓猴紝鎯呯华鏄浠ヤ釜浣撴効鏈涘拰闇瑕佷负涓粙鐨勪竴绉嶅績鐞嗘椿鍔紝鏄竴绉嶅唴閮ㄧ殑涓昏浣撻獙锛屼絾鍦ㄦ儏缁彂鐢熸椂锛屽張鎬绘槸浼撮殢鐫鏌愮澶栭儴琛ㄧ幇銆傝繖绉嶅閮ㄨ〃鐜颁篃灏辨槸鍙互瑙傚療鍒...
绛旓細浠栬涓哄湪浜虹被鐨勮皟鑺傜郴缁熶腑鎯呯华鏄绗竴浣嶇殑璋冭妭鍥犵礌,鏅哄姏绯荤粺鏄崰绗簩浣嶇殑,鑰屾儏鎰熺郴缁熸槸浜虹被鍙戝睍鐨勬渶鏂鐨勪竴涓粍鎴閮ㄥ垎,瀹冨彧鍗犳嵁绗笁鐨勮皟鑺傚湴浣嶃傚湪璁稿绮剧鐤剧梾鍜屽績鐞嗛殰纰嶄互鍙婂績鐞嗛棶棰樹腑閮戒細鍑虹幇鎯呮劅闂鎴栭殰纰嶃備絾鏈変竴绫昏绉颁负蹇冨闅滅鐨勭柧鐥呮槸浠ユ儏鎰熼殰纰嶄负鍘熷彂鍜屽熀鏈棁鐘剁殑涓绫婚殰纰 銆傝繖涔熸垚涓哄師鍙戞ф儏鎰熼殰纰嶃傝岀敱...