小腿抽筋是怎么回事怎样缓解
今年四十七岁的王阿姨，经常半夜因为腿抽筋被痛醒
。王阿姨就觉得可能是自己缺钙，就去药店买了两瓶钙片每天吃。但是过段时间，情况并没有好转，王阿姨还是会经常抽筋。
王阿姨便去咨询医生，发现王阿姨平时喜欢侧卧着睡觉，
脚背压在床上。又因为天气很热，王阿姨喜欢露着小腿，将空调温度开到很低睡觉
，所以才会腿抽筋。
相信很多人都有腿抽筋的经历，那种一抽一抽的绞痛让人害怕，经常第二天还能感觉到腿部酸胀感。
一提到抽筋，人们便以为是缺钙
，但仅仅是缺钙吗？到底有哪些原因？
一、人体中的钙
钙是人体生命中重要的物质，人一生的生命健康都不能离开钙。钙是骨质构成的重要物质，钙离子与人体的兴奋机制有关，
钙离子在人体肌肉的收缩扩张中有调节作用
。所以钙离子的缺乏的确会造成肌肉收缩出现问题，就容易出现抽筋的情况。
随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力减弱，
所以老年人会更容易出现抽筋情况。儿童正在成长期，每天需要补充的钙就比成人多，儿童挑食、缺钙也会导致抽筋。
二、小腿抽筋6个原因
虽然钙在人体肌肉中有着重要的作用，但
抽筋不仅有缺钙的原因也存在很多其他的原因
。只有找到抽筋的真正原因，才能解决问题，否则补充再多的钙也解决不了。
1.着凉
寒冷的刺激也会使腿抽筋。从炎热的室外突然进入寒凉的室内，或者夜间睡觉空调打得很低，不盖被子，
寒冷的刺激会让身体产生酸性物质，存在于肌肉中，便容易导致腿抽筋
。
2.剧烈运动
剧烈运动时身体会处于紧张状态
，腿部的肌肉就会在短时间内持续收缩，肌肉的收缩与放松就无法协调。且剧烈运动时会产生乳酸、肌酸等物质，长期沉淀在小腿中，会容易刺激肌肉发生痉挛。
尤其是平时不常锻炼的人，
突然剧烈运动时产生的乳酸会更多
，肌肉疲劳到一定程度就会发生痉挛。所以，一般运动前都要适当地进行热身运动，防止小腿出现突然抽筋的情况。在运动时突然抽筋很危险。
3.压迫
不良的睡觉姿势也会使小腿发生痉挛。有些人睡觉喜欢长时间仰躺在床上，被子压在脚面上。或是俯卧在床上，脚背抵在床上。长时间的压迫，使
小腿肌肉长时间处于一个紧绷状态，就会使肌肉被动发生痉挛
。
4.缺乏维生素D
人体中每天可以吸收的钙在百分之三十左右，所以如果钙的吸收不好，也可能会导致抽筋。
维生素D是可以帮助促进钙的吸收的物质
。所以，如果体内的维生素D含量不足，也会影响人体对钙的吸收。那么，经常抽筋，也就可能是缺乏维生素的原因。
5.脱水
夏季炎热，有些人很容易出汗，
身体的水分不足，就会导致体内电解质的丢失，钠离子、钙离子等的丢失，会使体内的环境出现紊乱。首先就会影响肌肉的功能，
小腿就会容易出现抽筋的情况。尤其是剧烈运动后，经常大汗淋漓，感觉非常渴，身体的水分大量的流失掉。如果没有补充足够的水分，很容易出现抽筋问题。
6.精神压力
除了生理上的刺激，精神上的刺激也会导致痉挛的问题。如今很多人基本的生活不再有问题，但社会快速更好发展的情况下就要求我们承担更多的压力。长时间处于压力下
精神会一直处于绷紧的状态，即便到了晚上睡眠时，大脑仍然是处于紧张的运转状态，得不到有效的休息恢复状态
，小腿就会容易抽筋。
三、经常抽筋可能是疾病的信号
有时候抽筋也不一定是坏事，至少
它在提醒我们，我们的身体出现了问题
。如果只是缺乏营养元素或平时的不良习惯，我们及时调整就好。但经常抽筋，也有可能是一些疾病要发生的前兆。
1.脑部疾病
例如
中风、癫痫
等疾病发作时，脑部组织受到刺激会发生异常。从而引起抽搐现象，同时还会伴随有其他症状。
脑梗死主要是大动脉硬化，小动脉闭塞。
大脑局部血氧不足，就可能诱发抽筋、麻木等感觉。
2.低血钙症
这种疾病的原因主要是体内缺乏维生素D，患者体内的
钙离子水平不足
，就会引起抽筋，同时还会有嗜睡、皮肤干燥等症状。
3.腰椎间盘突出
由于腰椎间盘突出的患者
脊椎很可能会变形，就会压迫到神经，神经长期被压迫就会出现腿麻、抽筋的现象
。如果有腰椎间盘突出的患者经常感觉到腿麻抽筋，就要注意，如果不重视，好好保护，会造成不可挽回的后果。
4.下肢动脉硬化闭塞
经常夜间出现腿抽筋的人，还有可能是下肢动脉硬化闭塞的原因。睡觉时平躺在床上，身体要放松，腿部的血液流动就会变慢，无法及时排出去的代谢物就会积聚在小腿的肌肉中，达到一定的程度就会刺激腿部的肌肉，肌肉收缩就会使小腿抽筋。
糖尿病患者由于脂肪代谢异常，更容易发生动脉硬化
。
5.高血压
血压的快速升高或者血压不稳定时，都可能会导致腿抽筋
。所以有高血压的患者一定要注意控制好自己的血压状况，避免突发腿抽筋的问题。
6.骨质疏松
身体的骨质发生异变时，骨质变得疏松，就会发生腿抽筋的现象
。严重者还会感到四肢无力，活动受限等情况。
7.神经病变
人体的各个部位都与神经系统离不开关系。
如果神经系统出现了异常或病变，就可能会引起肌肉痉挛的问题。
四、抽筋的应对方法
往往腿出现抽筋的情况都很突然，并且抽筋时的疼痛很难受，有些剧烈的疼痛会把人痛哭。
面对突然的抽筋时我们还是要学一些方法
，好减缓我们或身边的人发生抽筋时的痛苦。
1.热敷
小腿抽筋时可以
用热毛巾敷在抽筋的地方，或者去浴室用热水持续冲几分钟
。能够有效地促进血液循环，从而缓解抽筋。热敷和冲洗时要注意避免温度过高，烫伤皮肤。
2.反方向扳脚趾
当小腿发生痉挛时，要按相反的方向扳脚。如果是
小腿后面的肌肉抽筋，就要尽量伸直膝盖，并扳住脚使脚翘起来
。这样坚持一两分钟，很快就可以消除痉挛和疼痛。
如果是
小腿前面的肌肉发生痉挛，就要压住脚板，并用力往下掰屈脚趾
，同样持续一到两分钟即可有效缓解。
3.按摩
按摩是缓解腿部抽筋非常有效的方法。用手顺着静脉血管的方向，从上往下的按摩。如果情况非常严重时，可以抓住腿部的肌肉使劲摇晃。
用手拍打腿部的肌肉，或者快速按摩揉搓小腿的肌肉
也可以缓解小腿的疼痛。腿部的肌肉得到适当放松，血液循环就会恢复正常，腿部的抽筋就会消失。
五、两招调理方法
经历过腿抽筋的人一定知道抽筋的过程是多么的痛苦，我们一定也不想再经受这种折磨。有哪些方法可以帮助我们改善我们的身体，尽量避免腿抽筋的情况。在了解腿抽筋的原因后，其实我们已经
可以根据原因，进行一部分的调整
。
1.饮食均衡
首先要每天适当的
食用含有钙质的食物
，例如每天早上起床或者晚上睡觉前都要和一杯牛奶，要多食海带、虾等含钙量高的食物。或者每天也可以吃含钙的营养品来补充。
除了单纯补钙，
同时还要补充维生素D、镁等营养物质
，可以放松肌肉，促进身体对钙的吸收。平时吃东西不能挑食，营养要均衡。多食一些奶制品，含氨基酸的肉类食品也可以帮助钙盐的溶解，促进钙的吸收。
除了食物摄入，
水分补充也是合理膳食的一部分
。人体每天也需要补充足量的水，才能更好的维持身体的健康。尤其是在炎热的夏天，或剧烈运动后。补充足水分，钙离子、镁离子等就不会大量流失，体内的环境就不会紊乱，这样才有益于健康。
2.习惯良好
很多人平时只想着舒服，满足自己的身心欲望，对自己的身体就比较懒惰，很多不好的习惯造成的不良后果就由身体来承担了。平时
要注意保暖，不要贪凉
，经常让小腿暴露在寒冷的空气中，空调温度也不要太低，天气转凉时也不要为了美而牺牲自己的双腿和身体，让它们早早的就患上疾病。
此外，
晚上睡觉前，也可以泡一会脚
，调好自己觉得合适的温度，泡上二十分钟左右。经常泡脚有利于血液循环，还有助与睡眠。长期坚持对身体的健康很有利。
很多喜欢俯卧、蜷缩在床上睡觉的人也应该改一改这种睡姿习惯。
睡觉时尽量展平四肢，让身体放松，避免血液循环不流畅。尽量不要盖太厚重的被子
，以免被子太重，压在腿上或脚背上。
经常久坐也不好，坐的太久，下半身经常会感到麻木。
时常站起来走动走动，伸展一下身体
，有利于身体血液的畅通。
另外，平时要养成适当锻炼的习惯。
平时适当的进行锻炼可以增强身体素质，增加身体的肌肉，提高身体承受疲劳的能力
。不会让身体轻易的疲劳，从而易抽筋。但运动也要循序渐进，不能做超过身体负荷的运动。运动前适当的热身也是很重要的，要给身体一个渐渐接受的过程。
总结
从上述中我们了解小腿引起抽筋的一些具体原因，除了缺钙，可能是保暖不到位、脱水、剧烈运动、睡姿不正的问题，也可能是缺乏其他促钙元素吸收的营养元素的问题，甚至是精神上的问题。
牢记这些原因，比对自己的情况，我们可以对症下药
。
小腿抽筋的问题可大可小，
如果发作的太过频繁，一定要及时去医院进行检查。
如果不是疾病的原因，我们平时就可以注意保养身体。主要是从饮食和日常习惯上进行改变。任何疾病的发生，都与我们自身息息相关。要想摆脱疾病的困扰，就要在生活中落实我们所提出的建议，幸福生活要靠我们自己创造。
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