谷爱凌显摆睡了14个小时,正常人一天需要睡多久?如何提高睡眠质量?
1. 谷爱凌曾在接受采访时分享自己睡了14个小时，她认为充足的睡眠对于脑细胞修复和身体发育至关重要，并且能够提升精神状态。2. 实际上，正常人每天并不需要这么长时间的睡眠。科学研究表明，睡眠时间并非越长越好，而是因人而异。一般建议每天保证7到9小时的睡眠，以维持身体和精神的最佳状态。
3. 睡眠时间过长可能会导致人感到疲惫，而有些人即使睡眠较少，也能保持活力和精力。提高睡眠质量才是拥有充沛精力的关键。
4. 为了提高睡眠质量，建议睡前避免使用手机，可以尝试梳头来按摩头皮。同时，避免睡前过量进食或饮水。此外，用热水泡脚可以促进血液循环，帮助更快入睡。
5. 避免过大压力也是改善睡眠的重要因素。压力过大可能导致入睡困难，降低睡眠质量。因此，睡前应尽量让自己保持冷静，处于安静的环境中，整理思绪，抛开压力。
6. 睡前想一些开心的事情，并进行适当的运动，有助于释放紧张情绪，放松肌肉。
7. 如果工作忙碌导致睡眠不足，中午可以安排15到30分钟的午休，以缓解疲劳。日常适当打盹也有助于恢复精力。
8. 夜间睡眠困难时，不要过分焦虑，保持平和心态。
9. 最后，重视睡眠质量比单纯睡眠时间更重要。良好的睡眠质量才能使人第二天感觉更加清醒和活力满满。
绛旓細棣栧厛锛屼笓瀹剁爺绌舵寚鍑猴紝鎴愬勾浜虹殑骞冲潎鐫＄湢闇姹傚湪8鍒9灏忔椂涔嬮棿銆備綔涓鸿繍鍔ㄥ憳锛岃胺鐖卞噷姣忓ぉ闇瑕佸ぇ閲忕殑鑳介噺娑堣楋紝鍥犳瓒呰繃10灏忔椂鐨勭潯鐪犲濂硅岃█锛屾槸涓轰簡鍦ㄦ鏃ヨ缁冧腑淇濇寔鏈浣崇姸鎬併傚浜庢垜浠櫘閫氫汉鑰岃█锛屽鏋滀笉鏄嚭浜庡伐浣滈渶姹傦紝淇濇寔8鍒9灏忔椂鐨勭潯鐪犻氬父宸茶冻澶熴傝繃闀跨殑鐫＄湢鏃堕棿鍙兘瀵艰嚧浜烘劅鍒版槒鏄忔鐫★紝杩欐槸鍥犱负涓撳寤鸿鎴...
绛旓細1. 璋风埍鍑鏇惧湪鎺ュ彈閲囪鏃跺垎浜嚜宸鐫′簡14涓皬鏃讹紝濂硅涓哄厖瓒崇殑鐫＄湢瀵逛簬鑴戠粏鑳炰慨澶嶅拰韬綋鍙戣偛鑷冲叧閲嶈锛屽苟涓旇兘澶熸彁鍗囩簿绁炵姸鎬併2. 瀹為檯涓锛屾甯浜烘瘡澶╁苟涓嶉渶瑕佽繖涔堥暱鏃堕棿鐨勭潯鐪犮傜瀛︾爺绌惰〃鏄庯紝鐫＄湢鏃堕棿骞堕潪瓒婇暱瓒婂ソ锛岃屾槸鍥犱汉鑰屽紓銆備竴鑸缓璁瘡澶╀繚璇7鍒9灏忔椂鐨勭潯鐪狅紝浠ョ淮鎸佽韩浣撳拰绮剧鐨勬渶浣崇姸鎬併3. 鐫＄湢...
绛旓細璋风埍鍑鍋氫竴鍚嶆粦闆繍鍔ㄥ憳锛屽ス鍦ㄦ瘮璧涚殑鏃跺欒偗瀹氭槸瑕侀珮搴﹂泦涓敞鎰忓姏鐨勶紝鎵浠ュス姣忓ぉ閮借鐫″緢闀挎椂闂达紝鎵嶈兘澶熸仮澶嶇簿鍔涘拰浣撳姏銆傝岃繖娆¤胺鐖卞噷绔熺劧鐫′簡14涓皬鏃讹紝鎵浠ュス涔熷彂浜嗕釜瑙嗛鍚戝ぇ瀹鏄炬憜涓涓嬪ス鐨勯珮璐ㄩ噺鐫＄湢銆傝棰戝綋涓殑璋风埍鍑岃櫧鐒舵槸绱犻锛屼絾鏄篃鍙互鐪嬪緱鍑烘潵濂圭殑绮剧闈㈣矊鐗瑰埆鐨勫ソ锛岃屼笖鐘舵佷篃闈炲父鐨勪笉閿欍傛瘯绔...
绛旓細棣栧厛锛屾牴鎹笓瀹惰皟鏌ユ樉绀猴紝涓鑸垚骞翠汉鐨勭潯鐪犳椂闂存槸鍦8-9涓皬鏃讹紝鑰璋风埍鍑浣滀负涓鍚嶈繍鍔ㄥ憳锛屽ス姣忓ぉ瑕佹秷鑰楃殑浣撳姏鑷劧鏄法澶х殑锛屾墍浠ュス鐫¤瓒呰繃10涓皬鏃讹紝鍏剁洰鐨勪篃鏄负浜嗗湪绗簩澶╃殑璁粌涓繚鎸佹渶浣崇殑绮剧鐘舵侊紝鑰屾垜浠綔涓烘櫘閫氫汉锛屽鏋滀笉鏄洜涓哄伐浣滈渶瑕佺殑璇锛屾甯鎯呭喌涓嬶紝淇濇寔姣忓ぉ8-9涓皬鏃剁殑鐫＄湢鏃堕棿灏卞彲浠ヤ簡锛...
绛旓細璋风埍鍑鏇剧粡鍦ㄩ噰璁垮綋涓〃绀鸿嚜宸鐫′簡14涓皬鏃讹紝鏌忔灄璁や负鐫¤鏄兘澶熶績杩涜剳缁嗚優鍜岃韩浣撳彂鑲诧紝鑰屼笖鍦ㄧ潯鐪犵殑杩囩▼涓槸鑳藉璁╃簿绁炵姸鎬佹洿濂姐傚叾瀹姝ｅ父浜轰竴澶╂槸涓嶉渶瑕佺潯閭ｄ箞涔呯殑鏃堕棿锛岃鐭ラ亾鏍规嵁绉戝鏄剧ず鐫＄湢鏃堕棿瓒婇暱骞朵笉鏄秺濂斤紝瑕佺潯澶氶暱鏃堕棿涔熸槸鐪嬩釜浜虹殑浣撹川锛屾渶濂界殑鏃堕棿鏄竴澶╋紝淇濊瘉7~9灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂达紝鏈変簺浜虹潯寰...
绛旓細鑷繁鐫′簡14涓皬鏃”銆佸ス鏄浣曚繚璇佺潯鐪犺川閲忕殑锛熼鍏堜粬鏈夋彁鍒拌嚜宸变細鎸夋椂鐫¤銆佷笉浼氱帺杩囧鐨勭數瀛愯澶囥佸叾浠栨柟闈㈡垨璁稿氨鏄粬鐨勮壇濂藉鏁欍佹瘯绔熺埗姣嶅拰绁栬緢閮芥槸楂樻潗鐢熴佷粠灏忔暀鑲插緱濂姐佽屼笖浠栦篃鐭ラ亾鑷繁璇ュ仛浠涔堛佽屼笉鏄翰鍦ㄦ琚噷闈㈢帺鎵嬫満浼ゅ鑷繁鐨勮韩浣撱佽繖涔熷湪涓烘垜浠爲绔嬫鏍枫佸悜浠栧涔犮傜浉淇″緢澶氫汉閮芥湁...
绛旓細杩戞棩锛璋风埍鍑屾樉鎽鑷繁鐫′簡鍗佸洓涓皬鏃讹紝寰堝瑙備紬杩欐墠鎭嶇劧澶ф偀锛屽師鏉ヨ繍鍔ㄥ憳瑕佺潯杩欎箞闀挎椂闂达紝鑰岃繍鍔ㄥ憳涔嬫墍浠ユ瘮鏅氫汉鐫″緱鏇撮暱鏃堕棿锛屼富瑕佹槸鍥犱负浠ヤ笅涓夋柟闈㈠師鍥狅細1銆佽繍鍔ㄥ憳鐨勮繍鍔ㄩ噺澶ぇ浜嗭紱2銆佽繍鍔ㄥ憳闇瑕侀暱鏃堕棿鐨勪紤鎭紱3銆佽繍鍔ㄥ憳闇瑕佷紤鎭ぇ鑴戝拰鑲岃倝銆1銆佽繍鍔ㄥ憳鐨勮繍鍔ㄩ噺澶ぇ浜嗛鍏堬紝杩愬姩鍛樻瘮鏅氫汉鐫＄殑鏃堕棿闀...
绛旓細閫傚綋鐨勭潯鐪犲彲浠ヨ鎴戜滑淇濇寔鏇村姞鑹ソ鐨勭簿绁炵姸鎬侊紝浠庤屽簲瀵规洿鍔犳鎵嬬殑闂銆傛荤殑鏉ヨ锛岃胺鐖卞噷鑺辫垂鍗涓皬鏃剁潯瑙夛紝杩欎篃寮曡捣浜嗚澶氱綉鍙嬬殑璁ゅ彲銆傛瘯绔熻繍鍔ㄥ憳淇濇寔鐫闈炲父澶х殑璁粌閲忥紝鍏呰冻鐨勭潯鐪犲彲浠ヨ浠栦滑鑾峰緱鏇村姞鑹ソ鐨勮缁冪姸鎬併傞櫎姝や箣澶栵紝鍏呰冻鐨勭潯鐪犱篃浼氬杩愬姩鍛樹骇鐢熺Н鏋佺殑褰卞搷锛屽苟鑾峰緱闈炲父浜溂鐨勬垚缁┿
绛旓細寮曡█锛氬緢澶氫汉鐪嬪埌浜璋风埍鍑璇村ス涓澶鐫14涓皬鏃涔嬪悗锛岄兘琛ㄧず闈炲父鐨勬儕璁躲傚浜庝竴鑸汉鏉ヨ锛屽彲鑳藉ぇ瀹剁殑鐫＄湢鍦7涓皬鏃跺埌9涓皬鏃朵箣闂淬備絾鏄瘡涓勾榫勬鐫＄湢鐨勬椂闂存槸涓嶄竴鏍风殑锛岃繖涓鏍规嵁鍏蜂綋鐨勬儏鍐垫潵鍒ゆ柇銆傚彲鑳芥湁涓浜涘皬鏈嬪弸浠栦滑鐨勭潯鐪犳椂闂村氨姣旇緝涔咃紝鍥犱负浠栦滑鍦鐫¤鐨勮繃绋嬪綋涓繕浼氬彂鑲层備竴銆佹櫘閫氫汉閫氬父鑳界潯澶氶暱鏃堕棿...
绛旓細璋风埍鍑鍦ㄤ笢濂ヤ細涓婅〃鐜板嚭鑹诧紝琚獕涓衡滃闇歌繍鍔ㄥ憳鈥濓紝濂归忛湶鑷繁姣忓ぉ鐫14灏忔椂鐨勬秷鎭紩鍙戜簡骞挎硾鍏虫敞銆傜劧鑰岋紝闀挎椂闂寸殑鐫＄湢鏄惁鐪熺殑鏈夌泭浜庡仴搴凤紝杩欏疄闄呬笂鏄竴涓鏉傜殑闂銆傜爺绌惰〃鏄庯紝杩囬暱鐨勭潯鐪犳椂闂村彲鑳藉甫鏉ヤ竴浜涗笉涓轰汉鐭ョ殑椋庨櫓銆傞鍏堬紝闀挎椂闂寸潯鐪犲彲鑳藉鍔犺偉鑳栫殑椋庨櫓銆備竴鑸涓哄け鐪犱細瀵艰嚧浣撻噸澧炲姞锛屼絾鐮旂┒鍙戠幇锛...
