腿粗、腿短、腿不好看?当心!你可能有这个问题了
在如今这个 以瘦为美 的时代,
很多人因为自己胯宽腿短而自卑。
其实,大多数人并不是真正的 “小短腿” ,
90%都是 “假胯宽” 惹的祸。
人间香奈儿Jennie这组图当年是无数减肥少女的手机壁纸。
但瘦如妮妮也会有 假胯宽 的烦恼。原本非常完美的身材比例,由于大腿根部的凸出,导致了视觉上整个人的重心被拉低了一截。
再看女团颜值天花板林允儿,明明很瘦很瘦,还有让人羡慕的大长腿,但每次提到 「假胯宽」 都还是会被 Cue 。
“假胯宽” 听起来好像是在说胯过宽的问题,其实并非如此。
什么是「假胯宽」?
“胯” 在我们身体 骨盆外侧最高点的位置 —— 髂(qia四声)骨两侧的边缘 。所以,胯的宽度,就是 髂骨两侧边缘的距离 。
而所谓 “假胯” ,就是说突出的位置并不是真的胯,而是因为那里过宽,让我们误以为是胯,所以被称为 “假胯宽” 。
假跨宽
“假”胯,位于真“胯”的下方 ,位于大腿根部的外侧,其实是 股骨大转子突出 ,认为 “假胯宽” 其实是因为 股骨与身体中心线偏离角度较大 。
所以,我们认为的 “假胯宽” 并不是胯真的宽,而是身体的另一个部位: 大腿外侧突出 ,视觉上显得宽。
造成「假胯宽」的原因是什么?
是什么造成了我们 大腿外侧 严重的突起呢?除了很少一部分的 先天因素 外,主要由 后天因素 影响。
比如,有些妈妈们因为 生产 造成了 耻骨分离 , 髋部松弛 。
还有就是 日常不良生活习惯 ,如 久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛 ,导致 臀部脂肪游移到大腿两侧 ,从而出现视觉上的 假胯宽 。
假胯宽 的出现,主要是因为 长期不良习惯 导致的。
虽然这个概念我们也说了几年了,但依然有很多朋友并不知道自己到底是不是 「假胯宽」 。其实我们跟随以下的步骤简单地试一试就知道。
假胯宽如何自测?
1、站直,两脚并拢;
2、观察膝盖的方向,如果膝盖朝着正前方对准自己的 第二三脚趾 ,那大概率没有出现 「假胯宽」 的现象;
3、如果 膝盖向内 ,可以很明显看到自己 大腿根股骨凸出 ,那就是 「假胯宽」 了。
「假胯宽」 通常还伴随着 臀大肌凹陷、膝盖内扣、小腿外翻 等特征,从背面看 臀部又扁又宽 。
如果这几样都中招,别怀疑,尽管你曾以为自己腿粗和腿短是因为胖或者比例不好,但事实上这些都是 「假胯宽」 的锅!
假胯宽的危害有什么?
从美观角度说:
1、假胯宽使得腿部看上去短了一大截,很显腿粗。
2、臀部看上去扁平,没有立体感。
3、长期大腿外部发力,容易造成X型腿等问题。
从 健康 角度来说:
1、假胯宽会导致 膝关节、踝关节、髋关节 稳定性较差, 跑步、快走 时易出现膝盖痛感,走路容易崴脚。
2、训练中腰、臀容易不稳,造成 下肢主要关节损伤 。
3、 臀部肌肉无力 ,从而使腰椎承受过度负担, 久站容易腰酸 。
4、骨盆位置不正,出现 下肢发麻 。
如何矫正、预防「假胯宽」?
矫正、避免假胯宽 ,需要进行一些 灵活髋部 的练习。
一个灵活的髋部,要能够完成以下六个方面的动作: 内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展 。
以上六个方向如果有 哪个方向受阻 ,说明 髋部的灵活度还不够 。髋部紧张会 影响骨盆的血液循环 , 出现不良体态 。
这里K妹推荐几个动作(后几个动作需要用到器械哦),每个做 15 秒,循环 3-4 组,可以有效矫正、预防假胯宽哦~
1、臀桥
2、侧卧抬腿
3、弹力带蚌式开合
4、泡沫轴内收肌放松
5、大腿外侧泡沫轴放松
今天的内容你学会了吗?
每天练一练,
相信用不了多久就能远离假胯宽啦~
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