上班族自制减肥餐，怎么省钱又不缺营养？
给我2分钟，送你一份减脂餐合集✨上班带饭人的营养便当！如果你不想吃外卖，新手自己带饭🍱建议不要一下子对自己要求太多，很容易半途而废，记得循序渐进哦！
对了，这不是一周不重样哈，我没有天天带饭，容易疲劳也会磨灭兴趣，毕竟每天早起对于我来说太难了😂而且做饭灵感搭配也跟不上不重样的节奏，哈哈，所以一般一周二次，如果有重复的我就没发，怕大家审美疲劳。
进入正题，上班族午餐便当减脂菜谱🍱共花费65.5rmb👇
周1️⃣：酸汤金针菇肥牛🥩➕火腿肠炒鸡蛋🍳6.5💰
周2️⃣：黑椒蒜香牛肉粒🥩➕炒花菜🥦15💰
周3️⃣：椒盐炸虾仁🦐➕香辣煎蛋🍳13💰
周4️⃣：可乐年糕排骨🍖➕青椒卷金针菇16💰
周5️⃣：辣椒炒里脊肉🥩➕可乐虎皮鹌鹑蛋🥚7💰
周6️⃣：凉拌手撕鸡🍗➕葱烧豆腐🥘8💰
有问必答，
Q: 为什么菜这么便宜？
A：下面的数字，都只是算了一顿午饭的钱。而且自己买肉来烧真的10块钱可以买很多肉，外卖只有几片肉😭
Q：是什么时候烧的？
A：我都是前一天晚上烧的，一半晚上吃，一半装进饭盒里，要趁热放进冰箱哦，这样细菌不会滋生很多，第二天带去公司微波炉叮一下就好了~
Q：隔夜菜吃了会不会对身体不好？
A：那肯定是当天早上起来烧最好，但是我早上起不来那么早😂而且趁热把饭盒放冰箱已经能最大限度抑制细菌滋生，因为高温和低温都能够杀菌，30-70度之间最容易滋生细菌，所以要趁热放冰箱，让它最快时间降温~
Q：一人食的量怎么控制？
A：你们可以在烧菜之前，把所有菜放进碗里，看看自己能不能吃得下。
finally，
年后复工，又恢复了每天自己做菜的日子啦，我还是蛮享受这个过程的，虽然讨厌洗碗😂😂但是收拾完看着干净的厨房又很有成就感哈哈哈哈。
一起加油，好好吃饭！！💪💪
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
给我2分钟，送你一份减脂餐合集上班带饭人的营养便当！如果你不想吃外卖，新手自己带饭建议不要一下子对自己要求太多，很容易半途而废，记得循序渐进哦！
对了，这不是一周不重样哈，我没有天天带饭，容易疲劳也会磨灭兴趣，毕竟每天早起对于我来说太难了而且做饭灵感搭配也跟不上不重样的节奏，哈哈，所以一般一周二次，如果有重复的我就没发，怕大家审美疲劳。
进入正题，上班族午餐便当减脂菜谱共花费65.5rmb
周：酸汤金针菇肥牛火腿肠炒鸡蛋6.5
周：黑椒蒜香牛肉粒炒花菜15
周：椒盐炸虾仁香辣煎蛋13
周：可乐年糕排骨青椒卷金针菇16
周：辣椒炒里脊肉可乐虎皮鹌鹑蛋7
周：凉拌手撕鸡葱烧豆腐8
有问必答，
Q: 为什么菜这么便宜？
A：下面的数字，都只是算了一顿午饭的钱。而且自己买肉来烧真的10块钱可以买很多肉，外卖只有几片肉
Q：是什么时候烧的？
A：我都是前一天晚上烧的，一半晚上吃，一半装进饭盒里，要趁热放进冰箱哦，这样细菌不会滋生很多，第二天带去公司微波炉叮一下就好了~
Q：隔夜菜吃了会不会对身体不好？
A：那肯定是当天早上起来烧最好，但是我早上起不来那么早而且趁热把饭盒放冰箱已经能最大限度抑制细菌滋生，因为高温和低温都能够杀菌，30-70度之间最容易滋生细菌，所以要趁热放冰箱，让它最快时间降温~
Q：一人食的量怎么控制？
A：你们可以在烧菜之前，把所有菜放进碗里，看看自己能不能吃得下。
finally，
年后复工，又恢复了每天自己做菜的日子啦，我还是蛮享受这个过程的，虽然讨厌洗碗但是收拾完看着干净的厨房又很有成就感哈哈哈哈。
一起加油，好好吃饭！！
绛旓細涓銆佺暘鑼勭倰铔+鎵嬫挄鍖呰彍+鍗楃摐鐜夌背绮 鍑嗗椋熸潗锛 鐜夌背銆佸崡鐡溿侀浮铔嬨佺暘鑼勩佹磱钁便佸皬鐧借彍銆佸寘鑿溿佸僵妞掋侀粍鐡 璇︾粏鍋氭硶锛 1銆佸垏鑿滀箣鍓嶏紝灏嗗崡鐡滃拰鐜夌背鍒囧潡锛屾斁鍏ユ场濂界殑鏉傜伯绮ョ殑閿呴噷锛岀叜涓涓皬鏃讹紱 2銆佸皢鐣寗銆佹磱钁便佸僵妞掋侀粍鐡滃垏灏忓潡锛屽寘鑿溿佸皬鐧借彍鎾曠墖锛 3銆侀攨涓掑叆灏戦噺姗勬娌癸紝鏀惧叆钂滄湯鐖嗛...
绛旓細灏戝枬楗枡,楗枡涓硸鍒嗚繃楂,瀵瑰仴搴峰拰鍑忚偉涓嶅埄銆傚埆浜哄悆澶氫綘鍚冨皯寰堝浜鸿韩杈归兘浼氭湁閭ｇ鎬庝箞鍚冮兘涓嶈儢鐨勪汉,涓嶈繃鍗冧竾鍒洜涓哄鏂瑰悆涓嶈儢,灏卞拰浠栦滑鍦ㄤ笉鐭ヤ笉瑙変腑鍚冭繘涓鏍峰鐨勯鐗,灏忓績鑳栧湪鑷繁韬笂銆傛崲鎵嬪悆楗嫢浣犲钩鏃跺悆楗兘鐢ㄥ彸鎵,涓嶅Θ璇曡瘯璇ョ敤宸︽墜銆傚洜涓轰笉涔犳儻,鍚冧笢瑗跨殑閫熷害灏变細鍙樻參,鎽勫彇鐞寸儹閲忎篃浼氶檷浣庛傜槮韬噺鑴傜浜...
绛旓細1銆佸厛缁欏ぇ瀹跺垎浜竴涓嬪浣曢夐潚绗锛岄夐潚绗嬭鐪嬮潚绗嬬殑鑲夛紝浼氬彂鐜版湁娣辩豢鑹插拰闈掗粍鑹蹭袱绉嶏紝閫夋嫨娣辩豢鑹茬殑闈掔瑡鏄渶浣抽夋嫨锛屾棤璁轰粠鍙ｆ劅杩樻槸鑹叉辰涓婇兘闈炲父璇变汉銆2銆侀潚绗嬪幓鐨礂鍑鍚庣敤鎿︿笣鍣ㄥ埉鎴愮粏涓濓紝鍒宸ュソ鐨勬湅鍙嬩篃鍙互鐢ㄥ垁鍒囥傚埉濂界殑闈掔瑡涓濋噷灏戝姞鐐圭洂鍏堟妸闈掔瑡鑵3鍒嗛挓锛岃繖鏍锋墠鑳戒繚鎸侀潚绗嬭剢瀚╃殑鍙ｆ劅銆3銆佸噯澶囧共杈ｆ...
绛旓細閫傚悎涓婄彮鏃忕殑鍑忚偉鍗堥1 涓銆侀浮鑳歌倝楗洟 楦¤兏鑲夋槸楦¤倝涓剛鑲惈閲忔渶灏戯紝铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忔渶楂樼殑閮ㄤ綅銆傞浮鑳歌倝浣滀负楂樿泲鐧姐佷綆鑴傝偑銆佷綆鐑噺銆佷綆鑳嗗浐閱囬鍝侊紝鏄噺鑲ョ儹闂ㄩ鍝併傞唻鍜岀背楗贩鍚堟椂涓瀹氳鎼呮媽鍧囧寑銆傚師鏂欙細 锛2浜轰唤)楦¤兏鑲20鍏嬨佺背楗120鍏嬨佸共绱彍灏戣銆傞キ鍥㈤唻锛氶閱1澶у嫼銆佺櫧绯1澶у嫼銆佹枡閰1澶у嫼銆傚仛娉...
绛旓細涓銆佽眴娴嗛 鏉愭枡锛氳眴娴 璞嗘祮閰嶆补鏉＄瓑鍏朵粬涓婚锛岄兘鏄笉閿欑殑閫夋嫨銆傚仛娉曪細鍏跺疄鑷繁鍋氳眴娴嗗緢绠鍗曠殑锛屼拱涓眴娴嗘満锛屽墠涓澶╂櫄涓婃妸璞嗘祮娴告场濂斤紝鏃╀笂璧锋潵鎶婂ぇ璞嗘斁鍒拌眴娴嗘満涓紝鍙渶瑕15鍒嗛挓锛屼竴纰楃儹鑵捐吘鐨勮眴娴嗗氨濂戒簡锛岄櫎浜嗛粍璞嗚繕鍙互鍔犲叆榛戣眴銆佺孩璞嗭紝杩欐牱钀ュ吇鍙堢編棰溿俆ips锛氳繖娆炬棭椁愭渶鍏蜂腑鍥界壒鑹蹭簡锛屽コ浜哄枬璞嗘祮濂藉...
绛旓細2銆佺敓鑿滃彾瀛愪竴瀹氳寰涓嬪帇涓涓嬶紝涓嶇劧鍚庨潰淇濋矞鑶滃寘涓嶇揣鐨勩3銆佽繕鍙互娣诲姞鍏朵粬鑷繁鍠滄鐨勯鏉愶紝瀹屽叏鎸夌収鑷繁鍠滃ソ灏卞彲浠ワ紝鐣寗閰变篃鍙互鎹㈡垚娌归唻姹侊紝鍙︽湁涓鐣編鍛炽傚崍椁愬湡璞嗘偿+闈掕彍 鍦熻眴鐨勯ケ鑵规劅闈炲父楂橈紝鑰屼笖瀹冭繕鍚湁涓板瘜鐨勯捑鍏冪礌銆佽喅椋熺氦缁达紝杩樻湁鎶楁ф穩绮夈傚緢澶氫汉瀵瑰湡璞嗛兘鏈夎瑙ｏ紝璁や负鍦熻眴娣绮夊惈閲忛珮锛屽鏄...
绛旓細鎳掍汉楗兂鍏朵粬椋熻氨閭ｆ牱闇瑕佸绉嶇児楗柟寮忥紝瀹冨彧鍑數楗攨涓娆″氨鐓ソ銆傛噿浜洪キ鐨勫仛娉曞緢澶氾紝椋熸潗鍙互鏍规嵁鑷繁鍙ｅ懗鏉ユ惌閰嶃備负浜鍑忚偉锛寤鸿鍦ㄦ惌閰嶆潗鏂欐椂鍊欏閫変綆鍗＄殑钄彍锛屽鑺硅彍銆佽儭钀濆崪绛夈傛瘡绉嶉鏉愮殑閲忎篃鏄牴鎹嚜宸卞彛鍛虫惌閰嶏紝濡傛灉瑙夊緱澶礌锛屽彲浠ユ惌閰嶄竴浜涜倝绫伙紝浣嗘槸瑕佹敞鎰忥紝鍦ㄨ繖涓キ涓紝绱犺彍鎵嶆槸涓昏銆傚仛娉曚竴锛氭噿浜...
绛旓細5.璁╂灉姹侀ギ鐢ㄦ垨鍑忚偉 闄や簡鏃╅鍒朵綔娌欐媺鎴栦笁鏄庢不澶栵紝鎮ㄨ繕鍙互鍒朵綔鏋滄眮锛屼絾鍒囪涓嶈鍔犲皯绯栥備綔涓烘灉姹侊紝瀹冨彲浠ュ惛鏀舵按鏋滀腑鐨勭氦缁寸礌锛屼笉褰卞搷鍏跺噺鑲ユ晥鏋滐紝鑰屼笖楗敤璧锋潵闈炲父鏂逛究锛岄傚悎鍖嗗繖涓婄彮鏃浜敤銆傛棭涓婂悆浠涔堟按鏋滃ソ 1銆佽崏鑾 鑽夎帗钀ュ吇涓板瘜锛屾湁澶ч噺鐨勭淮鐢熺礌锛岃崏鑾撹繕鍙互甯姪娑堝寲锛岄氱晠澶т究銆2銆侀钑 棣欒晧鍚湁寰堥珮...
绛旓細鍑夋媽璞嗚娊锛氱豢璞嗚娊100鍏嬨侀娌瑰皯璁4.棣欒弴绗嬬墖姹わ細绗嬬墖50鍏嬨侀鑿3鏈 鏅氶锛氳幋鑻ｈ姳妞拌彍姹 鐑硅皟鏂瑰紡锛氳幋鑻120鍏嬨佽姳妞拌彍150鍏嬨佸洓鑹(鍐峰喕)80鍏嬨傝幋鑻ｅ垏閫傚綋澶у皬銆佽姳妞拌彍鎷ㄥ潡锛屽姞瓒呭競鍐呬拱鐨勫喎鍐荤叜姹わ紝鍔犻傞噺璋冨懗鍗冲彲銆備簲鏃鍑忚偉椁愶紝璁╃櫧棰嗕滑鍦ㄥ繖纰岀殑宸ヤ綔涔嬩綑涔熻兘锛屽仛涓涓唴澶栧吋澶囩殑鑱屽満缇庡コ銆
绛旓細鍑忚偉鍗椁愭庝箞鍋2 涓銆佺帀绫冲北鑽帓楠ㄦ堡 灞辫嵂鍏锋湁闈炲父濂界殑婊嬭ˉ浣滅敤锛岀帀绫崇殑鑶抽绾ょ淮涓板瘜锛岄ケ鑵规劅鏋佸己锛岃繖娆捐惀鍏绘堡涓嶄絾鐑噺鎺у埗寰楀緢濂斤紝鑰屼笖鍙互甯姪鎴戜滑鐣呴氭皵琛锛屾彁楂樻柊闄堜唬璋紝瀵瑰噺鑲ュ緢鏈夊府鍔┿1銆佸噯澶囩殑鏉愭枡锛氬北鑽佺帀绫炽佹帓楠ㄣ佽懕濮滆挏銆佽姳妞掋佸叓瑙掋侀鐩愩侀叡娌瑰拰鏂欓厭銆2銆侀鍏堟妸鎺掗娓呮礂涓涓嬶紝鐒跺悗...
