如何摆脱大腿抽筋
目录部分1：拉伸大腿肌肉1、在用拉伸治疗大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪块大腿肌肉在抽筋。2、如果大腿后侧抽筋，应该伸展_绳肌。3、如果大腿正面抽筋的话，拉伸你的股四头肌。4、做一些简单的运动，能帮助你伸展抽筋的大腿肌肉。部分2：其他的家用治疗方法1、按摩能促进肌肉组织的血液流动，是摆脱抽筋最有效的方式之一。2、热敷能放松肌肉，减轻痛苦。3、注意你的饮食。4、补充水分。5、侧身睡，被褥不宜过重。6、如果什么方法都试过了，抽筋的现象还是很严重，或者痛感并没有消除，可以适当吃一些非处方的止痛片或者处方肌松药。7、请勿服用奎宁（quinine）。部分3：弄明白大腿抽筋的原因1、导致大腿抽筋的原因有很多，像血液循环不良和肌肉疲劳等等。2、某些疾病也会导致大腿抽筋。3、就像有的疾病会引起大腿抽筋一样，有的药物同样会增加肌肉抽筋的风险。肌肉痉挛，特别是大腿抽筋是一件非常痛苦的事。这种不自主的肌肉收缩不仅痛感强烈，而且会影响睡眠等日常活动。但是一般来说，肌肉痉挛并不是什么很严重的病，在家就可以治好，比如伸展身体、按摩、注意饮食和运动都是好的治疗方法。部分1：拉伸大腿肌肉
1、在用拉伸治疗大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪块大腿肌肉在抽筋。大腿可能会抽筋的肌肉有很多，确定是哪一块后能提高拉伸的效率。但一般都是由专业的医疗保健人员，热别是医生、理疗师或者私人教练来确定具体的抽筋的肌肉。_绳肌位于大腿后侧，影响着臀部和膝盖的活动。_绳肌的顶部连接着髋骨背后的股大肌底部，底端连接着膝盖。
股四头肌位于大腿正面，是膝盖的主要伸肌。股四头肌是身体中最强壮也最瘦的肌肉。
2、如果大腿后侧抽筋，应该伸展_绳肌。拉伸_绳肌，缓解抽筋的方法有很多。准备一条毛巾或者是腰带。平躺在地上，抬起抽筋的腿。用毛巾或者腰带包裹脚掌，用手抓住毛巾或者腰带的两头，轻轻地往头的方向拉。你可以一只手抓毛巾或者腰带，一只手按摩_绳肌，也可以等到拉伸完了再按摩。
如果躺不下去，也可以坐着用腰带或者毛巾做同样的拉伸。或者坐好，腿向两边大大地张开，身体向地面贴近，也有同样的拉伸效果。
不要过度拉伸紧张且抽筋的肌肉。相反，轻轻地拉伸，只有当腿部的紧张放松一些后再进行下一步拉伸。
每次拉伸的间隙起来走走，可以帮助放松_绳肌。
3、如果大腿正面抽筋的话，拉伸你的股四头肌。下面介绍一种缓解抽筋非常有效的股四头肌拉伸方法。要拉伸抽筋的股四头肌，首先站起来，向股大肌（臀部）的方向弯曲抽筋的腿。可以的话，从背后抓住你的脚，轻轻地拉向臀部拉，进一步拉伸股四头肌。
为了不伤到膝盖的肌肉和肌腱，膝盖和大腿应保持在一条直线上。
拉伸股四头肌的时候，可以用一只手按摩_绳肌，也可以拉伸完了再按摩。
不要过度拉伸紧张且抽筋的肌肉。相反，轻轻地拉伸，只有当腿部的紧张放松一些后再进行下一步拉伸。
每次拉伸的间隙起来走走，可以帮助放松股四头肌。
4、做一些简单的运动，能帮助你伸展抽筋的大腿肌肉。其实日常生活中的一些简单的动作就能自然而然地伸展肌肉并放松自己，除此之外，瑜伽也是不错的选择。运动要量力而行，不要勉强自己。并且运动之前应做一些简单的拉伸。
温和的运动是帮助放松肌肉最好的运动方式。试试长距离的大步走，能运用到全身的肌肉。
试试一些能放松肌肉的比较温和的瑜伽。复原瑜伽和阴瑜伽正是伸展和修护肌肉类的瑜伽。
部分2：其他的家用治疗方法
1、按摩能促进肌肉组织的血液流动，是摆脱抽筋最有效的方式之一。所以抽筋的话，可以自己按摩大腿肌肉，或者请专人按摩。适当的拉伸结合按摩能迅速消除抽筋的痛苦，并放松自己。用手轻轻按摩大腿抽筋的部位，在不痛的前提下，再稍稍加大一点力度。
泡沫轴是另一种按摩肌肉特别有效的方法。它是圆柱体的泡沫，能滚动按摩抽筋的肌肉。
专业按摩可以治疗大腿抽筋，其重要性不可忽视，因为这些专业人员不仅能够准确地找到抽筋的肌肉，还能分辨出哪些肌肉还有进一步发炎的可能。瑞典肌筋膜松弛术是治疗抽筋最有效的方法之一。事先告诉按摩师你有肌肉抽筋的现象，避免他们过度按摩你的肌肉。
2、热敷能放松肌肉，减轻痛苦。提高患部温度，能极其有效地放松收紧的肌肉并减轻痛苦。其实热敷能让全身放松，尽可能地减少紧张的肌肉。热敷治疗抽筋的方法有很多，热水袋或者泡澡都是不错的选择。洗热水澡或者泡热水澡都能缓解身心，减轻疼痛。热水的温度会促进血液向深层次的部位流动。
在浴缸里加一点硫酸镁，可以帮助缓解抽筋。
给热水袋灌满水，或者是用小的电热毯放在大腿抽筋的地方。
非处方的舒筋活血按摩膏也可以缓解抽筋，放松受伤的肌肉。
3、注意你的饮食。许多研究显示缺乏钾、钙等营养元素会引起肌肉痉挛。所以日常饮食中要注意摄入这些营养物质，这也能将你抽筋的次数最小化。多吃香蕉和橘子，能摄入钾。
多吃糙米、杏仁和鳄梨，能摄入镁。
酸奶、牛奶和其他奶制品，甚至是菠菜之类的蔬菜里都含有钙质。
肌肉抽搐可能是缺乏矿物质的信号。这时复合矿物质补充剂就派上用场了。
4、补充水分。虽然并没有研究明确表示腿部痉挛和缺水有关，但某些迹象表明饮水不足可能会促使大腿抽筋。每天喝足够的水，或多或少会对防止抽筋有帮助。为身体补充水分，喝水就够了。如果不喜欢喝白水，每天可以适当地用运动饮料或者蔬果汁代替补充部分水分。
5、侧身睡，被褥不宜过重。被子盖得太紧，压迫身体，再加上趴着睡等不良睡姿，很可能会加剧肌肉抽筋的现象。有的地方的人们会在身上盖着被单睡觉。而被单可能会限制手脚的活动，所以为了缓解抽筋，还是不盖被单的好。
睡觉时宜侧身睡，腿部微屈，这能最大程度地避免大腿抽筋。
脚尖朝下的睡姿都很可能会加剧抽筋的现象。
6、如果什么方法都试过了，抽筋的现象还是很严重，或者痛感并没有消除，可以适当吃一些非处方的止痛片或者处方肌松药。如果肌肉长时间地疼痛或者抽筋，建议及时就医，以防有其他严重的疾病。服用非甾体抗炎药（NSAID）以减轻肌肉内部潜在的发炎现象。
咨询医生，看你是否可以服用环苯扎林（cyclobenzaprine）这类药物来缓解肌肉紧张和痉挛。
7、请勿服用奎宁（quinine）。有的地方可能会建议服用奎宁治疗肌肉痉挛。但是奎宁有一定风险，可能会导致一些严重的副作用，例如心律不齐、恶心、头痛、耳鸣等等。所以最好不要服用奎宁。
部分3：弄明白大腿抽筋的原因
1、导致大腿抽筋的原因有很多，像血液循环不良和肌肉疲劳等等。找到导致你抽筋的原因能帮助你快速对症下药。腿部血液循环不良，过度运动，运动前后未充分拉伸，肌肉疲劳，脱水，缺乏钾镁，肌肉神经紧张等等都会引起大腿抽筋。
大多数的大腿抽筋自己就能治好。有的人是因为缺乏矿物质，吃点质量好的矿物质补充剂就好了。
2、某些疾病也会导致大腿抽筋。并不是所有的大腿抽筋都可以简单地归因于运动过度或者坐姿不正这类原因。像帕金森综合征和糖尿病之类的疾病也会引起肌肉痉挛。如果一般的家用方法都无法缓解抽筋的现象，及时就医，以免耽误病情。怀孕也有可能抽筋。
酗酒也可能引起大腿肌肉痉挛。
脱水也会引起大腿抽筋。
帕金森综合征也会引起大腿抽筋。
像糖尿病和甲状腺功能减退等内分泌紊乱的疾病会引起大腿抽筋。
神经肌肉障碍例如神经病变等等可能会导致大腿肌肉抽筋。
3、就像有的疾病会引起大腿抽筋一样，有的药物同样会增加肌肉抽筋的风险。知道哪些药物会引起抽筋能帮助你或者你的医生判断出你抽筋的原因并对症下药。像呋喃苯胺酸（Lasix）之类的利尿剂也会增加大腿抽筋的几率。
治疗老年痴呆的安理申（Aricept）可能引起大腿抽筋。
治疗高血压和心绞痛的硝苯地平（Procardia）可能导致大腿肌肉痉挛。
治疗哮喘的柳丁氨醇（Proventil）和沙丁胺醇（Ventolin）也可能增加大腿抽筋的几率。
治疗帕金森综合征的托卡朋（Tasmar）可能引起大腿抽筋。
瑞舒伐他汀（Crestor）和立普妥（Lipitor）等胆固醇抑制剂可能引起大腿抽筋。
小提示如果抽筋反复发作，及时就医。经常抽筋可能是受伤、营养不足或者脱水的表现。医生会根据你的情况从根本上帮你治疗的。
如果抽筋是在运动中或者运动完发作的，拉伸一下肌肉再坐下休息一会儿，并按摩一下应该就可以了。
这里还有另外一种摆脱抽筋的拉伸方法。将一条腿放在另一条腿的膝盖上，用手抓住脚，往膝盖后面拉。
绛旓細鐩綍閮ㄥ垎1:鎷変几澶ц吙鑲岃倝1銆佸湪鐢ㄦ媺浼告不鐤楀ぇ鑵挎娊绛嬩箣鍓,棣栧厛鎼炴竻妤氭槸鍝潡澶ц吙鑲岃倝鍦ㄦ娊绛嬨2銆濡傛灉澶ц吙鍚庝晶鎶界瓔,搴旇浼稿睍_缁宠倢銆3銆佸鏋滃ぇ鑵挎闈㈡娊绛嬬殑璇,鎷変几浣犵殑鑲″洓澶磋倢銆4銆佸仛涓浜涚畝鍗曠殑杩愬姩,鑳藉府鍔╀綘浼稿睍鎶界瓔鐨勫ぇ鑵胯倢鑲夈傞儴鍒2:鍏朵粬鐨勫鐢ㄦ不鐤楁柟娉1銆佹寜鎽╄兘淇冭繘鑲岃倝缁勭粐鐨勮娑叉祦鍔,鏄憜鑴辨娊绛嬫渶鏈夋晥鐨勬柟寮忎箣涓銆2...
绛旓細涓嬮潰,涓嶅Θ浠ユ渶甯歌鐨勫皬鑵挎娊绛嬩负渚,璇存槑澶勭悊鎶界瓔鐨勫叿浣撴柟娉曘 鍙戠敓鎶界瓔鏃,搴旂珛鍗冲仠姝㈣繍鍔,鍘熷湴鍧愪笅,浼哥洿鎶界瓔鐨勮吙,涓鍙墜鍘嬩綇鑶濈洊淇濇寔鑶濆叧鑺備几鐩,鍙︿竴鍙墜鎻′綇鍓嶈剼鎺,鐢ㄥ姏灏嗚剼灏栧悜涓娿佸悜鍚庣繕鍘,鎷変几鎶界瓔鐨勮倢鑲夈傚悓鏃,鍙︿竴涓汉鍙交鏌斿湴鏁叉墦鎴栫敤鍔 *** 灏忚吙鑲,浣跨棄鎸涚殑鑵撹偁鑲岀瓑鑲岃倝寰楀埌鏀炬澗銆傛媺浼搞佹暡鎵撹倢鑲夌殑鏃跺,鐥...
绛旓細1.绌胯垝鏈嶇殑闉嬪瓙銆傚钩瓒冲拰鍏朵粬韬綋鏋勯犵殑闂浣夸竴浜涗汉鐗瑰埆瀹规槗鍙戠敓鑵挎娊绛嬨傚悎閫傜殑闉嬫槸寮ヨˉ鐨勬柟娉曚箣涓銆2.鎷夋澗琚ぅ銆傚緢澶氫汉鐫¤鏃跺枩娆㈡妸琚瓙鎹傚緱绱х揣鐨勩備絾鏄壒鍒湪浠板崸鐨勬椂鍊欙紝琚瓙鍙兘鍘嬩綇瓒抽儴锛岃繖鏍蜂娇鑵撹偁鑲屽拰瓒冲簳鑲岃倝绱х环銆傜揣缁风殑鑲岃倝寰堝鏄撳彂鐢熺棄鎸涖傚彧瑕佸皢琚ぅ鎷夋澗涓浜涘氨鍙互浜嗐3.浼稿睍鑲岃倝銆傜潯鍓嶄几灞...
绛旓細瑙ｅ喅鏂规硶灏辨槸澶氬枬鐩愭按銆傝涪瓒崇悆鐨勪汉璺戝姩璺濈姣旂鐞冭澶氬緢澶氾紝涓轰粈涔堝緢澶氫汉涓嶆娊绛嬶紵鍥犱负浠栦滑鍠濈殑姘撮噷閮芥湁鐩愬垎锛佺鐞冧篃鏄悓鏍凤紝杩欐槸鎵鏈変綋鑲茶繍鍔ㄥ憳鐨勫熀鏈父璇嗐傚湪杩欑鎯呭喌涓嬫娊绛嬮偅灏卞熀鏈睘浜1涓彁鍒扮殑鎯呭喌浜嗐3..鑵块儴鎶界瓔韬哄湪鍦颁笂锛岃剼浼哥洿銆傚彨浜哄府蹇欑敤鑴氳俯浣犵殑鍓嶆帉,鑷繁鎺у埗鍔涘害鎸夋懇锛岃繃娈垫椂闂村氨濂戒簡 鍙傝...
绛旓細鏀炬澗灏辨矇涓嬪幓銆1銆佹纭殑澶勭悊鏄ご鍚庝话锛岄噰鐢ㄤ话娉虫紓娴Э鍔匡紝灏介噺浣垮彛榧婚湶鍑烘按闈紝韬綋鏀炬澗锛屾牴鎹娊绛嬬殑閮ㄤ綅锛堟墜銆佸ぇ鑵裤佸皬鑵挎垨鑵归儴锛夛紝閲囩敤鍙嶆柟鍚戠壍鎷夛紝娉ㄦ剰鍔″繀鍏嬫湇绱у紶銆傚鍋氬嚑娆″氨濂姐2銆鑵挎娊绛鍙互椤虹潃鎶界瓔鐨勫姏閲忚湻缂╄偄浣擄紝鍐嶄几鐩达紝澶氬仛鍑犳鑷劧灏卞ソ銆鎽嗚劚鎶界瓔鍚庝笉鍙墽鐑堢敤鍔涳紝鎱㈡參娓稿洖宀歌竟鍗冲彲銆
绛旓細涓銆佽倢鑲鎶界瓔鐨勮嚜鏁戯細姘翠腑鎶界瓔锛屾槸鐢变簬韬綋鍦ㄦ按涓數瑙ｈ川閲婃斁杩囧銆佹按姣旇緝瀵掑喎銆佷綋鑳芥秷鑰楄繃澶с侀檰涓婄殑鍑嗗娲诲姩鍋氬緱涓嶅鍏呭垎绛夊師鍥犻犳垚銆備竴鑸负鑵块儴鍜岃剼瓒炬娊绛嬫渶涓哄父瑙併傚鏋滄偍閬囧埌杩欑鎯呭喌锛岄鍏堝簲淇濇寔韬綋鍦ㄦ按涓殑骞宠 锛岃吙閮ㄥ敖閲忎几鐩达紝鐒跺悗鐢ㄦ墜鎶撲綇鑴氳笣锛岃剼灏栧悜韬綋鏂瑰悜閽╄捣锛屾妸鑴氬皷灏介噺鍚戣嚜韬柟鍚戞壋鎷夛紝...
绛旓細鏀炬澗灏辨矇涓嬪幓銆1銆佹纭殑澶勭悊鏄ご鍚庝话锛岄噰鐢ㄤ话娉虫紓娴Э鍔匡紝灏介噺浣垮彛榧婚湶鍑烘按闈紝韬綋鏀炬澗锛屾牴鎹娊绛嬬殑閮ㄤ綅锛堟墜銆佸ぇ鑵裤佸皬鑵挎垨鑵归儴锛夛紝閲囩敤鍙嶆柟鍚戠壍鎷夛紝娉ㄦ剰鍔″繀鍏嬫湇绱у紶銆傚鍋氬嚑娆″氨濂姐2銆鑵挎娊绛鍙互椤虹潃鎶界瓔鐨勫姏閲忚湻缂╄偄浣擄紝鍐嶄几鐩达紝澶氬仛鍑犳鑷劧灏卞ソ銆鎽嗚劚鎶界瓔鍚庝笉鍙墽鐑堢敤鍔涳紝鎱㈡參娓稿洖宀歌竟鍗冲彲銆
绛旓細鈶¤嫢鍥犳按娓╄繃浣庤岀柌鍔充骇鐢熷皬鑵挎娊绛嬶紝鍙娇韬綋鎴愪话鍗уЭ鍔裤傜敤鎵嬫彙浣鎶界瓔鑵鐨勮剼瓒撅紝鐢ㄥ姏鍚戜笂鎷夛紝浣挎娊绛嬭吙浼哥洿锛屽苟鐢ㄥ彟涓鑵胯俯姘达紝鍙︿竴鎵嬪垝姘达紝甯姪韬綋涓婃诞锛岃繖鏍疯繛缁娆″嵆鍙仮澶嶆甯搞傗憿瑕佹槸澶ц吙鎶界瓔鐨勮瘽锛屽彲鍚屾牱閲囩敤鎷夐暱鎶界瓔鑲岃倝鐨勫姙娉曡В鍐炽傗懀涓ゆ墜鎶界瓔鏃讹紝搴旇繀閫熸彙绱ф嫵澶达紝鍐嶇敤鍔涗几鐩达紝鍙嶅澶氭锛岀洿鑷冲鍘...
