进行伸展锻炼可以缓解疲劳，随时随地可进行的伸展锻炼有哪些？
进行伸展锻炼可以缓解疲劳，随时随地可进行的伸展锻炼有哪些？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。
一、工作或学习中的伸展煅炼
在工作或学习中，您如果感到有些疲劳，那么就应坐在椅上进行一下伸展锻炼。在从高的地方取东西时，或者扭身拿东西时，都可以做以下的伸展锻炼，这样就可以解除你的疲劳，提高工作和学习效率了。
1、充分伸展颈、背部。
2、双肩上提。
3、双手向前，两肩向后。
4、利用椅子伸展肩、胸部。
5、轻轻转体，活动腰部。
6、两腕反交叉，侧弯腰。
7、轻松地活动两手腕。
8、轻松地活动脚腕。
9、胸部向后弯曲，以刺激面部。
二、路途中的伸展煅炼
上学或是出门时，一边等车，一边可进行伸展锻炼，主要是锻炼头、手、脚等易活动的部位。这种锻炼还可解除因等待而造成的烦恼，有效地利用时间。对于特别忙的人，坚持下述几种锻炼尤为重要：
1、向后扩展双肩和胸部。
2、下压腰部，伸展腿脚。
3、左右侧弯腰，伸展双腿。
4、利用台阶、墙壁、伸拉跟腱，伸展脚趾头。
5、轻松伸展颈部两侧的肌肉。
6、充分伸展头到后背。
7、双手手指交叉弯腰下压地板。
8、活动手掌。
三、休息、课间的伸展煅炼
在白天休息或课间休息时，都可进行伸展锻炼。如利用身边的办公桌、写字台，伸展一下身体，会有身心舒畅，轻松之感。
1、充分伸展手臂。
2、用手绕头后摸鼻子，活动肩部。
3、在桌子上压肩。
4、伸展腕、肩、后背和腰。
5、把自身的重量集于背部下蹲。
6、利用桌子、椅子伸展脚趾。
7、转体、伸展胯部。
8、伸展脚面，按摩脚掌。
动作一、拉伸大腿前侧。每侧腿拉伸2组，每组坚持20-30秒。
注意事项：腹部收紧，身体保持稳定，手掌抓住同侧脚掌，整个大腿和小腿前侧都有拉伸感。如果身体不能稳定，另一侧手可以扶住物体来支撑。
动作二、拉伸大腿前侧。每侧拉伸2组，每组拉伸20-30秒。
注意事项：后侧腿尽量伸直，前侧腿屈膝90度。腹部收紧，头部向上延伸，下巴微收。大腿前侧和下腹部有明显的拉伸感。
动作三、拉伸大腿内侧。每侧腿拉伸2组，每组20-30秒。
注意事项：两腿分开站立，距离约为肩宽的两倍。脚掌呈外八状，一侧腿伸直，一侧腿屈膝90度，如图所示。可以感受到伸直的那侧腿有拉伸感。
动作四、拉伸大腿后侧，背部和手臂。
注意事项：两脚分开站立，距离约为肩宽的2倍，脚尖外八。双手十指交叉往下压，柔韧性好的手掌可触地。柔韧性不好则量力而行，感受到大腿后侧有拉伸感即可。注意臀部不要过度往后移动。
我认为可以做颈部的拉伸运动，通过咬握的方式，然后弯曲膝盖，用一条折叠毛巾放在自己的头后方，然后把毛巾拉起来伸展脖子，保持均匀的呼吸，重复练习3~4次，也可以把自己的肩膀靠在墙上，在总部弯曲手臂并将其抬起，使手臂的上部和地面平行手指向下从墙上做旋转身体的动作，这样的姿势保持30秒，然后一边换一边练习。
可以跑步，可以跳绳，可以练习瑜伽，也可以在生活中选择一些拉伸运动，可以选择高抬腿压腿。后踢腿。
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