人该如何打败自己的恐惧和焦虑，让心态和心理健康？
无私无畏心正静，德智体优人万幸，为人处事心放正，慈悲喜舍对人敬，心守正念灭心病。我们恐惧焦虑的本质是在担心未来没有发生的事情，明明很希望让自己停止恐惧焦虑的想法，可这些想法就像猴子一样时时刻刻存在着。
塞内卡说“我们想象中的苦比实际中的多”。
被压抑的恐惧焦虑想法如果没有被解决，对我们的影响则会像滚雪球一样越来越大。
我刚毕业去工作的时候不仅做事慢而且总是出错，于是就产生了每天无尽的焦虑和恐惧，每天起来怀着抗拒的心情去上班，觉得自己的未来毫无希望……
庆幸的是选择了不放弃自己，一直在寻求专业人士的建议以及看书学习相关的课程，在实践中发现对于焦虑和恐惧， 最好的解决方法是去直面它 。
当焦虑和恐惧事情的精力占据了很大比例的时候，我们就没有多余的精力去做应该做的事，所以最该做的首先是解决焦虑和恐惧。
如何解决想象中的恐惧焦虑，那就是列具体的清单写下对这件事情的定义、预防、修复与权衡。
1.
定义，就是写下对于这件事自己焦虑与恐惧的点在哪。
写下自己恐惧的事件以及引发的一系列焦虑恐惧想法，首要要求就是写的越多越好，把自己可以想到的写完。
比如我刚工作焦虑恐惧是关于不敢做一件事，害怕做错的，那么我对于这件事的定义就是：
这件事事同事们都轻轻松松完成了，我做错了话会使领导感觉我做事不靠谱。
给领导留下坏印象了他还会信任我吗。
这件事做错了是不是代表我以前是完全失败的。
我这件事再做错是不是以后就不行了……
2.
预防，是指如何做可以阻止该事的发生。
看着上面的定义的内容，以朋友的视角来看待这些恐惧焦虑的点，假设一个你很好的朋友来给你倾诉这些问题，你会如何开导。
接着上面的例子，针对事件本身，不敢做一件事怕出错我会建议吸取以往错误经验，请教同事等等。
再以旁观者的视角去看待附带的恐惧焦虑想法你会发现自己的一些认知错误，比如以偏概全，非黑即白，情绪推理等等。
像“一件事我做错了我就不行了”这种就属于夸大事实，正常认知里一件事做错了并不会代表一个人不行。
3.
修复是指事情发生了如何弥补。
这件引起我恐惧和焦虑的事情源头万一真的发生了，我该要如何解决呢？写下自己可以想到的尽可能多的解决办法。
如果我在跟客户沟通这方面做错了导致客户降低了合作意向，那么我可以请熟练的同事去挽救并积极学习
我也可以诚恳的询问客户自己做的有哪些不够周到的地方，以防下次再出现同类错误。
我还可以……
4.
权衡是指利弊分析。
这件事如果去做会有什么好处，如果没做，自己的人生会发生什么变化。
同样通过列举完所有你可以想到的做了会发生了好的变化，以及不做可能会面临的一些问题，你就可以更直观的看到内心的真实想法。
你会发现一些事情选择去做了，即使被自己搞砸了，它仍然有好的一面可供自己学习和成长。
看透使我们焦虑和恐惧的事情的真实面目，你便会发现这不过是自己给自己画的一个巨大的纸老虎。
选择逃避这个纸老虎，他便会越变越大而且时时刻刻向你张牙舞爪。
但是如果选择直面，你便会发现它是多么不堪一击。
我是小马哥，如果你也喜欢我的回答，欢迎点击关注！
在这个信息高度密集的时代，越来越多的人面对生活的压力恐惧、焦虑又感觉力不从心。
如何打败焦虑和恐惧让心态更 健康 成了很多人关心的话题。要想打败焦虑和恐惧，要从提升自己开始。
2，自律。当你的才华还撑不起你的野心的时候，你就应该静下心来学习；当你的能力还驾驭不了你的目标时，就应该沉下心来，历练；梦想，不是浮躁，而是沉淀和积累，只有拼出来的美丽，没有等出来的辉煌，机会永远是留给最渴望的那个人，学会与内心深处的你对话，问问自己，想要怎样的人生，静心学习，耐心沉淀。
3，运动。在心理学上有句话叫运动解千愁。恐惧和焦虑情绪都是对自己的不自信。每天抽一个固定的时间，去运动，给身体加油，让情绪放松。在运动中找会自信。
当你感到焦虑和恐惧的时候，不要过份在意，告诉自己，这样的情绪每个人都会有，不是什么大不了的事。当你放松心情，能够静下心来全神贯注的去做事的时候，恐惧和焦虑也就悄悄溜走了。
人的情绪有很多种，正所谓喜怒哀乐五味人生，恐惧和焦虑同开心、喜悦一样都是人类情绪的一部分。我们所要做的是承认它，学会掌控情绪，这样才能掌控自己的人生。
正确看待情绪是进化过程中形成的工具，识别它，利用好它。
本来，情绪这个东西挺好的，是我们在进化过程中形成的工具，帮助我们迅速调动身体资源应对环境变化，所以情绪根本没有正面负面这一说。那为什么还会有像敏感、焦虑、愤怒、抑郁这样的负面情绪困扰我们呢？是因为我们的这套情绪系统形成在非常古远的时代，它应付不了现代人类生活。
理解了这个原理之后，我们了解了三件事：第一，负面情绪没法消除。第二，负面情绪是我们身体的自我保护机制，要识别它，然后利用好它。第三，我们只需要控制负面情绪的表现方式就可以了。
焦虑被我们认为是负面情绪的一种，困扰着我们，但它也不是一个坏东西，它只是现代人的常态。为什么呢？因为焦虑的反面，是一个更坏的东西：无聊。
心理学家契克森米哈赖就说：“人们总是在无聊和焦虑中徘徊。”能不能在焦虑和无聊之间找到一种中间状态呢？有，那就是一种无比美好的体验，它就是所谓的“心流”状态。
我们为什么会产生焦虑呢？因为我们感觉做事的资源不够，身体就分泌皮质醇之类的激素，帮助我们调动资源，这种感觉就是焦虑。
比如你要筹备一个会议，准备一场考试，怎么投入工作量，似乎都有进一步提升的空间。活是干不完的，这也就是焦虑成为当代人的一个普遍问题很重要的原因。怎么投入资源都感觉不够。
调动资源从行动上入手，逐渐远离焦虑
寻如何解决呢？有个不算办法的办法，就是运动。一运动，就等于是在骗自己的身体：我在战斗或者是逃跑，我们的身体就不再分泌那些容易引发焦虑的激素，皮质醇之类的，也就不焦虑了。
因此，找到焦虑的原因，时间不够了就赶紧行动起来，该做什么事情就马上去做。行动一开始，焦虑就消失。所以，如果一个人老是被焦虑困扰，从行动上入手。
因此，正确看待焦虑和恐惧，掌控它们，不让它们成为阻碍我们生活和工作的绊脚石，同时找到焦虑的原因，调动资源行动起来，焦虑就会逐渐远离。
敢于表达出来，但不是那种评价式的抱怨或攻击式的吐槽，而是真诚地表达自己在这件事上所看到的事实，以及由此产生的真实感受。这种真诚，不仅会让我们找到更加舒适的生命状态，活出更加立体、鲜活的形象。
我是一个居家的人,不 旅游 ,不聚会,心事自己扛,久而久之过去的不快老在心里,晨起来总有一种委屈感。如何打败自己的焦虑只有努力忘掉过去,从新开始多想开心事,面对现实相信自己比周边人都强。
首先，你不可以打败任何属于你自己的感受和情绪，而是和它和平共处，因为，这种体验是来自于潜意识的感觉，你用意识去“打败”，意味着你去用一些所谓“正确”的解释去压抑或者“告诉”自己不要这么焦虑，然而，这可能暂时性的有点作用，用不了多久这个办法就会失效。
其实焦虑是来自于对未知的恐惧，说明你对于自身的能力有不够自信的心理，所以提升自信心是你可以考虑关注和努力的方向。
调整心态！放宽松些！
人，最大的敌人是自己，任何事不去攀比，不去纠结就没有焦虑。再说，无论遇到什么挫折，都要尝试去接受，尝试克服战胜自己，慢慢增加自信，不要在意别人的眼光，走自己认为对的路。心善心安，看淡欲望就没什么可恐惧的了。
接纳自己，焦虑是来自对自己欲望的恐惧。没有欲望就没有恐惧。你能做到让自己没有欲望吗，或者能降低自己的欲望吗？不能？那就接纳自己的欲望和恐惧，去做该做的事。努力生活！
忧郁和焦虑一般是想陷在过去的事里出不来，和担忧未来的事，只要你把关注点放在当下，就会好点
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