请问怎么哑铃练上肢力量,最好说几个动作
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用哑铃训练上肢很简单的。
1. 站姿哑铃弯举(针对肱二头肌)
2. 坐姿哑铃臂弯举(针对肱二头肌)
3. 俯身哑铃臂后伸展(针对肱三头肌)
4. 站姿哑铃耸肩(针对斜三角肌)
5。 站姿哑铃前平举(针对三角肌前束)
6. 站姿哑铃侧平举( 针对三角肌中束)
7. 俯身哑铃双侧平举(针对三角肌后束)
8. 仰卧哑铃飞鸟(针对胸肌内沿)
9. 仰卧哑铃推胸(整个胸大肌)
10. 站姿哑铃锤式弯举(针对肱二头肌外侧肌和小臂外侧肌)
11. 站姿(或者坐姿)哑铃推肩(整个三角肌)
12. 坐姿(座椅45度)哑铃斜上举(针对胸肌上部)
我的建议是,或者你把肱二头肌和三头肌放在一起训练,或者把胸肌和肱二头肌,三头肌进行交叉训练。
也就是选择一对适合你的重量的哑铃, 比如,做弯举,做4组,每组做8-12次。
每组你都可以正好完成8-12次,那么这对哑铃就是适合你的重量,不要贪太大的重量,即使你可以承受更大的重量,但是超大重量会使得你的动作不规范, 不规范的动作没有丝毫的训练效果,而其还会使得肩关节受伤,一旦受伤,就需要一段时间的康复,那么就耽误训练啦,得不偿失。
谢谢~~
1.用两公斤左右的练三角肌,把双手举平,上下摆动,做一百个。
2.练肱二头肌,用10公斤的,双手同时向胸前举,30个一组。
3.用5公斤的练肱三头肌,手向后弯曲90度,再举平,做20个一组。
强度可以按照个人情况来定…也可以做侧平举~
双手拿着哑铃向外举起,这个最费力气,但也是最可以练出力量的做法。
电驴有视频下载
上下上下反复就可以了
上下上下就行了
在家有时间就拿起来玩玩
看电视的时候也可以
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