15分钟哑铃上肢训练
答：用哑铃锻炼上肢力量方法：1、仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部 仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。2、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前...
答：动作一: 双手持哑铃,双脚开立与肩同宽,双手正握哑铃,向上举起。 动作二: 举平哑铃,肘与肩平,展肩后同时上举。 动作三: 双手持哑铃对握,将哑铃向后下放至脑后,保持静止状态1秒,向上举起,并恢复到动作一。 下肢综合训练组 动作一: 弯腰微屈膝盖,背部挺直,双手握哑铃置于膝盖前侧,向上弯举至极限停止。 动作...
答：1、卧推、2、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切...
答：做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼 3、二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方 做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次...
答：第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的...
答：你好！用哑铃训练上肢很简单的。1. 站姿哑铃弯举（针对肱二头肌）2. 坐姿哑铃臂弯举（针对肱二头肌）3. 俯身哑铃臂后伸展（针对肱三头肌）4. 站姿哑铃耸肩（针对斜三角肌）5。 站姿哑铃前平举（针对三角肌前束）6. 站姿哑铃侧平举（ 针对三角肌中束）7. 俯身哑铃双侧平举（针对三角肌后束）8...
答：平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要...
答：以下为用哑铃锻炼爆发力训练方法：一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法 ：弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点：要...
答：所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要...
答：1、站姿哑铃弯举（针对肱二头肌）2、坐姿哑铃臂弯举（针对肱二头肌）3、俯身哑铃臂后伸展（针对肱三头肌）4、站姿哑铃耸肩（针对斜三角肌）5、 站姿哑铃前平举（针对三角肌前束）6、站姿哑铃侧平举（ 针对三角肌中束）7、俯身哑铃双侧平举（针对三角肌后束）8、仰卧哑铃飞鸟（针对胸肌内沿）9、...
网友评论：
那茅13143492775：
如何用哑铃增加手臂力量和身体耐力 -
20509成聪
： 一般训练肌肉的耐力就是使用一个自己能每次做20个以上的重量的哑铃,做哑铃弯举,每天做8组,每次做20-25个,每组都比做到感觉手臂酸涨,这样坚持1-2个月,你就会感觉自己力量和肌肉的耐力突飞猛进!
那茅13143492775：
用哑铃怎样锻炼上半身的肌肉!? -
20509成聪
： 分组举练肌肉好,一次举到举不动了会伤身体.要想练肌肉的耐力只需要把肌肉练的发酸就可以了.没必要非举到举不动.我来给你个方法吧,这是我多年总结的方法(一般人不告诉他)呵呵. 你买一组可以调节重量的哑铃.每天根据自己的能力来举.建议: 举10公斤的哑铃,一组10个,每天5组.(可以适量增加重量和个数) 这是一个很慢的过程,必须循序渐进.切不可硬来.曾话重量的标准就是你觉得很轻松就可以举12个甚至15个了,就该换了. 不会不长个,我练了3年了,我练的是25公斤的,个子185CM 加油,祝你成功哦!
那茅13143492775：
怎么样快速提高上肢力量??? -
20509成聪
： 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量. 1.常用的训练方法: (1)持哑铃练习 哑铃推举 哑铃体前平举 哑铃前平举 哑铃俯立侧平举 哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动 哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸 哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕 (2)徒手练习 *墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸 俯卧撑 俯卧撑推起击掌 指卧撑 仰卧撑
那茅13143492775：
用哑铃怎样锻炼胳膊和胸肌?
20509成聪
： 既然已经买了哑铃,不妨再增添杠铃来锻炼,对于一位有心要健身的人来说,这两种工具是值得投资的,你可以每天20分钟交替以下不同的动作:胳膊、手臂:1.侧弯举两...
那茅13143492775：
怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉 -
20509成聪
： 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...
那茅13143492775：
怎样用哑铃练习胳膊的肌肉 -
20509成聪
： 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟.负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好. 3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟.如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操.
那茅13143492775：
哑铃如何正确的练习? -
20509成聪
： 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—...
那茅13143492775：
怎样增加手臂力量 -
20509成聪
： 手臂运动11. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外.2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次.3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次.手臂运动21. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝...
那茅13143492775：
怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满 -
20509成聪
： 要有结实的、胀爆袖子的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼.下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉,每个动作之间不要休息,做完最后一个动作后可以稍停几十秒(不要超过1分钟)后接着下一次循环.一、坐姿哑铃单臂屈伸坐...
那茅13143492775：
如何练习上肢力量 -
20509成聪
： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
