注意力集中训练的十个方法
十个方法为舒尔特方格、拼图、听口令的游戏、大声读书、舒适环境、只做一件事、听数报数法、数数法、物理隔绝法、劳逸结合。
1、舒尔特方格
这应该是最简单的训练方法了，就是一个表格，有几个数字。测量时，要求被测者用手指按数字的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。
2、拼图
这个方法不仅很有趣，而且很好玩，也是训练注意力的好方法。拼图游戏需要高度集中注意力，可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭，适合大人和孩子用。
3、听口令的游戏
大家应该都玩过。一个人一个口令，你可以按照发口令做动作，例如说向前一步走，那就做向后一步退，这样的方法好玩又有趣。
4、大声读书
每天安排一个时间，大概是10-20分钟，大家可以朗读书本。这样的方法对于孩子来说好用，大人也可以用。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断，把这种训练一直坚持下去。
5、营造好环境
安静舒适的环境，工作的时候桌面整洁，只放和工作有关的东西。
6、在一段时间内只做一件事
不要同时做好几件事，注意力就容易不集中。大家可以有意的训练自己，约束自己，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。
7、听数报数法
这个也是很简单好玩的小游戏，你可以听一组数字，如375985，然后立即报出来，每天训练的数组可逐渐加长。让家人帮助你一起训练，或者大家一起训练，可以事半功倍。
8、数数法
这也是有效的方法。从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300，不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完。
9、物理隔绝法
就是把一切可以干扰你的东西全都拿走，最最重要的就是手机。如果你的手边，没有电脑，没有手机，没有零食，你就算想分心，又能去干什么。
10、劳逸结合
如果真的累了，就闭目休息一下，然后马上再投入工作。
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