北京大妈坚持晚上“踮脚”,经过一年的时间,身体会有什么变化?
腿部作为人体的第2个心脏在人体当中75%以上的血液流通都需要腿部肌肉来完成,如果腿部肌肉不发达力量不够,那么人体的血液循环也会受到影响,危害到自身的 健康 状态。
随着 养生 意识提高,大家开始渐渐增强自己腿部的力量,保持肌肉发达进行每天运动的方式来提高身体质量。
特别是对于老年人来讲,过了50岁更要加重对身体的保养,年纪增长,身体素质也大不如以前,如果一个老年人要想安度晚年,首先应该爱惜自己的身体。
中华民族上下五千年的文化,流传着众多的食补 养生 以及其他的 养生 方法,今天就为大家来介绍一个小动作,那就是踮脚尖运动,不要看它动作幅度较小,却富含着丰富的 养生 哲学。
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北京大妈坚持晚上“踮脚”,经过一年的时间,身体会有什么变化?
这是一位来自北京的刘大妈,我大妈今年已经58岁了,退休好几年,在家安度晚年,平常闲着没事就跟自己的邻居去公园散步,或者是带着小孙子小孙女去公园遛弯跳舞。
刘大妈虽然快奔60岁,不过他的舞跳得很好,年纪大了就有更多的时间去给自己感兴趣的事情,晚年的生活丰富多样化,刘大妈与其他小姐妹也组建了一支舞蹈团,距离今天舞蹈团已经成立半年之久。
相信大家都了解跳广场舞是一件有氧运动,有助于身体 健康 ,同时还可以提高一个女性朋友的气场,锻炼身体,有助于促进血液循环,增加抵抗力与免疫力。
过了50岁以后经常进行锻炼,可以预防心脑血管疾病的发生率,不过最近刘大妈却感觉到自己的精神却越来越差。
最近一段时间去广场跳舞的时候没有精神,甚至会出现腰酸背痛的现象,早上直不起腰来运动强度过大,在年轻的时候久坐不运动,现在老了运动强度过大就会浑身难受。
在与小姐妹的聊天当中,小姐妹安利给刘大妈一项踮脚尖运动,她说踮脚尖风雨无阻,日复一日的坚持有助于锻炼身体素质。
从此以后,刘大妈抓住了 养生 的核心,又疯狂把踮脚尖 养生 运动推荐给其他的好朋友,每天晚上坚持踮脚运动,走30分钟,经过了一年的时间,刘大妈的身体确实比之前好了许多。
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踮脚尖的好处有哪些?
1、有助于使小腿变小
每天晚上坚持踮脚尖运动,可以促进小腿的血液循环消除体内水肿,刘大妈在年休的时候工作需要长时间站立,基本上都是每天要站8个小时左右,导致小腿肌肉萎缩紧。
所以现在形成了肌肉腿,小腿看上去特别的粗壮,影响美观,刘大妈再坚持一年左右的踮脚尖运动,发现自己的小腿明显变小。
屏幕前的女性朋友们正在减肥期,若想瘦腿,大家不妨尝试踮脚尖运动,或许能够助你变成大长腿。
2、提高人的睡眠质量
虽然踮脚尖运动不算是高强度高难度的有氧运动之一,不过对于年纪大的刘大妈来讲,这项运动刚刚适合,因为她已经50多岁了,无法承受更抢运动方式。
每天进行半个小时的踮脚尖运动,坚持了一年的时间,刘大妈发现自己的睡眠质量有了改善,比之前睡得更加香甜,尤其是到了更年期总出现失眠梦多,盗汗的现象,但现在几乎没有了。
3、降低患有心脑血管疾病的风险
每天晚上睡觉之前常做踮脚尖运动,可以预防心脑血管疾病的发生,尤其是慢性三高疾病,比如高血糖,高血压,高血脂。
这主要是得益于血液循环得到提升,预防骨质疏松,防止骨骼当中钙元素与密度流失,使骨骼变得更加强壮,身体更 健康 。
4、有助于维护心脏的功能
踮脚尖运动可以使心脏功能变得更加强大,这主要是因为人体脚上的穴位比较多,与身体其他器官相连接,尤其是心脏在脚上不满多个穴位,坚持踮脚尖运动,或许对于身体以及心脏功能其他好处,增强心脏泵血能力以及承受力,提高心肺功能。
5、缓解身体疼痛
尤其是对于上班族来讲,大多数人都存在关节疼痛以及腰酸背痛的现象,追究原因时发现于久坐不运动存在密切联系,导致人体血液循环不流畅,肌肉萎缩。
踮脚尖运动可以疏通足底,足跟部位,血液循环得到流通,经络更加顺畅,可以缓解足跟疼痛以及腰酸背痛。
坚持踮脚尖一个月,轻度的腰酸背痛可以得到缓解,重度的腰酸背痛大约半年时间也可以明显改善,不过要注意一点,踮脚尖锻炼,切忌时断时续,三天打鱼两天晒网,坚持才会有结果。
6、防治痔疮
久坐不运动的人要比运动的人更容易患有痔疮,在做踮脚尖运动时,通过收腹提肛可以促进肛门括约肌的收缩,使周围血液得到循环,防止痔疮出现。
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踮脚尖的具体方法?
1、踮脚跟
保持身体站立的姿势,双脚微微并拢,双手自然垂直在身体两侧慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,把重心往前移,主要是落在前脚掌上放松身体,成自由落体状态,脚后跟轻轻撞击地面,反复做50次到100次左右。
2、踮脚尖走路
踮起脚尖,每走30步到50步,稍微休息一下,可以根据自己的身体状况选择适宜的步伐以及时间速度,以自身舒适为主,一开始内心踮脚尖走路时可以扶着墙或者是借助外物。
3、采取坐姿踮脚
让膝盖与大腿保持在水平的状态下,可以拔两个矿泉水瓶或者是沙袋放在大腿上进行负重练习,每次每次踮脚尖可以通过34~50次速度根据自我调节,自身舒适即可。
4、平躺下勾脚尖
大家在卧床休息的时候,把双腿伸直冰冻,把脚尖一勾一放,可以双脚自由做,也可以进行单脚练习,如果感觉到小腿出现不舒服,甚至是抽筋的感觉,要停下来休息,每天做三组一组做25次左右,速度进行自我调节,以自身舒适为主。
#爱乐 养生 #
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