如何在冬季假期保持健康舒适
如何在冬季假期保持健康舒适
如何在冬季假期保持健康舒适，冬季是忙碌而又令人兴奋的季节。临近年关，我们的假期也越来越近。但也正是在这个时段里，我们有很多分心的事情要做，一起看如何在冬季假期保持健康舒适。
如何在冬季假期保持健康舒适1
饮食和运动技巧
虽然冬季可能会增加与天气有关的伤害风险，但对我们整体健康的最大风险是缺乏对饮食和锻炼习惯的关注。在假期里，我们发现自己忙着制定旅行计划，完成工作任务，买礼物，包装礼物，想要把清单上的一切都完成，以至于忘记了优先考虑我们的健康习惯。
好像假期都会对我们的健康习惯产生不利影响，寒冷和不愉快的天气让我们很难找到去健身房或户外锻炼的动力。与此同时，在室内多呆的时间意味着我们中的许多人比一年中的其他时候吃得更多。随着时间的推移，这种结合会迅速增加体重，减少我们的快乐和自尊。
保持适当的饮食和锻炼习惯对于预防疾病是很有必要的。据估计，每年有多达20％的人口患感冒或流感。与其他任何季节相比，冬季患感冒和流感的可能性会更高。以下是一些冬季饮食和锻炼技巧，教你如何在寒冷的冬季保持健康：
1、抑制你对碳水化合物的渴望
寒冷的季节往往会点燃我们对更多碳水化合物和舒适食物的渴望。为什么？在你吃完这类型的食物后，你的血清素水平会上升，让你的大脑认为自己更快乐。随着时间的流逝，你对碳水化合物的渴望也就越来越强烈了。
为了解决这个问题，你可以尝试吃富含蛋白质的早餐，让你一整天都精力充沛。如果到了下午的时候你仍然渴望吃甜食或碳水化合物，确保手边有低脂和健康的零食。然而，如果可以的话，找到一种不吃东西就能提高血清素水平的方法是克服对碳水化合物渴望的最好方法。
2、加入Omega 3脂肪酸
Omega 3脂肪酸是一种健康的脂肪，自然存在于许多食物中，包括鱼、植物种子和坚果。Omega 3脂肪酸有助于减轻关节疼痛和僵硬，因为它们是天然的抗炎药。研究还表明，ω—3脂肪酸有助于降低抑郁水平，而人们通常在较短的冬季感到抑郁。
3、用蘑菇做饭
有几种蘑菇具有增强免疫力的保健功效。那是因为蘑菇含有天然的抗生素。这使它们也具有药用价值，帮助我们抵御多种疾病。下次你去买菜的时候，一定要储备各种各样的食物，比如平菇或香菇，并在今年冬天的食物中加入它们。
4、多吃纤维
苹果，燕麦和坚果中的可溶性纤维是减少炎症和增强免疫系统功能的重要途径之一。可溶性纤维还有助于降低体内胆固醇水平，有助于减轻体重，防止糖尿病。对于需要高纤维饮食来保护消化系统的老年人来说，这是一个特别重要的冬季健康提示。
5、多吃绿色和橙色蔬菜
主要吃深绿色和橙色的蔬菜和水果对于确保你获得健康的营养，糖和脂肪非常重要。菠菜，羽衣甘蓝，甜菜，南瓜，胡萝卜和橘子在冬季都很美味。有很多食谱也可以将这些食物纳入你的常规冬季饮食中。
6、用香料做饭
洋葱，大蒜，生姜和香菜是为你的菜肴增添风味的完美选择。它们不仅能使食物味道更好，还有助于改善免疫功能。姜黄是我国和印度传统医学中所使用的香料。它的主要活性成分叫姜黄素，有助于对抗包括炎症和心脏病在内的许多疾病，并且可以作为强效的抗氧化剂。
7、提前一周计划练习
试着坚持每周锻炼计划，这样你就不会推迟你的日常锻炼活动。在周日晚上，写下接下来七天的锻炼计划。选择你每天的具体锻炼计划、活动或锻炼，以及它们将持续多长时间。知道你每天提前做的事情会让你更容易坚持下去。如果可以，与朋友一起列出你们的锻炼计划，以鼓励彼此坚持并保持积极性。
8、在家锻炼
如果你不想去户外锻炼身体，那也不用担心。网上有大量资源提供有趣的锻炼视频和练习。这些资源提供各种锻炼，包括瑜伽，力量训练，健美操和其他体重锻炼等。这些资源可以让你在舒适的起居室内尽情享受。
9、获得Wii Fit
就像在线锻炼视频一样，Nintendo Wii Fit是一种有趣而便捷的方式，可以在冬季保持健康并同时享受乐趣。该游戏设备提供虚拟锻炼以引导用户进行诸如瑜伽，力量训练，健美操等多种练习。你可以随意调整，来适应你的个人目标，从心血管改善和疾病预防到肌肉建设和减肥。
这些饮食和锻炼技巧很棒，特别是在冬天，但它们也可以全年使用。通过提醒自己春天会在你意识到它之前到来，你会保持动力在冬天给你的身体和健康习惯提供适当的关注。
冬季天气安全提示
研究表明，与其他季节相比，冬季发生的可预防伤害要更多。这主要是由于我们在寒冷的月份所面临的天气状况。
而且，由于我们在室内度过了更多的时间，冬天也增加了家庭事故的风险，包括火灾和摔倒。
此外，冬季还有许多节日和聚会。然而，这些事件为饮酒和驾车等危险行为也提供了机会。
在我们的人身安全以及周围其他人的安全受到更大威胁的情况下，保持警惕和谨慎是很重要的。以下是一些冬季安全提示：
1、检查你的车辆
平均每年有仅几十万人受到与天气有关的撞车事故伤害。所以务必确保你的车辆在冬季条件下安全驾驶。这在很大程度上意味着为你当地的天气条件选择合适的轮胎。
在许多地区，特别是高架地区和山区，没有适当的冬季指定轮胎驾驶是很危险的。在暴雨更常见的其他地区，拥有能抵抗滑水的轮胎也非常重要。确保你知道如果车辆打滑，如何处理你的车辆，这样你就不会失控，使自己和他人处于危险之中。
另一个简单但经常被忽视的是确保你有足够的清洗液。由于道路上的盐和灰尘越来越多，所以在冬季有一个干净的挡风玻璃以保持最大的能见度是很重要的。
2、计划一次安全的回家之旅
在冬季，有很多活动和节日，如之前提到的，这就为饮酒留下了很多机会。在你离开家之前，一定要做好安全回家的计划。预定专车/代驾在指定的时间和地点接你。
3、安全地挂节日装饰品
在过年的时候我们都会贴对联，挂松柏，务必在适当的条件下使用梯子或凳子，并小心处理存放在高处的盒子和装饰品。在安全的`情况下，确保每晚拔掉一些不使用的电器。除非是LED灯，否则很容易变热，导致失火。
4、小心使用加热设备
如果你跟我一样生活在村子里，我们就喜欢在寒冷的冬天使用一些让我们保持温暖的设备。但是，如果没有安全维护和使用，空间加热器，电热毯和加热垫都会导致严重的火灾。为了降低房屋火灾的风险，请在睡觉前使用这些设备，并在睡觉前拔掉电源插头。
5、安装一氧化碳和烟雾探测器
冬季是一个很干燥的季节，所以大多数房屋火灾都发生在冬季。因此，采取预防措施来安装和测试烟雾探测器是一项重要的安全措施。一氧化碳中毒的风险也会随着呆在室内的额外时间而增加，因此确保你的一氧化碳检测仪也能正常运行。
6、使用扶手保持稳定
寒冷潮湿的天气会使楼梯间非常滑，这很危险。为了防止可能导致严重伤害的跌倒，请务必使用扶手并且不要快速上楼梯。这对于可能存在平衡问题并且可能因跌倒而严重受伤的老年人尤为重要。你也可以通过使用扶手为孩子树立一个好榜样。
7、盐车道和外部楼梯
防止坠落造成严重伤害的另一种方法是在车道路面和通往家中的任何楼梯上涂抹盐。为了保证你和家人的安全，尽可能多的重复使用盐。虽然大多数商场和购物中心都采取了足够的预防措施，但在穿过停车场时要小心，因为它们可能并不总是被彻底的盐浸过。
遵循这些冬季的基本安全提示可以确保你和你的家人安全愉快地享受你的假期，并期待阳光明媚的春天到来。
心理健康和常规健康小贴士
除了人身伤害的可能性以及健身和饮食习惯的减少之外，冬季时间对我们的心理健康也构成了另一个威胁。每年的这个时候都会导致抑郁的增加，从而导致我们整体心理健康的下降。虽然许多人可能会因为阳光不足而感到轻微的抑郁或悲伤，但据估计，起码有几百万的人长期受到季节变化的影响。这也被称为季节性情感障碍（SAD），并且在女性中比男性更常见。
当我们的心理健康状况没有达到应有的水平时，我们就更容易受到压力和疾病的影响。在冬天，采取一种全面的健康方法和以往一样重要，不仅对我们的饮食和体育锻炼，而且对我们的心理健康也一样重要。
以下是冬季的一些心理健康和常规健康提示，以便你在寒冷，阴暗的季节保持健康：
1、经常洗手
这听起来你可能都会觉得可笑，但在冬天经常洗手是保持健康的绝对必要条件。它不仅有助于保护你的免疫系统，防止你感染流感和寒冷，还可以保护你身边的其他人。
2、前往桑拿浴室或蒸汽浴室
如果你在节日期间和之后开始感觉自己经历了抑郁或更高的压力，蒸汽房和桑拿浴室可以为你提供帮助。它们可以帮助紧张的肌肉放松，还可以缓解压力感。高温也可以帮助你锻炼身体，是一种排毒和保养皮肤的好方法。
3、服用维生素补充剂
在冬季消耗大量维生素C可以帮助你的身体在遇到感冒和流感症状时进行对抗。维生素D有助于补充冬季所缺乏的光线，但暴露在阳光下仍然很重要。维生素D有助于吸收其他重要的维生素，如维生素A，铁和钙。
4、喝草药茶
有许多类型的草药茶可以帮助你保持健康。柠檬和洋甘菊等草药茶可以通过镇静神经和放松身体来缓解抑郁和焦虑。它们还可以帮助你得到更好地睡眠。一些草药茶，如绿茶和鲁伊伯斯茶是很好的抗氧化剂。为了获得最大的利益，一定要寻找由优质原料制成的有机茶。
5、睡得更长更好
当日子变短时，你的身体自然会想要睡得更久，并且会根据白天的时间调整自己的节奏。利用长时间的晚上放松下来，在睡觉前开始放松。尽量早睡，让你的身体在它最渴望休息的时候得到足够的休息。
许多人会选择使用定时灯箱，在该起床的时候它会逐渐打开。这会让你的身体感觉像早上一样。使用这种方法意味着随着时间的推移，即使外面很黑，你也会更容易醒来。
6、练习冥想和放松
当你开始感受到冬天的忧郁，焦虑和压力时，知道如何以健康的方式管理它是很重要的。在天气允许的情况下去户外散步就会大大改善你的压力水平，即使只是在街区附近走一走。当你感到焦虑不安时，你可能也想养成深呼吸的习惯。冥想和正念也是管理压力的好方法。
找个黑暗的房间坐着，闭上眼睛。放松你的肌肉，专注于当下——清空你所有的思绪。
7、计划假期
寒假是一种很好的方式来摆脱冬季抑郁，以一种健康的方式给自己充电。计划一个温暖的假期将有助于提升你的精神，并给你一些值得期待的东西。
即使去度假不在预算之中，研究一下理想的目的地点并浏览旅行套餐也会让你感觉更好。
规划安全，健康的冬季
如果你慢慢地加入这些建议，其中中的一些在你的日常生活中很容易实现。在冬天评估你自己的健康和幸福会帮助你找到自己需要改善的地方。
例如，如果你意识到自己失去了饮食习惯和锻炼习惯，那么请从这些基本的冬季健康秘诀开始，让你在整个季节保持快乐和积极。提醒自己为什么你要坚持健康的日常生活——遵循这些建议会让你更容易、更有趣。
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冬季保持健康不宜事项
1、呼吸：胸式呼吸
每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽量保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。
2、洗澡：时间b过久
如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。
3、锻炼：过度热身
运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟。
4、吃饭：速度太快
吃得太快会影响消化功能，造成胃痛胃胀，还会导致摄入更多食物，使患肥胖症的几率提高。每顿饭至少应该在15分钟以上。
5、上厕所：坐着排便
应该用蹲厕的方式来代替坐厕，或是将身体前屈来达到蹲厕的效果。另外，强烈建议上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中。
6、洗手：冲洗不净
只有5%的美国人洗手方法正确。正确洗手法应该遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水冲洗20秒钟以上”的原则。另外，使用烘手器的效果远远没有擦手纸好，因为烘手器需要45秒才能使双手干燥，而纸只需15秒。
7、洗衣服：机洗内衣
如果你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议内衣单独用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干净。
8、倒垃圾：不垃圾分类
这会造成大量的资源浪费，甚至会造成环境污染，危害健康。其实，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、厨余垃圾三大类分好。
9、睡觉：睡前玩手机
每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致质量差，不利于养生、会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量。
10、剃须：早上刮胡子
许多人习惯早起后刮胡子，事实上，晚上才是最佳时间，因为刮完后皮肤会特别敏感，应尽量避免外界刺激。其次，在刮毛前必须用乳液或热敷等方式来处理，防止刮伤。
11、刷牙：饭后马上刷
经常刷牙固然对牙齿有益，但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙，只会让酸性物质深入你的牙釉质。可以等30分钟，或简单地用水漱口。另外，每次刷牙以2分钟为宜；用软毛牙刷刷；不要太用力。
12、坐姿：跷二郎腿
久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。若坐姿不正确，如跷二郎腿、驼背，等于雪上加霜。正确的坐姿为两脚舒服地平放在地面上，上身挺直，电脑显示器离眼睛至少一臂远。
冬季保持健康所需营养
1、抗寒营养素——无机盐
研究发现，有的人之所以在冬季时怕冷，是因为身体缺乏无机盐的缘故。一般情况下，身体会自动调节体温平衡，但是一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡机能变差，容易怕冷畏冷。
所以要预防寒冷，解决怕冷的症状，可以多吃富含无机盐的食物，比如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
2、抗寒营养素——维生素
维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。比如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅等。
低温会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱身体的低温状态，你需要及时从饮食中补充维生素，调整体内激素平衡。
3、抗寒营养素：碘
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而发生热能。抵御寒冷。如果体内临时缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，身体的御寒能力会因此降低。
因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
4、抗寒营养素：铁
女人怕冷是由于血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆甲状腺素水平降低。而女性缺铁的主要原因是月经导致了铁的丢失。在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。
若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。
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