运动后肌肉酸痛，采用哪些方法都可很好的缓解肌肉酸痛？ 怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？
\u8fd0\u52a8\u8fc7\u540e\u808c\u8089\u9178\u75db\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u600e\u6837\u7f13\u89e3\u8fd0\u52a8\u540e\u808c\u8089\u9178\u75db\u5462\uff1f\u8fd0\u52a8\u8fc7\u540e\u808c\u8089\u9178\u75db\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u600e\u6837\u7f13\u89e3\u8fd0\u52a8\u540e\u808c\u8089\u9178\u75db\u5462\uff1f1\u3001\u91ca\u653e\u538b\u529b\u811a\u90e8
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2\u3001\u51b0\u6577
\u63a5\u7eb3\u5f88\u591a\u7684\u7ec3\u4e60\u4e4b\u540e\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5e94\u7528\u51b0\u6577\u6765\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u9178\u75db\u7684\u3002\u4e3a\u4e86\u907f\u514d\u76ae\u80a4\u88ab\u53d7\u51bb\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u8863\u670d\u88e4\u5b50\u6216\u662f\u7eaf\u68c9\u6bdb\u5dfe\u5c06\u51b0\u5757\u513f\u5305\u8d77\u6765\u518d\u6577\u5728\u76ae\u80a4\u4e0a\u3002\u6709\u7684\u6211\u56fd\u8fd0\u52a8\u5458\u505a\u5b8c\u7ec3\u4e60\u4e4b\u540e\uff0c\u4f1a\u76f4\u63a5\u8d70\u5165\u98ce\u96ea\u623f\uff0c\u90a3\u4e48\u505a\u6709\u5229\u4e8e\u8fc5\u901f\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u9178\u75db\u3002\u5fc5\u987b\u7559\u610f\u7684\u662f\uff0c\u51b7\u6577\u7684\u65f6\u95f4\u5343\u4e07\u522b\u8d85\u51fa\u4e00\u523b\u949f\u3002
3\u3001\u4e2d\u540e\u671f\u6577\u70ed
\u901a\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8fd0\u52a8\u5b8c\u51e0\u65e5\u540e\u5168\u8eab\u808c\u8089\u4fbf\u4f1a\u6e10\u6e10\u5730\u8fd8\u539f\uff0c\u65e9\u671f\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u51b0\u6577\u6765\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u5230\u4e86\u4e2d\u540e\u671f\u5c31\u53ef\u4ee5\u5e94\u7528\u6577\u70ed\u3002\u5018\u82e5\u5927\u4f19\u513f\u957f\u671f\u6b20\u7f3a\u953b\u7ec3\uff0c\u7a81\u7136\u95f4\u8fd0\u52a8\u52a0\u91cd\uff0c\u9020\u6210\u6297\u4e73\u9178\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u53d8\u5f31\uff0c\u6b64\u523b\u7528\u6577\u70ed\u53ef\u4ee5\u5408\u7406\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u52a0\u5feb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u7acb\u5373\u628a\u4e73\u9178\u548c\u522b\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7ec8\u4ea7\u7269\u6392\u51fa\u5230\u8eab\u4f53\u4e4b\u5916\uff0c\u8fdb\u800c\u505a\u5230\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u9178\u75db\u7684\u76ee\u5730\u3002
4\u3001\u4fdd\u5065\u6309\u6469
\u5982\u679c\u5927\u4f19\u513f\u5728\u8fd0\u52a8\u4ee5\u524d\u6ca1\u6709\u505a\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\u7ec3\u4e60\uff0c\u90a3\u9ebc\u8fd0\u52a8\u5b8c\u4e4b\u540e\u5c31\u53ef\u4ee5\u505a\u4fdd\u5065\u6309\u6469\uff0c\u4e5f\u662f\u53ef\u4ee5\u5408\u7406\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u9178\u75db\u7684\u3002\u4fdd\u5065\u6309\u6469\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u4e00\u5b9a\u8981\u7528\u624b\u7acb\u5373\u51b2\u7740\u808c\u8089\u9178\u80c0\u90e8\u4f4d\uff0c\u8981\u4e0d\u7136\u662f\u6ca1\u5b9e\u9645\u6548\u679c\u7684\u3002\u5f88\u6709\u53ef\u80fd\u521a\u5f00\u59cb\u4fdd\u5065\u6309\u6469\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u5b9e\u9645\u6548\u679c\u4e0d\u663e\u8457\uff0c\u5fc5\u987b\u5927\u4f19\u513f\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u4fdd\u5065\u6309\u6469\u534a\u5c0f\u65f6\u624d\u884c\u3002
5\u3001\u6d17\u6fa1
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1\u3001\u4f38\u5c55\u7ec3\u4e60
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2\u3001\u62cd\u6253\u6309\u6469
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3\u3001\u5c40\u90e8\u70ed\u6577
\u70ed\u6577\u662f\u6700\u6709\u6548\u7684\u4e00\u79cd\u65b9\u5f0f\uff0c\u5bf9\u9178\u75db\u7684\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u8fdb\u884c\u70ed\u6577\uff0c\u53ef\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u52a0\u5feb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u52a0\u901f\u808c\u8089\u9178\u75db\u7684\u7f13\u89e3\u548c\u6062\u590d\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u914d\u5408\u8f7b\u5fae\u7684\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u6216\u6309\u6469\uff0c\u5c06\u66f4\u6709\u6548\u5730\u52a0\u901f\u6d88\u9664\u5ef6\u8fdf\u6027\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u4fc3\u5176\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002
4\u3001 \u9002\u5f53\u4f11\u606f
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如果平时运动过量的话，就会很容易出现肌肉酸痛的情况，很多方法都是可以缓解的，在运动过后一定要适当的休息，也要补充足够的能量，如果感觉到肌肉疼痛不是特别严重的话，可以选择采取局部按摩的方式。在运动后的第2天，如果酸痛的症状比较严重的话，也可以选择采用热敷的方式。在热敷的过程中，可以促进血液循环，也能够改善肌肉痉挛的情况，能够很好的缓解不良症状。平时在运动的过程中一定要适量，最好不要选择剧烈运动，我想要全身健体的话，有氧运动也是非常合适的选择。
在运动之后肌肉酸痛也是比较常见的一种现象，正常情况下这种症状的持续时间并不是特别长，如果运动之后突然感觉到腿部不适的话，最好是及时进行休息，这样也可以改善这种症状。如果已经感受到了肌肉酸痛，还要坚持运动的话，就可能会造成肌肉损伤，是非常不利于健康的。
平时也要注意自己的坐姿，最好不要选择翘二郎腿，经常用这个姿势就会很容易压迫到腿部肌肉，冷敷和热敷的方式都是可以缓解腿部不适的，但是一定要注意自己的方式。在进行运动之前最好是先热身，这样也能够避免在运动的时候出现肌肉酸痛的现象。热身也是非常有必要的，提前活动筋骨，能够让身体保持良好的状态。
在运动半个小时之后也可以选择去洗一个热水澡，在洗澡的过程中是可以促进血液循环的，能够缓解疲劳的症状，也能够缓解酸痛的感觉，如果有条件的话，选择泡澡会更好一些。平时如果不是经常运动的话，也不要突然进的激烈运动，这样才能够避免肌肉出现拉伤的现象。
可以选择泡热水澡，或者用热水泡脚，也可以选择使用筋膜枪对自己疼痛的地方进行按揉，进行拉伸运动，缓解肌肉中形成的乳酸，进行很好的分解。
可以选择泡一个热水澡，或者进行全身的按摩，对自己的肌肉进行放松拉伸，适当的多喝水，并且吃一些有营养的食物，分解身体内的乳酸，加快身体新陈代谢。
可以口服维生素C，可以放松腿部，可以双手按摩，也可以用冰块冷敷一下，可以用热毛巾去敷一下，可以做拉伸运动，可以泡澡。
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