哑铃弯举正确姿势
答：双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。呼吸 弯曲时呼气，下落时吸气。动作感觉 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发...
答：哑铃弯举正确方法 准备动作：双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相。哑铃弯举动作要领：以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。动作说明：前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。哑铃弯举的优...
答：弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿...
答：弯举的正确姿势如下：1、手臂应在身体两侧，做弯举动作时肱二头肌在身体两侧，并保持在固定位置，且双手举到顶峰收缩位置时，不能超过肩膀，只有这样肱二头肌才能得到充分的锻炼。2、身体重心要稳定。肩带要稳。做全程运动，许多人在做弯举动作的时候，可能刚开始几个还做的很标准，放下到最低点，抬起...
答：【一、单臂斜托肘弯举】：开始：调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。动作：收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。【二、坐姿哑铃肘弯举】坐在登上，上体挺直，...
答：1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
答：动作要领：（1）双臂颈后臂屈伸 1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。（2）单臂...
答：2.2、锤式弯举:起始姿势和上个动作一样,准备好之后,弯曲手臂,将哑铃举到胸部,让大臂始终紧贴身体。身体不要乱晃,也不要想着借助惯性,那样确实可以很轻松的完成动作,但是不能对目标肌肉起到很好的锻炼作用。左右交替完成,同样的,先做一组热身组,再进行三组正常组的练习。3、用哑铃锻炼小臂可采取...
答：1. 交替哑铃弯举：站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃。将手臂自然下垂，掌心朝向大腿。吸气，向上弯举哑铃，同时呼气。在最高点稍作停留，然后缓慢放下哑铃至起始位置。重复此动作至设定的次数。2. 坐姿哑铃弯举：坐在椅子上，双脚踩实地面，背部紧贴椅背。双手各持一只哑铃，掌心朝内，手臂自然...
答：用哑铃锻炼手臂肌肉，可做如下几个动作：1、坐姿哑铃交替弯举 2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸 6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举 8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举 以上动作可以全面的锻炼手臂肌肉，个数和组数根据自身条件...
网友评论：
通东17312491997：
哑铃弯举的动作要领是什么? -
33779臧矩
： 哑铃弯举主要锻炼肱二头肌 其实哑铃弯举主要锻炼的就是我们身上的肱二头肌,也就是手臂上的那块肌肉,手臂上拥有坚实的肌肉,可是很多男生的梦想其实红二头肌是大家身上最容易看到的肌肉.在看到手臂上的肌肉时,别人就会觉得身材还...
通东17312491997：
急!!哑铃弯举的正确方法 -
33779臧矩
： 正确的动作是你的腰不能往前顶 上臂不可一起移动 只动前臂 向下的时候别太快而且别超过90° 不然容易拉伤
通东17312491997：
举哑铃的正确姿势是什么.? -
33779臧矩
： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
通东17312491997：
哑铃正曲、反曲动作是怎么做的,要领? -
33779臧矩
： 正曲?是正屈吧. 哑铃弯举有三个动作,一是正屈弯举,正手握哑铃位于体侧前,手心向前,直接弯举再放下;第二是直把弯举,手臂呈直握哑铃,两个锤头前后直着,弯举时直接弯举,也可以变化往上弯举时小指内旋利于收紧二头肌;三是反屈弯举,反握哑铃位于体侧,手背朝前,直接弯举.要领是弯举时都要有意收紧二头肌.有什么不懂的再补充了. 希望帮到你,
通东17312491997：
静力弯举的动作要领是怎样的?
33779臧矩
： 静力弯举的动作要领是双手各持一只哑铃,右臂弯举到肘关节90度时停止,然后用左臂做一组普通弯举.做完一组后交换双臂,左臂静力坚持的同时用右臂做普通弯举. 静力弯举动作的优点是肘关节在90度时是弯举过程中最困难的位置,在这一点静力坚持能对肱二头肌施加更强烈的刺激.这个练习有助于突破普通弯举中的粘着点.
通东17312491997：
坐姿哑铃臂弯举有何动作要领?
33779臧矩
： 坐姿哑铃臂弯举锻炼部位:肱肌.次要锻炼部位:肱二头肌、肱桡、斜方肌上、斜方肌下、斜肌、竖脊肌、腕屈肌.动作要领:坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身 体.将哑铃向肩膀弯举.还原动作后,手肘略微弯曲.动作过程中身体不要摆动.
通东17312491997：
怎样正确举哑铃?最好有图 -
33779臧矩
： 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
通东17312491997：
请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? -
33779臧矩
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
通东17312491997：
“外旋哑铃弯举”这个动作怎么做?最好有视频或图片!谢谢
33779臧矩
： 旋转哑铃弯举,能让二头肌轮廓更加饱满,是对二头肌塑形很有帮助的一个锻炼动作.通过扭拧哑铃的过程,实际也锻炼了在肘关节附近的肌肉.外旋哑铃弯举训练部位:旋后肌、肱二头肌.动作过程:1,双手垂直方向握住哑铃,手心卷朝大腿;2,手肘微曲;3,旋转你的胳膊肘,让手心卷朝上.
通东17312491997：
怎么举哑铃更有效果 -
33779臧矩
： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
