杠铃二头弯举动作要领
答:执行上举:以慢速且控制的动作,弯曲肘部,将杠铃从大腿前移至肩部。保持肩胛骨下沉,胸部挺直,力量来自纯粹的肌肉收缩,而非身体摆动。顶峰停留:在杠铃触及肩部的瞬间,紧握肱二头肌,保持数秒的紧张感,感受肌肉的膨胀。下放:控制杠铃的下降,保持肌肉紧张,避免急降造成伤害,确保动作的流畅与精确。对...
答:1. 站立躯干挺直,手握杠铃与肩同宽。掌心向前,肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。2. 保持上臂静止,将重量抬起同时吐气。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示:只有前臂移动。3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。...
答:做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。一起来看看杠铃弯举动作要领:
答:动作过程:练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。动作要求:1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。2、练习者在做动作的过...
答:1、要旋转手腕但是不要过早现在知道所有的弯举都包含了肘部的屈曲,除去锤式弯举都要让前臂进行旋上,也就是变成掌心向上。但是问题来了,什么时候才是上旋手掌最好的时机?不要最先就旋转手腕!如果你是练习哑铃弯举,在控制身体稳定下先屈肘在上旋前臂直到收缩,到顶端甚至可以稍加点外旋。2、改变握据...
答:上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。动作描述 身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。杠铃站立弯举(手心向外)注意事项 上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时...
答:错误一:双脚并排站立 解决对策:双脚前后错开站立 原因:在站姿的二头弯举的准备动作中,你的身体重心比较高,双臂在身体两侧自然伸展,双手紧紧握在杠铃杆上,距离大约是肩膀的宽度。上半身的准备动作,基本不会有人做错,但是很多人会忽视双脚的正确站位。大多数人在做这个动作的时候,都是双脚并排站立...
答:1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。
答:动作要领:1、身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。2、然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大...
答:另外,在我们举起杠铃的向心收缩过程中,自己是可以去借力完成的,我们需要去做到的,那就是控制好离心收缩阶段。也就是说,我们在举起杠铃的过程中,可以除了依靠自己的肱二头肌去举起杠铃以外,还可以通过手臂的摇晃,或者是身体的摇晃,去帮助自己完成杠铃弯举的动作。最后,小编我想说的是,在我们做完...
网友评论:
薛治15223764583:
怎么有效锻炼二头肌 -
25748平度
: 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前.两上臂贴紧身体两侧.向上弯举,至肱二...
薛治15223764583:
怎么样快速练出二头肌
25748平度
: 杠铃较好些,哑铃较方便: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作...
薛治15223764583:
怎么样练大二头肌 -
25748平度
: 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
薛治15223764583:
股二头肌肉怎么练 -
25748平度
: 我把我的经验跟你分享一下哦,我的教练之前跟我说的.练股二头肌肉杠铃较好些,哑铃较方便:谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动...
薛治15223764583:
坐姿曲柄杠铃弯举动作如何进行练习 -
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: 在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的.开始练习时,应该以杠铃的动作为主.围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条.在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,...
薛治15223764583:
如何练好肱二头肌 -
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: 一、 杠铃弯举 1. 立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1~2秒;下放时控制还原,时间3~4秒.上举时注意力应集中在整个肱二头肌上,想象并排的两条肌束如钢绳般收缩.如果想尽快使肱二头肌下端发展起来,则应将注意...
薛治15223764583:
怎样能练股二头肌
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: 举重或是伏卧撑
薛治15223764583:
如何锻炼肱二头肌,动作要点说明~ -
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: 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量.2、在单扛上做引体向上. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉,力量才会增强.(
薛治15223764583:
如何用杠铃练习肱二头肌和背阔肌 -
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: 杠铃练肱二头肌的方法:单臂握住杠铃,坐到一个结石的板凳上,要低的板凳,手臂肘部可以很舒服地放在大腿内侧.做好后,住着杠铃的手臂向内侧,与身体呈60度左右,这是一个很舒服和自然的角度.肘部固定在大腿内侧,必要时可以用另...
薛治15223764583:
如何锻炼肱2头肌? -
25748平度
: 杠铃弯举 A.重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌. B.开始位置:自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,在整个动作过程中,两上臂始终贴于体侧,杠铃下垂在腿前. C.动作过程:以肘关节为支点,前臂由腿前向上成半圆状弯起...