牧师凳有必要吗
答：今天为大家介绍手臂肌肉的锻炼，可以说这次的动作堪称肱二头肌百科全书式的训练动作，使用的器械是牧师凳。牧师凳是非常常见的锻炼手臂力量的器械，牧师凳对于手臂肌肉的训练效果与以往动作有所不同，该器械主要在于锻炼手臂肌肉的短头训练。在锻炼过程中，大臂做前屈，手臂完全支撑在挡板上，长头比短头多...
答：回答：两种练的地方会有点变化,二头是一大块肌肉,不过在家买个弯把就可以了。
答：坐姿弯举或牧师凳弯举二者都能够有效避免身体晃动产生借力代偿的问题，牧师凳额外能使长头被动缩短，更加孤立的训练二头肌的短头，不失为打造二头肌峰的一个“小杀器”二头肌训练最重要的一个点就是注重离心收缩，能够对肌肉造成最大的破坏。另外就是重量上宁轻勿假，不要用过大的重量去做...
答：提壶5-25公斤全套重量。还有蛇形杆，小杠铃杆等异型杠铃杆全套。绳索，铁链，弹力带。辅助器械:平板登，上斜蹬，平板卧推架，上斜卧推架，下斜卧推架，牧师凳，仰卧起凳等。如果有条件，可以有六角笼，假人等器械。剩下的就是要有专业的教练。以上都是健身房必要的所有器械。剩下的就放手干吧！
答：如窄距杠铃弯举、牧师凳弯举,或者是皇家礼炮来完成。 最后我相信努力,就可以得到回报。同样是练二头肌为啥你的二头肌没人家二头肌肌肉增长快? 首先 你肌肉增长慢必然是你自己的原因。比如:你 训练方式不对 ,你的二头肌 训练动作选择不对 ,或者是你 对肌肉增长的知识理解得不够透彻。 这些原因都有可能会造...
答：首先坐在牧师凳上面，将手肘搁置在牧师凳凳面上，双手反握住拉杆，将体前的部分顶住牧师凳，然后向上拉动拉杆，肘部固定不动，让二头得到充分的收缩，然后控制力量慢慢减小，手臂逐渐的伸直，再多做几次以上的练习。想要加强锻炼的强度，可以在下放时依然绷紧二头，不用放平就再次弯举。动作四：杠铃弯举...
答：大臂夹紧手腕不要翻转即可。三头训练是我们必不可少的，抛开形体不谈，仅仅从供能方面看也是需要加强的，三头过弱有可能会造成肘部的鹰嘴关节损伤，这点也是需要我们加以注意的。加强手臂的训练是很有必要的，但将三头训练放在什么时候训练就是各位的问题了，取决于各位的训练计划。
答：周一：胸 杠铃卧推，杠铃斜上卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟 周二：背 引体向上 十字拉背 哑铃划船 曲杠杠铃划船 隔一周可做一次硬拉 周三：肩 史密斯推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃飞鸟 周四：臂 二头弯举 牧师凳弯举 哑铃交替 三头窄握卧推 仰卧臂屈伸 钢线下压 周五：腿 深蹲 腿屈伸 ...
答：而如果说你想促进肌肉的生长，那么离心收缩是必要的一个环节，简单来说便是你的动作过程不只是弯举举起这部分，还包含在一定的辅助下将负重放回这个过程。不同的握法也会起到不同的训练效果，正握法和锤式握法都能对肱二头肌产生很强的刺激，但如果你在弯举过程中使掌心向下，那你对肱二头肌的...
网友评论：
官旺15737538706：
高手们练肱二头肌用斜托臂(牧师凳)杠铃弯举吗?
38871裴枫
： 我喜欢用二头肌训练板.不用太重, 非常有效果! 牧师椅,有个缺点,大重量的话,会压迫胸腔.
官旺15737538706：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
38871裴枫
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
官旺15737538706：
练肱二的时候,三个动作下来,一个5组,一组10到12个力竭.这时候左边胳膊连5斤的哑铃做牧师凳弯举 -
38871裴枫
： 事先说明一下,你是不是常用右手啊?因为我的情况和你差不多,只不过我是左撇子,就比如说,我练俄挺团身的话时间长了就是左手会痛,右手的话,一点事儿都没有,这个的话,就是力量不均匀,也没什么其实你只要正常的训练就行,不影响健康的,其实如果你真是要刻意的训练一个手的灵敏的话,其实很难的,再说了,也没有那个必要没,只要是正常人,肯定就两个手的力量不均匀,训练的话,最好是两只手都一样,不要一只少,一只多
官旺15737538706：
针对减肥而进行的无氧器械练习的问题 -
38871裴枫
： 兄弟,你心可真细,你很适合去学教练.我就根据我学来的一点知识跟你说说吧. 你说的很对,无氧(力量)训练消耗的是糖,糖就是碳水化合物,但是有氧也不一定就消耗的是脂肪,如果有氧(比如跑步)速度过快,消耗的也不是脂肪,也是...
官旺15737538706：
男22岁 升高1.70 体重115斤 决定练肌肉!怎么练! 饮食方面吃什么! -
38871裴枫
： 一般,我们都是为客人进行45分钟-1小时的力量训练,至于具体计划,其实应该是针对个人的,但我没办法见到你,只好用个以前写的个大家都能用的计划了,尽量按照它做吧,有什么不明白的问我们.这个计划是要按部就班来的,上面写的很...
官旺15737538706：
二头肌无力而且缩水怎么办? -
38871裴枫
： 很奇葩的症状 你能用50斤的做组 还是连续4组 如果是正常姿势 只能说这就是你应该做的重量(因为至少前三组甚至没力竭) 如果是真的肌肉拉伤 应该在你用60甚至70斤的家伙借着力仍旧勉强起来支持不住的瞬间出现 而且严重到急得你当场丢...
官旺15737538706：
牧师凳弯举做完后需要把杆儿卸下杠铃片和夹子归位吗 -
38871裴枫
： 健身房是从欧美来的东西,它里边的礼仪传统也是根据西方习俗确定的.无论是在牧师凳上,还是在其他地方,杠铃用完之后,都是需要放回杠铃架、哑铃架(固定杠铃或哑铃),拆卸式的也会拆下放回原位.这个是器械归位.如果器械还摆在牧师凳那里,别人就会认为你还在训练,他要用就要跟你打个招呼.类似的事情,如在西式快餐厅,吃完东西之后,你都要自己收走餐盘.如果你继续摆着餐盘,别人会认为你还要用.但我们中国很多地方,马虎惯了,不习惯这一套.去健身房的人,很多没有教练教,也不清楚这些礼仪.那我只好说,你在具体的那一个健身房,就只好“入乡随俗”,看别人怎么做.大部分高端的健身房,会员的素质也比较好,都会自己收拾的.如果大家都不收,你就按自己的想法做吧.
官旺15737538706：
哑铃弯举感觉不到肌肉紧绷,不管是站着,坐着,用牧师凳,都找不到肱二头肌和三头肌紧绷的感觉 -
38871裴枫
： 首先哑铃弯举,锻炼的是肱二头肌,而不是三头肌.,其次,能说说你的哑铃是多少kg吗,顺便附上你的照片好吗?
官旺15737538706：
肌肉男是怎样健身的 -
38871裴枫
： 你想学,好啊.首先您要知道长肌肉是3分练,7分吃.所以营养摄入一定要足够.鸡蛋,牛奶,牛排,鸡肉,淀粉一定要摄入够.现在您还不需要使用补剂,一年后建议使用.现在来说计划,不知道您的水平,但是我可以大致猜测出.根据我自...
官旺15737538706：
怎么再半年内练出肌肉.要个全面训练法 在家中最好. -
38871裴枫
： 首先您要知道长肌肉是3分练,7分吃.所以营养摄入一定要足够.鸡蛋,牛奶,牛排,鸡肉,淀粉一定要摄入够.现在您还不需要使用补剂,一年后建议使用.现在来说计划,不知道您的水平,但是我可以大致猜测出.根据我自己当年的经历,...
