牧师凳弯举的杠有多重
答：杠铃杆多重的2 如果是这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克...
答：> 肌肉健身 > 上肢 > 牧师凳弯举 - 牧师凳杠铃\哑铃弯举动作图解教程 牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一 孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法――它能让你的二头肌达到最佳状态。是很难借助其他肌肉的力量，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。你可以使用...
答：牧师凳弯举训练经验 目标肌群:肩后束、肱二头肌、腹肌。后面带绳划船130斤(59kg) 4*12，牧师凳弯杆弯曲7+10kg 3*12，牧师凳哑铃弯曲6kg 3*12，交替站姿弯曲4kg 3*12，锤站姿弯曲6kg 3*12，吊腿举+卷腹+侧拉+20kg杠铃+5kg俄式扭+登山。新的动作绳，然后绑船，专门针对绑肩的练习。肩膀自然...
答：1.躺在上斜凳上,反握杠铃与肩同宽,将上臂放在靠板上。 2.保持上臂不动,弯曲手臂,直到肱二头肌充分收缩。稍作停顿,回到起始姿势。 牧师椅弯举 1.坐或站在牧师椅上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握哑铃/杠铃,臂伸直,保持身体稳定。 2.上臂紧贴靠板,保持不懂;弯曲手臂,直到肱二头肌充分...
答：你这个年龄运动的话最好是用嗯引体向上啊，或者是打打篮球游泳之类的，不会影响你的骨骼发育，因为你现在正是处于生长发育阶段，如果用举杠铃的话会影响你的生长发育的。
答：身体坐在牧师凳上，双脚分开站立，脚部踩实地面，一只手臂紧握哑铃，进行弯举，整个大臂保持与地面成90度，不会将力转移到大腿内侧，去增加肱二头肌的整体收缩，长头也可以得到很好的锻炼效果。重复此动作8-12次，每次3-4组训练。动作四：上斜板仰卧弯举 身体坐在凳子上，双脚分开，踩实地面，身体...
答：直杆杠铃弯举杠铃弯举由于前臂处于一种旋外状态（小拇指跟大拇指在同一高度），一定程度上抑制了长头发力，对短头的刺激更明显一些，当然使用重量也较曲杆小一些。哑铃交替弯举训练二头肌的经典动作，基本上健身不健身的都能会哑铃晃几下。坐姿弯举或牧师凳弯举二者都能够有效避免身体晃动产生借力代偿的...
答：3、牧师凳弯举（肱二头肌）：⭕️整个过程中上臂要固定在牧师凳上，不要抬起。⭕️下落手臂时应缓慢，且下落至手臂完全伸直，充分拉伸肱二头肌。4、哑铃俯身臂屈伸（肱三头肌）：⭕️整个过程中上臂和上体保持固定不动，用肱三头肌发力。⭕&#...
答：使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。曲杠和直杠都能打造出超级的肱二头肌，最近，我开始使用曲杠进行立姿和牧师凳弯举训练，但是我并不能弯举起比直杠更多的重量。实际上，我使用曲杠所举起的重量还要略少一些。为了检验在肱二...
答：2.接着做二头上半程的动作，在小臂平行于地面的状态下，弯举至胸前呈“顶峰收缩”状态，弯举7次。3.接着是做二头弯举全程动作。三个步骤结合起来，中间不休息，成为完整的一组练习。二.需要注意的关键点：这个动作采用站姿或者坐姿牧师凳都可以，站姿相对来说使用重量可以更大一些，坐姿牧师凳因为身体...
网友评论：
寿钧18883004835：
练肱二的时候,三个动作下来,一个5组,一组10到12个力竭.这时候左边胳膊连5斤的哑铃做牧师凳弯举 -
29496蔡垄
： 事先说明一下,你是不是常用右手啊?因为我的情况和你差不多,只不过我是左撇子,就比如说,我练俄挺团身的话时间长了就是左手会痛,右手的话,一点事儿都没有,这个的话,就是力量不均匀,也没什么其实你只要正常的训练就行,不影响健康的,其实如果你真是要刻意的训练一个手的灵敏的话,其实很难的,再说了,也没有那个必要没,只要是正常人,肯定就两个手的力量不均匀,训练的话,最好是两只手都一样,不要一只少,一只多
寿钧18883004835：
高手们练肱二头肌用斜托臂(牧师凳)杠铃弯举吗?
29496蔡垄
： 我喜欢用二头肌训练板.不用太重, 非常有效果! 牧师椅,有个缺点,大重量的话,会压迫胸腔.
寿钧18883004835：
二头肌上束的练法 -
29496蔡垄
： 牧师凳弯举
寿钧18883004835：
181cm 100kg 男 23岁,刚办了年卡,求减脂计划和饮食计划 -
29496蔡垄
： 你超重不少,不过既然你决定时间是半年到一年,只要你能坚持按照计划走,减下去没问题.首先说第一个月吧,你是刚去健身房的新手,我不建议你用任何计划去练习,这一个月以熟悉器械,增加力量和基础体能为主.每次去的这1-2小时,...
寿钧18883004835：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
29496蔡垄
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
寿钧18883004835：
牧师凳弯举做完后需要把杆儿卸下杠铃片和夹子归位吗 -
29496蔡垄
： 健身房是从欧美来的东西,它里边的礼仪传统也是根据西方习俗确定的.无论是在牧师凳上,还是在其他地方,杠铃用完之后,都是需要放回杠铃架、哑铃架(固定杠铃或哑铃),拆卸式的也会拆下放回原位.这个是器械归位.如果器械还摆在牧师凳那里,别人就会认为你还在训练,他要用就要跟你打个招呼.类似的事情,如在西式快餐厅,吃完东西之后,你都要自己收走餐盘.如果你继续摆着餐盘,别人会认为你还要用.但我们中国很多地方,马虎惯了,不习惯这一套.去健身房的人,很多没有教练教,也不清楚这些礼仪.那我只好说,你在具体的那一个健身房,就只好“入乡随俗”,看别人怎么做.大部分高端的健身房,会员的素质也比较好,都会自己收拾的.如果大家都不收,你就按自己的想法做吧.
寿钧18883004835：
健身房里健身器材的砝码一个多重 -
29496蔡垄
： 健身房的健身器材的砝码黑色的一般是2.3KG,其中也有2.5KG.花色的重量有1.75KG的.杠铃的砝码一般都是10KG和20KG. 如何辨别健身器材砝码重量? 辨别砝码重量有两种方法,第一种称重法,第二种观察法.称重法,把砝码放到体...
寿钧18883004835：
奥运会举重比赛时的杠铃片有几种重量 -
29496蔡垄
： 奥运会是标准杠铃 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种. ①标准杠铃:由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成.举重比赛用的是国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15米,横杠直径0.028米,最大的杠...
