一个人做仰卧起坐图解
答：1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，两腿并拢，两手上举，手抱住，耳朵或者交叉放在胸口，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；2、然后还原成坐姿。如此连续进行。
答：1,平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。2，腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。3，到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复。注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐 时不可过于靠近膝盖）；每...
答：根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量...
答：仰卧起坐是一项非常好的运动，它可以锻炼腹肌和核心肌肉群，提高身体的协调性和平衡感。但是，如果不正确地做仰卧起坐，可能会导致肌肉拉伤或者背部疼痛，那么，如何正确进行仰卧起坐呢？首先，我们需要找到一个平坦的地面，铺上一张瑜伽垫或者毛巾，以保护脊椎。然后，我们要先躺下来，将膝盖弯曲，双脚平...
答：很多人喜欢做仰卧起坐，其中两个人一起做仰卧起坐是非常常见的，一个人做仰卧起坐可能会不方便，所以很多人不知道一个人怎么做仰卧起坐。其实，一个人做仰卧起坐的时候一定要注意各部位的位置。1.首先 首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，...
答：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用...
答：仰卧起坐一个人怎么做 1.首先 首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢...
答：标准的锻炼方式：仰卧起，腿弯曲并拢,不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。那么好的，你...
答：以前做仰卧起坐，我们都需要别人帮忙压腿，但现在只要有一个小工具，一个人也能轻松做仰卧起坐了。仰卧起坐的正确打开方式 广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师陈维说，正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，...
网友评论：
幸红15099169774：
怎样一个人做仰卧起坐? -
11542冷泄
： 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如在上面放重物.),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害.根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力.初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前.最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上.千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量.
幸红15099169774：
一个人怎么做仰卧体坐? -
11542冷泄
： 我就是一个人做呀,放直腿就好了 或者用脚勾住床架 做仰卧起坐其实不是最好的减小腹的方法,因为做仰卧起坐主要锻炼到的是上腹部,但脂肪多是堆积在下腹部,减小腹最好的运动是躺下做抬腿运动,配合呼吸,具体这样:平躺,手自然平放,抬腿至九十度,勾脚尖,放松小腹,吐气;腿慢慢匀速放下,绷直脚尖,用力收腹,同时吸气.记住速度要缓慢,每天十分钟左右.相信我没错的
幸红15099169774：
一个人如何做仰卧起坐 -
11542冷泄
： 通常大家的做法是找个人压着脚,然后快速的起身和躺下,但我后来听专家说这并不是最好的方法.想让腹肌得到最好的锻炼的方法就是自己蜷着腿,不要人压,慢慢地起来,你会感觉到腹部肌肉很紧,不太容易起来,难度比前者要大,效果也肯定更好,楼主可以试试哦.
幸红15099169774：
在没有任何器材、没有别人的帮助下、自己一人如何做仰卧起坐 -
11542冷泄
： 在床上或者沙发上都可以做.如果家里的床头和沙发扶手都有高起来的那部分,你可以把腿搭上去,自然可以做仰卧起坐了.
幸红15099169774：
仰卧起坐正确姿势 -
11542冷泄
： 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经.
幸红15099169774：
如何正确做仰卧起坐? -
11542冷泄
： 仰卧起坐 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行. 练仰卧起坐,速度要因人而异.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右.30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了.对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右.
幸红15099169774：
自己一个人做仰卧起坐怎么做?
11542冷泄
： 这种健身房都有教的,躺床上,双腿屈起,双手交叉轻放胸前,利用腰腹的力量做 这种需要自己全身使力,要比有人压着做的累,第一次做二十个就差不多了,以后慢慢增加.
幸红15099169774：
一个人怎么做仰卧起坐? -
11542冷泄
： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动...
幸红15099169774：
一个人在床铺上没人按着怎么做仰卧起坐? -
11542冷泄
： 身体平躺大腿和身体成90度,小腿和身体平行双手抱于胸前利用腹肌力量抬起双肩尽量高举.每组做20个动作越慢越好.
幸红15099169774：
自己一个人没有人按脚怎么做仰卧起坐 -
11542冷泄
： 本来也不需要别人按住脚的, 仰卧起坐用的是腹部力量,如果你做的时候必须别人来按住你的双脚的话那么你的仰卧起坐有错误. 你那要别人来按脚的话力量一部分就跑到脚上了,而且你的手如果是放在后脑的话可能你的手臂也在用力,腹部用力很少,其实做的时候没有按也可以做,双手不抱头也可以做,你可以试试,那样的话腹部用力效率很高.
