一个动作改善圆肩
答：1、动作一 站姿，双臂自然下垂，左手抓右手手腕，向右拉伸，右 手向后左侧拉伸，保持10秒。2、动作二 站姿，双臂自然下垂，左手抓住右手手肘，保持10秒， 右手抓住左手手肘，保持10秒。3、动作三 站姿，抬头挺胸，打开双肩，双手向上牵引贴合，保持 10秒，在慢慢放下来。4、动作四 站姿，抬头挺胸，左手...
答：懒人想要提升气质，就练这套动作每天几分钟，与脖子前伸，圆肩驼背👋🏻✅动作一：骆驼式——开肩挺胸，淡化颈纹✅动作二：上犬式——紧致腹部，改善脖子前倾✅动作三：上平板式——改善肱骨前移，淡化颈纹✅动作四：四脚桌子式——开肩美背，改善圆肩驼背Ϧ...
答：1. 动作一：站立姿势，双臂自然下垂。用左手抓住右手手腕，向右拉伸，同时右手向后左侧拉伸，保持该姿势10秒钟。2. 动作二：站立姿势，双臂自然下垂。用左手抓住右手手肘，保持10秒钟，然后换右手抓住左手手肘，同样保持10秒钟。3. 动作三：站立姿势，抬头挺胸。将双肩打开，双手向上伸展并尽量贴合，保持...
答：动作1⃣️ 大猫式从婴儿式放松到大猫式拉伸，双手向前延伸腋窝贴地，大小腿保持90度，脚背贴地，胸部向下贴地面，保持1-3min🌟动作2⃣️骆驼式拉伸双腿打开跪坐地面，双手抓住脚后跟，腹部带动上半身起来，头向后放松，大腿垂直地面，保持30s-1min🌟动作3&#...
答：7个动作改善驼背圆肩 富贵包 ?背厚? 没脖子 ?改善动作一 动作要点 跪立，双脚并拢，双膝分开与髓同宽臀部坐在脚后跟上，手臂上举抓住椅子吸气，侧腰延展，呼气，前屈向下腋窝伸展，胸腔向下去向地面肩关节做屈曲，保持5~8个呼吸 改善动作二 动作要点 手臂向后，十指交扣，掌心相对。吸气侧腰延展...
答：动作6:接上个动作，缓缓下跪至地面小臂贴墙肩膀下沉，保持30秒 动作7:双手交叉,掌心向外贴墙保持30秒，然后交换重复 动作8:尽可能将肩膀往后提然后保持腰背立直背对墙，双手往后推墙膝盖稍微弯曲，下沉保持30秒 习惯改善 站立姿势 两肩向后打开收紧腹部肌肉 (核心肌群)穿着一双能很好支撑足弓的鞋...
答：圆肩可以平躺着睡，睡觉时要选择合适并有支撑的枕头以支持颈椎的正常曲度。另外，圆肩是可以把肩练平的，具体方法为：1、将肩胛骨后挤 上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，共做5组，记住肩膀向后的时候，站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来。2、左右大伸展 ...
答：动作一：屈膝90度坐立，手臂放体侧 双肩向后，肩下沉 收肩胛骨3秒，放松背部 重复10次，每天2-3组 动作二：侧身、弓步（右脚在前）站于门前 屈右肘90度，右小臂向前移 右掌心轻推门框，感受肌肉张力 伸展右侧胸肌3秒，换反侧 动作三：站立或坐立，背部立直，肩颈放松 低头，双手中指交扣放于头...
答：改善圆肩驼背 在睡觉的时候，将手肘向外打开。或者在手肘下垫个小枕头，让双手手心朝上，手臂也就自然向外扭转。这个方法来自生物医学博士杨定一的《好睡》，主要是为了改善睡眠，但同时也能放松我们筋膜和身心，重构身体的结构。因为我们的手一向都是往内摆放的，习惯往前缩。如果将手往外打开，这个动...
网友评论：
熊怖18063881423：
圆肩怎么睡(圆肩怎么矫正)
23231逯费
： 圆肩可以平躺着睡,睡觉时要选择合适并有支撑的枕头以支持颈椎的正常曲度.另外,圆肩是可以把肩练平的,具体方法为:1、将肩胛骨后挤上半身站直,缩小腹、收下巴,接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松,共做5组,记住肩膀向后的时候,站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来.2、左右大伸展躺下后,将双手打开轻松摆放在地上,头与双脚的位置相反,以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部,停留5秒放松并换边,共作10组3、躺姿抬腿平躺后,双手自然垂在两侧,双脚向上后并交替向前伸直,轮替5次休息10秒,共作5组.该动作要注意的是,必须靠背力将上半身稳稳固定在地板上,不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板.
熊怖18063881423：
哑铃哪些动作可以纠正圆肩 -
23231逯费
： 加强肩部分离度提高,可彻底解决圆肩.肩部集群有三束:前束,中束和后束.前束使手臂前伸,中束使手臂侧展,后束使手臂后拉.肩部集群的特点是:力量较轻,适合多组数,小重量的锻炼.锻炼前束的方法:哑铃前平举.手持哑铃,...
熊怖18063881423：
圆肩怎么纠正? -
23231逯费
： 矫正圆肩的方法: 1、斜方肌上部肌束收缩,使肩胛骨上提.常年的单侧收缩,一侧肩膀高的情况,通过放松斜方肌可以得到改善.松解的位置就在箭头指的位置,找到斜方肌上部的痛点,按摩. 2、这个手段同时也是圆肩矫正的一部分.圆肩时,肩膀向前下方移动,斜方肌视觉上会比较明显.视觉表现是溜肩膀.所以,也可以说是矫正溜肩膀和斜方肌过于突出的手段.同时对伏案工作的肩部不适会有缓解. 3、要注意的是,两侧斜方肌都需要放松,不是只放松高的一侧.放松肌肉,使左右两侧都回到正常位,而不是把高的一侧降到低一侧的水平. 4、从身体感受上也可以验证肌肉问题和视觉效果——按摩松解斜方肌上部肌束时,如果高低肩,更疼的一侧往往就是肩膀高的一侧.
熊怖18063881423：
圆肩怎么改善纠正?开肩可以吗? -
23231逯费
： 我也在改善这个问题,这个是我看到的,希望能帮助到你. 斜肩吧 运动治疗: 1.低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟.如力量允许,可再做引体向上8—15次,注意低肩一侧用力. 2.双臂单杠悬垂10—15秒钟.如还有力量,可再做引体向上8—...
熊怖18063881423：
不良圆肩很严重,在健身房怎么锻炼 -
23231逯费
： 1、需要放松胸肌,这就需要上拉伸课,找专业的人士帮你放松.2、锻炼背部肌肉,可以用杠铃俯身划船,坐姿划船,反向蝴蝶机来锻炼.
熊怖18063881423：
怎样纠正驼背,耸肩的体态 -
23231逯费
： 圆肩驼背,是现在青少年和老年人常出现的一种体态,老年人出现驼背是正常的,因为肌肉退化变弱,所以导致体态不再挺拔.青少年出现圆肩驼背是家长不希望的,也是不正常的,因为青少年正在发育长个子,如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱...
熊怖18063881423：
我这样算不算是溜肩膀啊?应该怎么办? -
23231逯费
： 你好:你这种情况属于圆肩,有这种问题的人还不少.圆肩就是“含胸”,双肩 向前,双肩呈现半圆形,故叫“圆肩”.它属于一种肌肉不平衡的情况,常见于 伏案久坐人士以及在健身训练中过多训练胸肌的人士.伏案久坐者因为长时间保 持...
熊怖18063881423：
由于姿势不良圆肩很严重,在健身房怎么锻炼 -
23231逯费
： 你可以做一些针对肩部的运动.动作一:肩外旋 侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,贴于地面,单手支撑头部,手臂紧贴身体,肘部弯成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方,与身体呈同一平面,然后再回复原位.完成2-4组,每...
