三分化训练一个月效果
答：三分化训练法则也称三分部训练法则。它是将身体分成若干部分或肌肉部位法则简介每次训练课只专注地锻炼其中一、二个部分或1—2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的佼佼者才能在强化训练阶段专心一用。拓展...
答：亲如果关于您想咨询健身五分化训练好还是三分化好 我这边为您提供我的建议是关于健身的训练方式，五分化训练和三分化训练都有其各自的优点和适用人群。五分化训练是指将一周的训练分为五个不同的部分，每个部分专注于一个或两个主要肌群。这种训练方法的优点是可以更深入地 ** 每一个肌肉群，有助于...
答：新手增肌3个月三分化计划 将胸、背、腿拆开，加上二头、三头、肩膀，安排经典复合动作，三分化这种训练模式，会使得我们每个部位，一周训练2次，频率正好能踩上超量恢复。1胸+三头:杠铃卧推/哑铃卧推、绳索臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、双杠臂屈伸 组数：3-5组 （根据个人体能调整）每组：8-12次 2...
答：五分化:在一周内仅进行全身的一次循环训练，练5休2，把胸，背，肩，手臂（二头+三头），腿五个部位各分配一天进行训练，剩下两天休息，五个部分的训练顺序也可以调整。健身注意事项 很多人开始健身时都只想到要减肥，但健身初期的减重效果往往不明显，因为脂肪是很难减的，身体尚在适应阶段，待一段...
答：三分化训练是一种将全身肌群分为三个部分的训练方法，每个部分包括一些相关的肌群。这种训练方法可以让人在每周只进行三次训练的情况下，充分地锻炼全身的肌肉。然而，由于每次训练需要训练多个肌群，因此训练的强度和难度可能会更高，需要更高的训练技巧和恢复能力。此外，由于训练频率相对较低，需要更长...
答：并且用不同的重量，指哪打哪，精准训练，当然以上是我们从不同的部位去分化练习。还有一种分化训练，就是把胸，背，腿，这三个大肌群，每周安排1-2次的训练频率，采用一个三分化或者五分化的练习。要说有什么作用，第一种顾名思义就是精准刺激肌肉，例如：练胸，你如果你用平板卧推这一个动作练习...
答：哑铃颈后屈伸（臂下压） 2-3*8--15 第二次：背、腿、二头 下拉 3*8--15次 杠铃划船 2-3*8-12次 杠铃弯举 2-3*8-15次 深蹲 3*8--12 以上两次交替训练，这样坚持了大约一个月。吃上面的变化不大，但体重差不多增加到了140 第三阶段：三分化训练，这样的训练方式我...
答：今天来给大家讲讲如何通过分化训练来锻炼三头肌，很多人可能不知道三头肌到底有哪三个部位组成，别着急，慢慢来跟大家讲。想拥有粗壮的手臂，单单靠肱二头肌是不能实现的，肱三头肌也很重要，你想象一下你的二头有明显的线条，胳膊后面的三头部位却很平整，那样的视觉效果必定是很差的。所以我们只...
答：充足的训练量加上每个部位训练间隔3天能得到足够长的休息时间，这是非常有利于增肌哒~🟢💚今天我们就跟着油管博主Jeremy Ethier一起来学习如何最优化安排一个推日的训练吧⤵️（对啦，🧲可以私我拿Jeremy Ethier三分化训练的完整版~超级详细！）🟢
答：2.三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。上述两种分化方案适合初级或初中级水平训练。3.三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。4.三天三分化上、下午的循环训练，即练三天，休息一天。在三天的上、下午各安排一块大...
网友评论：
贡纨13114065919：
求····健身房健身计划 -
10549宰依
： 分化训练是基本的,胸、背、腿三个部位是要分开锻炼,如果担心周期循环太长可以(比如说):周一拉背,找三组或者四组动作,如引体向上、各种划船等,然后搭配练习二头肌;周二练胸,同样三...
贡纨13114065919：
如何练出肌肉???? -
10549宰依
： 第一周的适应性训练,基本是随便练练,活动筋骨的,不要求多大重量,规范动作,找到感觉就可以. 胸肌:杠铃卧推 2-3组*8--12次 背 :胸前下拉 2-3 *8-15次 肩 :坐姿推举 2* 8-12次 杠铃弯举: 2* 8-12 深蹲: 2-3* 8-12次 仰卧臂屈伸 2* 8-...
贡纨13114065919：
健美高手请进 - 我练健美有1年多了,
10549宰依
： 我判断,你所谓的力量跟不上,是能量供应出了问题.我不清楚你每天在每组动作之间的时间间隔.一般来说,你练完大肌肉群,在恢复期应该至少恢复70%-80%的ATP能量,糖和脂肪能量的供应也应该跟上.如果你饮食不平衡,缺乏某些营养素,或者你的动作间隔和强度设计不合理,糖和脂肪的代谢就会受到影响,能量就跟不上了. 你的饮食情况怎么样呢?如果饮食跟不上的话,大强度锻炼只会对身体有害. 你的计划中似乎同一块肌肉有每周练3次的,这是不应该的,每周两次可以了. 认真找个资深教练咨询一下吧,你这种情况是明显要出问题的征兆了,谨慎对待为好.
贡纨13114065919：
怎么增长肌肉的围度 -
10549宰依
： 经典的分化训练- 是把全身各部位肌肉群分成几次或几个部位进行训练,使全身各部位肌肉群有足够的训练时间,充分的恢复时间和匀称的展. 1、两天分化:第一天上身,第二天下身,第三天休息,第四天重复循环. 2、三天分化:第一天胸、...
贡纨13114065919：
怎样才能锻炼身体的肌肉啊? -
10549宰依
： 简单点的好吧那每天做仰卧起坐(腿要平的),俯卧撑(标准的),练到肌肉极酸无力就可以了,外加每天5分中扎马(低马)就可以了.有恒心和时间的话还可练这个http://www.kungfunews.com/gongfu/2007-01/554p4.html 效果很好.复杂的:...
贡纨13114065919：
分化训练和孤立训练哪个好 -
10549宰依
： 孤立训练是指针对性的肌肉练习,比如哑铃弯举,飞鸟,哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉,而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作.在动作技术层面上,孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时,要使目标肌最大程度地单独(孤立)承受运动...
贡纨13114065919：
怎么锻炼全身的肌肉恩...
10549宰依
：欲使全身肌肉得到均衡的发展,就必须使全身各部位的肌肉获得最合适的刺激强度,并分别加以训练(称为“分化训练”). 对初学到训练三个月的人来说,每周应练三次(隔天练),采用三天三分化的练法.每次训练应包括全身各主要部位...
贡纨13114065919：
谁有健身房健身计划 -
10549宰依
： 每周训练3次,如周一,周三,周五,要隔天,给肌肉时间生长.每天的训练内容如下,每组都是15RM,就是只能举起15次的重量,重量相对较轻,适合新手. 胸 卧推 1组, 背 绳索颈前下拉1组 肩膀 组合器械上的坐姿推举1组 三头 绳索站姿下拉,1组 二头 组合器械上的2头弯举 1组 大腿 深蹲或腿举1组 股二 俯卧腿弯举1组 小腿 站姿哑铃提踵1组 腹肌 仰卧起坐1组 上面这些动作,组间休息1分钟.基本上练到了全身所有肌肉,慢慢来,循序渐进,一天练太多吃不消,等力量或耐力上去后再分化训练.一般一个月就会看见效果.有什么问题再提吧.
贡纨13114065919：
健美运动中什么叫3天3分化???求详解,,, -
10549宰依
： “分化训练”是.威德健美训练法”的核心.乔.威德在1942年打破厂常规单一的训练方式,他提出了“分化训练”,这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭.”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程.把全身各部位一分为...
贡纨13114065919：
上肢肌肉锻炼计划 -
10549宰依
： 你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者.因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助. 进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 ...
