推拉蹲三分化训练计划
答：在日常的训练中，我们会运用到各种各样的训练方法，比如常见的有高强度的有氧HIIT，或者针对肌群的力量训练。但是针对肌群的力量训练也有很多种不同的训练计划去做，常见的有按照肌群的分化，也有按照推拉蹲的动作去分化的等等，总之如何选择都是自己决定的。今天来说一下一种近几年才出现的训练方法，...
答：基础期一共有2-3个中周期，分别是：量耐力阶段、肌肥大阶段（可不选）、最大力量与功能训练阶段。1、基础期第一个中周期的主题是力量耐力训练 其目的是提高训练容量，增加训练后的恢复速度，使得在整个大周期内能够消化更多的负荷刺激，从而增加周期的训练效果。这个中周期在训练动作上可以选择蹲推拉等...
答：一直关注的最常见的体态问题，圆肩，含胸，驼背，X型腿O型腿，最简单的思路就是，挺胸抬头走直线，膝盖冲着脚尖方向，从生活习惯的根源上改变，健身一个小时并不能改变你养了十几二十几年的坏习惯。练了几年甚至十年的人都觉得自己一直在“学习”，练得很一般，反而练了几个月的人容易膨胀，总觉得...
答：我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 ...
答：要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。三、适当地进行...
网友评论：
党蔡13950678918：
训练计划对你的肌肉增长影响有多大 -
54371索连
： 今天,我们来谈谈你的训练计划.首先问你,你有训练计划吗?有呀,胸肩背腿二三头!漂亮,传统的5分化训练.是不是每个动作4组,每组8~12次?是的 你为什么要这么练?你周围的人都这么练么?它真的适合你们吗?我必须严肃的告诉你...
党蔡13950678918：
健身锻炼做三分化训练计划(推拉腿),时间长时非常没有状态,怎么办 -
54371索连
： 没看懂什么意思?
党蔡13950678918：
如何练出肌肉???? -
54371索连
： 第一周的适应性训练,基本是随便练练,活动筋骨的,不要求多大重量,规范动作,找到感觉就可以. 胸肌:杠铃卧推 2-3组*8--12次 背 :胸前下拉 2-3 *8-15次 肩 :坐姿推举 2* 8-12次 杠铃弯举: 2* 8-12 深蹲: 2-3* 8-12次 仰卧臂屈伸 2* 8-...
党蔡13950678918：
如何能把自己的身体锻炼好? -
54371索连
： 1健身是循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的热身;...
党蔡13950678918：
上肢肌肉锻炼计划 -
54371索连
： 你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者.因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助. 进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 ...
党蔡13950678918：
暑假想在健身房锻炼 2个月的时间 怎么样做效果比较明显?
54371索连
： 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);3有氧训练:20...
党蔡13950678918：
怎么样健身最好?
54371索连
： 怎样锻炼最好身体? 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每...
党蔡13950678918：
一周健身几次效果最佳? -
54371索连
： 每周做三次全身训练更具成效.由间接效应理论可以推出几个重要结论:为了获得最大的效果,你的训练必须全面,必须练到每一个主要肌群.1、应该把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上.2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练...
党蔡13950678918：
如何做健身?
54371索连
： 第一天:胸肌 3头肌 首先热身.慢跑5-10分钟.小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组 每组8-12个 第4个动作:上斜哑铃卧推,4...
党蔡13950678918：
求力量教练来给我整理下训练类容?+100 -
54371索连
： 还是这样锻炼吧. 第一周的适应性训练,基本是随便练练,活动筋骨的,不要求多大重量,规范动作,找到感觉就可以. 胸肌:杠铃卧推 2-3组*8--12次 背 :胸前下拉 2-3 *8-15次 肩 :坐姿推举 2* 8-12次 杠铃弯举: 2* 8-12 深蹲: 2-3* 8-12次 ...
